Banyak orang yang lagi diet sering banget nanya, “Memang kalori air putih bisa bikin berat badan naik, ya?” Padahal, air putih itu penting banget karena sekitar 60% tubuh manusia terdiri dari air yang fungsinya krusial buat jaga fungsi organ.
Beda banget sama minuman manis atau bersoda, air putih sering dibilang minuman "sakti" buat nurunin berat badan. Akan tetapi, memangnya ada berapa sih kalorinya? Yuk, bahas tuntas fakta nutrisi air putih dan apa saja manfaatnya buat diet kamu!
Berapa Kalori Air Putih?
Jawaban singkatnya: nol. Air putih murni itu benar-benar nggak punya kalori sama sekali. Jadi, mau kamu minum sebotol, dua botol, atau seliter, kalori dari air putih nggak akan menambah asupan energi yang bisa bikin kamu gemuk.
Meski air putih nggak punya makronutrien, seperti karbohidrat, protein, lemak, air ini tetap kaya mineral penting buat tubuh, kayak kalsium, magnesium, natrium, dan tembaga. Kandungan inilah yang bikin air putih super sehat tanpa bikin berat badan naik.
Apakah Minum Air Putih Bisa Menurunkan Berat Badan?
Karena kandungan air putih itu bebas kalori, minuman ini ampuh banget buat bantu diet. Ini cara kerja air putih dalam membantu menurunkan berat badan.
1. Meningkatkan metabolisme
Minum air dingin bisa memicu thermogenesis. Intinya, tubuh jadi kerja buat menghangatkan air dingin biar suhunya pas sama suhu tubuh. Proses kecil ini lumayan bisa bantu ningkatin metabolisme tubuh, lho!
2. Menekan nafsu makan
Minum segelas air sebelum makan bisa bikin kamu kenyang lebih cepat. Jadi, porsi makan kamu juga cenderung lebih sedikit, deh.
3. Mengganti minuman manis
Mengganti soda atau kopi susu dengan air putih secara otomatis menciptakan defisit kalori harian yang signifikan. Ini adalah salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat yang paling mudah dilakukan!
Tips Memenuhi Kebutuhan Air Putih Harian
Biar tubuh selalu fit dan metabolisme lancar jaya, jangan sampai lupa minum air yang cukup tiap hari, ya! Jangan nunggu sampai tenggorokan kering, karena itu udah tanda awal kamu mengalami sedikit dehidrasi.
Nih, beberapa tips simpel untuk memenuhi kebutuhan air putih harian.
- Minum 1–2 gelas air begitu bangun tidur buat ganti cairan yang hilang saat tidur.
- Siapkan botol minum andalan di meja kerja atau masukkan ke tas kalau beraktivitas di luar.
- Kalau bosen air putih biasa, coba buat infused water dengan potongan lemon, timun, atau daun mint.
- Makan buah yang tinggi kandungan airnya, misal semangka, melon, atau jeruk.
Baca Juga: Ini 5 Cara Mengatasi Dehidrasi Secara Alami dan Cepat
Rekomendasi Suplemen Rendah Kalori untuk Diet
Buat kamu yang aktif olahraga atau sedang program cutting, asupan protein itu penting buat jaga massa otot tanpa bikin lemak nambah. Karena air putih nggak ada proteinnya, kamu butuh suplemen tambahan yang rendah kalori.
Ini dia beberapa rekomendasi produk Natural Farm paling oke buat dicampur sama air putih.
1. Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate
Beli Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate di Natural Farm
Mau protein yang oke biar manfaat air putih nol kalorinya tetap dapat? Coba deh Optimum Nutrition Whey Gold Standard Isolate!
Produk ini gampang larut hanya pakai air putih dan rasanya juga enak banget tanpa perlu susu. Proteinnya diproses dengan teknologi Hydrolyzed & Ultra-Filtered buat singkirkan semua lemak, kolesterol, dan laktosa yang nggak penting.
Dengan satu sajian, kamu sudah bisa dapat 25 gram protein guna membentuk massa otot bebas lemak. Bonus BCAA dan glutamine di dalamnya juga bagus buat pemulihan otot.
