Benarkah Oat Milk untuk Diet Diperbolehkan? Begini Penjelasannya

Bagi seorang vegan atau yang memiliki riwayat intoleransi laktosa, produk susu oat milk untuk diet menjadi alternatif solusi untuk mencukupi kebutuhan protein dan nutrisi penting lainnya. Namun, peran oat untuk diet masih dipertanyakan. Pasalnya sebagai produk makanan oatmeal untuk diet, apakah oat milk untuk diet dapat membantu penurunan berat badan?

Apa Itu Oat Milk?

Oat milk adalah produk susu nabati yang berasal dari gandum. Kalau kamu sulit mengonsumsi produk hewani, oat milk merupakan solusi terbaik untuk mencukupi nutrisi harian. Segelas susu oat mengandung kadar serat, protein, vitamin dan lemak sehat yang tinggi. Sejalan dengan itu, kandungan karbohidratnya pun terbilang tinggi untuk orang yang sedang diet. Fakta ini yang kerap menjadi pertimbangan apakah oat milk untuk diet merupakan pilihan yang tepat?

Baik buruknya oat milk untuk diet tergantung caramu mengonsumsi susu oat, pola makan dan gaya hidup. Misalnya orang yang ikut program diet keto tidak dianjurkan mengonsumsi susu oat. Akan tetapi, jenis diet lain bisa mengonsumsi susu oat. Alasannya karena kandungan karbohidrat dan serat yang tinggi justru akan membantu Natural Buddy untuk mengendalikan nafsu makan. Rasanya perut akan kenyang untuk waktu yang lama sehingga dapat membantu proses penurunan berat badan.

Nutrisi pada Oat Milk 

Meski kandungan karbohidrat terbilang tinggi sebagai produk oat milk untuk diet. Namun dari segi kadar kalori, gula dan lemak susu oat justru dinilai lebih rendah sehingga cocok dijadikan oatmeal buat diet. Mengutip dari Chicago Weight Loss & Vitality Clinic, secangkir susu oat mengandung sekitar 130 kalori. Sementara menurut Juniper, kandungan kalori oat milk tanpa pemanis hanya sekitar 117 kalori. Lebih spesifik lagi, berikut ini tabel kandungan nutrisi di dalam secangkir oat milk dengan berat 240 mililiter tanpa pemanis buatan.

Manfaat Oat Milk untuk Diet

Menurut Chicago Weight Loss & Vitality Clinic, mengonsumsi oat milk untuk diet yang dibarengi dengan pola makan sehat serta menghindari kebiasaan makan berlebih bisa menurunkan berat badan hingga 1,4 kilogram per minggu. Benarkah begitu? Pahami ini fakta-fakta oat milk untuk diet supaya nggak keliru.

1. Mengendalikan Nafsu Makan

Kombinasi kandungan karbohidrat dan serat yang sama tingginya rupanya dapat memicu rasa kenyang lebih lama. Kondisi yang demikian membantu kamu meninggalkan kebiasaan ngemil yang bisa menaikkan berat badan. Namun, kamu bisa mengakalinya dengan mengonsumsi cemilan rendah kalori yang lebih sehat dan aman untuk diet. 

2. Meningkatkan Kesehatan Sistem Pencernaan

Oat milk tergolong susu nabati yang rendah kalori, lemak, dan gula. Di samping itu, oat milk kaya akan serat dan protein. Kandungan serat beta glucan pada oat milk bisa melancarkan sistem pencernaan dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Hal inilah yang membuat oat milk sangat baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. 

3. Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat

Tidak hanya bermanfaat untuk diet, serat beta glucan yang terkandung di dalam oat milk juga dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Beta glucan sejenis serat berbentuk gel yang ada di usus. Fungsinya untuk mengikat sekaligus mengurangi penyerapan kolesterol agar kadar kolesterol darah tidak meningkat. Karena perannya tersebut, beta glucan dipercaya bisa menjaga kesehatan jantung Natural Buddy.

4. Mengendalikan Kadar Gula Darah

Sekalipun kandungan karbohidratnya cukup tinggi, akan tetapi manfaat mengonsumsi oat milk untuk diet yakni mengendalikan kadar gula darah. Beta glucan di dalam susu oat berperan penting terhadap memperlambat proses penyerapan karbohidrat di usus. Dengan begitu, kadar gula darah jadi lebih stabil dan seimbang.

5. Menjaga Kesehatan Tulang

Oat milk mengandung vitamin D dan kalsium yang tinggi dan baik untuk kesehatan tulang. Mengingat kalsium termasuk jenis mineral yang berperan penting terhadap pembentukan tulang, Natural Buddy perlu memperhatikan kekuatan dan ketahanan tulang agar bisa berolahraga dan beraktivitas lebih optimal lagi. Sebaliknya, kekurangan vitamin D justru memperlambat proses penyerapan kalsium sehingga kamu berisiko mengalami kelemahan tulang. Di sisi lain, kandungan vitamin B12 memiliki khasiat untuk mengurangi risiko osteoporosis.

