Banyak Ibu yang ingin kembali ke berat badan ideal, namun bingung bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan. Proses ini tentu tidak bisa instan, karena tubuh memerlukan waktu untuk pulih, terutama setelah melalui kehamilan dan proses persalinan.
Menurunkan berat badan setelah melahirkan sebetulnya tidak disarankan, karena dikhawatirkan akan membuat nutrisi si Ibu yang akan menyusui tidak tercukupi. Namun terdapat beberapa suplemen dan cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dan menyusui yang bisa Anda coba. Mari simak penjelasan lengkapnya di artikel berikut ini!
Penyebab Sulit Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
Menurunkan berat badan setelah melahirkan sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak Ibu. Meskipun semangat untuk kembali ke bentuk tubuh semula tinggi, kenyataannya tubuh butuh waktu untuk pulih setelah menjalani proses kehamilan dan persalinan.
Hal inilah yang menjadi salah satu alasan, kenapa Ibu setelah melahirkan sulit sekali untuk menurunkan berat badan. Diketahui pula bahwa terdapat beberapa penyebab yang bikin Ibu susah turun berat badan seperti berikut ini:
- Perubahan hormon.
- Kurang istirahat dan tidur.
- Meningkatnya nafsu makan.
- Kurang aktivitas olahraga.
- Perubahan suasana hati.
6 Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan dan Menyusui
Ibu menyusui biasanya mengalami peningkatan berat badan setelah melahirkan buah hati. Namun permasalahannya adalah kebanyakan Ibu bingung mencari cara menurunkan berat badan setelah melahirkan. Berikut beberapa tips yang harus Ibu coba:
1. Konsumsi Kalori Secukupnya dan Nutrisi Seimbang
Ibu hamil membutuhkan asupan kalori harian yang lebih banyak dari orang lainnya, yaitu sekitar 450-500 kalori. Jika masih bingung Anda bisa mencoba menghitung kalori harian menggunakan kalkulator kalori di internet.
Dengan mengetahui asupan ini, Anda akan lebih mudah untuk bisa menjaga hingga menurunkan berat badan. Selain itu, hal terpenting adalah nutrisi lainnya harus tetap terpenuhi karena Ibu hamil butuh nutrisi yang seimbang dan berkualitas untuk diri sendiri dan bayinya.
2. Berolahraga Ringan Secara Rutin
Biasanya Ibu yang baru saja melahirkan akan diperbolehkan oleh dokter melakukan olahraga saat 4-6 minggu pasca melahirkan. Ketika sudah diperbolehkan berolahraga, Anda bisa mulai mencoba beberapa macam jenis olahraga seperti jalan kaki, yoga, atau pilates dengan durasi 30 menit setiap hari.
3. Rutin Menyusui Bayi
Bagi Ibu yang baru saja melahirkan, ternyata sebuah penelitian dari Akademi Kebidanan Budi Mulia Palembang mengungkapkan bahwa aktivitas menyusui bisa membakar 300-500 kalori, ini setara dengan Anda melakukan olahraga kardio. Sehingga sangat disarankan untuk Anda mencoba metode ini sebagai cara cepat menurunkan berat badan setelah melahirkan normal.
4. Mengontrol Tingkat Stres
Stres yang berlebih ternyata dapat mengganggu proses penurunan berat badan. Karena stres pada seseorang dapat meningkatkan keinginan makan berlebihan dan mengganggu hormon metabolisme.
Anda dapat mengelola stres dengan cara memberikan waktu me-time ke diri sendiri atau melakukan aktivitas yang disukai. Metode ini bisa saja menjadi cara efektif menurunkan berat badan setelah melahirkan.
5. Menerapkan Pola Makan Sehat dan Bergizi
Program diet dengan menerapkan pola makan sehat bergizi dapat menjadi cara menurunkan berat badan setelah melahirkan. Anda bisa mengonsumsi makanan dan minuman tinggi protein, karena protein bisa membuat kenyang lebih lama. Selain itu, konsumsi sayur dan buah yang rutin juga bisa mendukung penerapan pola makan sehat.
6. Mengonsumsi Air Putih yang Cukup
Konsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk Ibu yang baru melahirkan, karena dapat membantu produksi ASI, metabolisme, hingga mengurangi nafsu makan. Asupan air putih untuk tubuh yang harus dipenuhi sekitar 2 liter atau 8-12 gelas per hari.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan untuk Menurunkan Berat Badan
Waktu yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan
Banyak Ibu yang setelah melahirkan langsung ingin menurunkan berat badan, padahal hal ini tidak baik dilakukan. Ibu masih membutuhkan makan yang cukup dalam proses pemulihan serta butuh energi untuk menyusui bayi. Maka dari itu Anda harus memperhatikan kondisi tubuh dan rentang waktu yang tepat untuk bisa menurunkan berat badan.
Secara umum, Ibu disarankan menunggu setidaknya 6 minggu setelah melahirkan sebelum mulai fokus pada penurunan berat badan atau hingga 2 bulan bagi ibu yang menjalani operasi caesar. Waktu ini dibutuhkan agar rahim, hormon, dan sistem metabolisme kembali stabil.
Rekomendasi Suplemen untuk Menurunkan Berat Badan setelah Melahirkan
Ibu yang baru melahirkan kini tidak perlu khawatir, karena Natural Farm memiliki beberapa produk suplemen untuk mendukung penurunan berat badan setelah melahirkan. Berikut beberapa rekomendasi suplemennya:
1. Wellness Starch Blocker 60 Tablets
Wellness Starch Blocker dapat membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan cara mengurangi pemecahan karbohidrat dalam tubuh, sehingga karbohidrat tidak mudah diubah menjadi lemak. Jika Anda tetap ingin makan secara normal setelah melahirkan, namun ingin menurunkan berat badan, suplemen ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin.
Selain itu, terdapat kandungan fenugreek seed yang bisa mengurangi akumulasi lemak serta mengontrol nafsu makan, ini akan sangat membantu menurunkan berat badan setelah lahir. Sangat disarankan konsumsi suplemen ini diiringi dengan konsumsi buah dan sayur-sayuran yang penuh nutrisi, agar tetap mencukupi nutrisi yang Ibu hamil butuhkan. Penggunaan suplemennya hanya 1-2 tablet perhari yang diminum sebelum makan.
2. Wellness Slimming Formula 60 Softgels
Wellness Slimming Formula memiliki kandungan Conjugated Linoleic Acid yang telah berstandar tinggi dan dikenal sebagai pemecah lemak di dalam tubuh. Nantinya kandungan ini akan diserap oleh tubuh dan bekerja dengan cara memecah timbunan lemak yang menjadi penyebab tubuh terlihat gemuk.
Tidak hanya itu, kandungan di Conjugated Linoleic Acid di suplemen ini akan meningkatkan sistem imun tubuh dan melancarkan pernapasan, sehingga cocok untuk Ibu yang baru saja baru melahirkan dan akan menyusui, yang rentan terkena berbagai macam penyakit. Wellness Slimming Formula sama sekali tidak mengandung kafein yang membuatnya menjadi suplemen penurun berat badan yang aman dan alami!