Jenis olahraga yang cepat membakar lemak adalah olahraga kardio seperti lari, bersepeda, atau angkat beban. Olahraga kardio termasuk olahraga berintensitas berat dengan proses pembakaran lemak lebih optimal sehingga berat badan bisa turun secara lebih maksimal.
Itu berarti untuk membakar lemak dengan cepat tidak harus datang ke tempat fitnes atau gym, Anda bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja. Mari mengetahui apa saja olahraga yang cepat membakar lemak.
Baca Juga: 5 Olahraga Membakar Lemak Perut Buncit yang Mudah Dilakukan!
Jenis Olahraga yang Cepat Membakar Lemak
Olahraga yang cepat bakar lemak bukan hanya olahraga kardio saja, cukup banyak gerakan olahraga lainnya yang bisa dilakukan di rumah namun tetap efektif untuk membakar lemak. Berikut ini rekomendasi olahraga yang paling cepat membakar lemak.
1. Bersepeda
Bersepeda merupakan jenis kardio yang paling populer. Jumlah kalori yang terbakar pada saat Anda bersepeda cukup besar maksimal mencapai 1000 kalori per jam. Kalau Anda mengayuh pedal sepeda dengan intensitas sedang, maka kalori yang terbakar sekitar 600 kalori per jam. Anda bisa menggunakan sepeda statis maupun dinamis, keduanya memiliki manfaat serupa.
2. Berenang
Bersumber dari situs resmi Siloam Hospital, bila Anda berenang selama satu jam akan membakar kalori sekitar 400 sampai 700 kalori tergantung jenis gaya dan intensitas renang yang dilakukan. Pembakaran kalori terjadi karena saat berada di dalam air, tubuh melawan gravitasi. Pada saat itu, otot akan bekerja lebih keras dari biasanya untuk bertahan hingga Anda keluar dari air.
3. Latihan Interval Intensitas Tinggi
Rekomendasi latihan kardio lainnya yaitu latihan interval intensitas tinggi atau HIIT. Gerakan HIIT membantu Anda membakar banyak lemak dan kalori secara menyeluruh di dalam tubuh. Lebih spesifik lagi disebutkan bahwa kalori akan terbakar sekitar 500 sampai 1500 kalori per jam untuk pria dengan berat badan 80 kilogram yang melakukan latihan interval intensitas tinggi.
4. High Knees
Olahraga yang cepat membakar lemak paha adalah gerakan high knees. Berikut ini gerakan high knees:
- Berdiri dengan posisi tegap dengan kaki terbuka lebar selebar bahu.
- Mengangkat kaki kanan sampai lutut tertekuk setinggi panggul.
- Pada saat kaki kanan bergerak naik, tekuk tangan kiri Anda dan bawa ke depan dengan telapak tangan mengepal.
- Terakhir turunkan kaki kanan dan tangan kiri secepat mungkin seperti Anda akan berlari.
- Lakukan yang sama untuk kaki kiri.
- Lakukan gerakan secara bergantian selama minimal 15 detik.
5. Rocket Jumps
Olahraga yang cepat membakar lemak di bagian paha lainnya yaitu gerakan rocket jumps. Adapun latihan gerakannya sebagai berikut:
- Memosisikan tubuh berdiri tegak dengan kaki sejajar dengan pinggul.
- Tekuk lutut dan letakkan tangan di atas paha tersebut.
- Melompat sambil mengangkat tangan lurus ke atas kepala. Pastikan tubuh Anda tegak lurus sewaktu melompat.
- Lakukan repetisi sebanyak 20 kali untuk satu set. Di antara set rocket jumps ini, Anda bisa memvariasikan dengan latihan peregangan seperti jalan di tempat selama 40 detik.
Tips Agar Olahraga dapat Membakar Lemak dengan Optimal
Selain menentukan jenis olahraga yang cepat membakar lemak, rupanya faktor yang tak kalah pentingnya yang dapat memengaruhi pembakaran kalori tak cukup dengan memilih jenis olahraga yang tepat.
Anda juga perlu memperhatikan faktor lain seperti berat badan, sistem metabolisme tubuh, dan kemampuan Anda bergerak dengan lincah. Caranya supaya sistem metabolisme tubuh Anda sehat dengan memastikan pemenuhan cairan di dalam tubuh sesuai kebutuhan berolahraga.
Selanjutnya memperhatikan kesehatan pencernaan dan kebutuhan nutrisi di dalam tubuh untuk mendukung gerakan olahraga. Sebagai contoh pemenuhan protein yang tepat akan membantu otot bekerja lebih optimal untuk membakar lemak.
