Penting sekali untuk mengetahui cara mencegah osteoporosis sejak usia muda. Hal ini dikarenakan penyakit osteoporosis tidak hanya menyerang lansia, tapi juga anak muda. Dengan mengetahui cara yang tepat, Anda bisa memiliki kondisi kesehatan tulang yang lebih padat dan kuat.
Anda tetap harus memilih cara yang tepat karena jika salah maka akan berdampak lebih parah terhadap tulang. Simak penjelasan lebih lengkapnya mengenai bagaimana cara mencegah terjadinya osteoporosis!
Penyebab Penyakit Osteoporosis
Sebelum mengetahui cara mencegah osteoporosis, Anda harus tahu apa sih penyebab penyakit osteoporosis? Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan menurunnya kepadatan dan kekuatan tulang sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Meskipun biasanya terjadi pada lansia, tidak menutup kemungkinan anak muda di bawah 30 tahun bisa mengalami penyakit ini.
Penyebab penyakit osteoporosis adalah ketidakseimbangan antara pembentukan dan penyerapan tulang, di mana proses penyerapan tulang berlangsung lebih cepat daripada pembentukannya. Kondisi ini sering terjadi seiring bertambahnya usia, terutama pada wanita setelah menopause akibat penurunan hormon estrogen.
Baca Juga: 8 Suplemen Vitamin Tulang dan Sendi Terbaik, Bantu Bebas Nyeri!
6 Cara Mencegah Osteoporosis Sejak Dini
Memang sebaiknya lebih baik mencegah daripada mengobati penyakit osteoporosis. Berikut cara pencegahan osteoporosis yang bisa Anda lakukan dengan mudah:
1. Penuhi Asupan Kalsium
Kalsium adalah mineral utama yang membentuk struktur tulang dan menentukan kepadatannya. Tanpa asupan kalsium yang cukup, proses pembentukan dan pemeliharaan tulang akan terganggu, sehingga risiko osteoporosis meningkat. Usahakan memenuhi kebutuhan harian melalui minuman dan makanan tinggi kalsium.
2. Cukupi Kebutuhan Vitamin D dan Paparan Sinar Matahari
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal, sehingga tulang menjadi kuat dan padat. Salah satu sumber utama vitamin D adalah paparan sinar matahari pagi, terutama pukul 07.00-09.00 selama 10-20 menit. Metode ini paling sering dilakukan sebagai cara mencegah penyakit osteoporosis.
3. Atur Jadwal Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu memperkuat tulang dan otot. Jenis olahraga seperti jalan kaki, jogging ringan, atau bersepeda efektif menjaga kepadatan tulang. Latihan fisik juga merangsang pembentukan sel tulang baru sehingga tulang tetap sehat dan kuat. Usahakan berolahraga minimal 30 menit setiap hari untuk hasil yang optimal.
4. Menghindari Rokok dan Alkohol
Merokok dan mengonsumsi alkohol berlebihan dapat mengganggu proses penyerapan kalsium dan mempercepat kerusakan tulang. Begitu pula dengan konsumsi kafein yang berlebihan, karena dapat mengurangi penyerapan kalsium oleh tubuh. Anda bisa mengganti alkohol dan rokok dengan air putih yang lebih sehat.
5. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang terlalu rendah dapat membuat tulang menjadi lebih rapuh, sementara berat badan berlebih memberi tekanan berlebih pada tulang. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal sangat penting untuk kesehatan tulang. Kombinasikan pola makan sehat dan olahraga rutin untuk mempertahankan berat badan stabil.
6. Periksa Kesehatan Tulang
Pemeriksaan kepadatan tulang (bone mineral density test) dapat membantu mendeteksi risiko osteoporosis lebih awal. Tes ini penting terutama bagi wanita setelah menopause atau orang dengan riwayat keluarga penderita osteoporosis. Dengan deteksi dini, langkah pencegahan bisa dilakukan lebih cepat dan efektif.
