Makanan yang mengandung protein tinggi sering banget disebut-sebut bisa bikin otak makin encer dan daya ingat tokcer. Buat kamu yang doyan nge-gym atau olahraga, protein ini juga penting banget buat nambahin otot dan jaga berat badan tetap ideal.
Manfaat protein banyak banget, mulai dari bikin otak makin encer, meningkatkan daya ingat, sampai bantu nambahin otot dan jaga berat badan ideal buat yang doyan nge-gym.
Nah, makanan apa saja sih yang banyak proteinnya? Yuk, kita intip uraian selengkapnya berikut ini!
Mengapa Protein Penting bagi Tubuh?
Sebelum tahu apa saja makanan yang mengandung protein, ada baiknya kita bahas dulu kenapa sih protein itu penting banget buat tubuh kita. Bukan cuma anak-anak, orang dewasa sampai lansia juga butuh banget asupan nutrisi ini!
Adapun manfaat mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi di antaranya:
- Jadi sumber energi.
- Bikin kenyang lebih lama, jadi nggak gampang lapar atau pengen ngemil terus.
- Dukung metabolisme tubuh biar sehat dan bantu bakar kalori lebih maksimal.
- Memperbaiki dan merangsang pertumbuhan jaringan baru.
- Bantu bentuk antibodi buat lawan infeksi virus atau bakteri.
- Meningkatkan massa otot.
- Jaga massa otot biar nggak kempis pas lagi diet.
- Bikin tulang sehat dan padat, biar nggak gampang kena osteoporosis.
Khusus untuk anak, makan makanan berprotein tinggi itu bisa bikin otak mereka makin encer, merangsang pembentukan sel dan jaringan otak, plus bantu lancarin pengiriman sinyal kimia di saraf buat kirim pesan ke saraf lain atau ke otot.
Baca Juga: Begini Cara Hitung Kebutuhan Protein untuk Otot dan Sumbernya!
Apa Saja Makanan yang Mengandung Protein Tinggi?
Setelah tahu manfaat penting konsumsi makanan yang mengandung protein untuk tubuh, yuk kita intip makanan-makanan apa saja yang kaya protein dan wajib kamu coba!
1. Daging
Daging adalah makanan berprotein tinggi yang sudah banyak dikenal. Meskipun sebagian daging punya kandungan lemak lebih banyak, ada juga lho beberapa jenis daging yang kadar proteinnya lebih tinggi. Contohnya, daging sapi tanpa lemak dan daging ayam kalkun. Kedua daging ini kaya protein dan rendah lemak jenuh.
Protein di daging rendah lemak itu jagoan banget buat bikin daya tahan tubuh makin oke, bantu tumbuh kembang, dan bikin otot makin kuat. Nggak cuma protein, daging juga punya vitamin C sama zat besi yang fungsinya sama-sama buat ningkatin daya tahan tubuh dan jaga tulang biar sehat.
2. Kacang dan Biji-bijian
Adakah makanan yang mengandung protein dari kacang dan biji-bijian? Tentu saja ada! Kamu bisa coba kacang hijau, kacang merah, kacang almond, kacang kedelai, dan berbagai jenis kacang lainnya.
Kacang dan biji-bijian adalah sumber protein nabati yang bisa mengurangi risiko sakit jantung dan diabetes. Plus, ada bonus vitamin E, zat besi, sama magnesium di dalamnya. Jadi, buat ibu hamil dan menyusui, pas banget nih buat bikin ASI makin lancar buat si kecil.
3. Telur
Kalau ditanya makanan berprotein yang gampang dicari dan diolah, ya jawabannya telur! Telur ini protein hewani yang komplit banget, ada asam amino esensial, vitamin D, sama vitamin B kompleks. Selain itu, makan telur juga bikin kenyang lebih lama.
4. Ikan
Makanan yang mengandung protein selanjutnya adalah ikan. Ikan dikenal sebagai sumber protein hewani, karena kaya akan omega 3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Contoh ikan yang proteinnya banyak dan nutrisinya tinggi, kayak selenium sama vitamin D, itu ada salmon, tuna, dan sarden. Asiknya lagi, omega 3 di ikan juga jago bikin otak makin encer dan bisa ngurangin peradangan.
5. Susu
Minum susu yang banyak proteinnya bisa bikin tulang, gigi, dan pencernaanmu lebih sehat. Susu punya vitamin D, kalsium, dan probiotik yang bagus buat jaringan tubuh dan ototmu. Kamu bisa minum susu murni, yogurt, atau susu rendah lemak lainnya biar kebutuhan proteinmu terpenuhi dan badan tetap sehat.
Tips Mengoptimalkan Konsumsi Protein Harian
Ngomongin makanan berprotein tinggi, biasanya terdapat protein hewani kayak ikan, telur, daging, atau ayam. Tapi kalau kamu vegan, tenang aja! Kamu masih bisa dapetin protein dari gandum, tempe, kacang-kacangan, biji-bijian, atau oncom.
Selain ngemil makanan berprotein tinggi, penting juga nih buat jaga gaya hidup dan pola makan sehat biar protein dan nutrisi lain gampang diserap tubuh.
