Tekanan darah tinggi menjadi momok bagi banyak orang karena kondisi ini membawa risiko penyakit yang lebih parah, seperti stroke. Banyak penderita tekanan darah tinggi yang harus bergantung pada obat agar tekanan darahnya mendekati normal. Nah, ada cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat yang bisa dicoba, khususnya bila kondisi hipertensi Anda belum parah.
Jaga Berat Badan Ideal
Langkah pertama yang sebaiknya dilakukan untuk mengatasi tekanan darah tinggi adalah dengan menjaga agar berat badan Anda ideal. Mengapa menjaga berat badan ideal sangat penting? Berat badan yang berlebihan bisa menyebabkan tekanan pada arteri yang memicu peningkatan tekanan darah. Tentu perlu digaris bawahi pula bahwa menjaga berat badan akan membantu Anda menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Kurangi Asupan Natrium, Perbanyak Asupan Kalium
Kelebihan konsumsi natrium atau sodium yang ditemukan pada garam bisa menjadi salah satu pemicu tekanan darah tinggi. Garam yang dimaksud meliputi garam yang digunakan untuk memasak dan garam yang ada dalam makanan kaleng, cemilan, dan bahkan minuman ringan. Jika Anda mengalami tekanan darah tinggi, Anda sangat dianjurkan untuk membatasi konsumsi natrium atau sodium. Pastikan asupan garam harian Anda tidak melebihi 1500-2000 mg (6 gram atau satu sendok teh) untuk orang dewasa.
Jika asupan natrium harus dikurangi, penderita tekanan darah tinggi sangat disarankan untuk memperbanyak asupan kalium karena kalium bisa membantu mengatasi kerusakan pembuluh darah akibat konsumsi natrium berlebih. Kandungan kalium tinggi bisa Anda dapatkan dari pisang, bayam, susu sapi, kentang panggang, dan kacang polong.
Rutin Olahraga, Terapkan Pola Makan Sehat
Menjalankan pola hidup sehat juga merupakan salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi yang sangat ampuh. Pola hidup sehat yang wajib Anda lakukan adalah dengan berolahraga secara rutin selama minimal 30 menit per hari. Anda bisa mencoba jalan kaki, jogging, senam, bersepeda, atau berenang untuk menurunkan tekanan darah.
Tentu olahraga rutin juga perlu diimbangi dengan pola makan sehat. Kesalahan memilih makanan bisa menjadi pemicu meningkatnya tekanan darah secara drastis. Ada pola makan sehat khusus untuk menurunkan tekanan darah yang disebut DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) yang bisa Anda terapkan.
Stop Merokok dan Minum Alkohol
Kebiasaan merokok dan minum alkohol secara berlebihan dalam jangka panjang bisa memicu terjadinya tekanan darah tinggi. Ada baiknya And menghentikan kebiasaan tersebut jika memang memiliki riwayat tekanan darah tinggi yang sering kambuh.
Kelola Stres
Terakhir, Anda perlu mengelola stres jika ingin menurunkan tekanan darah karena stres berkepanjangan bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah. Berarti cara menurunkan tekanan darah tinggi yang perlu Anda lakukan berkaitan dengan cara menangani stres atau mengalihkan kecemasan, misalnya dengan cara meditasi, yoga, maupun melakukan hobi.
