Cek! Ini Jumlah Kalori Mie Instan, Apakah Aman untuk Diet?

Di tengah program diet, godaan mie instan ternyata godaan yang paling sulit dihindari. Masalahnya kalori mie instan cukup besar mencapai 300-an kalori untuk satu mie instan. Belum lagi kalau Natural Buddy menambahkan topping seperti bakso atau telur.

Bagaimana caranya mengonsumsi mie instan tanpa perlu merasa berdosa karena jumlah kalorinya? Mari simak uraian selengkapnya berikut ini mengenai jumlah kalori mie instan, alasan kenapa konsumsi mie instan tak boleh berlebihan dan cara mengurangi kalori dalam mie instan.

Kandungan Kalori dalam Mie Instan

Untuk menjawab pertanyaan mie instan berapa kalori, kamu perlu memilih jenis mie instannya terlebih dulu. Sebab setiap jenis dan merk mie instan mengandung jumlah kalori yang berbeda-beda.

Bersumber dari Fat Secret, berikut ini jumlah kalori yang terkandung dalam mie instan merk Indomie.

Rasa Mie Instan	Besaran Porsi	Jumlah Kalori Mie Instan
Bumbu Indomie Goreng	20 gram	79 kkal
Rasa Rebus	69 gram	300 kkal
Rasa Ayam Bawang	69 gram	310 kkal
Rasa Soto Mie	70 gram	320 kkal
Rasa Kari Ayam	72 gram	330 kkal
Rasa Soto Spesial	75 gram	330 kkal
Rasa Kaldu Ayam	75 gram	340 kkal
Rasa Soto Banjar Limau Kulit	75 gram	340 kkal
Rasa Goreng	80 gram	350 kkal
Rasa Koya Nagih	76 gram	350 kkal
Rasa Seblak Hot Jeletot	75 gram	360 kkal
Popmie Rasa Baso	75 gram	360 kkal
Rasa Goreng Ayam Geprek	85 gram	410 kkal
Rasa Goreng Aceh	90 gram	430 kkal
Rasa Goreng Rendang	91 gram	440 kkal
Rasa Goreng Rendang Jumbo	115 gram	530 kkal
Rasa Goreng Jumbo	129 gram	540 kkal

Masih dari sumber yang sama, untuk mie instan merk lain yang cukup populer juga yaitu Mie Sedaap. Berikut ini kandungan kalori yang terkandung dalam beberapa varian Mie Sedaap, di antaranya sebagai berikut.

Rasa Mie Instan	Besaran Porsi	Jumlah Kalori Mie Instan
Rasa Baked Soto	76 gram	290 kkal
Rasa Ayam Bawang	70 gram	320 kkal
Rasa Soto	75 gram	340 kkal
Rasa Mie Goreng Baked	87 gram	340 kkal
Rasa Kari Ayam	72 gram	340 kkal
Rasa Rawit Bingit Ayam Jerit	77 gram	350 kkal
Rasa Kari Spesial	76 gram	360 kkal
Rasa Singapore Spicy Laksa	83 gram	360 kkal
Rasa Kari Spesial Bumbu Kari Kental	79 gram	360 kkal
Rasa Rawit Bingit	75 gram	360 kkal
Mie Sedaap Cup Kari Spesial	81 gram	360 kkal
Mie Sedaap Cup Soto	77 gram	370 kkal
Mie Sedaap Cup Goreng	81 gram	390 kkal
Rasa Korean Cheese Buldak	86 gram	400 kkal
Rasa Korean Spicy Chicken	87 gram	410 kkal
Rasa Goreng	90 gram	430 kkal
Rasa Goreng ala Chef Devina	93 gram	430 kkal
Tasty Bakmi Ayam Daging Ayam Asli	129 gram	590 kkal

5 Risiko Mengonsumsi Mie Instan Secara Berlebihan

Setelah mengetahui berapa kalori mie instan dari dua merk yang sangat populer di Indonesia. Faktanya cukup mengagetkan, bukan? Ternyata nilai kalorinya sekitar 300 sampai 400 kalori lebih, bahkan ada yang mencapai 500an kalori di setiap bungkusnya.

Namun bukannya kamu nggak boleh mengonsumsi mie instan. Sebenarnya masih boleh saja selama tidak berlebihan. Pasalnya bila Natural Buddy mengonsumsi mie instan berlebihan, maka risikonya sebagai berikut.

1. Sakit Kepala

Sudah bukan rahasia lagi kalau mie instan mengandung natrium atau garam dan MSG dalam kadar tinggi. Kedua kandungan tersebut yang akan memicu kerja otak berlebih. Efek samping dari stimulasi berlebihan terhadap otak adalah sakit kepala.

2. Diabetes

Selain nilai kalorinya yang tinggi, mie instan mengandung karbohidrat dalam jumlah besar. Apabila kandungan karbohidrat tersebut tidak diolah dengan baik di dalam tubuh untuk menghasilkan energi, maka akan memicu penurunan fungsi kerja hormon insulin. Alhasil terjadi penumpukan, jumlah kadar gula darah meningkat dan diabetes.

