Perut buncit sangat mengganggu penampilan, pasti Anda setuju dengan pernyataan tersebut. Bila tidak, mengapa mencari informasi tentang bagaimana cara menghilangkan lemak diperut dengan cepat?
Lemak berlebih di perut bukan hanya membuat penampilan tubuh kurang indah, melainkan juga berpotensi memicu dan menyebabkan sejumlah penyakit berbahaya, seperti diabetes, hipertensi hingga kanker.
Lantas, bagaimana cara menghilangkan lemak di perut? Mari simak penjelasan selengkapnya berikut ini.
Baca Juga: Lebih Baik Makan atau Olahraga Dulu? Jangan Sampai Keliru!
Penyebab Lemak di Perut
Sebelum mengetahui cara menghilangkan lemak perut, sebaiknya ketahui dulu berbagai faktor yang menyebabkan penumpukan lemak di perut Anda, di antaranya:
- Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung jumlah kalori berlebih sehingga melebihi kebutuhan jumlah hariannya.
- Mengonsumsi sembarangan makanan yang tidak sehat, misalnya makanan cepat saji atau makanan berminyak.
- Mengonsumsi minuman beralkohol.
- Menerapkan gaya hidup tidak sehat, seperti jarang berolahraga ataupun malas bergerak.
- Mengalami stress berlebih, saat itu terjadi maka hormon kortisol yang menyebabkan berat badan bertambah akan terlepas dan area yang paling banyak yakni area perut.
- Mengalami gangguan tidur.
- Berada di usia menopause di mana lemak perut sering muncul karena massa otot menurun.
- Faktor keturunan atau genetik, beberapa orang memang memiliki bentuk tubuh apel, bentuk tubuh bagian atas lebih lebar dan besar ketimbang bagian bawah.
Cara Menghilangkan Lemak Diperut dengan Cepat
Berbicara tentang cara cepat menghilangkan lemak perut, rekomendasi banyak orang adalah dengan mengonsumsi obat penurun berat badan atau obat pelangsing. Tahukah Anda bahwa mengonsumsi obat sejenis itu justru berbahaya untuk tubuh. Sebagai gantinya, berikut ini cara hilangkan lemak di perut secara alami dan efektif.
1. Mengurangi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Mengonsumsi gula secara berlebih akan mendorong kenaikan berat badan, terutama di perut. Asupan gula tinggi bisa tingkatkan kadar lemak visceral dengan tingkatkan resistensi insulin serta picu peradangan seluruh tubuh.
2. Menghindari Konsumsi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan punya nilai gizi rendah tapi termasuk makanan yang tinggi kalori. Karbohidrat jenis ini terdapat di biji-bijian olahan, roti putih, dan makanan-minuman manis. Cobalah mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks di sayuran, buah-buahan, serta makanan gandum.
3. Mengonsumsi Makanan Rendah Kalori
Salah satu cara menghilangkan lemak di perut adalah mengonsumsi makanan dengan kalori lebih sedikit daripada yang dibakar oleh tubuh. Ini akan berujung hilangnya lemak di seluruh tubuh, termasuk lemak yang ada di sekitar perut. Defisit kalori akan bantu bakar lemak visceral serta lemak subkutan yang berlebihan.
Selain itu, makanan yang rendah kalori kerap lebih bergizi dibandingkan makanan kalori tinggi. Sebagai gantinya, konsumsi makanan bergizi serta rendah kalori, seperti sayuran, buah-buahan, makanan gandum, dan kacang-kacangan.
4. Memilih Jenis Makanan yang Dikonsumsi
Pada dasarnya, menerapkan gaya makan sehat dengan selektif dalam memilih jenis makanan yang akan dimakan. Pilih jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, berkadar serat dan protein tinggi, serta mengandung lemak sehat.
5. Mengatur Jadwal Makan
Membuat dan mengatur jadwal makan ternyata cukup penting untuk mengecilkan perut buncit yang berlemak. Hal tersebut lantaran makan yang sembarangan, misalnya makan di atas jam 10 malam akan memicu penurunan hormon leptin yang mengendalikan nafsu makan.
Alhasil Anda jadi terus ingin makan di malam hari. Padahal makan di malam hari tidak dianjurkan karena kadar lemak yang terbakar dalam waktu 24 jam akan berkurang. Faktor penyebabnya karena perubahan aktivitas gen yang mengontrol dan menyimpan lemak.
6. Mengelola Stress
Stress menjadi penyebab peningkatan berat badan yang perlu diwaspadai. Tanpa Anda sadari, ketika stress Anda jadi lebih sering lapar ataupun hawa nafsu untuk makan jadi meningkat. Dari sanalah muncul keinginan untuk makan atau sekadar ngemil.
7. Mencukupi Kebutuhan Waktu Tidur
Waktu tidur yang kurang memicu peningkatan hormon ghrelin, insulin, peptide dan leptin. Hormon-hormon tersebut merupakan hormon yang mengelola nafsu makan. Saat kadarnya meningkat makcara Anda jadi lebih sering merasa lapar atau bahkan sulit mengontrol nafsu untuk makan. Itulah mengapa orang yang begadang memiliki hasrat selalu ingin ngemil.
