Daya tahan tubuh yang baik bisa Anda bentuk dengan memenuhi kebutuhan vitamin sesuai angka kecukupan yang dianjurkan. Hanya saja, apa saja ya jenis vitamin daya tahan tubuh?
Untuk menjaga diri dan tubuh Anda dari berbagai risiko penyakit, yuk kenali apa saja jenis vitamin yang bisa meningkatkan imunitas tubuh dan wajib Anda penuhi kebutuhannya setiap hari!
Vitamin C
Bicara soal vitamin untuk daya tahan, bisa dibilang bahwa vitamin C adalah jenis vitamin pertama yang pasti langsung terlintas di pikiran. Mengingat bahwa vitamin ini tidak bisa dihasilkan sendiri oleh tubuh, Anda perlu memenuhi asupan vitamin C dari makanan yang Anda konsumsi. Beberapa contohnya seperti jeruk, stroberi, bayam, kale, kiwi, dan brokoli.
Selain meningkatkan imunitas, vitamin C juga memiliki khasiat untuk mengurangi risiko penyakit kronis dan membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh. Jenis vitamin ini juga dapat mendorong produksi sel darah putih yang bertugas melindungi tubuh Anda dari infeksi.
Vitamin D
Konsumsi vitamin D dalam jumlah yang cukup dapat membantu mengurangi risiko penyakit infeksi saluran pernapasan di samping meningkatkan daya tahan tubuh. Jenis vitamin yang satu ini bisa Anda peroleh dari vitamin D yang tubuh Anda hasilkan.
Bahkan, 50 hingga 90 persen vitamin D bisa diperoleh lewat paparan kulit dengan sinar matahari, tepatnya UVB. Hanya saja, Anda perlu batasi durasinya hanya selama 20 menit saja. Selain itu, vitamin D juga dapat ditemukan pada beberapa jenis makanan seperti ikan kembung, ikan salmon, minyak hati ikan kod, sarden, dan kuning telur.
Vitamin E
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi atau AKG, jumlah vitamin E yang dibutuhkan bagi orang berusia 13 tahun ke atas maupun ibu hamil adalah sebanyak 15 mikrogram setiap harinya. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin E dengan mengkonsumsi beberapa jenis makanan seperti biji bunga matahari, kacang almond, brokoli, alpukat, dan hazelnut.
Selain dikenal akan manfaatnya bagi kesehatan kulit, vitamin E juga berperan penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Pasalnya, jenis vitamin untuk daya tahan yang satu ini mengandung antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas serta mengurangi risiko infeksi pada tubuh.
Vitamin B Kompleks
Jenis vitamin untuk daya tahan yang satu ini bisa menjaga kondisi tubuh selalu prima. Contohnya vitamin B6 (pyridoxine) dan vitamin B12 (cobalamin). Keduanya memiliki fungsinya masing-masing yang dapat meningkatkan imunitas.
Vitamin B6 dapat membantu produksi antibodi dan sel darah putih untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Sementara itu, vitamin B12 berperan penting dalam pembentukan sel darah, protein, dan jaringan tubuh yang berkaitan dengan kondisi daya tahan tubuh.
Jenis vitamin daya tahan tubuh yang satu ini bisa Anda peroleh lewat suplemen vitamin B kompleks atau beberapa jenis makanan, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, telur, dan daging sapi.
