Penting bagi ibu hamil dan perkembangan calon bayi untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat. Asam folat atau dikenal juga vitamin B9 memegang peranan krusial dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan sistem saraf dan kecerdasan bayi agar dapat berkembang dengan normal dan optimal.
Oleh karena itu, sangat penting mengetahui jenis makanan yang banyak mengandung asam folat ataupun suplemen vitamin asam folat untuk ibu hamil sebagai asupan nutrisi harian yang mencukupi dari sumber makanan. Mari simak uraian selengkapnya berikut ini.
Mengapa Asam Folat Penting bagi Tubuh?
Melalui konsumsi yang memadai, asupan asam folat ini dapat membantu mengurangi risiko bayi mengalami cacat lahir tertentu, bahkan dapat menurunkan kemungkinan kelahiran prematur. Berikut ini alasan mengapa Anda perlu mencukupi kebutuhan asam folat, di antaranya:
- Membentuk sel darah merah dan DNA.
- Memelihara fungsi sel di dalam tubuh.
- Mengurangi risiko pikun atau demensia.
- Menjaga kesehatan mental.
- Menjaga kesehatan kulit, kuku, dan rambut.
- Mencegah penyakit anemia, jantung ataupun kanker.
Sementara itu, untuk ibu hamil asam folat bermanfaat untuk:
- Membantu proses pembentukan plasenta lebih optimal di dalam kandungan.
- Mengurangi risiko preeklamsia.
- Menstimulasi jumlah produksi sel darah merah agar ibu hamil terhindar dari anemia sehingga potensi kelahiran bayi prematur atau bayi lahir dengan berat badan rendah.
- Mencegah risiko cacat tabung saraf janin. Sebab bila terjadi cacat tabung saraf pada janin, maka bayi berisiko mengalami berbagai macam penyakit komplikasi seperti infeksi otak, gangguan motorik ataupun cacat permanen.
- Mengurangi risiko janin menderita penyakit jantung bawaan.
- Mengurangi risiko komplikasi kehamilan yang menyebabkan perkembangan janin terhenti, kelahiran prematur hingga keguguran.
Baca Juga: 5 Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil yang Tak Boleh Diabaikan!
Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil dan Promil
Asam folat termasuk ke dalam kategori vitamin esensial, itu berarti tubuh manusia tidak mampu menghasilkannya sendiri. Lantas, makanan apa yang banyak mengandung asam folat? Berikut ini jenis makanan yang mengandung asam folat untuk promil ataupun ibu hamil.
1. Sayur Asparagus
Jenis makanan yang mengandung asam folat berkadar tinggi yaitu sayur asparagus. Cara menyajikan sayuran ini dengan dikukus sampai matang dan empuk. Namun, jangan terlalu lama karena teksturnya yang mudah hancur dan menghilangkan kandungan asam folat yang ada di dalamnya.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau kaya akan asam folat yang membantu penuhi nutrisi dalam tubuh utamanya bagi ibu hamil. Misalnya saja, sayur bayam, kangkung, seledri, lobak yang bisa dikombinasikan dengan sayuran atau bahan makanan lain dalam pengolahannya.
Selain itu bahan makanan yang mengandung vitamin asam folat untuk ibu hamil seperti kale, selada romaine, collard, dan lobak hijau untuk memenuhi asam folat dalam seharinya yang dibutuhkan tubuh. Jangan abaikan ini karena tubuh tidak bisa membentuknya mandiri dalam tubuh.
3. Kacang Tanah
Jenis makanan yang mengandung folat selanjutnya yaitu kacang tanah. Segenggam kecil kacang tanah atau setara dengan 30 gram kacang tanah memiliki potensi untuk memenuhi hingga seperlima kebutuhan asam folat harian.
Perlu diketahui, tidak hanya selai kacang tanah atau peanut butter yang kaya akan kandungan asam folat. Namun perlu diingat bahwa kacang tanah juga mengandung sejumlah lemak. Oleh karena itu, bagi ibu hamil yang memiliki kekhawatiran terkait asupan lemak, disarankan untuk mengonsumsi kacang tanah dengan bijak.
4. Telur
Terdapat kandungan asam folat dalam makanan telur, bahkan kadarnya cukup tinggi. Oleh karena itu, agar kebutuhan harian akan asam folat terpenuhi secara optimal, disarankan untuk memasukkan telur ke dalam menu makanan sehat ibu.
Selain kaya akan asam folat, telur rebus juga menyediakan berbagai vitamin dan nutrisi penting lainnya yang sangat bermanfaat untuk ibu hamil. Dengan memasukkan telur ke dalam pola makan sehari-hari, ibu hamil dapat memastikan penerimaan nutrisi yang seimbang dan mendukung perkembangan janin yang sehat.
