Bagi para pemula, mungkin masih bertanya-tanya apa itu bulking? Padahal jika tahu mengenai bulking, strategi ini bisa membuat tubuh kamu terlihat lebih proporsional dan padat. Jadi, penting mengetahui definisi dan manfaat bulking untuk mendukung program pembentukan otot dan penambahan berat badan.
Ketahui penjelasan lebih detail mengenai bulking itu apa, manfaat, dan cara melakukannya dengan benar di artikel berikut ini!
Apa Itu Bulking?
Bulking artinya program atau strategi yang bertujuan untuk meningkatkan dan menambah massa otot melalui program penambahan berat badan dan olahraga. Program peningkatan berat badan yang dilakukan dengan cara melebihkan kebutuhan kalori harian di dalam tubuh untuk periode tertentu. Idealnya proses bulking berlangsung selama 1 sampai 6 bulan, tergantung targetnya masing-masing.
Saat melakukan program bulking yang benar, Anda tetap perlu melakukan latihan fisik dan olahraga untuk meningkatkan dan mempertahankan kekuatan massa otot. Selain itu biasanya juga disertai dengan konsumsi susu whey protein untuk bulking secara rutin untuk menjaga nutrisi untuk otot.
Manfaat Bulking untuk Kebugaran Otot
Bulking memiliki banyak manfaat bagi kamu yang ingin menambah berat badan secara sehat dan membentuk otot. Dengan asupan kalori berlebih yang dikombinasikan dengan latihan beban, tubuh mendapatkan cukup energi untuk memperbaiki dan memperbesar serat otot. Berikut beberapa manfaat bulking lainnya yang harus kamu ketahui:
- Membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak berlebih.
- Meningkatkan kekuatan dan performa saat latihan.
- Mempercepat pemulihan otot setelah latihan berat.
- Meningkatkan metabolisme tubuh melalui peningkatan massa otot.
- Membantu meningkatkan kepercayaan diri karena bentuk tubuh lebih proporsional.
Cara Melakukan Bulking dengan Benar
Melakukan bulking dengan cara yang benar sangat penting agar kenaikan berat badan yang terjadi berasal dari massa otot, bukan lemak. Bulking bukan sekadar makan lebih banyak, tapi juga mengatur komposisi nutrisi dan pola latihan agar tubuh mendapatkan hasil maksimal.
Dengan strategi dan tahap yang tepat, bulking akan terarah dan hasilnya lebih maksimal. Ikuti beberapa cara berikut ini:
- Hitung kebutuhan kalori harian (TDEE), lalu tambahkan 10–20% surplus kalori.
- Konsumsi protein sesuai kebutuhan, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat sekitar 20-30% dari total kalori.
- Lakukan latihan beban secara konsisten dengan teknik progressive overload.
- Tidur cukup 7-9 jam per malam dan berikan waktu istirahat antar sesi latihan untuk pemulihan otot.
- Pantau berat badan dan komposisi tubuh secara rutin agar bulking tetap sehat dan tidak berlebihan.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Olahraga untuk Menaikkan Berat Badan
Rekomendasi Suplemen Bulking Terbaik
Di Natural Farm terdapat banyak pilihan suplemen bulking terbaik untuk kamu yang ingin meningkatkan berat badan dan massa otot. Berikut beberapa rekomendasi suplemen untuk bulking terbaiknya:
1. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer
Bulking yang cepat dan penuh nutrisi bisa kamu dapatkan dari kombinasi olahraga dan konsumsi suplemen bulking Optimum Nutrition Pro Complex Gainer. Kalorinya mencapai 650 per sajian dan terdapat 60 gram whey protein yang cocok untuk meningkatkan berat badan melalui massa otot yang dilatih.
Untuk hasil yang lebih optimal, Anda bisa mencampurkan ON Pro Complex dengan nutrisi lainnya seperti susu yang mempunyai kandungan lemak. Cara konsumsinya sangat mudah, bisa diminum saat sela-sela latihan dan hanya membutuhkan 1 sendok takar Pro Complex Gainer untuk memaksimalkan bulking Anda.
2. Optimum Nutrition Serious Mass
Optimum Nutrition Serious Mass hadir sebagai solusi bulking nyata dengan kandungan kalori tinggi dalam setiap takarannya, yaitu 1.250 kalori per sajian. Tidak hanya itu, suplemen bulking dari ON ini juga dilengkapi dengan karbohidrat kompleks, whey protein, casein, creatine monohydrate, dan glutamine.
Sambil dipadukan dengan latihan intensif, ON Serious Mass sangat ideal untuk dikonsumsi oleh Anda yang mengalami kesulitan menaikkan berat badan. Pertumbuhan otot dan massa tubuh akan lebih cepat berkembang dengan suplemen bulking dari Optimum Nutrition!
3. BSN True Mass 1200
BSN True Mass 1200 adalah salah satu suplemen penambah berat badan yang paling laku di dunia. Bagaimana tidak, suplemen ini punya 1200 kalori dalam setiap takaran sajinya, setara dengan 2 bungkus nasi padang paket lengkap. Tidak perlu bingung mencari suplemen tinggi kalori, karena BSN sudah menghadirkannya untuk Anda.
Selain kalori, kandungan protein di dalamnya juga sangat tinggi, yaitu 50 gram. Protein tinggi ini akan membantu menaikkan massa otot tubuh kamu, sehingga tidak hanya besar, tapi tubuhmu juga akan terlihat berotot. Capai tubuh yang bulky dan kuat dengan minum BSN True Mass 1200 sekarang!
4. BSN Syntha 6
BSN juga punya formula suplemen otot yang bisa digunakan juga untuk menambah berat badan. BSN Syntha 6 memiliki kandungan 22 gram protein, 200 kalori per sendok, dan 10 gram asam amino esensial. Meskipun suplemen ini berfokus pada pertumbuhan otot, kamu tetap bisa menambah berat badan dengan cara menambah massa otot secara aktif.
Sehingga kombinasi BSN Syntha 6 dengan olahraga otot bisa membuat tubuh kamu terlihat besar dan berotot. Kamu bisa mengonsumsinya 2-3 sendok takaran saji jika merasa butuh kalori yang lebih selama proses bulking. Dengan rasa vanilla dan lainnya, BSN Syntha 6 cocok untuk jadi minuman pelengkap kamu selama olahraga.
5. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Meskipun Optimum Nutrition Whey Gold Standard bukan suplemen gainer murni, tapi suplemen ini bisa menjadi pendukung bulking kamu. Kandungan 24 gram protein per sajian dengan karbohidrat dan lemak yang minim, mampu mendukung pembentukan otot tanpa tumpukan lemak.
Penggunaan ON Whey Gold Standard sebaiknya saat bangun tidur di pagi hari dan setelah latihan. Ini akan membantu menjaga asupan protein tetap tersuplai ke dalam tubuh dalam mendukung proses bulking.