10 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh

Jalan kaki merupakan alternatif olahraga ringan yang bisa dilakukan semua orang. Sayangnya, masih banyak orang yang meremehkan kegiatan jalan kaki, padahal manfaatnya cukup banyak bagi kesehatan tubuh.

Selain itu, manfaat jalan kaki untuk diet juga akan menjadi lebih efektif bila dilakukan dengan rutin dan disiplin setiap harinya. Bukan hanya menurunkan berat badan saja, melainkan juga bisa terhindar dari serangan jantung.

Supaya makin semangat untuk memulai olahraga jalan kaki, simak berbagai manfaatnya secara lengkap pada artikel berikut ini!

Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan

Menurut Kementerian Kesehatan, ada beberapa manfaat jalan kaki untuk kesehatan tubuh, beberapa di antaranya adalah sebagai berikut.

1. Membuat Pikiran dan Suasana Hati Lebih Baik

Rutin berjalan kaki ataupun aktivitas fisik lainnya dapat melepaskan hormon endorfin. Pelepasan hormon endorfin tersebut dapat mengurangi rasa stres, depresi dan cemas.

Bahkan, berjalan kaki di malam hari dapat menciptakan kualitas tidur menjadi lebih nyenyak.

2. Meningkatkan Kesehatan Otak

Sejalan dengan meningkatnya kesehatan suasana hati dan pikiran, maka perubahan daya pikir di dalam otak semakin positif.

Sebuah studi menyebutkan bahwa rajin berjalan kaki efektif mencegah pikun hingga mengurangi risiko Alzheimer.

3. Meningkatkan Kesehatan Mata

Mungkin Anda akan bertanya-tanya, apa kaitannya berjalan kaki dengan kesehatan mata? Berjalan kaki memberi efek untuk mengatasi glaukoma.

Glaukoma merupakan penyakit yang disebabkan berkumpulnya cairan di bagian depan mata sehingga saraf penglihatannya tertekan.

Dengan rutin jalan kaki, tekanan bola mata pada glaukoma akan menurun karena tidak memiliki gerakan intens yang menyempitkan pembuluh darah.

4. Mencegah Diabetes

Seperti yang tertulis dalam National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Diseases, berjalan kaki selama kurang lebih 50 menit atau berjalan sejauh 6 kilometer dapat mencegah penyakit diabetes berkembang menjadi diabetes tipe 2.

Efek baik ini akan terasa lebih optimal saat penderita diabetes jika olahraga tersebut dilakukan secara rutin dan konsisten.

5. Menurunkan Berat Badan

Jalan kaki dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga lemak dan kalori akan terbakar sempurna. Jadi, efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaganya tetap stabil.

Disarankan untuk melakukan jalan kaki selama kurang lebih satu jam untuk merasakan manfaatnya.

Namun perlu diingat, untuk mencapai penurunan berat badan yang optimal, maka dianjurkan agar olahraganya dibarengi dengan defisit kalori.

6. Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan

Manfaat jalan kaki lainnya yaitu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Ketika berjalan kaki, tubuh ikut bergerak sehingga mempermudah kerja peristaltik usus di dalam tubuh.

Hal ini akan membantu Anda lebih mudah buang air besar. Dalam jangka panjang, rutin berjalan kaki dapat mengurangi risiko kanker usus.

7. Meningkatkan Kesehatan Sendi, Otot dan Tulang

Selain itu, jalan kaki yang dilakukan secara rutin akan membantu sendi selalu dilumasi oleh cairan sinovial (cairan pelumas sendi karena rutin bergerak). Jadi otot, sendi dan tulang akan selalu ternutrisi dan tidak mudah kaku maupun nyeri.

8. Mencegah Osteoporosis

Jika jalan kaki dilakukan pada pagi hari, maka metabolisme kalsium akan jauh lebih sehat karena terkena paparan sinar matahari yang kaya akan vitamin D. Dengan terpenuhinya vitamin D, maka dapat memperlambat dan mencegah terkenanya penyakit osteoporosis.

9. Meminimalisir Risiko Serangan Jantung

Berjalan kaki dengan rutin ternyata dapat melancarkan sirkulasi darah, tekanan darah ikut menurun dan kadar kolesterolnya tetap terjaga.

Kondisi yang demikian membantu mencegah terjadinya serangan jantung yang menjadi penyebab penyakit jantung koroner.

