Untuk mengecilkan perut buncit, kamu dianjurkan untuk berolahraga. Pilihan olahraga yang mengecilkan perut buncit pun mulai beragam. Kamu bisa menyesuaikan dengan kemampuan dan kesibukan sehari-hari.
Bagi wanita, memiliki perut rata menjadi dambaan. Sedangkan bagi pria, perut rata dan sixpack menjadi impian. Itu berarti memiliki perut rata menjadi harapan semua orang tanpa memandang jenis kelamin. Pada artikel ini akan direkomendasi jenis olahraga yang mengecilkan perut untuk semua jenis kelamin.
Penyebab Perut Buncit
Sebelum mengetahui olahraga yang mengecilkan perut buncit, mari ketahui dulu penyebab perut bisa buncit. Persoalan perut buncit bisa menjadi persoalan semua orang. Apalagi kalau hanya bagian perutnya saja yang gendut, sedangkan bagian tubuh lainnya masih terlihat normal.
Pada dasarnya penyebab perut buncit karena adanya penumpukan lemak di jaringan perut atau karena kondisi kesehatan tertentu. Lebih spesifik, berikut ini faktor yang menyebabkan perut buncit, di antaranya:
- Kebiasaan mengonsumsi makanan yang mengandung kadar lemak atau gula yang tinggi.
- Kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji atau fast food.
- Kurang olahraga atau aktivitas fisik lainnya.
- Ketidakmampuan mengontrol dan mengelola stres sehingga hormon kortisol sebagai pemicu endapan lemak di perut meningkat.
- Memiliki waktu tidur kurang yang berdampak terhadap sistem metabolisme yang bekerja kurang optimal.
- Bertambahnya usia memengaruhi perubahan hormon dan penurunan sistem metabolisme. Karenanya tak heran bila melihat orang yang sudah berusia tua memiliki perut buncit.
- Faktor genetik atau keturunan.
- Memiliki riwayat kesehatan obesitas.
- Mengalami masalah pencernaan seperti sembelit, feses yang seharusnya keluar rupanya tertahan di usus besar. Akumulasi endapan gas berlebihan ini yang membuat perut jadi buncit.
- Mengalami irritable bowel syndrome (IBS) atau sindrom usus besar yang ditandai dengan perut buncit.
- Terjadinya penumpukan cairan atau asites. Penumpukan cairan ini merupakan gejala penyakit serius seperti sirosis hati, gagal ginjal atau gagal jantung.
- Gejala kanker lambung stadium akhir. Di fase akhir ini pertumbuhan sel kanker lebih agresif dan menyebar ke seluruh area di lambung.
8 Olahraga yang Mengecilkan Perut dengan Cepat
Bentuk perut buncit sangat mengganggu penampilan fisik sehingga penderitanya segera mencari cara bagaimana mengecilkan perut yang buncit. Salah satu caranya dengan berolahraga. Ini daftar olahraga atau gerakan mengecilkan perut yang buncit.
1. Yoga dan Pilates
Aktivitas seperti yoga dan pilates tidak hanya membantu menguatkan inti tubuh, tetapi juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres. Gerakan-gerakan dalam yoga dan pilates yang melibatkan inti tubuh, seperti pose plank, bridge, dan boat pose untuk membantu melatih otot-otot perut. Selain itu, pernapasan dalam yoga juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan membantu mengencangkan otot-otot perut.
2. Cardiovascular Exercise
Salah satu cara terbaik untuk membakar lemak di seluruh tubuh, termasuk perut, adalah dengan melakukan latihan kardiovaskular atau cardiovascular exercise.
Olahraga pengecil perut ini bermanfaat untuk meningkatkan denyut jantung dan mempercepat metabolisme tubuh. Apabila sistem metabolisme bekerja normal maka lebih efisien untuk membakar kalori.
Beberapa pilihan latihan kardiovaskular yang efektif antara lain berlari, bersepeda, berenang, dan melompat tali. Lakukan sesi kardiovaskular selama minimal 30 menit setidaknya 3-4 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
3. Aerobik
Rekomendasi olahraga yang mengecilkan perut selanjutnya yaitu aerobik. Aerobik adalah kombinasi antara gerakan kardiovaskular dengan gerakan dansa. Aktivitas ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga membantu membakar lemak secara efektif.
