Sebagai seorang wanita, gejala PMS pasti dirasakan saat menjelang fase menstruasi. Banyak sekali gejala yang mungkin dirasakan dan bisa berbeda-beda setiap orangnya. Itulah kenapa penting untuk mengetahui gejala PMS pada wanita agar lebih siap dalam mengambil langkah mengatasinya.
Lalu, apakah gejala-gejala PMS yang dirasakan wanita bisa dihindari? Cari tahu jawabannya di artikel berikut yang membahas gejala dan cara mengatasi PMS pada wanita!
Apa Itu PMS?
PMS (Premenstrual Syndrome) adalah gangguan berupa gejala fisik dan emosional yang muncul sebelum fase menstruasi. Kondisi ini terjadi karena fluktuasi hormon menjelang siklus menstruasi. Meskipun wajar, memahami tanda-tandanya penting agar wanita bisa mengelola gejala dan tetap nyaman menjalani aktivitas sehari-hari.
Gejala PMS biasanya muncul 7-10 hari sebelum menstruasi dimulai dan akan mereda saat menstruasi atau beberapa hari setelahnya. Durasi ini bisa berbeda-beda pada setiap wanita, tapi umumnya berlangsung 1-2 minggu setiap siklus.
Penyebab PMS Terjadi Pada Wanita
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, premenstruasi sindrom terjadi karena adanya fluktuasi hormon saat menjelang fase menstruasi wanita yang memengaruhi otak dan fisiknya. Selain hormon, beberapa faktor lain juga dapat memperburuk gejala PMS, diantaranya:
- Stres dan gangguan emosional yang membuat mood lebih mudah berubah.
- Kurang tidur atau kualitas tidur buruk, memperkuat rasa lelah dan mudah marah.
- Pola makan kurang sehat, seperti konsumsi gula, kafein, atau garam berlebihan.
- Kurangnya aktivitas fisik, sehingga energi dan mood tidak seimbang.
- Faktor genetik atau riwayat keluarga yang membuat beberapa wanita lebih rentan mengalami PMS.
9 Gejala PMS pada Wanita
Penyebab yang sudah dijelaskan di atas bisa berdampak dan memicu banyak gejala PMS pada wanita. Anda harus mengetahui beberapa gejala PMS yang parah hingga yang normal untuk bisa mengetahui cara mengatasinya. Berikut beberapa gejalanya:
1. Perubahan Suasana Hati (Mood Swing)
Wanita sering mengalami perubahan suasana hati yang cepat menjelang menstruasi, seperti mudah marah, cemas, atau sedih. Hal ini terjadi karena fluktuasi hormon estrogen dan progesteron yang memengaruhi neurotransmitter di otak. Anda bisa mengelola stres dan mencukupi tidur untuk mengurangi gejala ini.
2. Nyeri Payudara
Rata-rata wanita yang mengalami gejala PMS akan merasakan nyeri payudara. Pembengkakan dan nyeri payudara adalah gejala fisik umum PMS. Peningkatan hormon estrogen menyebabkan jaringan payudara menahan cairan, sehingga terasa kencang dan nyeri. Untuk mengatasinya, Anda bisa menggunakan bra yang nyaman dan kompres payudara jika nyeri.
3. Kram Perut
Kram perut biasanya menjadi gejala yang paling dikeluhkan oleh wanita. Gejala ini terjadi karena hormon prostaglandin meningkatkan kontraksi otot rahim. Perut kembung juga sering menyertai akibat retensi cairan. Olahraga ringan dan konsumsi makanan rendah garam dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan.
4. Tumbuhnya Jerawat
Fluktuasi hormon menjelang menstruasi dapat merangsang kelenjar minyak di kulit. Hal ini meningkatkan risiko munculnya jerawat di wajah atau punggung. Perawatan kulit rutin dan menjaga kebersihan wajah dapat Anda lakukan untuk membantu meminimalkan jerawat.
5. Tubuh Mudah Lelah
Perubahan hormonal dapat memengaruhi energi tubuh dan kualitas tidur, sehingga wanita sering merasa lemas atau cepat lelah. Kelelahan ini bisa memengaruhi produktivitas dan konsentrasi. Tidur cukup, olahraga ringan, dan konsumsi makanan bergizi dapat membantu mengurangi rasa lelah.
6. Nafsu Makan Bertambah
Wanita PMS sering mengalami peningkatan nafsu makan, terutama terhadap makanan manis atau berkarbohidrat tinggi. Hormon insulin dan serotonin yang berfluktuasi memengaruhi keinginan makan. Mengatur pola makan sehat dan makan dalam porsi kecil bisa membantu mengendalikan nafsu makan berlebih.
7. Kesulitan Tidur (Insomnia)
Kesulitan tidur atau insomnia sering muncul karena perubahan hormon yang memengaruhi kestabilan mood dan ritme sirkadian. Pada akhirnya kurang tidur akan memperburuk gejala PMS lain seperti mudah marah atau kelelahan. Sehingga sangat disarankan mencukupi jam tidur Anda minimal 8 jam per hari.
8. Sakit Kepala atau Migrain
Perubahan kadar hormon estrogen dapat memicu migrain atau sakit kepala ringan hingga berat menjelang menstruasi. Gejala ini bisa berlangsung beberapa jam hingga beberapa hari. Mengonsumsi cukup air, beristirahat, hingga mengurangi minuman tinggi kafein bisa jadi solusi untuk mengatasi gejala PMS ini.