10. Menurunkan Risiko Stroke

Manfaat jalan kaki yang terakhir untuk membantu menurunkan peluang terjadinya stroke. Dalam satu studi menyebutkan 70 ribu perawat Harvard School of Public Health pergi bekerja dengan jalan kaki.

Durasi jalan kakinya sebanyak 20 jam per minggu. Faktanya justru risiko terserang stroke para perawat tersebut menurun hingga dua per tiganya.

Tips Jalan Kaki yang Tepat

Optimalkan olahraga ringan Anda dengan berjalan kaki dengan durasi minimal 30 menit per hari. Dianjurkan melakukan jalan kaki di pagi hari sebanyak 5 kali seminggu.

Namun jangan hanya sekadar berjalan kaki saja. Ada teknik berjalan kaki yang benar supaya efeknya lebih optimal, yaitu:

Lakukan pemanasan sebelum berolahraga agar terhindar dari risiko cedera.
Posisi tubuh tegak dan merentangkan tulang belakang.
Pertahankan posisi kepala tetap terangkat dan melihat lurus ke depan, tujuannya untuk meminimalisir tekanan pemicu nyeri punggung atas dan leher.
Pastikan kondisi bahu, leher dan punggung tetap rileks selama berjalan kaki agar otot-otot dan persendian tidak tegang.
Tak perlu berjalan terburu-buru, melangkahkan kaki dengan ringan dan tenang agar terhindar dari risiko cedera kaki.
Ayunkan lengan dengan bebas di kedua sisi tubuh dan bertumpu pada bahu sebagai poros ayunan.

Rekomendasi Suplemen Fitness untuk Optimalkan Olahraga Ringan Jalan Kaki

Berikut ini rekomendasi suplemen fitness yang akan membantu optimalkan jalan kaki, di antaranya sebagai berikut.

1. Optimum Nutrition BCAA

Optimum Nutrition BCAA

Optimum Nutrition BCAA merupakan booster suplemen berbentuk kapsul yang mudah dikonsumsi.

Suplemen ini mengandung BCAA sebesar 1000 mg. Dengan adanya rantai cabang asam amino esensial bermanfaat untuk proses sintesis protein serta membantu pertahankan massa otot supaya tidak menyusut ketika sedang olahraga kardio.

2. Optimum Nutrition BCAA Boost Mango Peach

Optimum Nutrition BCAA Boost Mango Peach memiliki kandungan BCAA, asam amino L-Sitrulin dan elektrolit.

Sebagai booster suplemen, mengonsumsi BCAA Boost ini akan menutrisi tubuh selama proses olahraga serta menghidrasi dan membantu proses pemulihan otot setelah berolahraga.

Secara spesifik, massa otot akan meningkat sehingga terhindar dari proses penyusutan otot selama proses kardio.

Di samping itu, mengonsumsi booster suplemen ini membantu proses pemulihan otot dan mengurangi kelelahan pasca berolahraga.

3. Optimum Nutrition Amino Energy Orange

Optimum Nutrition Amino Energy Orange terbuat dari perasa alami dengan kandungan kafein yang bersumber dari green tea extract dan green coffee extract. Di setiap takaran sajinya terdapat kandungan 10 kalori.

Mengonsumsi Optimum Nutrition Amino Energy Orange memberikan efek untuk menambah energi, meningkatkan fokus dan konsentrasi selama Anda berolahraga.

Begitulah manfaat jalan kaki pagi hari, siang, atau malam. Untuk pemilihan waktu berolahraga, Anda bisa menyesuaikan dengan kesibukan. Sebab yang terpenting Anda tetap harus bergerak untuk berolahraga.

Cara menjaga kesehatan tubuh merupakan kombinasi langkah yang dimulai dari menerapkan gaya hidup sehat, mengonsumsi makanan bernutrisi, berolahraga dan mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh melalui suplemen multivitamin.

Temukan produk kesehatan dan suplemen multivitamin lainnya di website Natural Farm. Yuk, investasikan kesehatan selagi masih muda!

Reference:

https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/manfaat-jalan-kaki
https://www.alodokter.com/jangan-takut-lelah-ada-banyak-manfaat-jalan-kaki
https://ciputrahospital.com/manfaat-jalan-kaki/
https://p2ptm.kemkes.go.id/artikel-sehat/apa-yang-terjadi-pada-tubuh-jika-rajin-jalan-kaki-tiap-hari
https://ayosehat.kemkes.go.id/manfaat-jalan-kaki-untuk-jantung