Menjaga asupan vitamin untuk daya tahan tubuh dapat membantu Anda mencegah penularan berbagai penyakit. Sayangnya, beberapa orang masih mengabaikan konsumsi harian yang memicu defisiensi vitamin. Akibatnya, peluang terkena gangguan kesehatan seperti mual, muntah, rambut rontok, anemia, infeksi, hingga diabetes lebih besar.
Lantas, apa saja sumber vitamin yang dapat membantu mencegah kemungkinan-kemungkinan di atas? Simak jawabannya di bawah ini!
1. Vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks terdiri atas beberapa jenis vitamin, yaitu B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, serta B12. Untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda dapat mencari sumber pyridoxine (vitamin B6). Jenis vitamin ini berfungsi dalam memproduksi sel darah merah dan antibodi untuk peningkatan umum.
Kemudian, kobalamin (vitamin B12) membawa sejumlah manfaat dalam pembentukan protein, jaringan tubuh, serta sel darah. Adapun sumber makanan yang dapat dikonsumsi mencakup pisang, telur, sayuran, tuna, salmon, dan seafood seperti gurita serta kerang.
2. Vitamin C
Jenis vitamin untuk daya tahan tubuh selanjutnya yang patut dikonsumsi adalah vitamin C. Mudah menemukan sumber vitamin ini, karena tersedia di pasar sampai supermarket. Sebut saja kiwi, kale, jeruk, stroberi, hingga sayuran hijau seperti bayam.
Apa saja manfaat yang ditawarkan vitamin C selain meningkatkan kekebalan tubuh? Vitamin ini rupanya dapat menunjang penyerapan zat besi, sehingga produksi sel darah putih tak mengalami penurunan drastis. Terutama saat Anda terserang penyakit yang cukup parah.
3. Vitamin D
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Indonesian Journal of Clinical Pathology and Medical Laboratory mengungkapkan, konsumsi vitamin D dapat menekan risiko infeksi saluran pernapasan. Penemuan ini pula yang membuat vitamin ini sering dicari sepanjang masa pandemi Covid-19.
Berjemur di bawah sinar matahari (UV B) selama 20 menit pun dapat menjadi kebiasaan yang memudahkan Anda melindungi diri dari risiko defisiensi. Ikan kembung, ikan salmon, minyak hati ikan kod, dan kuning telur adalah beberapa sumber vitamin untuk daya tahan tubuh yang bisa disantap.
4. Vitamin E
Vitamin E memegang sejumlah peran penting untuk kecantikan maupun kesehatan tubuh. Misalnya saja menangkal radikal bebas, membuat kulit glowing alami, dan menurunkan risiko infeksi. Maka dari itu pula vitamin ini umum digunakan sebagai salah satu bahan utama produk skincare.
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG), asupan harian vitamin E untuk usia 13 tahun ke atas serta ibu hamil adalah 15 mcg. Sumber vitamin yang bisa Anda santap untuk mencapai anjuran ini adalah biji bunga matahari, almond, alpukat, dan brokoli.
Sebelum menyantap sumber vitamin untuk daya tahan tubuh, konsultasi dulu bersama dokter atau ahli gizi. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan menu dan dosis tepat.
