Tahukah Anda, bahwa mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung protein tinggi sangat penting bagi tubuh. Nutrisi ini bermanfaat untuk membangun massa otot, memproduksi enzim, serta hormon agar tubuh tetap berfungsi optimal.
Sebab, jika asupan protein tidak tercukupi, maka akan membuat tubuh kehilangan massa otot, terasa lemah dan mengalami gangguan pada sistem kekebalan tubuh.
Yuk, cari tahu apa saja makanan dan minuman yang banyak mengandung protein dan tips memenuhi asupan hariannya di bawah ini.
Mengapa Protein Penting untuk Tubuh?
Asupan protein yang cukup penting untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama untuk menjaga massa otot. Protein juga berperan sebagai sumber energi, membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, membentuk antibodi, memicu reaksi kimia (enzim), mendukung kesehatan tulang hingga menyeimbangkan pH dan jumlah cairan dalam darah.
Supaya asupan protein harian tetap terjaga, Anda bisa mengonsumsi makanan dan minuman tinggi protein supaya fungsi tubuh dapat berjalan dengan baik secara keseluruhan.
Daftar Makanan yang Mengandung Protein Tinggi
Nah, berikut makanan-makanan yang mengandung protein tinggi, yaitu:
- Telur menjadi salah satu makanan dengan kandungan protein tinggi, di mana dalam satu butir telur terdapat sekitar 6-7 gram protein. Telur juga dilengkapi dengan vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.
- Edamame: Mengandung sebanyak 11 gram protein dalam 100 gram edamame matang.
- Kacang-kacangan: Almond, kacang tanah dan kacang mete juga termasuk ke dalam makanan yang mengandung protein. Makanan ini juga memiliki lemak sehat dan serat yang baik bagi pencernaan.
- Keju Cottage: Sumber protein hewani terbaik tapi tetap rendah lemak. Mengandung sekitar 11 gram protein dalam 100 gram keju cottage.
- Daging Ayam: Dalam 100 gram daging ayam tanpa kulit, terdapat sekitar 31 gram protein. Adapun bagian daging ayam yang memiliki kandungan protein tinggi adalah dada.
- Ikan Salmon: Terdapat 25 gram protein dalam 100 gram salmon. Ikan ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik bagi kesehatan jantung serta otak.
- Tempe: Dalam 100 gram tempe, mengandung sebanyak 19 gram protein.
- Tahu: Kembang tahu sebanyak 100 gram mengandung sekitar 8-9 gram protein.
- Quinoa: Kandungan protein pada makanan ini ada sekitar 8 gram (dalam 185 gram quinoa matang).
- Brokoli: Terdapat sekitar 2,57 gram protein dalam satu cangkir brokoli mentah cincang (91 gram).
Daftar Minuman yang Mengandung Protein Tinggi
Selain makanan, tersedia juga beberapa minuman yang mengandung protein tinggi, antara lain:
- Susu: Mengandung 2 jenis protein utama, yaitu kasein dan whey untuk membangun massa otot.
- Yoghurt: Terdiri dari kombinasi kasein dan protein whey yang baik untuk kesehatan.
- Smoothie: Kaya akan protein yang berguna untuk menurunkan berat badan.
- Kefir: Mengandung protein lengkap, mineral dan menjadi sumber vitamin B.
Baca Juga: Begini Cara Hitung Kebutuhan Protein untuk Otot dan Sumbernya!
Tips Memenuhi Asupan Protein Harian
Perlu Anda ketahui bahwa asupan protein harian setiap orang berbeda-beda. Umumnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 0,8 gram protein per kg berat badan, ibu hamil dan menyusui perlu 1,1 - 1,3 gram per kg berat badan. Sementara atlet atau individu dengan aktivitas tinggi membutuhkan sekitar 1,2 - 2,0 gram per kg berat badan.
Setelah mengetahui jumlah asupan protein harian yang dibutuhkan tubuh, Anda bisa ikuti beberapa tips berikut:
- Sertakan sumber protein setiap kali makan, misalnya makan telur untuk sarapan, daging ayam untuk makan siang dan tahu tempe saat makan malam.
- Konsumsi camilan berprotein, seperti kacang-kacangan, edamame, yoghurt maupun telur rebus.
- Minum susu protein tinggi atau protein shake.
- Mulai konsumsi greek yoghurt.
Rekomendasi Produk Minuman yang Mengandung Protein Tinggi
Selain mengonsumsi makanan dengan kandungan protein, Anda juga dapat memenuhi asupan protein dari produk minuman yang mengandung protein tinggi.
