Bagi Anda yang gemar berolahraga khususnya fitness tentu tidak asing dengan suplemen creatine. Creatine banyak dikonsumsi karena dinilai mampu untuk membantu meningkatkan masa dan kekuatan otot.
Namun pertanyaannya, apakah boleh minum creatine tanpa olahraga? Cek penjelasan lengkapnya pada artikel di bawah ini!
Apa Itu Creatine?
Lantas apa yang itu suplemen creatine? Barangkali masih ada yang belum paham dengan suplemen yang satu ini.
Creatine adalah suplemen tambahan yang berasal dari komposisi beberapa turunan asam amino seperti arginin, glycine dan methionin. Komponen-komponen tersebut bertugas mengantarkan energi dalam bentuk PCr atau phospocreatine sehingga tubuh dapat memiliki performa yang lebih baik saat melakukan olahraga.
Fungsi Creatine
Sebenarnya tubuh secara alami memproduksi creatine di bagian liver, pankreas dan ginjal. Produksi creatine tersebut nantinya disebarkan menuju sel-sel otot melalui aliran darah.
Setelah mencapai otot, selanjutnya creatine diubah menjadi creatine phospate yang akan menjadi bahan bakar bagi tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas. Oleh karena itu, konsumsi creatine menawarkan berbagai manfaat seperti:
- Meningkatkan energi selama olahraga sehingga durasi latihan bisa lebih lama.
- Meningkatkan penyembuhan otot setelah latihan.
- Mengurangi kerusakan protein.
- Menurunkan kadar gula darah.
- Meningkatkan massa otot.
Efek Samping Creatine
Sebagian besar creatine disimpan di otot, sedangkan sisanya disimpan di otak, hati dan juga ginjal. Meski tubuh bisa memproduksi creatine secara alami, namun beberapa orang menambah konsumsi creatine seperti misalnya para atlet binaragawan untuk memaksimalkan olahraganya.
Meskipun banyak manfaat creatine Anda tetap perlu memperhatikan efek samping jika minum creatine tanpa olahraga secara berlebihan. Konsumsi berlebih akan mengakibatkan berbagai efek samping seperti:
- Meningkatkan risiko penyakit hati dan ginjal.
- Meningkatkan berat badan.
- Dehidrasi
- Muncul reaksi alergi.
Oleh sebab itu, ada baiknya untuk berkonsultasi pada ahli terlebih dahulu sebelum mulai mengonsumsi creatine.
Baca Juga: Benarkah Creatine Bahaya untuk Ginjal dan Tubuh? Cek Faktanya!
Waktu yang Tepat untuk Konsumsi Creatine
Konsumsi creatine dapat dilakukan sebelum dan sesudah latihan fitness sesuai dengan kebutuhan.
- Sebelum latihan: Meningkatkan pasokan energi untuk otot sehingga dapat berolahraga dengan intensitas tinggi secara optimal.
- Sesudah latihan: Membantu proses pemulihan dan perbaikan otot agar tidak mudah nyeri.
Selain itu, pastikan konsumsi creatine harus sesuai dengan takaran yang diperbolehkan, yaitu sekitar 5 gr agar tidak memicu efek samping kesehatan pada tubuh.
Baca Juga: Ini Waktu Tepat dan Cara Minum Creatine yang Benar!
Jadi, Apakah Boleh Minum Creatine Tanpa Olahraga?
Minum creatine tanpa olahraga sebenarnya diperbolehkan mengingat fungsinya untuk kesehatan tubuh.
Hanya saja, tujuan utama dari konsumsi creatine adalah meningkatkan energi saat latihan dan mempercepat proses pemulihan otot setelahnya.
Jadi, jika Anda minum creatine tanpa olahraga, mungkin tidak akan memberikan hasil yang signifikan karena tidak diimbangi dengan latihan rutin.
Rekomendasi Suplemen Creatine untuk Optimalkan Pemulihan Otot
Jika Anda sedang mencari suplemen creatine untuk mengoptimalkan performa latihan sekaligus pemulihan otot, maka berikut adalah rekomendasi yang layak dicoba, yaitu:
1. Optimum Nutrition Creatine
Jika fokus ingin mencari suplemen dengan kandungan creatine tunggal, maka Optimum Nutrition Creatine dapat menjadi solusi yang tepat.
Pasalnya, suplemen ini mengandung 5 gram micronized creatine monohydrate yang tidak mudah mengendap dan efektif untuk meningkatkan kekuatan serta ketahanan tubuh saat latihan dengan intensitas tinggi.
Jangan khawatir, Optimum Nutrition Creatine juga tidak mengandung pemanis buatan sehingga cocok untuk Anda yang sedang mengurangi asupan gula harian.
2. Pome Crea+
Namun, jika Anda merupakan seorang pemula di dunia olahraga maka Pome Crea+ menjadi suplemen creatine yang wajib Anda pilih. Berbeda dengan suplemen olahraga pada umumnya, Pome Crea+ hadir dalam bentuk gummy kreatin pertama di Indonesia.
Meski bentuknya seperti permen, suplemen ini mengandung creatine monohydrate berkualitas tinggi dari CREAPURE® yang dapat membantu untuk meningkatkan performa olahraga sekaligus mempercepat proses recovery setelah olahraga berat.
Pertanyaan Tentang Minum Creatine Tanpa Olahraga
Apakah boleh mengkonsumsi creatine tanpa olahraga?
Konsumsi creatine tanpa olahraga sebenarnya diperbolehkan. Hanya saja, fungsi utama dari creatine adalah mendukung performa olahraga dan mempercepat proses recovery setelah latihan.
Oleh karena itu, jika Anda minum creatine tanpa olahraga, kemungkinan besar tidak akan bisa memberikan hasil yang optimal.
Apakah boleh minum creatine setiap hari?
Supaya bisa mendapatkan hasil yang optimal, maka konsumsi creatine secara teratur setiap hari tentu sangat dianjurkan, terutama jika Anda rutin melakukan olahraga untuk pembentukan otot.
Kapan sebaiknya minum creatine?
Konsumsi creatine dapat dilakukan sebelum dan sesudah latihan tergantung dengan tujuan dan kebutuhan Anda.
Jika Anda ingin meningkatkan energi saat latihan berintensitas tinggi, maka creatine dapat dikonsumsi sebelum latihan.
Namun, jika Anda ingin mengoptimalkan proses recovery otot, maka suplemen creatine bisa diminum setelah olahraga selesai.
Reference:
- https://getswoly.com/blogs/articles/taking-creatine-without-working-out
- https://bscsupplements.com/blogs/articles/can-you-take-creatine-even-if-you-dont-work-out
- https://nakednutrition.com/blogs/supplements/can-you-take-creatine-without-working-out?
- https://welzo.com/blogs/supplements/taking-creatine-without-working-out
- https://www.performancelab.com/blogs/nutrition/taking-creatine-without-working-out
