Memiliki badan yang terlalu kurus kerap kali membuat kita tidak percaya diri, hingga mencari cara menaikkan berat badan dengan cepat agar menjadi lebih ideal dan sehat. Hal ini bisa dicapai dengan berolahraga atau penuhi asupan nutrisi harian.
Menurut World Health Organization (WHO), seseorang dikatakan punya berat badan rendah atau kurus bila memiliki Indeks Massa Tubuh (BMI) di bawah 18,5. Selain kelebihan berat badan, orang kurus ternyata juga berisiko tinggi mengalami masalah kesehatan.
Penyebab Berat Badan Susah Naik
Cara menambah berat badan sering menjadi tantangan bagi sebagian orang. Banyak yang mencari tips menambah berat badan dengan cepat, tetapi tidak semua metode aman dan efektif. Perlu perencanaan yang tepat agar prosesnya sehat dan hasilnya maksimal.
Tubuh yang terlalu kurus tidak hanya memengaruhi penampilan, tetapi dapat meningkatkan risiko kekurangan gizi, pertumbuhan lambat, dan sistem kekebalan tubuh yang melemah.
Setiap orang memiliki metabolisme berbeda, sehingga ada yang gampang gemuk serta ada pula yang tetap kurus meski sudah makan cukup.
Lalu, apa saja penyebab berat badan sulit naik? Beberapa faktornya, antara lain:
- stres dan kecemasan,
- gangguan makan,
- metabolisme tubuh tinggi,
- kurang asupan kalori dan protein,
- faktor genetik atau keturunan,
- terlalu banyak beraktivitas,
- efek samping obat-obatan, serta
- mengidap kondisi tertentu, seperti diabetes, kanker, dan gagal jantung.
Faktor-faktor tersebut tidak dapat dijadikan acuan penuh penyebab berat badan susah naik. Tetap konsultasikan dengan tenaga medis profesional atau ahli gizi untuk mendapat arahan yang sesuai dengan kondisi badan kamu.
Baca Juga: 10 Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat dan Lezat
Cara Menaikkan Berat Badan dengan Cepat dan Sehat
Menambah berat badan dapat menjadi tantangan untuk orang dengan tingkat metabolisme tinggi, yang sedang dalam masa pemulihan dari penyakit, atau yang mengalami penurunan berat badan tanpa disengaja karena kondisi medis.
Meningkatkan asupan kalori penting sebagai cara cepat menaikkan berat badan. Namun, ini tetap harus memperhatikan asupan gizi dari makanan yang dikonsumsi dengan konsultasi ke ahli gizi. Ini bertujuan agar nutrisi yang dikonsumsi sesuai berat badan ideal.
Selain diiringi konsultasi dengan ahli gizi, kamu juga bisa melakukan beberapa tips di bawah ini untuk menaikkan berat badan.
1. Makan Lebih Sering
Makan lebih sering dengan porsi kecil bisa diterapkan sebagai cara menambah berat badan yang cepat. Karena jika rutin dan teratur, kamu bisa makan 5–6 kali dalam sehari.
Biasakan makan dengan porsi kecil ketika sarapan, makan siang, dan makan malam. Hal ini berguna agar perutmu tidak terlalu kenyang. Kamu juga harus makan bila sudah merasa lapar agar dapat menaikkan berat badan dengan cepat.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Kalori
Makanan tinggi kalori yang banyak mengandung karbohidrat, protein, dan lemak baik, cukup penting agar badan cepat berisi. Karbohidrat akan menyediakan energi, protein mendukung pertumbuhan otot, dan lemak membantu meningkatkan asupan kalori.
Dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori, proses penambahan berat badan makin cepat. Lakukan secara konsisten dan terus perhatikan gizi pada makanan yang kamu makan agar asupan nutrisi tetap seimbang.
3. Olahraga
Olahraga untuk menaikkan berat badan yang dilakukan teratur mampu meningkatkan massa otot, terutama olahraga yang berkaitan dengan latihan kekuatan atau strength training.
Gerakan bench press atau overhead press membantu memperbesar otot pada bagian dada, lengan, dan juga punggung. Sementara itu, gerakan push up dan squat juga menjadi cara agar badan berisi bila kamu tidak memiliki alat bantu seperti dumbbell.
4. Minum Susu atau Minuman Tinggi Kalori
Penelitian dalam Medicine & Science in Sports & Exercise (2010) menjelaskan bahwa susu adalah minuman yang efektif untuk mendukung perubahan komposisi tubuh. Minum susu secara teratur yang baik untuk membantu meningkatkan berat badan.
Minuman tinggi kalori lainnya, seperti whey protein, juga bisa kamu minum untuk membantu memenuhi kebutuhan energi dan protein harian.
Kandungan asam amino esensial dari whey protein berperan membentuk dan memperbaiki jaringan otot untuk menaikkan berat badan yang sehat. Whey protein cocok untuk diminum sehabis olahraga.
