Semua wanita bermimpi memiliki berat badan ideal. Untuk menggapai impian tersebut, terdapat olahraga yang cepat untuk menurunkan berat badan wanita. Jenis olahraga ini dinilai lebih efisien dan efektif untuk menghilangkan lemak sehingga mendapatkan postur tubuh impian.
Selain indah di pandang mata, berat badan ideal membantu Anda terhindar dari berbagai penyakit berbahaya. Apa saja itu? Mari simak uraian selengkapnya berikut ini.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Olahraga Angkat Beban untuk Wanita
Olahraga yang Cepat untuk Menurunkan Berat Badan Wanita
Berikut ini jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita di rumah atau di sekitar lingkungan Anda tanpa perlu mendatangi tempat gym khusus.
1. Jogging
Olahraga paling sederhana dan efektif membakar lemak tubuh adalah lari atau jogging. Olahraga ini dapat dilakukan di luar ruangan sambil menghirup udara pagi ataupun di atas treadmill, tergantung waktu dan preferensi Anda.
Lakukan jogging selama 1 jam secara rutin tiap hari. Usahakan jangan sampai berhenti atau berjalan, bila lelah Anda bisa berlari dengan pace perlahan tidak masalah, selama berusaha berlari. Bila dilakukan tiap hari, hasil turun berat badan pasti langsung terlihat setelah 4 atau 5 hari rutin melakukannya.
2. Jalan Kaki
Namun jika Anda memiliki permasalahan sendi kaki tapi tetap ingin olahraga mudah, jalan kaki dapat dipilih. Jalan kaki lebih ringan dibandingkan jogging namun tetap efektif membakar lemak. Untuk mencapai hasil yang cepat turunkan berat badan, intensitas jalan kaki harus diperhatikan.
Usahakan mencapai 10 ribu langkah setiap kali jalan kaki. Anda dapat memilih mencapai target tersebut dengan jalan kaki di area sekitar rumah ataupun di treadmill. Selama dilakukan tiap hari, berat badan pasti turun setelah melakukannya rutin selama 10 hari.
3. Bersepeda
Pilihan olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita ini selanjutnya yakni bersepeda. Luangkan waktu selama kurang lebih 2 jam untuk bersepeda berkeliling lingkungan rumah.
Pastikan gunakan rotasi banyak untuk memastikan gerakan kaki lebih sering saat mengayuh untuk pembakaran energi lebih. Jika bersepeda terus dengan cara ini, berat badan pasti turun dengan segera.
4. Berenang
Siapa sih yang tidak suka olahraga sambil main air. Untuk wanita, gerakan otot saat di air dapat membantu membentuk tubuh lebih ideal. Karena menggunakan banyak otot sekaligus, pembakaran kalori lebih cepat jika rutin olahraga ini.
Cara mengoptimalkan olahraga ini untuk turun berat badan cukup dilakukan 2 jam sehari dengan serius. Selalu usahakan berenang dengan gaya yang benar dan menempuh jarak renang minimal 500 meter setiap sesi olahraganya.
5. Lompat Tali
Permainan lompat tali atau skipping rope sangat familier untuk wanita. Sejak kecil Anda pasti pernah bermain lompat tali ini. Cukup persiapkan tali yang kuat dan panjang lalu lakukan lompat tali dengan kecepatan dan intensitas sedang. Kalori yang terbakar bisa mencapai 200 sampai 300 kalori setiap 30 menit latihan.
6. Aerobik
Selanjutnya ada olahraga aerobik yang berkhasiat untuk menurunkan berat badan sekaligus meningkatka kesehatan fisik dan mental. Latihan aerobik diiringi musik, untuk latihan satu musik penuh dapat membakar 400 hingga 600 kalori.
7. Zumba
Olahraga yang diiringi musik lainnya yakni zumba. Bila aerobik dapat membakar kalori hingga 600 kalori, justru gerakan zumba selama 30 menit dapat membakar kalori maksimal 900 kalori.
8. Pilates
Latihan pilates yang dilakukan selama 30 menit cukup efektif membakar kalori sebanyak 110 kkal untuk pemula. Sedangkan untuk orang yang sudah lebih mahir dapat membakar kalori sebesar 170 kkal. Gerakan pilates berfokus pada gerakan peregangan dan kekuatan tubuh khususnya bagian inti.