8. Membuat Jadwal Olahraga dan Berkomitmen untuk Disiplin
Cara menghilangkan lemak diperut yang terakhir dengan rutin berolahraga setiap hari dengan durasi 30 menit atau berolahraga sebanyak 5 kali seminggu. Pilih jenis olahraga yang berefek langsung terhadap penurunan lemak dan pembentukan perut.
Olahraga-Olahraga yang Bisa Hilangkan Lemak Perut
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, rutin dan disiplin berolahraga termasuk cara menghilangkan lemak diperut alami yang efektif mengurangi lemak. Berikut ini rekomendasi olahraganya.
1. Crunches
Olahraga ini cocok untuk Anda yang ingin hilangkan lemak di sekitar perut. Berikut cara melakukannya:
- Rebahkan tubuh di atas matras dengan posisi terlentang.
- Posisikan tangan pada belakang kepala dengan lutut yang ditekuk.
- Angkat bahu dan punggung, kemudian posisikan seperti semula.
- Lakukan dengan gerakan posisi tangan masih berada di belakang kepala.
- Lakukan gerakan 10 sampai 15 kali.
2. Plank
Selain crunches, olahraga plank pun membantu untuk kurangi lemak di perut. Caranya seperti ini:
- Posisikan tubuh tengkurap di atas matras.
- Topang tubuh dengan kedua lengan di posisi 90 derajat.
- Letakkan kaki lurus ke belakang dengan jari-jari kaki sebagai tumpuan dengan kepala yang menunduk ke bawah.
- Pastikan tubuh di satu garis lurus dari kepala sampai ujung kaki dan tahan posisi sekitar 30 detik.
3. Jumping Jack
Jumping jack termasuk olahraga dengan gerakan yang intensitasnya sedang dan cukup bayar kalori serta kecilkan perut. Cara melakukan olahraga ini, seperti:
- Berdiri lurus.
- Melompatlah sambil buka tangan dan kaki.
- Saat melompat, kaki yang rapat tadinya dibuka lebar lalu baru dikatupkan lagi.
- Ketika lakukan ini, usahakan supaya sikap tangan tegak lurus, sehingga bisa juga kecilkan lengan.
4. Zumba
Zumba diklaim menjadi salah satu olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut sebab setiap gerakan zumba cukup berenergi sehingga efektif membakar kalori dengan sempurna. Gerakan zumba berfokus untuk memperkuat otot inti seperti otot perut dan punggung. Hal inilah yang membuat perut jadi lebih kencang dan ramping.
5. Bersepeda
Kegiatan bersepeda secara teratur dan disiplin ternyata dapat menurunkan lemak lebih besar. Lebih spesifik lagi, untuk mengecilkan lingkar perut, latihan aerobik berintensitas sedang yang disarankan justru bersepeda. Anda bisa menggunakan sepeda statis atau dinamis dan bergerak selama 30 sampai 60 menit.
Rekomendasi Suplemen untuk Mendukung Program Cutting
Untuk mensukseskan program cutting sehingga lemak di perut berkurang, berikut ini rekomendasi suplemen multivitamin untuk menstimulasi latihan fisik Anda.
1. BSN Syntha 6 Isolate
BSN Syntha 6 Isolate merupakan suplemen tinggi protein yang dirancang untuk mendukung ketahanan tubuh selama latihan intensif. Dengan kandungan 25 gram protein per saji, suplemen ini mampu mencukupi kebutuhan protein harian sekaligus membantu proses pemulihan otot yang rusak akibat aktivitas fisik.
Formula isolat proteinnya diserap lebih cepat oleh tubuh, sehingga efektif memperkuat otot, meningkatkan daya tahan saat latihan, serta mendukung pertumbuhan massa otot secara optimal. Cocok bagi Anda yang menjalani program kebugaran atau latihan beban secara rutin.
2. ISOPURE Zero Carb
ISOPURE Zero Carb adalah suplemen protein berkualitas tinggi yang diformulasikan khusus untuk membantu mempertahankan massa tubuh bebas lemak (lean body mass), menjadikannya pilihan ideal bagi Anda yang menjalani program penurunan berat badan.
Dengan kandungan 25 gram protein murni per sajian, suplemen ini mampu meningkatkan kekuatan dan daya tahan selama berolahraga, sekaligus mendukung pembentukan otot tanpa menambah asupan kalori dari gula atau karbohidrat.
Bebas gluten, gula, dan laktosa, ISOPURE Zero Carb juga aman dikonsumsi oleh individu dengan intoleransi tertentu, tanpa mengorbankan manfaat nutrisinya.
3. BSN Amino X
BSN Amino X merupakan suplemen asam amino dengan kandungan 10 gram asam amino esensial per takaran saji, termasuk BCAA dan vitamin D yang penting untuk mendukung pemulihan dan kekuatan otot.
Produk ini menggunakan teknologi micronized sehingga bubuknya lebih halus dan mudah larut dalam air, memberikan kemudahan saat dikonsumsi sebelum, selama, atau setelah latihan.
Kombinasi kandungan tersebut membantu mempercepat pemulihan otot, meningkatkan daya tahan tubuh, serta menjaga kesehatan tulang dan sistem imun, menjadikannya pilihan tepat untuk menunjang performa olahraga harian Anda.