Banyak orang yang berpikir bila diet hanya dilakukan saat ingin mengurangi berat badan. Hal ini tidaklah benar. Diet juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Jadi, tidak ada salahnya bila Anda juga membuat jadwal diet sehat seminggu layaknya saat ingin mengurangi berat badan.
Anda bisa menemukan banyak program diet untuk seminggu untuk menjaga kondisi Anda. Tapi, Anda juga dapat membuat program diet mingguan Anda sendiri. Bila Anda ingin mencobanya, ada beberapa hal yang perlu Anda perhatikan. Seperti yang dikemukakan oleh ahli nutrisi, Dr. Matthew Lantz Blaylock, ada rumus ABCDE untuk menyusun jadwal diet sehat Anda sendiri.
Adequacy
Adequacy atau kecukupan merupakan elemen penting dalam menyusun diet sehat. Pastikan jumlahnya cukup dan membuat Anda puas. Diet tidak seharusnya menyiksa Anda, melainkan harus dapat dinikmati. Tidak terlalu banyak yang tidak baik untuk tubuh, dan juga tidak terlalu sedikit.
Balance
Menu diet juga harus seimbang. Untuk diet sehat, menu diet Anda harus terdiri dari karbohidrat (40%-60%), lemak (20%-30%) dan protein (15-20%). Perlu diingat, jumlah ini hanya cocok digunakan sebagai diet untuk menjaga kondisi sehat Anda. Bila Anda ingin mengurangi berat badan, mungkin jumlah karbohidrat dan lemaknya harus dikurangi lebih banyak lagi.
Calorie Control
Anda juga perlu mempertimbangkan jumlah total kalori yang ada dalam jadwal diet sehat seminggu Anda. Untuk diet sehat, wanita membutuhkan sekitar 2000 kalori per hari dan pria 2500 kalori per hari. Lalu, bagaimana cara mengetahui jumlah kalori dalam makanan?
Untungnya, ada banyak sumber informasi yang memberikan penjelasan detail soal kandungan kalori untuk tiap menu. Gunakan informasi itu, untuk menyusun menu diet mingguan Anda. Pilih menu yang Anda suka agar diet sehat seminggu lebih bisa dinikmati.
Density
Density atau kepadatan mengacu pada jumlah nutrisi yang ada di makanan dalam menu diet sehat Anda. Jadi, Anda tidak boleh menggunakan jumlah kalori saja. Pastikan, nutrisi dalam makanan tersebut juga padat atau banyak. Nutrisi tinggi inilah yang akan membuat tubuh Anda sehat dengan diet yang Anda pakai.
Everything
Everything atau lebih tepatnya a bit of everything atau variasi dari berbagai jenis menu. Variasi inilah yang membuat diet menjadi tidak membosankan. Dengan demikian, Anda tidak akan merasa berat menjalani program diet sehat seminggu Anda.
Penutup
Anda mungkin harus berkonsultasi dengan ahli nutrisi atau diet untuk menyusun diet berdasarkan rumus diatas. Lakukan itu, bila Anda kurang paham akan nutrisi dalam makanan dan bagaimana menyusunnya. Tetapi, bila Anda memang tahu dan suka menyusun menu diet, lakukan sendiri. Anda dapat menghemat lebih banyak biaya dan mendapatkan jadwal diet sehat seminggu yang Anda paling sukai