Berikut beberapa rekomendasi produk minuman dengan kandungan protein tinggi, yaitu:
1. Optimum Nutrition Serious Mass 6 Lb Banana
Optimum Nutrition Serious Mass 6 Lb Banana mengandung 50 gram protein, 25 vitamin, mineral dan nutrisi penting lainnya. Minuman protein ini cocok dikonsumsi bagi atlet atau siapapun yang ingin memiliki penampilan fisik lebih bagus. Namun, pastikan untuk selalu diimbangi dengan olahraga yang tepat, ya.
Untuk mengonsumsi minuman protein ini, Anda bisa mencampurkan 2 scoop Serious Mass ke dalam blender berisi 3 gelas air dingin, lalu blender dengan kecepatan tinggi sekitar 45-60 detik hingga semua bahan tercampur dengan baik.
2. Optimum Nutrition Whey Gold Standard 1 Lb Double Rich Chocolate
Optimum Nutrition Whey Gold Standard 1 Lb Double Rich Chocolate memiliki sekitar 24 gram protein dan rendah lemak. Dengan mengonsumsi minuman ini sebanyak 1 scoop ke dalam 1 gelas air (180-240 ml), Anda dapat meningkatkan dan menambah massa otot, mempertahankan massa tubuh bebas lemak dan pemulihan otot pasca latihan. Tentunya, Whey Gold ini cocok dikonsumsi oleh atlet dari cabang olahraga apapun.
3. BSN Syntha 6 - 2.91 Lb Vanilla
BSN Syntha 6 - 2.91 Lb Vanilla merupakan bubuk protein ultra-premium yang memiliki rasa enak. Syntha 6 sudah dilengkapi dengan 22 gram protein, asam amino esensial, asam lemak esensial serta serat.
Cocok untuk Anda yang ingin meningkatkan massa otot, meningkatkan kekuatan saat berolahraga, mempertahankan massa tubuh bebas lemak, mencegah kerusakan otot hingga meningkatkan daya tahan tubuh.
Anda dapat mencampurkan satu scoop BSN Syntha 6 ke dalam air dingin (119-148 ml) dan pastikan untuk mengonsumsi secara rutin agar mendapatkan hasil terbaik.
4. Optimum Nutrition Pro Complex Gainer Double Chocolate 5.09 Lb
Optimum Nutrition Pro Complex Gainer Double Chocolate 5.09 Lb sangat kaya akan nutrisi. Minuman ini mengandung 60 gram protein, 85 gram karbohidrat dan nutrisi lainnya. Tentunya, Pro Gainer dapat mengembalikan energi yang hilang setelah berolahraga, meningkatkan massa otot dan mempercepat proses pemulihan.
Anda dapat mengonsumsinya di sela waktu makan sebanyak 1 sendok takar yang dicampurkan dengan 473 air dingin, lalu kocok sampai benar-benar larut.
5. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Vanilla 3.52 Lb
Produk minuman berprotein tinggi yang bisa Anda pilih berikutnya adalah Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey Vanilla 3.52 Lb. Terdapat sekitar 30 gram protein dan nutrisi lainnya yang berguna untuk membentuk jaringan otot.
Platinum Hydro Whey bisa Anda konsumsi pada pagi hari sesudah bangun tidur, sebelum latihan olahraga atau sesudah latihan. Cukup campurkan 1 scoop saja ke dalam 360 ml air sampai merata dan mulai minum.
Agar asupan protein harian dapat terpenuhi, Anda bisa menyeimbangkan konsumsi minum protein ini dengan makanan yang mengandung protein juga, ya.
6. BSN True Mass 1200 Chocolate 10.38 Lb
Kandungan 50 gram protein dan 214 gram karbohidrat dalam BSN True Mass 1200 Chocolate 10.38 Lb dapat membantu meningkatkan massa otot, menambah berat badan, memenuhi kebutuhan energi serta mencegah kerusakan pada otot.
Minuman protein ini juga dapat membantu pemulihan otot setelah olahraga, meredakan nyeri serta memulihkan tubuh setelah latihan insentif.
Anda dapat mencampurkan 2 sendok takar True Mass dengan 473 air dingin atau minuman dan makanan favorit, seperti susu dan buah-buahan. Pastikan mengonsumsi rutin sebanyak satu kali sehari atau sesuai kebutuhan protein harian Anda.
Demikian informasi seputar makanan dan minuman yang mengandung protein serta rekomendasi produk minumannya. Seluruh produk minuman protein tinggi itu bisa Anda beli secara online melalui website Natural Farm. Yuk, cek dan beli sekarang agar tidak kehabisan, ya!