9. Yoga
Sementara itu, gerakan yoga selama 30 menit efektif membakar kalori sebesar 150 kkal. Gerakan yoga hampir sama dengan pilates, hanya saja gerakan yoga lebih fokus terhadap kelenturan tubuh dan kesehatan jiwa sebab ada unsur relaksasi di dalamnya.
10. Muay Thai
Rekomendasi olahraga yang cepat untuk menurunkan berat badan wanita yang terakhir yakni muay thai. Muay thai menjadi salah satu olahraga kontak fisik yang bisa dilakukan wanita. Pembakaran kalorinya sendiri cukup optimal berkisar 600 sampai 900 kkal.
Tips Olahraga Efektif untuk Turunkan Berat Badan Wanita
Setelah mengetahui apa saja olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan bagi wanita, berikut ini tips-tips yang perlu Anda perhatikan agar setiap gerakan olahraga lebih optimal memengaruhi tubuh.
1. Lakukan High Intensity Interval Training
High Intensity Interval Training atau HIIT merupakan latihan interval berintensitas tinggi. Maksudnya setiap latihan berintensitas tinggi yang Anda lakukan diselang-seling dengan waktu istirahat.
2. Untuk Jenis Olahraga Tertentu, Perlu Pendampingan Instruktur Khusus
Beberapa jenis olahraga seperti zumba, aerobik, pilates, yoga dan muay thai membutuhkan instruktur khusus untuk mendampingi Anda berolahraga. Dengan pendampingan tersebut, setiap gerakan jadi lebih optimal untuk membakar lemak.
3. Terapkan Gaya Hidup dan Pola Makan Sehat
Hilangkan beberapa kebiasaan buruk seperti merokok, mengonsumsi minuman beralkohol dan kebiasaan tidur bergadang. Optimalkan waktu istirahat dan menjaga pola makan sehat. Buat jadwal rutin kapan harus makan dan beristirahat serta konsisten untuk melakukannya.
4. Penuhi Kebutuhan Nutrisi Bergizi
Pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung karbohidrat yang cukup, protein, serat, lemak serta vitamin dan mineral. Bukan hanya menyehatkan tubuh, melainkan seluruh nutrisi bergizi tersebut mengoptimalkan pembakaran kalori hingga membentuk jaringan, sel dan otot.
Rekomendasi Suplemen untuk Optimalkan Olahraga
Untuk mengoptimalkan program penurunan berat badan Anda, berikut ini rekomendasi suplemen untuk menstimulasi energi saat berolahraga sekaligus mempercepat proses pemulihan pasca olahraga.
1. ISOPURE Zero Carb
ISOPURE Zero Carb merupakan suplemen susu protein yang mengandung 100% whey protein isolate sebanyak 25 gram dalam setiap takaran sajinya. Produk ini dirancang khusus untuk Anda yang ingin meningkatkan asupan protein tanpa menambah asupan gula atau karbohidrat, karena ISOPURE bebas dari gula tambahan dan karbohidrat.
Tidak hanya itu, suplemen ini juga dilengkapi dengan berbagai vitamin dan mineral penting yang membantu mencukupi kebutuhan mikronutrien harian, menjadikannya pilihan ideal bagi pelaku diet tinggi protein atau Anda yang aktif berolahraga.
2. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored bermanfaat untuk mendukung program penurunan berat badan karena mengandung protein murni yang tinggi kualitasnya.
Kandungan protein ini membantu mempercepat proses pembentukan otot sekaligus mempertahankan massa otot tanpa lemak (lean body mass), yang penting selama diet agar tubuh tetap kuat dan tidak kehilangan jaringan otot.
Tanpa tambahan rasa maupun pemanis, varian ini juga cocok bagi Anda yang ingin mengontrol asupan kalori secara lebih ketat, sehingga proses penurunan berat badan bisa berjalan lebih optimal dan sehat.
3. BSN Syntha 6 Isolate
BSN Syntha-6 Isolate adalah susu protein yang mengandung protein ultra-premium hasil perpaduan antara whey protein isolate dan milk protein isolate. Kombinasi dua jenis isolate ini memungkinkan penyerapan nutrisi dan protein berlangsung lebih cepat dan efisien di dalam tubuh.
Dengan proses penyerapan yang optimal, BSN Syntha-6 Isolate sangat cocok untuk Anda yang membutuhkan pemulihan otot cepat setelah latihan, sekaligus mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan massa otot secara maksimal.