Jarang Diketahui, Ini Manfaat Magnesium Bagi Kesehatan Tubuh

Magnesium menjadi salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk memaksimalkan kinerja organ di dalam tubuh jadi lebih maksimal. Manfaat magnesium di antaranya membentuk tulang, mengurangi sakit kepala migrain hingga menjaga kesehatan jantung.

Biasanya kandungan magnesium di tubuh itu sebanyak 60% tersimpan di dalam tulang, sisanya tersebar di berbagai dalam cairan tubuh, otot, jaringan lunak hingga darah. Namun perlu menjadi catatan bahwa kadar magnesium bisa terus berkurang seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, Anda harus terus memenuhi asupan magnesium demi menjaga kesehatan.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Suplemen Magnesium Terbaik untuk Kesehatan!

Manfaat Magnesium untuk Kesehatan

Walaupun kandungan magnesium di dalam tubuh itu paling banyak di dalam tulang, namun nutrisi satu ini juga bisa memberikan berbagai manfaat yang berefek baik bagi kesehatan secara keseluruhan. Adapun manfaat magnesium untuk tubuh antara lain sebagai berikut.

1. Membantu Pembentukan Tulang

Seperti yang sudah dibilang sebelumnya, magnesium ini merupakan salah satu nutrisi pembentuk struktur tulang, khususnya sel tulang baru. Selain itu magnesium juga membantu aktivasi vitamin D yang mengatur kebutuhan kalsium dan fosfat sebagai penunjang pertumbuhan dan kesehatan tulang.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat magnesium bagi tubuh selanjutnya yakni berkaitan dengan kesehatan jantung. Kandungan magnesium membantu dalam proses pemompaan darah, sehingga bisa menurunkan risiko penyakit jantung seperti aritmia hingga serangan jantung sekalipun.

3. Mengurangi Sakit Kepala Migrain

Salah satu penyebab orang yang menderita kepala migrain adalah karena kadar magnesium yang terbilang rendah. Beberapa penelitian pun juga telah dilakukan, hasilnya menemukan bahwa dengan mengonsumsi suplemen magnesium bisa mengurangi frekuensi migrain.

4. Meminimalisir Gejala Sindrom PMS pada Wanita

Kandungan magnesium ini bisa menjadi sangat berguna untuk wanita, terutama di waktu menstruasi. Mineral satu ini disebut-sebut bisa mengurangi gejala pra menstruasi seperti kembung, kram perut, kelelahan hingga perubahan mood.

5. Mengontrol dan Menurunkan Tekanan Darah

Bagi penderita hipertensi, mineral ini berguna untuk meningkatkan kesehatan berkat kemampuannya dalam menurunkan tekanan darah. Tak heran jika beberapa kasus yang dialami oleh ibu hamil dengan kondisi hipertensi, preeklampsia, dan eklampsia, banyak diberikan suplemen magnesium untuk meminimalisir risiko kejang.

6. Mengurangi Risiko Diabetes

Sementara bagi penderita diabetes, magnesium berperan penting dalam hal mengontrol gula darah dan juga metabolisme insulin dalam tubuh. 

Ketika para penderita diabetes ini tidak terpenuhi asupan magnesiumnya dan kadar dalam darahnya pun berkurang, bisa berisiko menyebabkan resistensi insulin, yaitu kondisi ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan gula darah dengan baik karena terganggunya respon sel tubuh terhadap insulin.

Dosis Magnesium yang Dibutuhkan

Setelah mengetahui beberapa manfaat magnesium yang baik kesehatan, pastinya Anda akan berpikir untuk terus mencukupi asupan mineral ini. Sebelum mencukupinya, ada baiknya Anda paham berapa dosis magnesium yang diperlukan seseorang untuk asupan per harinya. 

Tabel di bawah ini, akan menjabarkan per kategori usia yang sudah diterapkan di negara besar seperti Amerika Serikat.

Untuk mencapai asupan sesuai dengan tabel di atas, Anda bisa mencukupi kebutuhan magnesium dengan asupan makanan berkadar magnesium. Biasanya makanan yang mengandung magnesium terdapat di jenis hewani ataupun nabati. Namun pada kenyataannya sumber terkaya magnesium terdapat pada biji-bijian dan kacang-kacangan, hingga sayuran yang berdaun hijau. 

Sebagai gambaran, berikut ini contoh kandungan magnesium di dalam satu porsi makanan seberat 100 gr untuk setiap masing-masing jenis makanan:

• Almond : 286 mg
• Biji labu : 535 mg
• Cokelat hitam : 152 mg
• Kacang tanah : 168 mg

Selain dari berbagai makanan di atas ada juga sumber magnesium yang cukup besar seperti biji rami, biji bunga matahari, biji chia, biji cokelat, kopi, kacang mete, kacang hazel, dan gandum. 

Gejala Kekurangan Magnesium

Setelah mengetahui manfaat magnesium dan dosis yang Anda butuhkan sesuai usianya. Berikut ini yang akan Anda rasakan bila mengalami defisiensi magnesium.

