Apakah cukup mengetahui 1 piring nasi berapa kalori dapat menurunkan berat badan lebih efektif? Perlu diketahui bahwa menghitung jumlah kalori nasi di tengah program diet memang penting mengingat nasi merupakan makanan pokok orang Indonesia. Beberapa orang justru mengganti nasi putih dengan nasi merah untuk mengurangi jumlah kalori.
Pertanyaan yang timbul, berapa kalori 1 piring nasi merah? Apakah lebih rendah dari nasi putih? Berikut ini informasi seputar 1 piring nasi uduk berapa kalori, nasi putih, nasi merah dan nasi padang.
Baca Juga: Kalori Ketoprak Bikin Gagal Diet? Masa Sih!
1 Piring Nasi Berapa Kalori?
Di saat mengikuti program diet, selain berolahraga dan mengetahui kebutuhan nutrisi harian tubuh Anda perlu mengetahui jumlah kalori dalam satu piring nasi. Hal tersebut lantaran nasi menjadi makanan pokok sekaligus sumber energi tapi bila tak terkontrol maka bisa menjadi penyumbang berat badan cukup serius.
1. Kalori Nasi Putih
Satu porsi nasi bisa Anda anggap terdiri atas 100 gram yang menghasilkan 175 kalori. Namun, perlu diingat bahwa nasi bukan satu-satunya makanan pokok yang bisa Anda konsumsi.
Untuk mendapatkan jumlah kalori yang sama, Anda bisa mengganti seporsi nasi dengan satu gelas mi kering kemasan, setengah gelas bihun, tiga iris roti putih, sepotong singkong, atau talas dengan ukuran besar.
Olahan tepung juga bisa menjadi makanan pokok. Untuk menghitung kalori tepung, Anda bisa menggunakan sendok makan. Dari lima sendok makan tepung terigu atau delapan sendok makan tepung beras menghasilkan kalori yang sama dengan 100 gram nasi.
2. Kalori Nasi Merah
Bagaimana dengan nasi merah? 1 piring nasi merah berapa kalori? Bila melihat dari beras mentahnya yang belum menjadi nasi, kalori yang terkandung dalam 100 gram beras merah sebesar 360 kkal sedangkan jumlah yang sama pada beras putih hanya sebesar 358 kkal.
Meski terlihat lebih besar kalori pada beras merah, tapi setelah dimasak justru jumlah kalori nasi merah hanya 189 kkal, berbeda dengan nasi putih yang mencapai 130 kkal.
3. Kalori Nasi Uduk
Sementara itu, jumlah kalori nasi uduk tanpa lauk memiliki jumlah kalori rata-rata 220 sampai 250 kkal untuk satu porsi nasi uduk seberat 150 gram. Apabila Anda tambah dengan lauk, misalnya seperti tahu, telur ataupun ayam goreng maka jumlah kalorinya bisa bertambah. Maksimal jumlah kalori dalam satu porsi nasi uduk bisa mencapai 300 kkal.
4. Kalori Nasi Padang
Bagaimana dengan nasi padang, 1 piring nasi padang berapa kalori? Jumlah kalori nasi padang bergantung dari pilihan lauk yang Anda pilih. Misalnya saja nasi padang satu porsi berisikan nasi, sayur nangka, daun singkong, diberi kuah santan dan sambal hijau serta lauk rendang memiliki jumlah kalori sebesar 664 kkal.
Menu nasi padang lainnya yang sering dibeli orang yakni nasi padang lauk ayam pop. Dengan isian yang sama hanya saja lauknya diganti dengan ayam pop, jumlah kalori nasi padang ayam pop sekitar 838 kalori. Dari kedua contoh nasi padang tersebut, protein dan karbohidrat menjadi penyumbang kalori terbesar.
Tips Agar Konsumsi Nasi yang Cocok untuk Diet
Sekalipun sedang diet, bukan berarti Anda tidak mengonsumsi nasi. Justru sebenarnya nasi membantu Anda mengurangi kalori bila diimbangi dengan berolahraga. Sebab nasi memberikan tambahan energi agar Anda dapat berolahraga dengan optimal.
