Salah satu progress diet dapat dilihat bukan hanya dari penurunan berat badan namun juga lingkar pinggang.
Namun seringkali, Anda tidak memiliki meteran untuk mengukur indikator tersebut secara pasti.
Jika sedang menghadapi kondisi seperti ini, Anda tidak perlu merasa khawatir. Sebab ada banyak cara mengukur lingkar pinggang tanpa meteran yang efektif, mudah dan cepat. Penasaran? Simak informasi lengkapnya pada artikel berikut ini!
Bagaimana Cara Mengukur Lingkar Pinggang yang Benar?
Saat mengukur progress diet, biasanya Anda akan dianjurkan untuk mengukur lingkar pinggang menggunakan meteran supaya mengetahui perbedaannya dari waktu ke waktu.
Sayangnya, masih banyak orang yang belum bisa mengukur lingkar pinggang dengan benar sehingga pencatatan progress-nya jadi tidak maksimal. Supaya tidak keliru, berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda ikuti:
- Cari area antara tulang rusuk paling bawah dan tulang pinggul bagian atas Anda.
- Letakkan pita atau meteran pada bagian tengah antara batas kedua tulang tersebut. Kira-kira berada tepat di atas pusar.
- Pastikan meteran atau pita pengukur ditarik dengan kencang menyesuaikan bentuk pinggul tetapi tidak sampai terlalu ketat.
- Cobalah untuk menghembuskan nafas secara normal. Lalu ukurlah kembali pinggang untuk kedua kalinya supaya hasilnya semakin akurat.
Cara Mengukur Lingkar Pinggang Tanpa Meteran
Jika Anda tidak memiliki meteran untuk mengukur lingkar pinggang, maka ada beberapa cara alternatif yang bisa dilakukan menggunakan alat seadanya, yaitu:
1. Menggunakan Tali atau Benang Panjang
Anda bisa mengukur lingkar pinggang dengan menggunakan tali atau benang yang panjang.
Kira-kira panjangnya cukup untuk melilitkannya ke pinggang. Selanjutnya, Anda bisa melakukan beberapa tahapan berikut ini:
- Lilitkan tali di sepanjang pinggang.
- Pegang ujung tali, lalu tarik hingga melingkari pinggang.
- Cobalah untuk bernapas secara normal.
- Tandai ujung tali atau benang dengan spidol.
- Letakkan tali tersebut ke permukaan datar, lalu ukur panjangnya dengan penggaris.
Apabila tidak memiliki penggaris, Anda bisa mengira-ngira panjang tali tersebut menggunakan tangan, di mana satu jengkal orang dewasa memiliki panjang 20-21 cm.
2. Menggunakan Barang-Barang di Rumah
Selanjutnya, kamu tetap bisa mengukur lingkar pinggang dengan barang-barang di rumah yang telah diketahui ukurannya.
Jika tidak tahu, Anda bisa mencari ukuran pastinya melalui internet. Contohnya seperti kertas HVS A4 yang memiliki ukuran 21 cm x 29.7 cm.
Selanjutnya, lilitkan barang tersebut mengelilingi pinggang dan tandai ujungnya. Jumlahkan total panjang barang yang digunakan untuk menghitung lingkar pinggangnya.
3. Menggunakan Tangan
Jika ingin cara ukur lingkar pinggang yang lebih simpel, maka Anda bisa menggunakan tangan. Coba rentangkan jari tangan dan ukur secara bertahap mengelilingi pinggul Anda.
Jika satu rentangan jari berukuran 21-22 cm, maka Anda hanya perlu menjumlahkan total berapa kali pengukuran tersebut diulang.
Demikianlah berbagai cara mengukur lingkar pinggang tanpa meteran sehingga tidak ada lagi alasan untuk mengabaikan pencatatan progress diet Anda.
Baca Juga: Apa Itu Diet Keto? Ketahui Manfaat, Risiko dan Panduan Caranya!