Aduk 1 scoop dengan 180–240 ml air dingin di shaker. Kocok sebentar, langsung minum! Cocok diminum di sela jam makan atau setelah kamu selesai olahraga.
2. BSN Syntha-6 Isolate
Beli BSN Syntha-6 Isolate di Natural Farm
Sering kali, protein powder dicampur susu biar lebih enak. Padahal, itu cuma nambah kalori dan lemak yang nggak perlu. Air putih itu nol kalori, jadi campur BSN Syntha-6 Isolate ke air dingin adalah trik jitu buat dapetin rasa milkshake lezat tanpa merusak diet.
Produk ini diformulasikan spesial agar rasanya tetap creamy dan enak meski cuma pakai air dingin. Beda dari whey biasa, produk ini memiliki kombinasi protein isolat untuk mendukung pemenuhan protein sepanjang hari.
Tiap takaran beri 25 gram protein berkualitas dan 11 gram asam amino esensial. Campur 1 scoop BSN Syntha-6 Isolate dengan 119–148 ml air dingin. Aduk dan nikmati rasa mewah dari susu protein yang tetap creamy dan enak di lidah.
3. ISOPURE Zero Carb
Beli ISOPURE Zero Carb di Natural Farm
Lagi cutting sehingga hitung kalori banget? Air putih memang paling oke nol kalori. Namun, nyari protein yang nggak bikin diet "kotor" karena gula atau karbo tersembunyi itu tantangan.
ISOPURE Zero Carb solusinya, 0 karbo, bebas gula! Hanya protein murni berkualitas tinggi tanpa filler. Tiap sajian beri 25 gram 100% Whey Protein Isolate (WPI). Lemak dan laktosa minim, mudah dicerna, cepat diserap untuk pemulihan otot.
Susu protein ini juga diperkaya vitamin dan mineral juga, lho! Cocok untuk nambah asupan nutrisi harian di tengah diet ketat. Bebas gluten dan laktosa, aman buat perut sensitif.
Cukup campur 1 scoop ISOPURE Zero Carb ke 177 ml air dingin. Aduk atau kocok hingga larut, lalu minum sebagai sarapan, di antara waktu makan, atau setelah olahraga.
4. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
Beli ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored di Natural Farm
ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored adalah pilihan tepat bagi yang bosan rasa atau ingin tambahan protein tanpa rasa buatan. Dicampur air putih (nol kalori), protein ini paling "bersih" tanpa rasa, warna, atau pemanis.
Nutrisi per takarannya 25 gram 100% WPI berkualitas tinggi, Nol lemak, nol karbo, nol gula, dan nol laktosa. Super efektif untuk menjaga massa otot, meningkatkan kekuatan, dan mempercepat pemulihan setelah latihan.
Varian unflavored ini fleksibel, bisa dicampur air putih atau dimasukkan ke dalam smoothie, oatmeal, atau masakan tanpa mengubah rasa aslinya.Cara minumnya cukup campur 1 scoop dengan 177–236 ml air dingin setelah olahraga atau kapan saja.
5. Optimum Nutrition Gold Standard Plant Protein
Beli Optimum Nutrition Gold Standard Plant Protein di Natural Farm
Bagi vegan atau yang sensitif laktosa, cari bubuk protein yang enak dicampur air itu sulit. Padahal, air adalah pencampur terbaik agar nutrisi maksimal tanpa tambahan kalori atau gula dari susu nabati, seperti susu oat atau susu kedelai.
Optimum Nutrition Gold Standard Plant Protein hadir dengan solusi premium organik dari kacang polong dan beras merah organik. Tiap saji memberikan 24 gram protein dengan profil asam amino esensial lengkap.
Produk terbaik dari Optimum Nutrition ini membuktikan bahwa protein nabati juga efektif membangun otot, meningkatkan kekuatan, menjaga massa otot, serta mempercepat pemulihan pascaolahraga, tanpa perlu campuran bahan hewani.