Rekomendasi Suplemen Tulang untuk Mencegah Osteoporosis
Salah satu cara mencegah osteoporosis adalah dengan memenuhi asupan kalsium, vitamin D, dan mineral lainnya. Selain dari makanan dan minuman, Anda juga bisa mendapatkan asupan tersebut dari suplemen. Berikut beberapa rekomendasi suplemen tulang yang bisa mencegah penyakit osteoporosis:
1. Natures Plus Bonower
Natures Plus Bonower mengandung kombinasi kalsium, magnesium, fosfor, boron, vitamin D, hingga vitamin dan mineral lainnya. Kombinasi nutrisi ini membantu memperkuat tulang, meningkatkan penyerapan kalsium, dan menjaga metabolisme mineral yang penting untuk mencegah osteoporosis.
Suplemen ini dianjurkan untuk orang kekurangan kalsium, wanita menopause, hingga Anda yang ingin menjaga kesehatan tulang. Varian ini memiliki isi 90 softgel yang bisa Anda minum 2-4 softgel setiap harinya untuk memastikan kebutuhan kalsium terpenuhi!
2. Nuvita Nutri Calcium 1200
Suplemen Nuvita Nutri Calcium 1200 ini menghadirkan kalsium dosis tinggi sebesar 1200 mg setiap sajian (3 kaplet) per hari untuk membantu pembentukan dan mempertahankan kepadatan tulang dan gigi. Kalsium yang tinggi sangat penting sebagai pondasi utama tulang. Jika kekurangan kalsium, akan memicu terjadinya osteoporosis.
Suplemen tulang dari Nuvita memang terkenal dengan kandungan terbaik, banyak manfaat, dan harga yang ekonomis. Tidak perlu mengeluarkan banyak uang, Anda sudah bisa memiliki kesehatan tulang yang baik dengan Nuvita Nutri Calcium 1200!
3. Natural Factors Calcium + Vitamin D3
Natural Factors mengeluarkan suplemen tulang yang mengombinasikan kalsium 650 mg dan vitamin D3 400 IU. Adanya kedua kandungan tersebut di dalam Natural Factors Calcium + Vitamin D3, akan memaksimalkan penyerapan kalsium dan menyebarkan manfaatnya ke seluruh tulang yang ada di dalam tubuh.
Hanya dengan mengonsumsi satu tablet per hari, Anda akan merasakan kesehatan yang luar biasa seperti berikut ini:
- Membantu memelihara kesehatan dan kekuatan tulang dan gigi.
- Membantu menjaga fungsi dan kesehatan tulang.
- Membantu mencegah risiko terjadinya osteoporosis.
- Menjaga kekuatan saraf dan otot.
- Membantu menjaga kesehatan jantung dan mengatur irama denyut jantung.
4. Wellness Calcium Citrate
Wellness Calcium Citrate memiliki kandungan kalsium sitrat yang mudah diserap oleh tubuh. Jenis kalsium ini biasanya cocok untuk lansia yang proses penyerapan nutrisi di dalam tubuhnya sudah menurun. Ditambah lagi adanya magnesium dan vitamin D3 di dalamnya bikin kalsium terserap merata ke seluruh tubuh.
Suplemen Wellness Calcium Citrate sangat cocok diminum oleh orang-orang seperti berikut ini:
- Usia lanjut yang penyerapan kalsiumnya rendah.
- Daya tahan tubuh yang lemah.
- Penderita penyakit tulang seperti osteoporosis.
- Gejala asam urat seperti kesemutan dan ketegangan otot.
5. Nuvita Nutri Magnesium
Kalsium akan lebih mudah terserap dan tidak menumpuk di satu tempat dengan adanya asupan magnesium yang cukup. Maka dari itu, Nuvita Nutri Magnesium sangat cocok dikonsumsi untuk Anda yang rendah magnesium dan sedang mengonsumsi suplemen kalsium harian.
Kandungan magnesiumnya mencapai 350 mg, cukup untuk memenuhi kebutuhan magnesium harian tubuh Anda. Bentuk kaplet salut selaputnya juga membantu Anda untuk lebih mudah ditelan. Beli Nuvita Nutri Magnesium original hanya di Natural Farm!