1. Otot Kedutan dan Kram

Salah satu tanda yang paling sering dialami banyak orang dan bisa dibilang paling umum adalah merasakan kedutan pada beberapa tubuh tertentu, serta sering tremor dan juga kram.

2.  Osteoporosis

Seperti yang banyak orang tahu, banyak faktor yang bisa saja memengaruhi risiko terkenanya osteoporosis, di antaranya penuaan, kurang olahraga, atau kurangnya asupan vitamin D dan K. Namun menariknya, kekurangan mineral magnesium ternyata menjadi salah satu faktor risiko osteoporosis.

3. Kelelahan dan Kelemahan Otot

Tanda lain yang bisa saja dialami ketika kekurangan magnesium adalah kelemahan otot atau yang lebih dikenal dengan istilah myasthenia. Kebanyakan orang percaya bahwa kelemahan disebabkan oleh hilangnya kalium dalam sel otot. Hilangnya kalium tersebut dipengaruhi karena kekurangan magnesium.

4. Tekanan Darah Tinggi

Beberapa studi secara observasional dilakukan terhadap manusia, hasilnya menunjukkan bahwa kadar magnesium yang rendah atau asupan makanan yang buruk dapat meningkatkan tekanan darah. Kabar baiknya, beberapa orang telah memberikan ulasan yang menyebutkan jika gejala ini dapat diminimalisir dengan mengonsumsi suplemen magnesium.

5.  Asma

Perlu Anda tahu, kekurangan magnesium juga bisa berimbas terhadap orang yang mengidap asma berat. Beberapa peneliti percaya bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan penumpukan kalsium di otot-otot yang melapisi saluran udara paru-paru. Kondisi ini yang menyebabkan saluran udara menyempit sehingga membuat kesulitan dalam bernapas.

6. Detak Jantung Tidak Teratur

Aritmia atau jantung tidak teratur menjadi salah satu gejala dari defisiensi magnesium. Gejala ini merupakan salah satu yang paling berbahaya, karena risiko terbesar yang bisa dihadapi adalah komplikasi serius, stroke atau gagal jantung. 

Rekomendasi Magnesium Terbaik Untuk Anda

Setelah mengetahui manfaat magnesium untuk tubuh dan efek kalau terjadi defisiensi magnesium, ada baiknya jika Anda mulai memperhatikan asupan magnesium setiap harinya. Untuk mencukupinya, Natural Farm merekomendasikan beberapa suplemen multivitamin yang mengandung magnesium.

1. Nutriwell Cal Mag Zinc + D3

Nutriwell Cal Mag Zinc + D3 merupakan suplemen yang diformulasikan secara khusus dengan kombinasi mineral penting seperti kalsium, magnesium, dan zinc, serta vitamin D3 untuk mendukung kesehatan tulang dan gigi secara optimal. 

Kandungan kalsiumnya membantu menjaga kepadatan tulang guna mencegah risiko osteoporosis, sementara magnesium dan zinc berperan dalam menjaga fungsi saraf serta mendukung kesehatan jantung. 

2. Natures Plus Dynomins Magnesium

Natures Plus Dynomins Magnesium adalah suplemen kesehatan yang dirancang untuk memberikan asupan magnesium berkualitas guna menunjang berbagai fungsi penting dalam tubuh. 

Magnesium berperan vital dalam menjaga kesehatan tulang dan jantung, membantu mencegah konstipasi, serta meredakan migrain dan kram otot yang sering terjadi akibat defisiensi mineral ini. 

3. Nutriwell Magnesium

Nutriwell Magnesium mengandung 400 mg Magnesium Amino Acid Chelate. Magnesium merupakan mineral penting untuk mendukung kerja enzim pada proses pembentukan energi, metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak. Selain itu Magnesium membantu meningkatkan penyerapan kalsium untuk memelihara kesehatan tulang.

4. Wellness Cal Mag Zinc

Wellness Cal Mag Zinc merupakan suplemen dengan kandungan nutrisi lengkap seperti kalsium, magnesium, vitamin D, dan zinc yang diformulasikan secara sinergis untuk mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. 

Kombinasi nutrisi ini bekerja secara optimal dalam meningkatkan penyerapan dan pemanfaatan kalsium oleh tubuh, sehingga membantu menjaga kepadatan tulang, mencegah osteoporosis, serta mendukung fungsi otot dan sistem saraf.

5. Nutriwell Vitacom Formula

Nutriwell Vitacom Formula adalah suplemen multivitamin dan multimineral yang diformulasikan untuk membantu mencukupi kebutuhan harian vitamin dan mineral tubuh. Dengan kandungan 8 vitamin dan 11 mineral penting, suplemen ini bekerja secara menyeluruh dalam menjaga daya tahan tubuh, mendukung metabolisme, serta membantu menjaga kesehatan organ dan fungsi vital.