Jadwal diet sehat seminggu bisa membantu kamu menurunkan berat badan secara efektif. Dengan menu diet yang terencana dan jam makan yang tepat, hasilnya akan lebih optimal. Melalui jadwal diet yang sudah dibuat, kamu bisa sambil berolahraga untuk mendukung program diet.
Dalam waktu seminggu saja, jika program yang dijalankan menggunakan cara yang tepat dan konsisten, kamu akan mendapatkan hasil yang memuaskan yaitu berhasil menurunkan berat badan sesuai target atau bahkan lebih. Yuk simak cara membuat jadwal diet sehat yang bisa kamu coba!
Jam Makan yang Tepat untuk Diet
Jam makan ketika diet disarankan dilakukan sama seperti jam makan seperti biasanya, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam. Hal ini bertujuan agar tubuh kamu tetap mendapatkan asupan gizi dan nutrisi yang cukup meskipun diet.
Menurut penelitian dari beberapa ahli kebugaran, waktu sarapan terbaik adalah jam 06.00-10.00. Pada jam ini sarapan berfungsi untuk menggantikan energi (glukosa) yang hilang selama tidur, sehingga otak dan tubuh kamu tetap bisa beraktivitas dengan optimal.
Sedangkan makan siang sebaiknya dilakukan pada jam 12.00-14.00, karena tubuh sudah merasa kehilangan energi akibat kegiatan yang sudah dilakukan dari pagi hari. Sehingga makan siang yang kamu makan akan menambah asupan energi dan memastikan kadar gula darah normal.
Terakhir untuk makan malam dianjurkan untuk dilakukan pada pukul 18.00-19.00. Pada jam ini tubuh masih memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan yang masuk sebelum tidur. Namun tidak disarankan untuk kamu makan malam di atas jam 20.00, karena dapat merusak proses pencernaan, menyebabkan gangguan tidur, hingga penumpukan lemak.
Itulah rekomendasi jam makan yang tepat untuk jadwal diet sehat seminggu kamu, perlu dicatat bahwa jam makan ini harus diimbangin dengan makanan yang sehat juga agar program diet yang kamu lakukan lebih optimal.
Pilihan Menu dan Jadwal Diet Sehat Seminggu
Berikut menu dan jadwal diet sehat seminggu yang bisa kamu ikuti selama seminggu:
|
Hari |
Sarapan |
Makan Siang |
Makan Malam |
|
Senin |
Susu rendah kalori, roti gandum, 2 butir telur, alpukat |
Kentang rebus, dada ayam panggang, brokoli rebus |
Jagung rebus, 2 butir telur |
|
Selasa |
2 telur mata sapi, mashed potato |
Nasi merah, dada ayam panggang |
Smoothies buah naga |
|
Rabu |
Minuman tinggi protein, jagung rebus |
Mashed potato, tumis ayam jamur |
Yogurt |
|
Kamis |
Roti gandum, telur dadar |
Nasi merah, sayur bayam bening |
Bihun, telur rebus, pakcoy rebus |
|
Jumat |
Roti panggang, telur mata sapi, alpukat |
Telur rebus, salad sayur |
Salad buah |
|
Sabtu |
Susu rendah kalori, roti gandum |
Nasi merah, pakcoy rebus, paha ayam panggang |
Jagung rebus, telur rebus |
|
Minggu |
Minuman tinggi protein, roti panggang, buah |
Mashed potato, tumis ayam jamur |
Smoothies pisang |
Baca Juga: Wajib Dicoba, Daftar Makanan yang Bikin Kurus Cocok untuk Program Diet Sehat
Rekomendasi Minuman Pendukung Diet Sehat
Untuk mendukung jadwal menu makan diet sehat seminggu, berikut beberapa minuman pendukung diet sehat yang bisa kamu minum secara rutin:
1. ISOPURE Zero Carb Strawberry
ISOPURE Zero Carb Strawberry cocok untuk kamu yang sedang melakukan program diet dan mengurangi konsumsi karbohidrat, karena minuman ini sama sekali tidak mengandung karbohidrat dan gula sehingga sangat cocok untuk minuman diet kamu.
Minuman berprotein tinggi ini selain cocok untuk diet, bisa juga memenuhi asupan protein harian selama masa diet yang berfungsi untuk menjaga massa otot dan membantu pemulihan tubuh. Maka dari itu ISOPURE Zero Carb bisa kamu masukkan dalam jadwal menu diet sehat seminggu.
2. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate
Minuman ini sangat direkomendasikan untuk kamu yang sedang aktif berolahraga dan menurunkan berat badan. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate melalui beberapa tahap filtrasi yang membuat kandungan karbohidrat, lemak, dan laktosa menjadi rendah.
Selain itu, Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate memiliki kandungan 5.5 gram BCAA, 4.3 gram glutamine dan glutamic acid, serta 11 gram asam amino esensial yang membantu memudahkan pembentukan dan pemulihan otot pada tubuh.
3. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored memiliki kandungan protein yang tinggi sebesar 25 gram. Kandungan ini akan membuat pertumbuhan massa otot semakin besar dan memulihkan kerusakan otot secara masif.
Selain itu, minuman ini juga merupakan minuman rendah kalori, bebas lemak, gula, dan karbohidrat. Jadi dengan minum minuman ini kamu bisa diet sambil menjaga massa otot dan mendapatkan tubuh yang lebih bagus bentuknya