Suplemen creatine biasanya dikonsumsi oleh orang yang ingin membentuk ototnya dengan cara berolahraga. Mereka akan rutin mengonsumsi creatine untuk mendapatkan otot yang lebih besar dan kuat. Namun, katanya terdapat efek samping creatine jika penggunaan dan dosisnya tidak tepat.
Itulah yang menyebabkan orang banyak bertanya, apakah creatine berbahaya? Untuk menjawabnya, kita perlu melihat berbagai faktor. Simak pembahasan lengkap mengenai efek samping minum creatine berikut!
Apa Itu Creatine?
Creatine adalah senyawa alami yang diproduksi oleh tubuh dari tiga asam amino, yaitu arginin, glisin, dan metionin, serta terdapat secara alami di otot rangka dan otak. Sebagian besar creatine dalam tubuh disimpan di otot dan digunakan sebagai sumber energi untuk melakukan aktivitas intensitas tinggi.
Kebutuhan harian creatine umumnya tidak besar, hanya 1-2 gram per hari. Namun, berbeda jika kamu aktif berolahraga untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, kebutuhan creatine nya mencapai 3-5 gram per hari. Untuk memenuhinya, biasanya orang-orang akan mengonsumsi suplemen creatine dengan dosis tertentu agar tidak menimbulkan efek samping creatine yang berlebihan.
Baca Juga: Apakah Efektif Minum Creatine Tanpa Olahraga?
Apakah Creatine Berbahaya untuk Tubuh?
Jika kamu memiliki tubuh yang sehat dan cukup air, konsumsi creatine tidak berbahaya untuk tubuh. Bahaya creatine akan terasa jika kamu tidak mengonsumsinya sesuai anjuran dan memiliki riwayat penyakit tertentu. Maka dari itu, untuk mengurangi risiko efek samping creatine sebaiknya periksa kesehatan dan konsultasikan terlebih dahulu ke dokter.
Selain itu, bersumber dari laman FIT Life, beberapa studi dan penelitian berhasil menunjukkan kandungan creatine di dalam suplemen mampu meningkatkan kadar creatine tanpa menurunkan fungsi ginjal. Sehingga bisa disimpulkan bahwa creatine aman untuk dikonsumsi jika cara minum creatine yang dilakukan tepat.
5 Efek Samping Creatine jika Dikonsumsi Berlebihan
Kamu sekarang sudah tahu jika mengonsumsi creatine tidak berbahaya jika diminum dengan dosis yang benar dan sesuai anjuran. Lalu, apa sih efek samping creatine jika dikonsumsi secara berlebihan?
Berikut efek samping minum creatine yang perlu diperhatikan:
1. Pembengkakan pada Otot
Memang creatine dikonsumsi untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot. Namun jika digunakan secara berlebihan dan tidak sesuai dosis, akan memicu terjadinya retensi cairan atau pembengkakan pada otot. Ini juga akan menambah berat badan yang disebabkan oleh cairan, bukan massa otot.
2. Beban Tambahan Pada Ginjal
Efek samping creatine yang berdampak pada ginjal hanya akan terjadi jika kamu tidak memenuhi asupan cairan tubuh dan memiliki riwayat penyakit ginjal. Maka dari itu, dokter biasanya menyarankan untuk cek kondisi ginjal sebelum mengonsumsi creatine. Ini dikarenakan agar ginjal tidak rusak jika dipaksa untuk memprosesnya dalam jumlah banyak.
3. Terjadinya Gangguan Pencernaan
Tidak jarang orang yang mengonsumsi creatine merasakan mual, kembung, hingga diare. Ini terjadi karena penyesuaian terhadap dosis creatine yang dikonsumsi dan tidak disertai asupan cairan yang cukup. Sesuaikan dosis dan bagi waktu konsumsi dengan konsisten untuk mencegah efek samping creatine ini.
4. Dehidrasi dan Kram Otot
Karena creatine dapat menarik cairan ke dalam otot, sementara cairan di bagian lain tubuh bisa menurun, ada potensi tingkat dehidrasi meningkat jika tidak cukup minum air. Dehidrasi ini bisa memicu kram otot, terutama saat latihan intens. Pastikan kamu sering minum jika sedang mengonsumsi creatine secara rutin.
5. Ketidakseimbangan Elektrolit Tubuh
Penahanan cairan ke dalam otot yang tidak seimbang dan konsumsi kreatin dalam jumlah besar bisa memengaruhi keseimbangan elektrolit di tubuh. Gangguan ini bisa memengaruhi performa otot atau bahkan fungsi jantung dalam kasus ekstrem. Meskipun kasus ini jarang terjadi, kamu harus tetap mengatur penggunaan creatine dengan tepat.
Rekomendasi Suplemen Creatine Terbaik
Dalam penggunaan suplemen creatine, kamu memang harus memilih suplemen yang asli dan dengan dosis yang tepat. Berikut beberapa suplemen creatine terbaik dari Natural Farm yang sudah pasti asli dan aman dikonsumsi:
1. Optimum Nutrition Creatine Powder
Optimum Nutrition mengeluarkan produk suplemen creatine berbentuk bubuk yang mudah larut. Suplemen Optimum Nutrition Creatine Powder mengandung 5 gram creatine monohydrate per satu sajian. Dosis ini cukup untuk kamu yang memiliki tujuan meningkatkan kekuatan dan massa otot dengan creatine.
Meskipun berbentuk bubuk, ON Creatine Powder tidak gampang mengendap dan tidak memiliki rasa. Bisa kamu variasikan dengan mencampurkannya ke minuman berasa seperti jus atau smoothies. Aturan pakainya adalah campurkan satu sendok teh ON creatine Powder dengan 240 ml air, aduk rata dan minum hingga habis.
3. Optimum Nutrition Creatine 2500
Berbeda dengan creatine sebelumnya, kali ini Optimum Nutrition menghadirkan suplemen creatine dengan bentuk kapsul. Kamu bisa mendapatkan 5 gram creatine monohydrate murni di setiap takaran saji (2 kapsul). Adanya suplemen ini membuat kamu tidak perlu bingung untuk mencari suplemen pembentuk otot yang efektif.
Saat mengonsumsi Optimum Nutrition Creatine 2500, kamu disarankan untuk memenuhi cairan tubuh minimal 8 gelas air putih setiap hari agar membantu kinerja ginjal dalam mengelola creatine dan mengurangi efek samping creatine terhadap tubuh. Minum 2 kapsul setiap hari, bisa diminum saat pagi, siang, sore, atau malam. Berikut beberapa manfaat mengonsumsi ON Creatine 2500:
- Meningkatkan kekuatan dan massa otot.
- Meningkatkan kemampuan dan ketahanan tubuh dalam latihan dengan intensitas tinggi.
- Memperbaiki kerusakan dan peradangan sel-sel otot akibat latihan.