Buah semangka merupakan salah satu buah yang dianjurkan untuk Anda konsumsi saat sedang mengikuti program diet. Alasannya karena kalori semangka yang rendah mengurangi potensi penumpukan lemak.
Di sisi lain, kandungan serat, vitamin, mineral dan nutrisi lainnya di dalam buah semangka mendukung program diet sehat sekaligus meningkatkan kesehatan tubuh. Berapa kalori buah semangka? Mari temukan jawaban selengkapnya berikut ini.
Baca Juga: Berapa Kalori Bakwan? Amankah Konsumsi Gorengan Saat Diet?
Kandungan Gizi dalam Buah Semangka
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa semangka mengandung banyak air sehingga bermanfaat penuh untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Tubuh Anda yang dehidrasi bisa segera pulih dengan terapi semangka lho.
Selain kaya akan mineral, semangka juga mengandung vitamin lainnya seperti vitamin A, B5 dan vitamin C. Sementara kandungan nutrisi lainnya yang dibutuhkan tubuh di antaranya kombinasi mineral penting seperti mangan, seng, dan selenium fluoride.
Kemudian, kandungan antioksidan di dalam semangka di antaranya leusin, arginin, triptofan dan arginin. Seluruh nutrisi tersebut yang dapat meningkatkan kesehatan tubuh dan membantu proses diet sehat Anda.
Kalori Semangka Berdasarkan Takaran
Adapun kandungan kalori 100 gram semangka sebesar 30 kkal. Di samping itu, ada sejumlah kandungan lainnya, di antaranya:
- Air: 91 %
- Protein: 0,6 gram
- Lemak: 0,2 gram
- Karbohidrat: 7,6 gram
- Kalsium: 7 miligram
- Gula: 6,2 gram
- Serat: 0,4 gram
Kalau hanya mengonsumsi semangka 1 potong saja, apakah kalorinya masih sama? Mengutip dari Fat Secret, kalori semangka 1 potong kecil sebagai berikut:
- Kalori: 21 kkal
- Protein: 0,43 gram
- Lemak: 0,11 gram
- Karbohidrat: 5,36 gram
- Serat: 0,3 gram
- Gula: 4,4 gram
Kalori Semangka Merah vs Semangka Kuning
Sebelum mengetahui berapa kalori semangka kuning dan semangka merah serta mana yang lebih baik untuk kesehatan tubuh. Alangkah baiknya untuk mengetahui kandungan kalori dan nutrisi lainnya yang terkandung dalam 100 gram semangka merah dan kuning menurut Fat Secret.
|
Kandungan Nutrisi |
Semangka Merah |
Semangka Kuning |
|
Kalori |
30 kkal |
30 kkal |
|
Protein |
0,61 gram |
0,61 gram |
|
Karbohidrat |
7,55 gram |
8 gram |
|
Lemak |
0,15 gram |
0,2 gram |
|
Serat |
0,4 gram |
0,4 gram |
|
Gula |
6,2 gram |
6 gram |
Melihat dari tabel kandungan nutrisi di atas, sebenarnya semangka merah dan kuning hampir sama baiknya. Namun perlu Anda ketahui bahwa kandungan beta karoten di dalam semangka kuning cukup tinggi. Sedangkan semangka merah menjadi sumber likopen terbaik.
Kedua senyawa tersebut, beta karoten dan likopen, merupakan antioksidan yang memproteksi tubuh dari risiko penyakit mata dan kanker. Hanya saja lebih spesifik, beta karoten dapat berubah menjadi vitamin A melalui proses alamiah di dalam tubuh, sedangkan likopen tidak.
Manfaat Konsumsi Semangka bagi Diet dan Olahraga
Manfaat mengonsumsi semangka saat mengikuti program diet yakni membantu Anda mengurangi nafsu makan. Hal tersebut lantaran selain adanya kandungan serat, kandungan mineral di dalam semangka cukup tinggi sehingga mampu menghidrasi tubuh dan mengurangi rasa lapar.
Rasa manis alami dari buah semangka cukup menjadikan semangka sebagai dessert yang sehat tanpa lemak tambahan. Bagaimana dengan kegiatan olahraga dan latihan berat berintensitas berat?