Rekomendasi Suplemen Diet untuk Mengecilkan Lingkar Pinggang
Jika sedang menjalankan program diet, maka salah satu indikator keberhasilan yang bisa dicapai yaitu ukuran lingkar pinggang yang mengecil.
Dalam rangka mendukung tercapainya tujuan tersebut, Anda bisa menambahkan suplemen diet tambahan untuk melengkapi nutrisi saat defisit kalori sekaligus membantu mempercepat penurunan lemak dan lingkar pinggang. Berikut adalah rekomendasi suplemen diet terbaik yang terjamin aman dan berkualitas!
1. Wellness Slimming Formula
Wellness Slimming Formula merupakan suplemen diet yang mengandung clarinol (Conjugated Linoleic Acid (CLA) cukup tinggi yaitu 80%, jauh lebih tinggi dibandingkan produk serupa dari brand lain.
Hal inilah yang membuat Wellness Slimming Formula dinilai lebih efektif untuk membantu program penurunan berat badan Anda.
Sebab CLA bekerja dengan cara mengurangi timbunan lemak khususnya pada bagian perut dan pinggang sekaligus menghambat aktivitas enzim transport lemak menuju ke tempat penimbunannya atau lipoprotein lipase (LPL).
Jangan khawatir, meski mengurangi lemak, suplemen ini juga dapat membantu peningkatan massa otot sehingga dapat menjaga badan tetap sehat.
2. ISOPURE Zero Carb Cookies & Cream
Selanjutnya, meningkatkan massa otot juga sangat penting dalam mengecilkan lingkar pinggang saat diet.
Salah satu caranya untuk mencapai hal tersebut selain berolahraga yaitu mencukupi kebutuhan protein harian.
Suplemen protein yang dapat Anda konsumsi untuk melengkapi program tersebut adalah ISOPURE Zero Carb Cookies & Cream.
Suplemen ini mengandung 25 gram 100% Whey Protein Isolate (WPI) di setiap takaran sajinya.
Oleh karena itu, ISOPURE Zero Carb Cookies & Cream tidak mengandung karbohidrat serta rendah lemak dan laktosa sehingga efektif untuk membentuk massa tubuh yang bebas lemak.
3. Natures Health Slim Assure
Terakhir, Anda juga bisa mengurangi lingkar pinggang dengan optimal saat menjalani program diet dengan tambahan suplemen diet dari Natures Health Slim Assure.
Suplemen ini mengandung CLA (Conjugated Linoleic Acid) yang berasal dari 100% safflower oil murni.
Selain itu, suplemen ini bekerja secara efektif untuk mengurangi penumpukan lemak melalui peningkatan proses thermogenik (pembakaran lemak di dalam tubuh). Jadi sangat efektif untuk menemani perjalanan diet Anda.
Demikianlah berbagai cara mengukur lingkar pinggang tanpa meteran yang dapat digunakan untuk mengukur progress diet Anda.
Dalam rangka mendukung keberhasilan program tersebut, maka Anda bisa mengkonsumsi suplemen diet atau protein yang terbukti aman dan berkualitas.
Berbagai suplemen diet tersebut sudah bisa Anda dapatkan dengan mudah hanya di Natural Farm. Yuk cek produknya sekarang sebelum kehabisan!
Pertanyaan Tentang Cara Mengukur Lingkar Pinggang
Bagaimana cara mengukur lingkar pinggang?
Anda dapat mengukur pinggang secara efektif dengan cara melilitkan meteran tepat di atas tulang pinggul atau pusar.
Pastikan meteran terlilit dengan baik hingga pas melingkari pinggang namun tidak sampai ketat.
Lingkar pinggang 90 apakah ideal?
Berdasarkan standar dari Departemen Kesehatan RI, batasan lingkar pinggang ideal untuk wanita adalah kurang dari 80 cm, sedangkan pada pria adalah 90 cm.
Reference:
- https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/cara-mengukur-lingkar-pinggang/
- https://id.wikihow.com/Mengukur-Lingkar-Pinggang