Mengonsumsi buah yang mengandung vitamin B akan memberikan banyak manfaat, terutama dalam berbagai macam proses dalam tubuh. Sayangnya, masih banyak yang belum tahu manfaat dan contoh buah yang mengandung vitamin B, padahal buah-buahan ini sangat mudah ditemukan.
Dengan memberikan asupan vitamin B pada tubuh, akan membantu meningkatkan metabolisme dan memberikan energi untuk beraktivitas. Cari tahu buah-buahan yang mengandung vitamin B di artikel berikut ini!
Manfaat Vitamin B untuk Tubuh
Berbagai macam jenis vitamin B memiliki peran khusus dalam tubuh. Sebelum mengetahui manfaat vitamin B, perlu untuk mencari tahu apa saja jenis-jenis vitamin B yang dibutuhkan oleh tubuh. Berikut beberapa jenis vitamin B untuk tubuh:
- Vitamin B1 (thiamine)
- Vitamin B2 (riboflavin)
- Vitamin B3 (niacin)
- Vitamin B5 (pantothenic acid)
- Vitamin B6 (pyridoxine)
- Vitamin B7 (biotin)
- Vitamin B9 (folic acid)
- Vitamin B12 (cobalamin)
Melihat jenis vitamin B yang beragam, masih banyak orang yang kebingungan membedakan manfaat masing-masing vitamin B yang telah dituliskan di atas. Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan ketika mengonsumsi vitamin B secara rutin:
- Menjaga kekebalan tubuh: Vitamin B6 dikenal dengan vitamin yang berfungsi untuk meningkatkan imunitas seseorang agar tidak mudah jatuh sakit.
- Menjaga kesehatan otak: Semua jenis vitamin B bermanfaat untuk menjaga kesehatan pada otak yang melibatkan memori dan sistem motorik seseorang.
- Mencegah berbagai macam penyakit: Vitamin B6 dan B12 bisa mencegah beberapa penyakit di tubuh, seperti penyakit jantung, meredakan mual, hingga gangguan saraf.
10 Buah yang Mengandung Vitamin B
Vitamin B yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh bisa kamu dapatkan dari buah-buahan. Banyak sekali buah-buahan yang kaya akan vitamin B. Ini 10 buah yang bisa kamu olah untuk dimakan agar mendapatkan vitamin B:
1. Pisang
Pisang adalah buah yang mengandung vitamin B6, berfungsi untuk meningkatkan kesehatan saraf dalam tubuh. Buah ini juga mengandung banyak kalium yang baik untuk menjaga kadar tekanan darah dan kolesterol. Selain kandungan buah pisang banyak manfaat, pisang terkenal dengan rasa yang manis dan bikin kenyang sehingga cocok untuk dikonsumsi setiap hari.
2. Apel
Apel memiliki berbagai macam jenis vitamin B, lebih tepatnya adalah vitamin B1, B2, dan B3. Buah ini memiliki serat dan vitamin B3 yang tinggi, cocok untuk kesehatan kulit dan melancarkan sistem pencernaan. Kamu juga bisa mengolah apel ke berbagai macam jenis makanan dan minuman, seperti jus dan pie apel.
3. Anggur
Anggur memiliki lumayan banyak jenis vitamin B, seperti B1, B2, dan B6. Kandungan yang beragam ini bermanfaat untuk membantu proses metabolisme energi dan meningkatkan fungsi saraf dalam tubuh. Yang paling penting adalah antioksidan dalam anggur yang alami bekerja dengan vitamin B untuk menjaga kesehatan sel-sel darah.
4. Jambu
Jambu salah satu buah yang dikenal dengan serat yang tinggi sehingga bisa membantu sistem pencernaan untuk mengatasi penyakit sembelit dan diare. Buah ini juga kaya akan vitamin B seperti vitamin B3, B5 , dan B6 yang berfungsi untuk melancarkan pembentukan sel darah merah.
5. Melon
Melon merupakan salah satu buah yang kaya akan kandungan airnya. Buah ini juga termasuk salah satu buah yang mengandung beberapa vitamin B, yaitu vitamin B3 dan vitamin B6, yang juga baik untuk kesehatan saraf tubuh. Terdapat juga mineral kalium dalam melon yang bisa menggantikan elektrolit dalam tubuh sehingga memastikan kamu tetap terhidrasi.
6. Semangka
Sama seperti melon, semangka juga memiliki kandungan vitamin B yang cukup beragam manfaatnya. Semangka memiliki vitamin B5 yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan mencegah dehidrasi ketika sedang dalam masalah pencernaan seperti diare.
7. Mangga
Jika kamu mencari buah yang memiliki banyak vitamin, mangga adalah jawabannya. Tidak hanya vitamin B, mangga memiliki kandungan vitamin A, C, dan E. Untuk kandungan vitamin B yang dimiliki yaitu vitamin B5 yang berfungsi untuk pertumbuhan dan meningkatkan sistem pencernaan yang jauh lebih sehat.
