Pepaya menjadi salah satu buah yang paling direkomendasikan untuk kamu konsumsi selama program diet. Bila dibandingkan alpukat dan pisang, ternyata kalori pepaya masih jauh lebih rendah, lho! Sering kali orang yang diet makan alpukat dan pisang biar cepat kurus. Padahal, kalau mau hasil yang maksimal, bisa konsumsi pepaya juga lho, Natural Buddy!
Memangnya buah pepaya berapa kalori sampai sangat dianjurkan untuk dikonsumsi selama program diet? Cek selengkapnya disini!
Apakah Buah Pepaya Cocok untuk Diet?
Pada dasarnya, makan pepaya enggak langsung bikin berat badanmu turun, sih. Tapi, nutrisi di dalamnya bantu banget kalau kamu lagi program diet.
Adapun faktor-faktor yang menjadi alasan buah pepaya cocok untuk diet, di antaranya:
- Kadar serat tinggi sehingga dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Sejalan dengan itu, hasrat ingin ngemil pun bisa terhindari.
- Kandungan serat tersebut juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
- Selain itu, seratnya yang melimpah dalam pepaya juga ampuh buat bantu sembuhin atau cegah penyakit maag, lho.
- Begitu pencernaan dan usus sehat, berat badan gampang turun.
- Harga pepaya lebih murah, jadi nggak bikin dompet jebol kalau mau diet.
- Pepaya rasanya manis dan segar alami, beda sama makanan diet lain kayak brokoli yang pahit. Makanya, banyak yang akhirnya beralih makan pepaya.
- Ada berbagai menu olahan pepaya yang kreatif, biar program dietmu makin asyik!
Selain karena alasan-alasan di atas, Natural Buddy juga perlu tahu kalau pepaya punya banyak manfaat lain buat kesehatan, di antaranya:
- Bikin protein makin gampang diserap tubuh.
- Melindungi tubuh dari radikal bebas.
- Mengutip dari Healthline, pepaya mengandung likopen yang bisa jadi antikanker karena bantu mengurangi radikal bebas.
- Papain dalam pepaya jadi antioksidan yang bisa ngelawan radang di badan kita.
- Vitamin C dan likopen di dalamnya bisa bantu lindungi kulit sekaligus kurangin tanda-tanda penuaan dini.
- Meregenerasi sel-sel kulit.
- Bagi penderita penyakit autoimun, sangat dianjurkan mengonsumsi pepaya guna mengatasi penyakit dan infeksi yang mungkin akan terjadi.
Berapa Kalori Pepaya?
Selain lemak, kalori termasuk faktor krusial yang bisa bikin berat badan kamu meningkat cukup drastis. Wajar saja bila orang yang sedang menjalankan program diet ketat lebih memilih makanan berdasarkan jumlah kalori yang terkandung di dalamnya.
Merangkum dari Fat Secret dan Nilai Gizi, kandungan kalori pepaya 100 gram sekitar 39 sampai 46 kkal. Adapun kandungan nutrisi lainnya di dalam 100 gram pepaya antara lain:
- Protein : 0,61 gram
- Karbohidrat : 9,81 gram
- Lemak : 0,14 gram
- Vitamin B3 : 0,4 miligram
- Vitamin C : 78 miligram
- Serat : 1,8 gram
- Kalsium : 23 miligram
- Kalium : 221 miligram
Nutrisi lainnya yang terkandung pada pepaya di antaranya magnesium dan beberapa vitamin lainnya seperti vitamin A, B1, B3, B5, vitamin E dan vitamin K.
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya kalau jumlah kalori buah pepaya lebih rendah bila dibandingkan dengan alpukat dan pisang. Untuk porsi 100 gram, alpukat mengandung kalori sebanyak 160 kkal dan pisang mengandung 80 kkal.
Tips Diet Menggunakan Buah Pepaya
Buah pepaya masuk golongan yang sempurna sebagai makanan diet. Dari segi kalori pepaya, jumlahnya cukup rendah. Sementara dari kandungan nutrisinya pun lengkap sehingga berkhasiat baik untuk kesehatan.