Mengonsumsi semangka membantu program cutting dan olahraga Anda. Cutting merupakan program olahraga dan diet yang berfokus terhadap asupan nutrisi lengkap dan mengurangi jumlah lemak.
Dengan mengonsumsi buah semangka, itu berarti Anda melakukan defisiensi kalori. Sejalan dengan itu, tubuh akan menggunakan lemak sebagai sumber cadangan energi ketika berolahraga atau latihan berintensitas berat.
Rekomendasi Suplemen Multivitamin Rasa Semangka yang Menyehatkan
Untuk membantu sukseskan program diet dan olahraga, berikut ini rekomendasi suplemen multivitamin dengan rasa semangka alami.
1. BSN AMINO X
BSN AMINO X mengandung 10 gram BCAA dan 10 gram asam amino esensial di setiap takaran sajinya. Mengonsumsi BSN AMINO X sebelum latihan dapat mendukung daya tahan tubuh selama latihan.
Sementara bila dikonsumsi selama latihan, maka akan membantu kurangi kelelahan dan mencegah terjadinya dehidrasi ataupun kram otot. Tak cuma itu saja, BSN AMINO X juga bisa dikonsumsi setelah berolahraga guna mempercepat proses pemulihan otot.
2. BSN NO XPLODE
BSN NO XPLODE merupakan minuman menyegarkan yang bisa Anda konsumsi sebelum 30 menit sebelum berolahraga. BSN NO XPLODE mengandung 275 miligram kafein di setiap takaran sajinya. Selain itu terdapat kandungan 1,8 gram beta alanine dan kandungan kalori yang rendah.
Diproduksi menggunakan teknologi Efforsorb sehingga nutrisi yang terkandung di dalam suplemen ini lebih cepat terserap sempurna di dalam tubuh. Dengan begitu, tubuh Anda mendapatkan tambahan energi, meningkatkan ketahanan dan kekuatan tubuh ketika olahraga serta lebih fokus.
3. Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes
Rekomendasi selanjutnya yaitu Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes. Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes mengandung kombinasi asam amino dan kafein untuk menambah energi dan konsentrasi berolahraga. Adapun sumber kafeinnya sendiri berasal dari ekstrak green coffee dan green tea.
Minuman penyegar ini juga mengandung elektrolit yang cukup untuk menjaga cairan di dalam tubuh sehingga elektrolit yang terbuang bersama keringat bisa segera tergantikan. Anda bisa mengonsumsinya sebelum olahraga, di pagi hari atau sebelum melakukan aktivitas yang membutuhkan banyak energi.
4. Optimum Nutrition Amino Energy
Optimum Nutrition Amino Energy mengandung kalori rendah hanya 10 kalori di setiap takaran sajinya. Menariknya, sekalipun rasanya manis namun rasa manis tersebut berasal dari perasa alami dan bebas dari gula. Selain itu, sumber kafeinnya berasal dari ekstrak green coffee dan green tea. Minuman berenergi satu ini cocok diminum sebelum berolahraga atau beraktivitas guna meningkatkan konsentrasi dan energi selama berolahraga.
5. Optimum Nutrition BCAA Boost
Optimum Nutrition BCAA Boost merupakan minuman booster yang cocok dikonsumsi selama berolahraga. Optimum Nutrition BCAA Boost mengandung rasa semangka menyegarkan namun tanpa adanya tambahan kalori dan kafein. Mengonsumsi booster satu ini membantu Anda menghidrasi tubuh, mengurangi kelelahan serta mempercepat proses pemulihan pasca olahraga.
6. Optimum Nutrition Pre Workout
Rekomendasi yang terakhir yaitu Optimum Nutrition Pre Workout. Optimum Nutrition Pre Workout terbuat dari bahan premium dan telah melalui serangkaian uji klinis oleh para ahli nutrisi sehingga sangat dianjurkan sebagai suplemen pendukung olahraga.
Formula yang dikombinasi antara kreatin, kafein, monohidrat dan beta alanin menambah sumber cadangan energi untuk olahraga serta meningkatkan daya tahan otot dan konsentrasi selama berolahraga.