8. Alpukat
Alpukat bisa jadi pilihan utama menjadi buah yang banyak mengandung vitamin B dan mengenyangkan. Buah ini mengandung vitamin B1, B2, dan B6, yang bisa membantu proses pembentukan sel darah merah dan meningkatkan fungsi otak pada anak.
9. Jeruk
Banyak orang yang mengira buah jeruk hanya memiliki vitamin C di dalamnya. Namun perlu diketahui bahwa jeruk memiliki hampir semua jenis vitamin B, yaitu B1 sampai B9. Buah kaya vitamin seperti jeruk ini sangat dibutuhkan oleh tubuh, terutama vitamin B nya yang dapat memperkuat imunitas tubuh dan mencegah penyakit jantung.
10. Nanas
Buah yang tumbuh di iklim tropis ini terkenal akan kandungan vitamin B. Vitamin B1 dalam nanas berperan penting dalam meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif, serta mendukung kesehatan sistem pencernaan. Selain itu, nanas juga mengandung vitamin B6 dan folat dalam jumlah yang lebih kecil.
Baca Juga: Gejala, Dampak dan Penyakit Akibat Kekurangan Vitamin B!
Rekomendasi Suplemen Vitamin B untuk Kesehatan Tubuh
Buah dan sayur yang mengandung vitamin B memang bisa memenuhi asupan vitamin B yang cukup untuk tubuh, tetapi kebanyakan orang lebih memilih dalam bentuk suplemen karena mudah diminum dan dibawa kemana saja. Saat ini terdapat banyak suplemen yang bisa menggantikan buah sebagai pengganti vitamin B. Berikut beberapa suplemen yang kaya akan vitamin B:
1. Nuvita Tri Zinc + Vitamin B6 30
Suplemen ini memiliki kombinasi kandungan antara zinc dan juga vitamin B6, cocok untuk meningkatkan ketahanan tubuh. Zinc sangat berperan penting untuk mendukung proses aktivitas enzim di dalam tubuh, di tambah dengan vitamin B6 yang membuat penyerapan mineral zinc ke dalam tubuh lebih cepat.
Dengan mengonsumsi suplemen Nuvita Tri Zinc + Vitamin B6, tidak hanya ketahanan tubuh yang meningkat tapi kesehatan organ lainnya seperti reproduksi dan penyembuhan luka di tubuh akan lebih cepat.
2. Nuvita Nutri B Complex 30
Kandungan vitamin dari Nuvita B Complex 30 tidak perlu diragukan lagi. Suplemen ini memiliki kandungan lengkap vitamin B, seperti B1, B2, B3, B5, B7, dan B12, yang bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Selain itu, terdapat kandungan folic acid di dalamnya yang bantu tumbuh kembang janin dalam tubuh. Jadi, Nuvita Nutri B Complex aman dan direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh Ibu hamil ya!
3. Natures Plus Mega B 100 60 Tablets
Natures Plus Mega B 100 hadir dengan kandungan vitamin B tertinggi di dalamnya, yaitu sekitar 100 mcg. Kandungan yang tinggi ini tidak hanya ada pada vitamin B saja, namun kandungan seperti niacinamide juga yang sangat cocok untuk kesehatan kulit.
Suplemen ini juga memiliki kandungan 100 mcg asam folat, biotin, dan B12 yang sangat cocok untuk memenuhi asupan vitamin B dan proses perbaikan kulit di tubuh. Kamu harus memperhatikan aturan pakai dari suplemen yaini, karena hanya 1 kali sehari.
4. Nutriwell Tri Zinc + Vit B6 30 tablet
Nutriwell Tri Zinc + Vit B6 adalah suplemen terbaik untuk Anda yang ingin mencari vitamin B selain dari buah. Suplemen ini memiliki kombinasi kandungan 3 zinc yang mampu meningkatkan imunitas tubuh, meredakan peradangan, hingga melancarkan pencernaan. Disinilah peran vitamin B sangat berpengaruh, karena adanya vitamin B6 akan mempercepat proses penyerapan zinc, sehingga tubuh lebih cepat mendapatkan manfaat yang banyak dari mengonsumsi Nutriwell Tri Zinc + Vit B6 ini.
5. Natural Factors - Complete B 100 mg 60 Tablets
Suplemen dari Natural Factors - Complete B 100 mg ini memiliki kandungan vitamin B yang lengkap. Semua jenis vitamin B yang terkandung di suplemen ini akan memberikan banyak manfaat untuk menjaga kesehatan dan mencegah berbagai macam penyakit yang bisa menyerang.
Selain itu, pembuatan Natural Factors - Complete B 100 mg sudah menggunakan teknologi time release, sehingga proses penyerapan vitamin dan mineral yang terkandung lebih stabil dan bisa diserap tubuh sepanjang hari.