Menikmati camilan menjadi sebuah tantangan buat orang yang sedang melakukan diet. Pasalnya jika sudah makan camilan akan mengganggu pola makan yang sudah dijaga. Namun tidak perlu takut, sekarang banyak sekali camilan yang rendah kalori.
Kandungan rendah kalori di camilan membuat kamu akan tetap menjaga pola makan yang sehat dan tetap mendukung program diet yang dijalankan. Lalu, apa saja kira-kira contoh camilan rendah kalori untuk diet?
Tips Ngemil Saat Program Diet
Selama program diet, kamu pasti sangat menjaga pola makan yang sehat agar tetap bisa melakukan defisit kalori. Namun masalahnya adalah godaan camilan sangat sulit untuk dihindari daripada godaan makan berat. Masalah inilah yang terkadang membuat seseorang gagal melakukan diet.
Untuk tetap memastikan diet tetap berjalan lancar, kamu bisa mengikut tips ngemil saat program diet berikut ini:
1. Memperhatikan Waktu Ngemil
Waktu yang digunakan ngemil sangat berdampak pada tubuh kamu. Kamu harus lebih memperhatikan waktunya agar tidak membuat camilan bisa mengganggu program diet yang dijalankan.
Jangan sampai kamu makan camilan saat mendekati jam makan utama, karena akan membuat kamu kenyang dan akhirnya melewati jam makan utama yang seharusnya kamu gunakan untuk makan makanan yang sehat untuk diet.
Sebaiknya kamu ngemil di saat jam 10.00-11.00 atau 15.00-16.00, karena di waktu ini camilan akan membantu menjaga energi dan mencegah makan berlebihan saat makan berat selanjutnya.
2. Memperhatikan Nutrisi Camilan
Tidak hanya makanan dan minuman yang harus diperhatikan nutrisinya, tapi camilan juga perlu dilihat kandungan nutrisinya. Banyak camilan yang aman dikonsumsi ketika diet, seperti camilan yang rendah kalori atau camilan yang alami.
Dengan memperhatikan nutrisi camilan, kamu akan lebih tenang ketika mengonsumsinya, karena tidak perlu takut kandungannya akan merusak asupan diet yang sedang berlangsung. Saat ini juga camilan yang bernutrisi tidak selalu hambar, banyak juga memiliki rasa enak dan juga sehat.
3. Menghindari Camilan Kemasan
Camilan dalam kemasan kebanyakan mengandung bahan-bahan yang tidak sehat, meskipun tidak semuanya. Banyak camilan yang mengandung gula, garam, micin, dan kandungan lainnya yang tidak sehat jika dikonsumsi oleh tubuh dalam jumlah yang banyak.
Maka dari itu, ada baiknya jika ingin makan camilan dalam kemasan, kamu harus memperhatikan kandungannya apakah akan berdampak buruk terhadap proses diet atau bisa menjadi camilan pendukung kamu selama diet.
Baca Juga: 5 Cara Menghitung Kalori Harian Berdasarkan Usia
10 Contoh Camilan Rendah Kalori untuk Diet
Sekarang kamu sudah tahu bagaimana caranya ngemil saat diet. Untuk memaksimalkan diet yang kamu jalankan, berikut beberapa contoh camilan rendah kalori dan gula yang bisa kamu konsumsi:
1. Edamame
Edamame adalah salah satu jenis kacang yang sering disajikan di restoran Jepang. Kacang ini bisa menjadi pilihan kamu yang ingin banyak ngemil tapi tetap rendah kalori. Jumlah kalori yang terkandung dalam 42 gram edamame hanya 75 kalori.
Selain rendah kalori, edamame bisa dibilang camilan yang cocok untuk diet karena memiliki kandungan protein yang cukup tinggi sehingga bisa membuat perut kamu menjadi lebih cepat kenyang.
2. Popcorn
Banyak orang mengira popcorn adalah makanan tinggi kalori sehingga banyak yang menghindarinya. Padahal kalori yang terkandung dalam popcorn hanya 100 kalori, angka ini bisa dibilang cukup rendah jika dibanding dengan camilan lainnya seperti kentang goreng, nugget, dan lainnya.
Namun jika kamu ingin mengonsumsi popcorn, yang harus kamu perhatikan adalah bahan untuk membuatnya. Usahakan untuk mengolah popcorn tanpa mentega, karena mentega lah yang membuat popcorn menjadi banyak kalori dan bisa membuat kamu gagal untuk diet jika dikonsumsi secara terus menerus.
3. Telur rebus
Telur rebus sudah menjadi camilan bahkan makanan utama ketika sedang diet. Hal ini dikarenakan telur rebus bisa membuat kenyang dan kalori yang terkandung tergolong kecil. Sehingga banyak orang yang mengonsumsinya untuk sarapan, makan siang, atau bahkan untuk makan malamnya.