Umumnya orang akan akan mengonsumsi pepaya langsung dengan memotong dadu menjadi bagan-bagian paling kecil. Namun ternyata, makan pepaya bisa jadi menyenangkan dengan tips-tips berikut ini:
- Simpan dulu pepaya di kulkas biar lebih segar dan dingin pas kamu mau makan.
- Bisa campurkan pepaya dengan yogurt, oatmeal, atau sereal untuk sarapan.
- Membuat smoothie dari pepaya.
- Membuat salad pepaya dengan mengombinasikan pepaya, alpukat, dan potongan ayam yang dilumuri cuka dan minyak zaitun.
- Membuat dessert pepaya yang dicampurkan dengan biji chia, susu almond dan teh vanili.
Ide kreasi pepaya di atas bisa dijadikan makanan utama, makanan pendamping atau camilan ketika kamu lapar khususnya di jam-jam rawan.
Baca Juga: Rekomendasi Jenis Sayur dan Buah untuk Diet yang Sehat dan Bergizi
Rekomendasi Minuman Pengganti Buah Pepaya untuk Diet
Bagaimana bila tidak doyan atau tidak bisa makan pepaya? Untungnya Natural Farm punya rekomendasi minuman berprotein pengganti buah pepaya untuk mensukseskan program diet kamu.
1. Optimum Nutrition Amino Energy
Optimum Nutrition Amino Energy cocok jadi suplemen pendukung dietmu sebab tidak mengandung gula. Rasa segar dan manisnya berasal dari sumber perasa alami. Sementara kandungan kalorinya terbilang rendah yaitu cuma 10 kkal saja.
Mengonsumsi suplemen Optimum Nutrition Amino Energy efektif memberi tambahan energi sekaligus meningkatkan konsentrasi selama berolahraga. Hal tersebut lantaran terdapat kandungan kafein alami yang berasal dari ekstrak green tea dan ekstrak coffee.
2. ISOPURE Zero Carb
Rekomendasi selanjutnya yaitu ISOPURE Zero Carb. Suplemen ISOPURE Zero Carb mengandung protein premium dengan jumlah protein sebanyak 25 gram.
Adapun jenis proteinnya sendiri Whey Protein Isolate untuk yang bermanfaat untuk mencukupi kebutuhan protein, membentuk otot, mempertahankan lean body mass hingga mempercepat proses pemulihan otot pasca latihan.
Bagi Natural Buddy yang memiliki riwayat intoleren susu atau produk laktosa tak perlu khawatir sebab suplemen ini bebas lakstosa, gula dan gluten.
3. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Rekomendasi suplemen lainnya dari ISOPURE yaitu ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored. Meski sama-sama mengandung jenis protein Whey Protein Isolate sebanyak 25 gram, tapi bedanya ISOPURE Whey Protein Isolate dengan ISOPURE Zero Carb yaitu suplemen ini bebas kandungan lemak, karbohidrat, laktosa dan gula.
Dengan mengonsumsi suplemen ini dapat menstimulasi tambahan energi dan kekuatan sehingga olahraga berintensitas beratmu jadi lebih maksimal untuk menurunkan berat badan. Alhasil lemak dan kalori berkurang, namun massa otot terus meningkat.
4. BSN Syntha 6 Isolate
Rekomendasi yang terakhir suplemen BSN Syntha 6 Isolate. BSN Syntha 6 Isolate mengandung protein ultra premium yang terdiri dari campuran Whey Protein Isolate dan Susu Protein Isolate.
Kandungan proteinnya tinggi, jadi kebutuhan protein harian tubuh selama program diet dan olahraga akan tercukupi.
Formula ISOLAST membuat proses penyerapan protein lebih cepat di dalam tubuh dan terurai lebih lambat sehingga dapat membantu proses perbaikan jaringan sel otot yang rusak selama olahraga sekaligus menstimulasi pembentukan jaringan otot baru.