3. Tekanan Darah Tinggi

Mie instan mengandung natrium atau garam dalam jumlah yang besar. Kandungan natrium yang tinggi tersebut yang memicu hipertensi atau tekanan darah tinggi. Jika tidak segera teratasi, dampaknya cukup membahayakan mulai dari serangan jantung, stroke, demensia, disfungsi ginjal sampai kebutaan.

4. Gangguan Hati

Kadar garam dan pengawet yang tinggi di dalam mie instan yang menimbulkan disfungsi organ vital hati. Karena tekanan kerja berlebih ini bisa menimbulkan penumpukan lemak berlebih pada sel di dalam organ hati. Untuk jangka panjang, kamu berisiko terkena penyakit organ hati atau liver.

5. Keguguran

Bagi Ibu hamil, mengonsumsi mie instan berlebihan sangat berbahaya untuk janin di dalam kandungan. Mie instan mengandung natrium dan pengawet dalam jumlah tinggi. Kedua kandungan tersebut yang menyebabkan proses pembentukan ginjal di dalam janin terlambat. Terhambatnya proses pembentukan janin ini akan menyebabkan ketidakmampuan janin menyaring darah sehingga berisiko kematian bayi.

Cara Mengurangi Kalori dalam Mie Instan

Pada dasarnya, Natural Buddy, tetap bisa mengonsumsi mie instan selama fase diet ini. Akan tetapi, kamu tetap harus aware dengan program diet dan jumlah kalori yang terkandung dalam mie instan. Oleh karena itu, berikut ini cara mengurangi kalori dalam mie instan, di antaranya:

Memilih mie instan yang jumlah kalorinya paling rendah.
Lalu, konsumsi mie instan setengah porsi saja agar jumlah kalori yang masuk di dalam tubuh pun tidak terlalu banyak.
Memilih jenis mie shirataki yang mengandung serat dan mineral berkadar tinggi sehingga menimbulkan rasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Mengganti bumbu yang tersedia dalam kemasan mie instan dengan bumbu racikan sendiri.
Menambahkan topping menyehatkan lainnya seperti telur dan sayur-mayur agar nutrisinya seimbang.

Meski kamu boleh mengonsumsi mie instan, tapi jangan pernah mengonsumsi mie instan sebelum tidur di malam hari. Hal tersebut yang menyebabkan sistem pencernaan terganggu karena bekerja lebih lambat di malam hari.

Rekomendasi Suplemen Multivitamin yang Rendah Kalori

Meski membatasi makanan, bukan berarti kebutuhan nutrisi jadi tak tercukupi. Apalagi kalau kamu mengombinasikan diet dengan program olahraga. Tubuh membutuhkan berbagai nutrisi dan energi untuk mendukung olahraga berintensitas tersebut. Berikut ini rekomendasi suplemennya dari Natural Farm.

1. ISOPURE Low Carb

Suplemen ISOPURE Low Carb mengandung protein lengkap berkadar tinggi. Di sisi lain, ISOPURE juga menambahkan karbohidrat, lemak dan laktosa di dalamnya sehingga kandungan nutrisinya lengkap untuk mencukupi nutrisi selama fase diet dan olahraga.

Kandungan kalorinya rendah hanya 110 kkal di setiap takaran sajinya. Dengan kandungan kalori yang rendah ini tetap akan menstimulasi cadangan energi sehingga kamu lebih fokus selama berolahraga.

Natural Buddy bisa mengonsumsi ISOPURE Low Carb setelah melakukan olahraga berintensitas berat untuk mengembalikan energi. Selain itu juga kamu bisa mengonsumsinya di antara waktu makan. Menariknya ada dua varian rasa yang lezat dan pasti kamu suka, yaitu:

2. ISOPURE Infusions

Minuman sehat menyegarkan lainnya untuk mendukung program olahraga kamu yakni ISOPURE Infusions. Minuman sehat ini termasuk rendah kalori, di setiap takaran sajinya hanya mengandung 90 kalori.

Di samping itu, terdapat kandungan protein sebesar 20 gram. Jenis protein yang digunakan adalah 100% Whey Protein Isolate yang lebih mudah tercerna sempurna di dalam tubuh. Tercukupinya protein ini membantu proses pembentukan otot, mempertahankan bentuk tubuh bebas lemak dan membantu proses pemulihan otot pasca latihan.

3. Optimum Nutrition Amino Energy

Suplemen Optimum Nutrition Amino Energy menjadi suplemen paling rendah kandungan kalorinya. Di setiap takaran sajinya hanya sebesar 5 gram. Sebelum memulai aktivitas berat atau berolahraga, kamu bisa konsumsi Optimum Nutrition Amino Energy 30 menit sebelum beraktivitas.

Kandungan kafein pada suplemen Optimum Nutrition Amino Energy bersumber dari bahan alami di antaranya ekstrak green tea dan ekstrak green coffee. Kandungan kafein tersebut membantu kamu jadi lebih fokus dan berkonsentrasi ketika berolahraga agar setiap gerakannya tepat dan berefek langsung terhadap pembentukan otot.