4. Smoothies
Minuman ini bisa menjadi camilan sederhana untuk kamu yang ingin mengonsumsi banyak sumber nutrisi dalam satu camilan. Kamu bisa mencampurkan banyak bahan seperti buah, sayur, madu, dan lainnya dalam satu wadah minuman. Maka dari itu, smoothies bisa menjadi camilan yang cocok untuk diet karena selain rendah kalori, minuman ini juga banyak mengandung nutrisi.
5. Kacang Pistachio
Selain edamame, kacang pistachio bisa menjadi pilihan untuk kamu yang ingin banyak ngemil tapi tetap sehat. Kacang jenis ini kaya akan lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk tubuh. Tapi perlu diingat, kamu direkomendasikan untuk mengonsumsinya maksimal 20 butir sehari agar tidak melewati 100 kalori.
6. Pisang
Untuk jenis buah, pisang bisa jadi opsi untuk kamu yang sedang diet dan mencari camilan rendah kalori dan gula. Kandungan kalori dalam pisang hanya 88 kalori per 100 gram. Jadi pisah bisa memenuhi kebutuhan kalori harian kamu dan bisa dikonsumsi kapan saja.
7. Yogurt
Tak jarang melihat orang diet hanya mengonsumsi yogurt saat makan malam, karena yogurt merupakan camilan rendah kalori. Jika kamu ngemil yogurt yang tanpa rasa, kamu bisa mencampurkannya dengan topping seperti biji bunga matahari atau madu untuk mendapatkan rasa yang enak.
8. Dark Chocolate
Anggapan banyak orang adalah coklat dapat membuat seseorang jadi gendut, padahal tidak semua coklat bisa membuat badan jadi lebih besar. Dark chocolate bisa menjadi selingan cemilan saat kamu diet, kandungan kalori dari coklat jenis ini hanya 170 kalori. Kandungannya memang lebih besar dari camilan lainnya, tapi masih aman untuk dikonsumsi dalam batas wajar.
9. Kentang Panggang
Selain menjadi pengganti nasi, kentang juga bisa kamu jadikan camilan untuk mendukung program diet. Meskipun rendah kalori, kentang akan membuat kamu lebih kenyang dan mendapatkan tenaga yang cukup untuk kamu beraktivitas meskipun sedang diet.
10. Apel
Selain pisang, buah apel juga sering dijadikan camilan selama diet. Bukan tanpa alasan, kandungan kalori dalam apel hanya 65 kalori, lebih rendah dari satu potong martabak yang memiliki 270 kalori. Selain menyehatkan, apel adalah camilan yang akan membantu kamu memenuhi asupan vitamin harian yang alami.
Rekomendasi Camilan yang Rendah Kalori
Selain camilan di atas, terdapat banyak camilan lain yang memiliki kandungan nutrisi yang lengkap dan mudah dikonsumsi. Berikut rekomendasi camilan rendah kalori yang cocok untuk kamu:
1. Strive Protein Bar Original 60 gr
Menjadi camilan protein bar pertama buatan Indonesia yang memiliki protein 24 gram. Strive Protein Bar Original terbuat dari bahan-bahan yang sehat seperti oats, kurma, dan kacang-kacangan.
Buat kamu yang suka ngemil tapi tidak mau gendut, camilan ini bisa menjadi pilihan yang bagus, karena dengan kandungan protein yang tinggi dan rendah kalori, bisa membuat kamu kenyang lebih cepat sehingga dapat mengurangi makanan lainnya.
2. Strive Energy Gel Markisa 24 gr
Strive Energy Gel Markisa cocok untuk kamu yang memiliki banyak aktivitas dan membutuhkan banyak energi, seperti berolahraga. Tidak hanya memberikan banyak energi, camilan ini hanya memiliki 90 kalori yang berarti bisa dukung program diet kamu juga.
Tidak perlu ragu lagi mengonsumsi Strive Energy Gel Markisa, dijamin tubuh kamu akan tetap bugar dan fit untuk melakukan banyak kegiatan. Untuk aturan konsumsinya, kamu bisa mengonsumsinya selama atau setelah berkegiatan panjang dan berat.
3. Strive Whey Protein Coklat 36 gr
Strive Whey Protein Coklat berbentuk minuman dengan rasa coklat ini selain enak, memiliki nutrisi yang cukup dibutuhkan oleh tubuh sehari-hari. Camilan ini sangat cocok untuk kamu yang aktif berolahraga karena mengandung whey protein dan BCAA yang akan membantu meningkatkan pembentukan dan pemulihan otot setelah latihan berat.