Kekurangan darah bisa menyebabkan fungsi tubuh semakin menurun. Tidak jarang orang anemia langsung mengonsumsi suplemen anemia untuk menambah darahnya, padahal ada banyak sekali opsi makanan penambah darah yang lebih murah dan mudah ditemukan di sekitar kita.
Beberapa makanan yang bisa menambah darah ini memang memiliki kandungan yang baik untuk kesehatan, jadi tidak hanya darah tapi bisa mendukung kesehatan secara menyeluruh. Cari tahu apa saja makanan penambah darah rendah yang efektif di sini!
8 Makanan Penambah Darah untuk Penderita Anemia
Anemia terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah, sehingga oksigen tidak bisa dibawa ke seluruh jaringan dengan baik. Salah satu cara paling alami untuk mengatasi dan mencegah anemia adalah melalui pola makan dan asupan vitamin penambah darah.
Dengan memilih makanan penambah darah yang kaya akan nutrisi, tubuh bisa memproduksi darah dengan optimal kembali. Berikut rekomendasi penambah darah yang bisa Anda konsumsi:
1. Daging Merah dan Unggas
Daging merah seperti sapi, kambing, dan ayam adalah sumber zat besi yang mudah diserap oleh tubuh. Konsumsi daging unggas juga membantu menyediakan protein dan zat besi yang diperlukan sumsum tulang untuk memproduksi sel darah merah. Namun konsumsi daging berlebih juga tidak baik, pastikan asupan dagingnya sesuai kebutuhan.
2. Jeroan
Organ dalam seperti hati dan ginjal mengandung zat besi, vitamin B12, dan folat dalam jumlah besar. Vitamin B12 dan folat sangat penting agar sel darah merah yang dihasilkan berkembang sempurna. Karena kandungan lemaknya bisa tinggi, jeroan cocok dikonsumsi secara teratur tapi tidak berlebihan. Anda bisa makan jeroan sapi, ayam, kambing, atau jeroan lainnya.
3. Sayuran Berdaun Hijau Gelap
Sayuran seperti bayam, brokoli, dan sawi hijau mengandung zat besi non heme dan asam folat yang cukup tinggi. Meskipun zat besi jenis non heme tidak diserap sebaik heme, manfaatnya bisa maksimal jika dikonsumsi bersama sumber vitamin C (misalnya jeruk atau tomat). Sayuran ini juga kaya serat dan nutrisi pendukung.
4. Makanan Laut
Tiram, kerang, dan ikan adalah contoh makanan penambah darah alami dari laut yang sangat tinggi kandungan besi dan juga mengandung vitamin B12. Ikan seperti salmon atau tuna juga menyediakan zat besi sekaligus protein berkualitas tinggi. Konsumsi makanan laut membantu variasi gizi dan memberikan sumber hewani selain daging merah.
5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang merah, kacang hijau, lentil, dan biji seperti biji labu dan biji bunga matahari termasuk makanan penambah darah yang bagus dari sumber nabati. Mereka mengandung besi, folat dan mineral lain seperti tembaga yang mendukung produksi sel darah merah. Kandungan seratnya juga membantu menjaga kesehatan pencernaan.
6. Telur
Telur memiliki kandungan vitamin B12 yang cukup untuk membantu pembentukan sel darah. Dengan asupan vitamin B12 yang cukup, produksi darah dalam tubuh akan lebih optimal. Olah telur dengan makanan sehat lainnya seperti sayur hijau untuk meningkatkan darah secara alami.
7. Buah Kering
Buah-buahan kering seperti kurma dan kismis bisa jadi alternatif makanan untuk penambah darah. Jenis buah kering seperti ini ternyata memiliki kandungan vitamin C dan zat besi yang tinggi. Selain itu, biasanya buah kering juga memiliki sifat antioksidan yang mampu menjaga sel darah dari kerusakan oksidatif.
8. Apel
Buah apel mengandung zat besi dalam jumlah sedang dan juga vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi. Mengonsumsi apel secara rutin bisa membantu memperbaiki sirkulasi darah dan mendukung produksi sel darah merah.
Cara Mengatasi Anemia dengan Makanan Penambah Darah
Dengan mengetahui makanan penambah darah di atas, Anda akan dengan mudah mengatasi penyakit anemia. Meskipun dengan cara ini membutuhkan proses dalam waktu yang tidak menentu, mengonsumsi makanan-makanan di atas tidak hanya meningkatkan, namun juga menjaga kesehatan alirah darah dalam tubuh.