Berikut beberapa tips supaya asupan protein harianmu bisa diserap tubuh dengan lebih maksimal:
- Pilih sumber protein sesuai kebutuhan dan kondisi tubuh, bisa berasal dari protein hewani maupun nabati.
- Komitmen untuk selalu menyertakan makanan berprotein tinggi setiap kali makan.
- Alternatif sarapan dengan telur, khususnya telur rebus.
- Lebih banyak mengonsumsi makanan berprotein untuk meminimalisir rasa lapar.
- Mengonsumsi susu protein, suplemen, yogurt ataupun produk olahan susu lainnya seperti keju.
Rekomendasi Suplemen Protein untuk Bantu Cukupi Asupan Harian
Yuk, intip suplemen multivitamin yang bisa bantu penuhi kebutuhan protein harianmu biar tubuh makin fit!
1. ISOPURE Infusions
ISOPURE Infusions 0.88 LB Mango Lime ini suplemen protein yang gampang banget buat penuhin kebutuhan protein harianmu, plus rasanya seger! Tiap takaran saji ada 20 gram protein dari 100% isolat protein whey murni, jadi cocok buat numbuhin dan jaga otot tanpa bikin berat badan naik.
Tiap porsi cuma 2 gram karbohidrat dan 90 kalori, pas banget buat kamu yang lagi diet atau nge-gym. Rasa Mango Lime-nya juga nyegerin, jadi enak diminum kapan aja, gak bikin enek kayak protein shake lainnya.
2. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate
Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate adalah susu protein berkualitas tinggi yang diformulasikan dengan jenis protein Hydrolyzed dan Ultra-Filtered Whey Protein Isolate, memberikan penyerapan cepat dan efisien di dalam tubuh.
Dengan kandungan protein murni sebesar 80% di setiap takaran saji, suplemen ini sangat efektif dalam mendukung peningkatan massa otot serta mempercepat pemulihan otot setelah aktivitas fisik atau olahraga intens.
Proses isolasi dan hidrolisis protein yang canggih membuatnya rendah lemak dan laktosa, sehingga cocok dikonsumsi oleh siapa saja yang menginginkan asupan protein tinggi tanpa tambahan zat yang tidak diperlukan.
3. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Optimum Nutrition Whey Gold Standard merupakan pilihan ideal bagi kamu yang sedang menjalani program untuk mempertahankan massa tubuh bebas lemak (lean body mass), karena mengandung 24 gram fast-acting whey protein di setiap takaran saji.
Protein jenis ini cepat diserap tubuh, sehingga sangat efektif dalam mendukung pemulihan dan pemeliharaan otot setelah latihan, tanpa menambah lemak tubuh. Formulanya yang rendah lemak dan karbohidrat membantu memenuhi kebutuhan protein harian secara efisien, sekaligus menjaga komposisi tubuh tetap optimal dan proporsional selama program kebugaran.
4. Optimum Nutrition Serious Mass
Optimum Nutrition Serious Mass 12 lb adalah susu protein dengan formula weight gain unggulan yang dirancang khusus untuk atlet dan individu yang ingin meningkatkan massa tubuh serta penampilan fisik mereka.
Setiap takaran sajinya mengandung 50 gram blended protein berkualitas tinggi, 1250 kalori, dan 250 gram karbohidrat kompleks tanpa tambahan gula, menjadikannya pilihan ideal untuk mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan energi secara maksimal.
Kombinasi nutrisi ini memberikan asupan kalori dan makronutrien yang dibutuhkan tubuh untuk mencapai target peningkatan berat badan dan massa otot secara sehat dan efektif.
5. BSN Syntha 6 Isolate
BSN Syntha-6 Isolate adalah susu protein premium yang diformulasikan khusus untuk mendukung program pembentukan otot secara maksimal. Setiap takaran saji mengandung 25 gram protein berkualitas tinggi dan 11 gram asam amino esensial yang berperan penting tidak hanya dalam membangun otot baru, tetapi juga dalam memperbaiki sel otot yang rusak akibat aktivitas fisik atau latihan intens.
Kombinasi protein isolat dan konsentrat di produk ini bikin nutrisinya diserap tubuh pelan-pelan, jadi ototmu makin terdukung buat tumbuh dan pulih. Rasanya juga enak, jadi BSN Syntha-6 Isolate pas banget buat kamu yang serius ngejar target kebugaran maksimal.
6. ISOPURE Low Carb
ISOPURE Low Carb merupakan suplemen protein yang pas banget buat kamu yang mau penuhi kebutuhan protein harian tanpa kebanyakan karbohidrat. Jadi, cocok banget buat kamu yang lagi ngejalanin diet rendah karbo!
Tiap takaran saji ada 25 gram protein murni dari 100% whey protein isolate, yang gampang banget diserap tubuh. Jadi, ISOPURE Low Carb ini bisa banget bantu bentuk dan jaga ototmu, plus bikin otot cepat pulih setelah olahraga.
Formulanya yang bersih dan bebas lemak serta laktosa membuatnya menjadi pilihan cerdas bagi Anda yang menginginkan asupan protein tinggi namun tetap menjaga komposisi tubuh ideal.