Cara Diet Telur Rebus yang Efektif, Anti Malnutrisi!

Pernahkah kamu mendengar istilah diet telur rebus? Rupanya metode diet makan telur rebus merupakan salah satu metode diet yang cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Cara penerapannya pun cukup mudah, menjadikan telur rebus sebagai sumber makanan utama serta pembatasan asupan karbohidrat. Apakah efektif metode diet dengan telur rebus ini? Mari simak penjelasan selengkapnya berikut ini.

Kandungan Nutrisi Telur Rebus

Apakah telur rebus bisa menurunkan berat badan? Untuk menjawab pertanyaan tersebut, mari ketahui dulu kandungan gizi di dalam satu butir telur rebus. Bersumber dari Fat Secret Indonesia dan Nilaigizi.com, berikut ini nilai gizi yang terkandung di dalam satu butir telur rebus.

Apakah Diet Telur Rebus Efektif?

Metode diet telur rebus mengutamakan konsumsi telur rebus sebagai sumber makanan utama karena mengandung protein tinggi dan rendah kalori. Metode diet dengan telur rebus membatasi asupan karbohidrat agar berat badan cepat turun. Hasil diet makan telur rebus dinilai cukup efektif untuk menurunkan berat badan secara signifikan. Akan tetapi, metode diet satu ini tidak dianjurkan untuk dilakukan dalam jangka waktu yang panjang.

Alasannya karena metode diet telur rebus berisiko malnutrisi bagi pelaku dietnya. Karena konsumsi karbohidratnya berkurang, kamu berisiko terkena hipoglikemia atau kadar gula darah abnormal. Diet telur rebus tanpa diikuti asupan serat yang tepat justru mengganggu kesehatan sistem pencernaan.

Mengutip dari Everyday Health, kandungan kolesterol di dalam satu butir telur cukup tinggi yakni sekitar 186 miligram kolesterol. Sedangkan batas asupan kolesterol harian saja berkisar 300 miligram. Kendati demikian, beruntungnya kadar lemak jenuh di dalam telur terbilang rendah sehingga terbebas dari risiko penumpukan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

Cara Diet dengan Telur Rebus yang Benar

Bisa dikatakan diet telur rebus cukup efektif karena berkaitan erat dengan defisit kalori. Di saat jumlah kalori harian berkurang, maka risiko penumpukan lemak pun ikut berkurang. Hanya saja Natural Buddy tetap harus menyeimbangkan nutrisi pendukung guna terhindar dari risiko malnutrisi. Ketahui makanan apa saja yang diperbolehkan dan dilarang serta contoh menu diet telur rebus berikut ini.

Makanan yang Boleh Dikonsumsi

Bukan berarti telur sebagai sumber protein utama, Natural Buddy jadi tidak boleh mengonsumsi sumber protein sehat lainnya. Kamu masih tetap diperbolehkan mengonsumsi jenis-jenis makanan di bawah ini:

• Telur rebus, khususnya telur bagian putihnya sebab telur bagian kuning mengandung kadar lemak tinggi.
• Sumber makanan protein tanpa lemak seperti ayam, bebek, domba, ikan, sapi dan unggas. Ingat, hindari mengonsumsi bagian tubuh hewani yang berkadar lemak tinggi serta kulitnya.
• Sayuran rendah karbohidrat, misalnya bayam, brokoli, kangkung, kubis, kol, paprika, sawi dan tomat.
• Buah rendah karbohidrat, misalnya blueberry, jeruk, lemon, melon, semangka dan stroberi.
• Rempah-rempah, misalnya bawang putih, kemangi, kunyit, lada, merica dan oregano.
• Susu rendah lemak atau susu skim, yoghurt dan keju rendah lemak.
• Minyak kelapa, mentega dan mayones dalam porsi sedikit.
• Air putih, kopi atau teh tanpa pemanis buatan.

Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi

Selama metode diet telur rebus ini, Natural Buddy dilarang mengonsumsi camilan sekalipun camilan sehat. Beberapa makanan juga dilarang untuk kamu konsumsi, di antaranya:

• Gandum atau biji-bijian berkadar karbohidrat tinggi seperti nasi, roti dan pasta.
• Umbi-umbian yang mengandung karbohidrat tinggi seperti kentang dan ubi.
• Sayuran bertepung seperti jagung, kacang-kacangan, kentang dan ubi jalar.
• Buah berkadar karbohidrat tinggi, misalnya mangga, nanas, dan pisang.
• Daging berlemak.
• Makanan olahan dan cepat saji, misalnya biskuit, keripik, nugget dan sosis.
• Minuman yang ditambahkan pemanis buatan.

Aturan Diet Makan Telur Rebus ala Chandler

Dalam bukunya, The Boiled Egg Diet, Arielle Chandler menuliskan menu umum yang bisa kamu terapkan saat diet menggunakan metode diet telur rebus di antaranya:

• Menu Sarapan : Dua butir telur dan satu potong buah, pilih yang rendah karbohidrat.
• Menu Makan Siang : Telur berprotein yang rendah lemak dan sayuran rendah karbohidrat.
• Menu Makan Malam : Telur berprotein yang rendah lemak dan sayuran rendah karbohidrat.

Contoh Menu Diet Telur Rebus

Masih dari sumber yang sama, Everyday Health, berikut ini contoh menu diet telur rebus selama satu minggu.

Baca Juga: 1 Butir Telur Berapa Kalori? Ketahui Aturan Konsumsinya!

Rekomendasi Suplementasi Protein yang Aman selama Diet

Telah terbukti bahwa telur rebus mengandung kadar protein yang cukup tinggi, bahkan dapat mencukupi asupan protein harian. Guna menyeimbangkan nilai gizinya, berikut ini suplemen multivitamin yang kamu butuhkan.

1. ISOPURE Low Carb

ISOPURE Low Carb merupakan minuman berprotein yang dapat mencukupi kebutuhan nutrisi harian sekaligus mendukung keberhasilan diet. Produk ini mengandung 25 gram 100% whey protein isolate murni yang berkualitas tinggi dan mudah diserap tubuh. Kandungan proteinnya juga lengkap dengan asam amino esensial yang penting untuk menjaga massa otot, meningkatkan pemulihan setelah olahraga, serta memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol nafsu makan.

Asam amino dalam ISOPURE Low Carb berperan besar dalam proses diet karena membantu mempercepat metabolisme dan mendukung pembentukan otot tanpa lemak. Otot yang lebih kuat dan sehat akan meningkatkan pembakaran kalori bahkan saat sedang beristirahat. 

Selain itu, asam amino juga berfungsi memperbaiki jaringan tubuh, menjaga energi tetap stabil, dan mengurangi risiko kehilangan otot selama diet rendah kalori. Dengan kombinasi tersebut, ISOPURE Low Carb menjadi pilihan efektif bagi siapa pun yang ingin diet lebih optimal tanpa mengorbankan kebutuhan nutrisi harian.

2. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey

Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey pilihan tepat bagi kamu yang sedang menjalani program diet karena menawarkan protein ultra murni sebesar 30 gram di setiap takaran saji. Kandungan proteinnya berasal dari hydrolyzed whey yang lebih cepat diserap tubuh, sehingga efektif membantu pemulihan, menjaga massa otot, sekaligus memberi rasa kenyang lebih lama. Produk ini juga diperkaya dengan enzim khusus untuk mendukung kesehatan sistem pencernaan, sehingga nutrisi dapat dicerna dan diserap lebih optimal selama proses diet.