Selain makan makanan untuk penambah darah, Anda bisa melakukan beberapa cara mengatasi anemia seperti berikut ini:
- Memastikan waktu istirahat yang cukup.
- Berhenti konsumsi rokok dan alkohol.
- Mengurangi kegiatan yang membutuhkan energi banyak.
- Konsumsi suplemen penambah darah.
- Berkonsultasi dengan ahli atau dokter.
Baca Juga: Apa Itu Anemia? Ini Penyebab hingga Cara Mencegahnya
Rekomendasi Suplemen Penambah Darah
Bagi Anda yang merasa kekurangan darah, selain konsumsi makanan penambah darah, Anda juga bisa minum suplemen penambah darah. Tidak perlu bingung mencarinya dimana, karena Natural Farm menyediakan berbagai suplemen untuk Anda. Berikut rekomendasi suplemen penambah darah terbaik:
1. Natures Plus Pow Plex
Natures Plus Pow Plex tidak hanya mengandung zat besi, tetapi juga vitamin B kompleks yang sangat penting untuk pembentukan sel darah merah. Kombinasi ini bekerja sinergis dalam membantu tubuh memproduksi hemoglobin dan menjaga sistem saraf tetap optimal.
Formulanya menggunakan metode sustained release, memastikan penyerapan zat besi dan vitamin terjadi secara bertahap dan lebih lembut di lambung. Cukup konsumsi satu tablet per hari bersama makanan, dan biarkan tubuh Anda mendapatkan nutrisi penting untuk membentuk darah yang sehat secara alami.
2. Natures Plus Iron
Jika Anda sedang mencari suplemen penambah darah yang fokus pada zat besi, Natures Plus Iron adalah pilihan tepat. Produk ini memberikan zat besi murni dalam dosis yang ideal untuk membantu meningkatkan produksi hemoglobin dalam darah. Sangat cocok untuk Anda yang mengalami kekurangan zat besi, sering pusing, pucat, atau kelelahan karena anemia.
Kelebihannya terletak pada bentuk zat besi yang mudah diserap tubuh, sekaligus minim efek samping seperti sembelit atau iritasi lambung. Dianjurkan dikonsumsi pada pagi hari sebelum makan atau bersama segelas jus jeruk agar penyerapan maksimal.
3. Wellness 2 A Day Multivitamin
Sebagai makanan penambah darah sekaligus multivitamin lengkap, Wellness 2 A Day Multivitamin menghadirkan kombinasi zat besi, vitamin B12, vitamin C, hingga mineral penting lainnya. Tidak hanya mendukung pembentukan darah, formulanya juga menjaga daya tahan tubuh, mendongkrak energi, dan merawat kesehatan kulit serta rambut.
Sangat cocok untuk gaya hidup sibuk yang sering lupa makan, cukup dua tablet sehari dan tubuh Anda tetap mendapatkan asupan nutrisi penting tanpa ribet. Untuk hasil terbaik, minum setelah makan pagi dan malam, dan hindari konsumsi bersamaan dengan susu atau teh agar penyerapan zat besi tidak terganggu.
4. Nutriwell Vitacom Formula
Nutriwell Vitacom Formula adalah suplemen cerdas bagi Anda yang membutuhkan makanan penambah darah alami dari kandungan folic acid dan vitamin B12. Kedua nutrisi ini sangat vital dalam proses pembentukan sel darah merah di sumsum tulang. Kekurangan B12 atau asam folat bisa menyebabkan anemia megaloblastik, gejalanya sering tidak disadari, seperti lemas, sulit konsentrasi, atau kesemutan.
Dikemas dalam bentuk softgel yang mudah ditelan dan diserap, Nutriwell Vitacom bisa menjadi solusi praktis untuk mendukung kesehatan darah dan sistem saraf. Konsumsi satu softgel per hari setelah makan besar, dan rasakan bedanya dalam beberapa minggu.
5. Childlife Iron
Childlife Iron adalah suplemen cair yang dirancang khusus sebagai makanan penambah darah untuk anak dan remaja. Diformulasikan dengan bentuk zat besi yang mudah diserap (ferrous bisglycinate), suplemen ini membantu mencegah dan mengatasi anemia pada masa pertumbuhan tanpa menyebabkan sakit perut atau konstipasi.
Dengan rasa berry alami yang disukai anak-anak, produk ini memudahkan orang tua memberi asupan zat besi harian. Cukup satu sendok teh per hari untuk anak usia 4 tahun ke atas, atau setengah sendok untuk anak yang lebih kecil. Bisa dicampur ke jus atau makanan, menjadikannya suplemen harian yang praktis dan menyenangkan.