Rekomendasi Suplemen untuk Mengoptimalkan Pembakaran Lemak Saat Olahraga
Proses pembakaran lemak optimal dengan protein sudah bukan rahasia lagi. Protein mendukung otot untuk bekerja lebih keras hingga perbaikan cedera jaringan otot dan proses pemulihan pasca latihan. Berikut ini suplemen atau susu protein yang aman yang bisa Anda konsumsi.
1. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey adalah suplemen premium yang mengandung 30 gram protein murni dalam setiap takaran saji, menggunakan jenis protein terhidrolisis yang telah melalui proses pemurnian tinggi sehingga lebih mudah dicerna dan cepat diserap oleh tubuh.
Kandungan proteinnya sangat ideal untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot, menjadikannya pilihan tepat bagi Anda yang aktif berolahraga atau ingin menjaga massa otot. Anda bisa mengonsumsinya di pagi hari setelah bangun tidur, sebelum latihan, atau sesaat sebelum latihan untuk memastikan tubuh mendapatkan asupan protein yang optimal saat paling dibutuhkan.
2. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Optimum Nutrition Whey Gold Standard merupakan susu protein andalan yang bermanfaat dalam meningkatkan kekuatan otot sekaligus mempercepat proses pemulihan otot setelah latihan intens.
Formula proteinnya yang berkualitas tinggi membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak dan merangsang pertumbuhan otot baru, sehingga sangat cocok bagi Anda yang ingin meningkatkan performa latihan.
Tak hanya itu, susu protein ini juga menjadi pilihan utama para atlet yang ingin mempertahankan massa tubuh bebas lemak, karena kandungan kalorinya yang seimbang dan rendah lemak mendukung pembentukan tubuh ideal tanpa menambah lemak tubuh.
3. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate
Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate diformulasikan khusus untuk membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot secara efektif, dengan kandungan protein berkualitas tinggi sebesar 80% di setiap takaran saji.
Susu protein ini juga diperkaya dengan 5,5 gram BCAA (Branched-Chain Amino Acids) yang berperan penting dalam pemulihan dan pertumbuhan otot, serta 4,3 gram glutamin dan glutamic acid yang mendukung daya tahan tubuh dan kesehatan otot secara menyeluruh.
Dengan hanya mengandung 1 gram karbohidrat, Whey Gold Standard menjadi pilihan ideal bagi Anda yang ingin membentuk tubuh bebas lemak tanpa mengorbankan asupan nutrisi penting bagi performa latihan.
4. ISOPURE Low Carb
ISOPURE Low Carb adalah susu protein yang mengandung 25 gram 100% Whey Protein Isolate (WPI) dalam setiap takaran saji, menjadikannya sumber protein berkualitas tinggi yang mudah dicerna oleh tubuh.
Dengan kandungan protein murni yang mendukung pembentukan dan pemeliharaan massa otot tanpa tambahan kalori berlebih, produk ini sangat cocok bagi Anda yang menjalani gaya hidup aktif atau diet rendah karbohidrat.
Selain itu, ISOPURE Low Carb diperkaya dengan berbagai vitamin dan mineral penting, bebas gula dan laktosa, sehingga aman dikonsumsi bagi mereka yang sensitif terhadap laktosa maupun yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil.
5. ISOPURE Infusions
ISOPURE Infusions adalah minuman protein ringan dan menyegarkan yang cocok dikonsumsi setelah latihan berintensitas tinggi untuk membantu pemulihan dan hidrasi tubuh. Mengandung 20 gram 100% isolat protein whey murni di setiap takaran saji, ISOPURE Infusions mendukung pemenuhan kebutuhan protein harian tanpa rasa berat seperti susu protein pada umumnya.
Anda juga dapat mengonsumsinya di pagi hari atau di antara waktu makan sebagai cara praktis menjaga asupan nutrisi, terutama bagi yang ingin menjaga massa otot dan mendukung gaya hidup aktif dengan pilihan yang lebih ringan dan menyenangkan.
6. Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein
Optimum Nutrition Gold Standard - Plant Protein merupakan solusi ideal bagi Anda yang ingin meningkatkan kekuatan dan massa otot dengan asupan protein berbasis nabati. Mengandung 24 gram protein per takaran saji yang berasal dari tumbuhan organik berkualitas tinggi, susu protein ini tetap memberikan manfaat optimal layaknya protein hewani.
Selain protein dan BCAA yang mendukung pembentukan otot, produk ini juga diperkaya dengan glutamin untuk membantu pemulihan, serta vitamin C dan B12 yang berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh dan metabolisme energi. Cocok bagi pelaku diet nabati maupun siapa saja yang mencari alternatif protein yang sehat dan ramah lingkungan.