5. Konsumsi Camilan Sehat
Makan camilan penambah berat badan yang sehat juga menjadi salah satu cara menaikkan berat badan dengan cepat yang mudah dan menyenangkan. Coklat hitam dan energy bar adalah camilan sehat dan padat kalori yang bagus untuk menaikkan berat badan.
Buah-buahan, misal alpukat, pisang, dan kurma, termasuk camilan sehat yang menyediakan kalori tinggi, energi instan, serta nutrisi untuk pemulihan otot pascaolahraga. Jenis buah ini bisa dikonsumsi dengan dicampur smoothies atau oatmeal maupun dimakan langsung.
6. Tambahkan Ekstra Kalori di Makanan
Tips menambah berat badan dengan cepat salah satunya dengan menambah kalori dalam makanan. Misalnya, kamu bisa menaburkan keju, mengoleskan selai kacang di roti, atau mencampurkan biji-bijian dan kacang-kacangan ke salad dan hidangan lainnya.
Menambahkan saus, santan, atau mentega ke masakan juga bisa membantu meningkatkan jumlah kalori secara signifikan tanpa mengubah porsi makan secara drastis. Ekstra kalori ini akan mendukung kenaikan berat badan secara bertahap dan sehat.
7. Hentikan Kebiasaan Merokok
Berhenti merokok ketika kamu ingin menaikkan berat badan. Kandungan nikotin pada rokok dapat menurunkan nafsu makan yang menghambat proses penambahan berat badanmu.
Kebiasaan merokok juga berisiko mengganggu sirkulasi oksigen dan hormon di dalam tubuh yang menghambat penyaluran gizi ke seluruh tubuh. Dengan tidak merokok, nutrisi mampu disalurkan dengan baik untuk membangun massa otot dan menambah berat badan.
Baca Juga: 12 Cara Bulking untuk Orang Kurus yang Cepat dan Efektif!
Rekomendasi Produk untuk Mendukung Kenaikkan Berat Badan
Minuman tinggi kalori dapat dijadikan sebagai salah satu cara yang mendukung kenaikkan berat badan. Berikut ini adalah beberapa pilihan produk di Natural Farm untuk mendukung kenaikkan berat badan yang sehat.
1. Optimum Nutrition Serious Mass
Beli Optimum Nutrition Serious Mass di Natural Farm
Salah satu kesulitan dan penghambat saat melakukan cara menaikkan berat badan dengan cepat adalah kurangnya konsumsi protein dan kalori harian. Padahal, asupan nutrisi harus selalu seimbang agar berat badan yang naik berupa otot, bukannya lemak.
Optimum Nutrition Serious Mass tinggi akan kandungan kalori dan protein untuk membantu menaikkan berat badan. Dengan 1.250 kalori dan 50 gram protein per sajian, suplemen ini membantu memenuhi kebutuhan energi harian saat menjalani program naik berat badan.
2. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer
Beli Optimum Nutrition Pro Complex Gainer di Natural Farm
Minuman berkalori adalah salah satu cara menambah berat badan yang bisa kamu lakukan. Kekurangan nutrisi bisa menjadi penyebab kamu sulit dalam menaikkan berat badan meski sudah melakukan banyak cara.
Optimum Nutrition Pro Complex Gainer terbuat dari campuran protein, vitamin dan serat diet berkualitas yang cocok sebagai pendukung saat menaikkan berat badan.
Rekomendasi whey protein untuk bulking ini juga berfungsi dalam meningkatkan massa otot dengan tetap mengutamakan rasa yang lezat. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer cocok untuk dikonsumsi setelah kamu selesai latihan beban.
3. BSN Syntha 6
Beli BSN Syntha 6 di Natural Farm
Protein penting untuk membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak saat latihan dan juga untuk membangun otot baru saat ingin menambah berat badan. Protein yang terpenuhi jadi salah satu cara menaikkan berat badan dengan cepat agar badan lebih berisi dan sehat.
Dengan kandungan 22 gram protein, asam amino esensial, asam lemak esensial, dan serat, konsumsi BSN Syntha 6 cocok untuk membantu memenuhi kebutuhan protein harian yang dibutuhkan oleh tubuh.
Tercukupinya kebutuhan protein ini juga membantu menambah massa otot supaya kekuatan fisik meningkat serta memperbaiki bentuk dan postur tubuh agar lebih proporsional.
4. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Beli Optimum Nutrition Whey Gold Standard di Natural Farm
Memilih produk whey protein dalam upaya mencukupi kebutuhan protein harian ketika kamu menaikkan berat badan harus sesuai dan tidak boleh asal. Whey protein adalah pilihan yang baik untuk camilan di antara waktu makan ataupun sebagai suplemen energi sebelum dan sesudah latihan fisik.
Optimum Nutrition Whey Gold Standard terdiri dari multiple whey protein yang cepat dicerna tubuh. Kandungan glutamine di dalamnya juga meningkatkan penyerapan protein sebagai upaya mendukung pertumbuhan massa otot yang diperlukan saat ingin naik berat badan.