Di samping itu, nasi memiliki peran krusial untuk menjaga sistem metabolisme tubuh sehingga waktu pembakaran lemak berlangsung untuk waktu yang cukup lama. Supaya konsumsi nasi jadi lebih aman untuk program diet Anda, berikut ini tipsnya:
- Menambahkan satu sendok teh minyak kelapa pada air mendidih ketika memasak nasi agar meminimalisir kalori yang terserap tubuh.
- Menghindari kebiasaan konsumsi nasi yang masih panas, membiarkan nasi dingin terlebih dulu akan mengubah pati di dalam nasi jadi pati resisten yang sulit dicernah untuk mengurangi jumlah kalori yang terserap tubuh.
- Membatasi jumlah nasi yang dimakan agar jumlah kalori yang masuk pun berkurang.
- Mencampurkan beras nasi putih dengan beras merah atau nasi putih dengan nasi shirataki untuk meningkatkan gizi, membuat lebih cepat kenyang namun minim kalori.
- Menstimulasi program diet sekaligus mencukupi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi suplemen multvitiamin khusus untuk diet.
Rekomendasi Suplemen untuk Bantu Optimalkan Diet
Setelah mengetahui 1 piring nasi berapa kalori, lengkap untuk nasi putih, nasi merah, nasi uduk dan nasi padang. Berikut ini rekomendasi suplemen multivitamin yang efektif membantu Anda mensukseskan program diet.
1. Natures Health Slim Assur
Natures Health Slim Assur adalah suplemen yang diformulasikan khusus untuk mendukung program diet Anda secara efektif dan aman. Mengandung Clarinol Conjugated Linoleic Acid (CLA), suplemen ini bekerja dengan cara meningkatkan proses pemecahan timbunan lemak dalam tubuh sekaligus menghambat aktivitas enzim lipoprotein lipase (LPL), yaitu enzim yang berperan dalam mengangkut lemak ke area penyimpanan seperti jaringan lemak.
Dengan mekanisme kerja tersebut, Slim Assur tidak hanya membantu mengurangi penumpukan lemak dan menurunkan berat badan, tetapi juga turut memperbaiki bentuk tubuh agar tampak lebih proporsional dan sehat.
2. Wellness Slimming Formula
Wellness Slimming Formula adalah suplemen diet yang dirancang untuk mendukung penurunan berat badan secara efektif melalui kombinasi bahan aktif berkualitas tinggi. Kandungan Clarinol Conjugated Linoleic Acid (CLA) berperan penting dalam membantu mengurangi timbunan lemak tubuh dengan cara meningkatkan pemecahan lemak.
Sementara itu, Chromium Picolinate—yang dikenal sebagai bentuk terbaik kromium—bersama L-Carnitine, magnesium, dan potasium bekerja sinergis untuk meningkatkan metabolisme glukosa serta menghancurkan lemak, sehingga membantu proses pembakaran energi menjadi lebih efisien.
3. Wellness Starch Blocker
Wellness Starch Blocker adalah suplemen yang diformulasikan untuk membantu mengurangi berat badan dengan cara yang alami dan efektif. Mengandung Garcinia cambogia yang kaya akan hydroxycitric acid (HCA), suplemen ini berperan sebagai pengendali nafsu makan yang dapat membantu mengurangi asupan kalori harian.
Selain itu, kandungan Gymnema sylvestre dalam formula ini juga memiliki manfaat unik, yaitu memblokir reseptor rasa manis pada lidah, sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan manis berlebihan.
4. Flimburn
Flimburn merupakan suplemen diet yang diformulasikan khusus untuk membantu mengurangi lemak tubuh dengan cara mengontrol nafsu makan, sekaligus tetap aman dikonsumsi oleh penderita asam lambung dan maag. Bagi Anda yang memiliki gangguan lambung namun ingin menjalani program diet, Flimburn menjadi pilihan tepat karena kandungannya dirancang agar tidak mengiritasi saluran pencernaan.