Jenis latihan ini melibatkan gerakan-gerakan yang melibatkan seluruh tubuh, termasuk perut, seperti twisting, jumping jack, dan kicking. Dengan mengikuti kelas aerobik secara teratur, kamu bisa mengecilkan perut dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
4. Latihan Kekuatan
Meskipun latihan kekuatan tidak secara langsung membakar lemak di perut, mereka membantu membangun massa otot. Semakin besar massa otot, semakin tinggi pula tingkat metabolisme tubuh Natural Buddy, sehingga membantu membakar lebih banyak lemak.
Mulai fokuskan olahraga perut yang melibatkan otot-otot perut seperti sit-up, crunch, plank, dan Russian twist. Selain itu, melakukan gerakan latihan kekuatan juga membantu mengencangkan otot-otot perut hingga memberikan penampilan yang lebih ramping.
5. Bicycle Crunch
Bicycle crunch termasuk olahraga pengecil perut yang berfokus terhadap peningkatan kekuatan otot perut. Di samping itu, gerakan bicycle crunch memiliki efek samping positif untuk perbaikan postur tubuh.
Latihan bicycle crunch mengombinasikan gerakan seperti mengayuh sepeda dengan sit-up. Ketika posisi tubuh sudah bersiap untuk sit-up, kamu angkat kaki secara bergantian seperti mengayuh sepeda. Lakukan repetisi gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali.
6. Mountain climbers
Hampir sama dengan gerakan bicycle crunch, bedanya kamu memosisikan tubuh seperti akan melakukan plank bukan sit-up. Setelah Natural Buddy memosisikan tubuh seperti ingin plank, angkat kaki secara bergantian ke arah dada. Lakukan repetisi sebanyak 8 kali.
Gerakan mengecilkan perut mountain climbers cukup efektif untuk mengecilkan perut buncit sebab latihan kardio satu ini meningkatkan kerja sistem metabolisme tubuh sehingga kalori yang terbakar lebih banyak. Selain menjadi olahraga yang mengecilkan perut, mountain climbers memperbaiki kekuatan otot inti tubuh, khususnya otot perut.
7. Scissor Kicks
Mungkin gerakan scissor kicks cukup awam terdengar di telinga. Namun ternyata, scissors kicks termasuk olahraga mengecilkan perut dan paha. Artinya bukan hanya otot perut saja yang kencang dan kuat, melainkan otot paha dan bokong pun ikut merasakan dampaknya. Untuk hasil yang maksimal, dianjurkan untuk melakukan repetisi hingga 15 kali dalam 2 set.
8. HIIT
High-Intensity Interval Training atau HIIT adalah metode latihan yang menggabungkan interval latihan berintensitas tinggi dengan periode istirahat singkat. Latihan seperti burpees, squat jumps, dan mountain climbers adalah beberapa contoh gerakan yang bisa kamu lakukan dalam sesi HIIT.
Kelebihan olahraga mengecilkan perut ini adalah meningkatkan pembakaran kalori dalam waktu yang singkat, termasuk lemak di perut. Latihan HIIT juga dapat mempercepat metabolisme tubuh dan mempertahankan tingkat pembakaran kalori yang tinggi setelah latihan.
Baca juga: 5 Olahraga Membakar Lemak Perut Buncit yang Mudah Dilakukan!
Cara Mengecilkan Perut Buncit
Penting untuk diingat bahwa melakukan olahraga yang mengecilkan perut saja tidak akan secara langsung mengecilkan perut. Konsistensi dan kombinasi dengan pola makan dan gaya hidup yang sehat juga merupakan faktor penting.
Berikut ini faktor pendukung olahraga mengecilkan perut berdampak maksimal, di antaranya:
- Rutin melakukan olahraga untuk mengecilkan perut buncit ata olahraga untuk meningkatkan massa otot.
- Konsisten menerapkan waktu olahraga minimal 150 menit per minggu untuk membakar lemak dan kalori yang terendap di perut.
- Konsumsi makanan sehat dan bernutrisi. Seimbangkan antara protein, serat, dan nutrisi lainnya yang dibutuhkan tubuh.
- Batasi makan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana seperti kue kering ataupun roti tawar putih.
- Hindari makanan yang mengandung kadar gula dan garam tinggi, makanan berlemak ataupun gorengan.
- Terapkan metode mengunyah makanan secara perlahan agar otak menerima sinyal kenyang dalam waktu yang tepat.