Selain itu, Platinum Hydro Whey mengandung 9 gram BCAA termasuk Peptida ACTITORa yang memiliki peran penting dalam mendukung pembentukan otot tanpa lemak. Dalam program diet, BCAA membantu mencegah kehilangan massa otot, mempercepat pemulihan setelah latihan, dan meningkatkan metabolisme tubuh. Kandungan ini juga membantu mengurangi rasa lelah, menjaga energi tetap stabil, serta meningkatkan proses pembakaran kalori. Dengan kombinasi protein murni, BCAA, dan enzim pencernaan, produk ini menjadi pilihan ideal untuk diet yang lebih efektif dan sehat.

3. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored

Setelah berolahraga atau melakukan aktivitas dengan intensitas tinggi, tubuh membutuhkan asupan nutrisi untuk memulihkan energi yang hilang. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored menjadi pilihan tepat karena mengandung protein premium berkualitas tinggi yang cepat diserap tubuh. Dengan kandungan yang bebas karbohidrat, lemak, dan gula, susu protein ini membantu mempercepat pemulihan otot sekaligus menjaga tubuh tetap bertenaga tanpa menambah kalori berlebih.

Mengonsumsi ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored juga sangat mendukung program diet kamu. Kandungan proteinnya yang tinggi mampu memberikan rasa kenyang lebih lama, menjaga massa otot selama defisit kalori, serta membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Tanpa tambahan gula maupun lemak, produk ini ideal untuk kamu yang ingin mendapatkan hasil diet optimal sambil tetap memenuhi kebutuhan nutrisi penting setelah beraktivitas berat.

4. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate

Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate merupakan pilihan tepat untuk kamu yang sedang menjalani program diet karena menawarkan 80% protein berkualitas tinggi di setiap takaran saji. Kombinasi kandungan 1 gram karbohidrat, 5,5 gram BCAA, 11,4 gram asam amino esensial, serta 4,3 gram glutamine dan glutamic acid menjadikannya minuman protein yang efektif untuk menjaga energi tanpa menambah kalori berlebih. Dengan komposisinya yang bersih dan cepat diserap tubuh, Whey Gold Standard Isolate membantu menjaga massa otot, mempercepat pemulihan, serta memberikan rasa kenyang lebih lama.

Glutamine dan glutamic acid dalam produk ini juga memberi manfaat besar bagi kamu yang sedang diet. Kedua asam amino tersebut membantu mendukung kesehatan sistem pencernaan dan meningkatkan fungsi imun, sehingga tubuh tetap kuat saat menjalani defisit kalori. Glutamine berperan penting dalam menjaga massa otot agar tidak mudah menyusut, sementara glutamic acid membantu menunjang produksi energi dan metabolisme. Dengan asupan glutamine dan glutamic acid yang cukup, proses diet dapat berjalan lebih optimal karena tubuh mampu pulih lebih cepat dan tetap berada dalam kondisi terbaik.

5. ISOPURE Zero Carb

ISOPURE Zero Carb hadir dengan rasa cookies and cream yang lezat, sehingga program diet kamu tidak terasa membosankan. Meski memiliki rasa yang menggugah selera, susu protein ini tetap bebas gula, gluten, dan laktosa, sehingga aman dikonsumsi tanpa menambah kalori berlebih. Dengan formulanya yang bersih dan rendah karbohidrat, ISOPURE Zero Carb menjadi pilihan tepat untuk menjaga pola makan tetap nyaman sekaligus mendukung kebutuhan nutrisi harian.

Mengonsumsi ISOPURE Zero Carb juga membantu mempertahankan massa tubuh bebas lemak, meningkatkan kekuatan otot, dan mendukung program penurunan berat badan secara optimal. Kandungan proteinnya yang tinggi dan cepat diserap tubuh membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, mempercepat pemulihan setelah olahraga, serta meningkatkan metabolisme. Dengan manfaat tersebut, ISOPURE Zero Carb dapat menjadi pendamping sempurna dalam perjalanan diet kamu agar hasilnya lebih efektif, sehat, dan konsisten.