9. Depresi atau Stres
Dari suasana hati yang berubah-ubah, perubahan hormon serotonin juga bisa berdampak pada tingkat stres wanita. Tingkat kecemasan atau depresi ringan bisa saja terjadi jika tidak diatasi dengan segera. Cara mengatasinya adalah dengan melakukan olahraga ringan atau meditasi untuk menjaga pikiran yang lebih jernih.
Baca Juga: Cara Menghitung Siklus Menstruasi dengan Tepat
Rekomendasi Suplemen untuk Mengatasi Gejala PMS
Jika setiap menjelang menstruasi gejala PMS sangat menyiksa, Anda bisa mengonsumsi beberapa suplemen yang diformulasikan untuk mengatur hormon dan mengurangi rasa sakit yang dimunculkan akibat gejala PMS pada wanita. Berikut 5 rekomendasi suplemennya:
1. Nutriwell Plant Series EPO
Gejala PMS seperti nyeri haid dan kram perut bisa teratasi dengan Nutriwell Plant Series EPO. Bahan utamanya Evening Primrose Oil (EPO) yang mengandung asam lemak seperti Gamma Linolenic Acid (GLA), Linoleic Acid (LA), dan Alpha Lipoic Acid (ALA), dipercaya mampu meredakan gejala menstruasi pada wanita.
Mengonsumsi Nutriwell Plan Series EPO 2 kali sehari dengan 1-2 kapsul lunak, bisa memberikan beberapa manfaat seperti:
- Menyeimbangkan hormon wanita, membantu meredakan gejala PMS, Premenopause, dan Menopause.
- Mengurangi Hot Flashes, gangguan tidur, dan perubahan mood pada wanita menopause.
- Membantu mengatasi nyeri haid dan kram perut akibat ketidakseimbangan hormon
- Meningkatkan kesehatan kulit, mencegah kulit kering, dan mengurangi jerawat hormonal.
Dengan catatan, suplemen ini tidak untuk dikonsumsi oleh Ibu hamil dan menyusui karena menyebabkan kontraksi dini.
2. Solaray Maca Root
Solaray Maca Root menghadirkan kekuatan alami akar maca dari Pegunungan Andes, Amerika Selatan. Setiap kapsulnya mengandung 525 mg ekstrak maca murni yang kaya akan vitamin C, zat besi, zinc, kalsium, serta asam amino esensial. Kombinasi nutrisi ini dikenal ampuh menyeimbangkan hormon alami, menjadikannya pilihan tepat bagi wanita untuk meredakan gejala-gejala PMS.
Kandungan maca root nya akan membantu tubuh beradaptasi terhadap stres hormonal dan menjaga suasana hati tetap stabil sepanjang siklus bulanan. Formulasi kapsul vegetariannya membuat Solaray Maca Root bisa dikonsumsi oleh siapa saja. Cukup minum 2 hari sekali dengan 1 kapsul untuk bisa mendapatkan berbagai khasiat suplemen ini!
3. Nordic EPA XTRA
Suplemen Nordic EPA XTRA mengandung minyak ikan laut dalam yang telah dimurnikan, sehingga memiliki komposisi omega 3 yang sangat tinggi. Kandungan omega 3 dalam suplemen ini mencapai 820 mg per satu sajiannya, terdiri dari EPA 530 mg, DHA 130 mg, dan omega 3 lainnya 160 mg.
Nordic EPA XTRA menjamin kemurnian minyak ikannya yang mampu menjaga kesehatan sehari-hari, termasuk membantu menstabilkan hormon pada wanita agar mengurangi gejala PMS. Anda cukup meminumnya 1-2 kapsul per hari dan dikonsumsi setelah makan untuk hasil yang lebih aman dan optimal.
4. Wellness EPO
Setiap softgel Wellness EPO terdapat ekstrak 500 mg Evening Primrose Oil (EPO) yang mengandung asam lemak esensial yang dibutuhkan oleh tubuh. Kandungan asam lemak esensial yang tidak diproduksi oleh tubuh ini bisa digunakan oleh wanita untuk mengatasi gejala pramenstruasi sindrom setiap bulannya.
Tidak hanya untuk gejala PMS, Wellness EPO juga diformulasikan untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, mulai dari kesehatan jantung, pembuluh darah, hingga memperbaiki produksi hormon. Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari suplemen ini jika mengonsumsinya secara rutin hanya dengan dosis 1 kapsul setiap harinya.
5. Natures Plus Ultra EPO 1500
Suplemen Natures Plus Ultra EPO 1500 menjadi salah satu suplemen Evening Primrose Oil (EPO) yang paling laku. Kandungan EPO 1500 mg di dalamnya berfungsi untuk membantu mengontrol fluktuasi hormon pada wanita yang menjadi penyebab gejala-gejala PMS terjadi.
Kondisi ini akan membuat suasana hati wanita menjelang menstruasi lebih terkendali. Selain itu juga, Natures Plus Ultra EPO 1500 bisa memberikan manfaat kesehatan lainnya untuk tubuh seperti menurunkan darah tinggi, mengurangi gejala neuropathy pada penderita diabetes, hingga peremajaan kulit.