Baca Juga: Konsumsi Kopi untuk Diet, Bolehkah? Ini Cara Mengonsumsinya

Cara Membuat Oat Milk Untuk Diet

Untuk mengonsumsi oat milk, Natural Buddy bisa membuatnya sendiri di rumah. Cara ini tentu dapat menghemat biaya dibandingkan dengan membelinya di supermarket. Membuat oat milk sendiri di rumah juga tidak membutuhkan waktu yang lama. Berikut beberapa langkah membuat oat milk untuk diet:

• Campurkan rolled oat sebanyak 80 gram dengan 720 mililiter air dingin di dalam blender selama 30 hingga 45 detik. Kamu bisa tambahkan sedikit garam, madu, kayu manis atau ekstrak vanila untuk memperkaya rasanya.
• Setelah memiliki tekstur yang sedikit kental, tempatkan saringan bersih atau katun tipis di atas toples untuk menyaring sari oat tersebut.
• Selanjutnya, tuang adonan di atas kain katun untuk memisahkan susu dengan ampas oat. Anda juga bisa menggunakan sendok untuk menyebarkan sedimen. Cara ini akan mempercepat proses penyaringan oat.
• Kemudian, angkat kain katun hingga membentuk cekungan dan peras cairan yang tersisa secara lembut. Jangan meremas kain katun terlalu keras untuk menghindari hasil susu gandum yang berlendir. 
• Susu gandum telah siap dikonsumsi. Tuangkan susu ke dalam botol atau gelas. Bila ingin mendapatkan tekstur lebih encer, tambahkan sebanyak 50 mililiter air ke dalam susu sebelum menuangkannya ke botol. Simpan oat milk homemade di dalam lemari pendingin hingga 4 sampai 5 hari. 

Catatan penting, apabila kamu memiliki kulit kering dan sensitif, jangan langsung membuat sisa ampas oat tersebut. Sisa oat yang telah tersaring itu bisa kamu jadikan produk lulur untuk kesehatan kulit.

Rekomendasi Minuman Sehat untuk Menurunkan Berat Badan

Itulah ulasan mengenai oat milk untuk diet dan cara membuatnya.. Perlu diingat, setiap orang memiliki riwayat serta kondisi kesehatan yang berbeda-beda. Jadi, mengonsumsi susu gandum sebagai menu diet mungkin tidak bekerja untuk semua orang. Akan tetapi, meminum oat milk sesuai anjuran tentu dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh Anda. Selain oat milk, berikut ini jenis minuman yang akan membantu program diet kamu.

1. ISOPURE Low Carb

Produk minuman berprotein yang bebas kandungan laktosa dan gula ISOPURE Low Carb mengandung jenis protein berkualitas tinggi. Di setiap takaran sajinya terkandung 25 gram 100% whey protein isolate lengkap dengan kandungan asam amino di dalamnya untuk menghasilkan kadar protein tinggi. Tercukupinya kebutuhan protein ini yang akan meningkatkan kekuatan otot sehingga latihan berintensitas tinggi lebih optimal guna menghasilkan penurunan berat badan sesuai target.

ISOPURE Low Carb mengandung vitamin dan mineral yang membantu kembalikan kebutuhan cairan yang hilang bersamaan dengan keringat selama berolahraga. Untuk itu, Natural Buddy bisa mengonsumsi ISOPURE Low Carb setelah berolahraga atau aktivitas berintensitas tinggi.

2. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate Rich

Untuk membantu proses penurunan berat badan, Natural Buddy disarankan mengonsumsi Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate Rich setelah berolahraga atau di antara waktu makan. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate Rich mengandung glutamine & glutamic acid yang berperan penting terhadap pengelolaan berat badan. Asam glutamat memiliki kerja khusus di bagian fungsi otak dan sistem metabolisme.

Sedangkan kandungan BCAA yang mengurangi lemak di dalam tubuh, mengendalikan nafsu makan dan meredakan rasa nyeri otot pasca berolahraga untuk menurunkan berat badan. Itulah mengapa mengonsumsi Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate Rich setelah berolahraga membantu proses pemulihan otot lebih baik.

3. BSN Syntha 6 Isolate

Zaman sekarang, program diet tidak melulu menyiksa. Minuman protein rasa stroberi BSN Syntha 6 Isolate salah satunya. Cara mengonsumsinya cukup mudah yakni mencampur BSN Syntha 6 Isolate dengan 148 mililiter air dingin lalu dikocok. Rasanya sangat menyegarkan dan bisa mengembalikan stamina serta energi setelah latihan berintensitas berat.

Sebagai minuman yang mengandung protein berkualitas tinggi, BSN Syntha 6 Isolate juga mengandung 11 gram asam amino esensial di setiap takaran sajinya. Asam amino berperan penting terhadap kerja metabolisme tubuh guna mendukung proses penurunan berat badan Natural Buddy. Peran lainnya yakni mendukung proses pembentukan otot untuk membakar lebih banyak kalori.

4. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored

ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored merupakan minuman berprotein murni tanpa tambahan pemanis, perasa atau pewarna apapun. Sifatnya yang unflavored ini semakin menyehatkan. Kamu bisa mencampurkan ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored dengan minuman smoothie atau jus kesukaan kamu, tanpa menghilangkan nutrisi baik yang terkandung dalam suplemen ini.

Kadar protein berkualitas tinggi sebesar 25 gram 100% whey protein isolat di setiap takaran sajinya untuk membantu proses pembentukan otot, menjaga massa otot, meningkatkan kekuatan hingga memulihkan otot pasca latihan.

5. ISOPURE Zero Carb

Bila Natural Buddy mencari minuman berprotein untuk membantu program olahraga atau program diet yang bebas kandungan karbohidrat dan gula tambahan maka ISOPURE Zero Carb menjadi pilihan tepat. ISOPURE Zero Carb bebas karbohidrat, gula dan laktosa. Justru di setiap takaran sajinya mengandung 25 gram protein jenis whey protein isolate dengan kadar 100% yang dikombinasikan dengan vitamin dan mineral untuk membantu proses peningkatan dan pembentukan massa otot. Dengan kondisi otot yang sehat maka performa latihanmu akan semakin baik, lemak dan kalori pun terbakar lebih maksimal.

Manfaat asam amino saat diet adalah membantu menjaga massa otot, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan metabolisme untuk mendukung penurunan berat badan. Asam amino membantu Anda merasa kenyang lebih lama, membangun otot yang membakar lebih banyak kalori, dan mengurangi peradangan.