Tips Mengoptimalkan Penyerapan Asam Folat dari Makanan
Belum cukup rasanya bila hanya mengetahui jenis makanan yang kaya asam folat saja tanpa mengetahui bagaimana caranya membuat kandungan asam folat tersebut terserap sempurna di dalam tubuh. Ikuti tips berikut ini supaya proses penyerapan asam folat di dalam tubuh lebih optimal, di antaranya:
- Menerapkan metode makan piring T di mana 50% porsi makanan terdiri dari sayuran dan biji-bijian yang kaya akan asam folat.
- Menambah asupan asam folat melalui suplemen multivitamin.
- Mengonsumsi suplemen asam folat bersamaan dengan segelas air putih penuh.
- Mengikuti dosis dan petunjuk konsumsi sesuai kondisi Anda saat ini, sebab ibu hamil dengan wanita di usia subuh bisa jadi memiliki dosis yang berbeda.
Perlu diketahui bahwa dosis asam folat harian untuk ibu hamil sekitar 600 mcg sedangkan untuk ibu menyusui sebesar 500 mcg.
Rekomendasi Suplemen Multivitamin Asam Folat untuk Ibu Hamil
1. Natures Plus Folic Acid
Natures Plus Folic Acid adalah suplemen yang bermanfaat dalam mendukung pembentukan sel darah merah, sehingga efektif untuk mencegah dan mengatasi anemia, terutama yang disebabkan oleh defisiensi asam folat.
Asam folat merupakan nutrisi penting yang berperan dalam produksi DNA dan pembelahan sel, termasuk sel darah merah yang sehat. Bagi ibu hamil, suplemen ini juga sangat penting karena membantu mencegah terjadinya kelainan bawaan pada janin, seperti neural tube defect (cacat tabung saraf) yang bisa terjadi pada tahap awal kehamilan.
2. Nutriwell Folic Acid
Nutriwell Folic Acid adalah suplemen dengan kandungan asam folat berkadar tinggi sebesar 800 mcg, yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah serta membantu mencegah anemia akibat defisiensi folat.
Selain itu, suplemen ini juga bermanfaat dalam meningkatkan kesuburan pada pria dan wanita, karena asam folat berperan dalam proses pembelahan sel dan kesehatan sistem reproduksi.
Bagi wanita yang merencanakan kehamilan atau sedang hamil, Nutriwell Folic Acid membantu mencegah cacat lahir pada bayi, khususnya neural tube defect, yang dapat terjadi pada tahap awal perkembangan janin.
Dengan manfaat menyeluruh tersebut, suplemen ini menjadi pilihan ideal untuk mendukung kesehatan darah, kesuburan, dan kehamilan yang sehat.
3. Nutriwell Pregnancy Formula
Nutriwell Pregnancy Formula adalah suplemen yang diformulasikan khusus untuk mendukung kesehatan wanita selama masa kehamilan dan menyusui. Mengandung 800 mcg asam folat dan diperkaya dengan 20 nutrisi esensial lainnya, suplemen ini berperan penting dalam menunjang tumbuh kembang janin secara optimal sekaligus menjaga kondisi fisik ibu agar tetap prima.
Asam folat membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi, sementara kombinasi vitamin dan mineral lainnya mendukung pembentukan organ, sistem saraf, serta perkembangan otak janin. Selama masa menyusui, kandungan nutrisinya juga membantu mempertahankan kualitas dan kuantitas ASI, menjadikan Nutriwell Pregnancy Formula pilihan tepat untuk kebutuhan gizi ibu dan bayi.
4. Nutriwell Vitarom
Nutriwell Vitarom adalah suplemen multiguna yang diformulasikan dengan kandungan utama asam folat, ekstrak daun pepaya, vitamin C, dan vitamin D3 untuk memberikan dukungan menyeluruh bagi kesehatan tubuh.
Suplemen ini bermanfaat untuk membantu meningkatkan kadar trombosit dalam darah, menjadikannya pilihan tepat bagi Anda yang sedang dalam masa pemulihan atau membutuhkan dukungan imun tambahan.
Selain itu, Nutriwell Vitarom juga membantu mengurangi peradangan, menjaga keseimbangan kadar gula darah, serta memperbaiki nafsu makan secara alami. Kombinasi nutrisi tersebut bekerja sinergis untuk memperkuat daya tahan tubuh, meningkatkan metabolisme, dan menjaga fungsi tubuh tetap optimal setiap hari.
5. Nuvita Folic Strip
Nuvita Folic Strip adalah suplemen praktis dengan kandungan asam folat berkadar tinggi sebesar 1000 mcg yang diformulasikan khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan menyusui.
Asam folat berperan penting dalam mendukung pembentukan sel-sel baru, termasuk sel darah merah, serta memelihara pertumbuhan dan perkembangan janin secara optimal, terutama pada tahap awal kehamilan.
Suplementasi ini juga membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi dan menjaga kesehatan ibu selama masa kehamilan hingga menyusui. Dengan bentuk strip yang mudah dikonsumsi, Nuvita Folic Strip menjadi pilihan tepat untuk melengkapi asupan asam folat harian ibu agar kehamilan dan tumbuh kembang janin berlangsung sehat dan seimbang.