Istilah defisit kalori memang sering digunakan orang yang ingin menurunkan berat badan. Biasanya orang akan mencoba membuat menu diet defisit kalori yang bisa dikonsumsi setiap hari. Makanannya tentu mengedepankan nutrisi bergizi dan mengurangi asupan kalori, lemak, hingga karbohidrat.
Jika kamu bingung selama proses diet mau makan apa, Natural Farm punya beberapa rekomendasi menu makanan untuk defisit kalori yang bisa kamu buat dengan mudah dan tentunya punya rasa yang enak. Simak penjelasan lengkapnya di sini!
Apa Itu Defisit Kalori?
Diet defisit kalori adalah strategi dimana seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang mereka bakar setiap hari. Ini berarti bahwa tubuh akan menggunakan cadangan energi yang tersimpan dalam bentuk lemak untuk memenuhi kebutuhan kalori harian.
Untuk melakukannya, kebanyakan orang akan membuat menu diet defisit kalori khusus dengan komponen makanan yang sehat dan tentunya rendah kalori. Dengan mengetahui hal ini, kamu akan menjadi lebih mudah dalam menurunkan kadar kalori di dalam tubuh sehingga tubuh terlihat jadi lebih langsing dan sehat.
Baca Juga: Aturan Metode Diet Puasa 72 Jam, Amankah Hanya Minum Air Putih?
Rekomendasi Menu Diet Defisit Kalori dalam Seminggu
Dalam membuat menu diet defisit kalori, kamu bisa mencampurkan beberapa makanan rendah kalori seperti sayur, buah, hingga daging yang diolah dengan cara yang sehat. Berikut beberapa rekomendasi menu makan defisit kalori yang mudah dibuat untuk seminggu:
|
Hari |
Pagi |
Siang |
Malam |
|
Senin |
Oatmeal + pisang |
Nasi merah, dada ayam panggang, tumis buncis |
Sup sayur + tahu |
|
Selasa |
Telur rebus + roti gandum |
Nasi merah, ikan bakar, lalapan |
Salad sayur + telur |
|
Rabu |
Smoothie buah tanpa gula |
Nasi merah, ayam kukus, brokoli |
Sup bening sayur |
|
Kamis |
Yogurt rendah lemak + buah |
Kentang rebus, ikan kukus, sayur |
Tumis tempe + sayur |
|
Jumat |
Oatmeal + madu |
Nasi merah, ayam panggang, capcay |
Salad sayur |
|
Sabtu |
Telur dadar tanpa minyak |
Nasi merah, ikan bakar, lalapan |
Sup ayam bening |
|
Minggu |
Smoothie protein |
Nasi merah, tempe panggang, sayur |
Sayur rebus + tahu |
Rekomendasi Suplemen Rendah Kalori Terbaik
Sebagai pendukung menu diet defisit kalori, kamu bisa banget mencampurkan beberapa suplemen ini di sela-sela makan setiap harinya. Berikut beberapa rekomendasi suplemen rendah kalori terbaik untuk kamu:
1. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey
Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey dibuat melalui proses hidrolisis canggih, sehingga menghasilkan protein yang lebih murni dan kandungan kalori, karbohidrat, hingga lemak yang lebih rendah. Proteinnya mencapai 30 gram sedangkan kalorinya hanya 140, ideal untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan secara aktif.
Terdapat dua rasa enak, yaitu cokelat dan vanila yang bisa kamu minum secara bergantian setiap harinya. Begitu pula dengan cara mengonsumsinya, hanya membutuhkan 1 scoop dan 360 ml air dingin, kocok hingga tercampur rata, dan kamu bisa langsung meminumnya!
2. ISOPURE Infusions
Jika mencari suplemen rendah kalori yang punya varian rasa buah, ISOPURE Infusions adalah jawabannya. Kandungan kalorinya hanya 90 kkal per sajian, jauh lebih rendah dari salad buah. Selain itu, terdapat kandungan protein hingga 20 gram yang bisa bantu meningkatkan metabolisme pembakaran lemak tubuh.
Kamu bisa selipkan ISOPURE Infusions di sela-sela makan atau setelah olahraga agar tubuh tetap mendapatkan asupan nutrisi yang lengkap dalam menurunkan berat badan. Minum 1 sendok takar dan 354 ml air, disarankan menggunakan air dingin agar menghasilkan rasa segar sepanjang hari.
3. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate
Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate adalah suplemen olahraga yang memiliki kandungan kalori yang rendah. Suplemen ini diproses dengan teknologi hidrolisis dan ultra filter sehingga protein yang terkandung sangat murni dan mudah diserap oleh tubuh. Formulasi ini membuat tubuh akan lebih cepat mengaktifkan metabolisme tubuh sebagai pembakar lemak aktif.
Dengan melalui proses ini, kandungan kalorinya dan lemaknya sangat rendah, namun tetap memiliki kandungan protein yang tinggi mencapai 25 gram. Kamu bisa minum ON Whey gold Standard Isolate dengan takaran 1 scoop dan diminum di antara waktu makan atau setelah latihan.
4. ISOPURE Zero Carb
ISOPURE juga mempunyai produk yang cocok jika dikombinasikan dengan menu makanan defisit kalori lainnya. ISOPURE Zero Carb adalah suplemen tanpa karbohidrat yang juga rendah lemak dan kalori. Kamu bisa minum suplemen ini secara rutin setiap hari dengan takaran 1 scoop dan 177 ml air dingin. Berikut beberapa manfaat yang akan kamu dapatkan jika mengonsumsi ISOPURE Zero Carb:
- Membantu memenuhi kebutuhan protein harian.
- Membantu mendukung pembentukan otot.
- Membantu menjaga massa otot.
- Mempertahankan massa tubuh bebas lemak (Lean Body Mass).
- Membantu meningkatkan kekuatan.
- Membantu pemulihan otot setelah latihan.
- Mendukung program menurunkan berat badan.
5. Optimum Nutrition Casein
Suplemen Optimum Nutrition Casein memiliki keunggulan dengan menggunakan protein jenic casein. Jenis protein ini memiliki teknologi slow acting protein, sehingga proses penyerapannya lebih lama. Manfaatnya adalah kamu akan jadi lebih cepat kenyang dan tidak ingin menambah asupan makanan lagi.
Kandungan kalorinya juga terbilang rendah, yaitu hanya 120 kkal. Dengan keunggulan dan manfaat yang diberikan, program diet kalori kamu akan berjalan lebih mudah tentunya. Minum saja 1 scoop dan campurkan dengan 300-360 ml air, lalu aduk hingga tercampur dan ON Casein sudah bisa diminum saat itu juga