- Jangan lupa untuk menghidrasi tubuh setiap hari dan setiap waktu. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan mengoptimalkan fungsi metabolisme sehingga proses pencernaan bisa bekerja lebih baik.
- Konsumsi suplemen multivitamin untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian, khususnya protein untuk membantu meningkatkan massa otot.
- Belajar mengelola stres dengan baik, misalnya dengan melakukan teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga ataupun melakukan kegiatan dan hobi yang kamu sukai.
- Pastikan memiliki waktu tidur yang cukup yaitu 7 sampai 9 jam per hari. Kualitas tidur yang baik mendukung proses metabolisme yang baik juga.
Rekomendasi Suplemen Whey Protein untuk Mengecilkan Perut Buncit
Meski bukan yang utama, akan tetapi peran suplemen multivitamin sangat memengaruhi pembentukan otot lebih cepat. Dengan begitu, proses pembakaran lemak pun lebih efisien dan tidak membuang waktu lama. Berikut ini rekomendasinya untuk Natural Buddy.
1. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Untuk membentuk atau mempertahankan massa tubuh bebas lemak atau lean body mass, ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored sangat direkomendasikan untuk kamu konsumsi setelah olahraga berintensitas berat.
Jenis protein yang terkandung yakni Whey Protein Isolate sebesar 25 gram di setiap takaran sajinya membantu cukupi kebutuhan protein harian. Supaya olahraga untuk membentuk otot, terutama otot perut, lebih optimal susu protein ini tidak mengandung lemak, gula, karbohidrat, laktosa ataupun pemanis, pewarna dan perasa tambahan.
2. ISOPURE Low Carb
Bila Natural Buddy suka rasa cokelat, ISOPURE Low Carb menjadi pilihan terbaik. Kapan lagi program diet untuk membentuk otot perut terasa lebih ringan dengan dukungan susu protein rasa cokelat yang lezat.
Meski memiliki rasa cokelat yang lezat, akan tetapi susu protein ISOPURE Low Carb tidak memiliki gula tambahan ataupun gula. Kandungan proteinnya sebesar 25 gram Whey Protein Isolate di setiap takaran sajinya. Di samping itu, ISOPURE menyempurnakannya dengan tambahan vitamin dan mineral untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian.
3. ISOPURE Infusions
Pilihan minuman berenergi lainnya untuk mempertahankan lean body mass dengan rasa buah alami menyegarkan yaitu ISOPURE Infusions rasa Mango Lime ini. Walaupun ada rasa manis alami, tapi rasa manisnya berasal dari pemanis alami ekstrak daun stevia. Jadi, nggak ada tambahan gula, perasa atau pewarna buatan, ya!
Untuk mempertahankan massa tubuh bebas lemak dan meningkatkan massa otot, terdapat kandungan Whey Protein Isolate murni sebesar 20 gram di setiap takaran sajinya serta 90 kalori untuk menstimulasi cadangan energi tambahan.
4. ISOPURE Zero Carb
Selain rasa cokelat, susu protein lezat lainnya yang patut Natural Buddy coba yaitu ISOPURE Zero Carb rasa vanilla. Untuk mengembalikan energi yang hilang setelah berolahraga, dianjurkan mengonsumsi susu protein satu ini.
Di setiap takaran sajinya mengandung Whey Protein Isolate sebesar 25 gram, vitamin dan mineral. Kalau kamu intoleransi produk laktosa, kamu bisa memilih ISOPURE Zero Carb di mana klaimnya bebas laktosa, gluten ataupun gula. Dengan begitu, proses pembentukan otot lebih ringan, memaksimalkan gerak otot perut serta memulihkan otot pasca latihan.
5. Optimum Nutrition Casein Chocolate Supreme
Siapa bilang susu protein atau minuman energi bernutrisi harus dikonsumsi sebelum atau sesudah aktivitas saja. Optimum Nutrition Casein Chocolate Supreme bisa kamu konsumsi di malam hari setelah waktu makan atau sebelum tidur. Kok begitu? Sebab Optimum Nutrition Casein Chocolate Supreme mengandung slow-acting protein sehingga lebih lama terserap ke dalam tubuh.
Jenis protein yang digunakan yakni 100% Casein Protein yang dikombinasikan dengan 100% Whey Protein. Dengan kombinasi tersebut memberikan efektivitas lebih maksimum di waktu berbeda.