Sebagian orang mungkin menganggap lemak sebagai zat yang berbahaya bagi tubuh. Akan tetapi, nyatanya terdapat lemak sehat yang penting dalam menjaga fungsi tubuh, contohnya omega-6. Yuk, ketahui berbagai manfaat omega-6 dan sumber makanannya di bawah ini!
Apa Itu Omega-6?
Omega-6 adalah kelompok asam lemak tak jenuh rantai ganda yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Itu artinya, kebutuhan omega-6 harus dipenuhi melalui makanan harian.
Berbeda dari asam lemak omega-3 yang berasal dari minyak ikan, asam lemak omega-6 ini ada dalam minyak nabati. Salah satu bentuk omega-6 yang umum Anda konsumsi adalah asam linoleat (linoleic acid).
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kementerian Kesehatan RI, batas maksimal konsumsi omega-6 pada pria berusia 19–49 tahun adalah 17 gram per hari. Pada wanita berusia 19–49 tahun, batas maksimal yang direkomendasikan adalah 12 gram per hari.
Asupan omega-6 secara berlebihan dan dalam jangka panjang terbilang berbahaya. Bahaya omega-6 berasal dari sifat dari asam lemak ini yang proinflamasi alias dapat merangsang peradangan di dalam tubuh.
Peradangan yang berlangsung dalam waktu lama akan meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke, dan penyakit Alzheimer.
Manfaat Omega-6 untuk Kesehatan
Dalam batas aman, asam lemak omega-6 tetap punya berbagai manfaat untuk menjalankan fungsi tubuh Anda. Berikut ini adalah manfaat omega-6 untuk kesehatan.
1. Menjaga struktur dan fungsi sel tubuh
Omega-6 berperan sebagai komponen utama untuk membentuk dan menjaga membran sel. Dengan perlindungan yang kuat, sel tubuh bisa berfungsi normal untuk mendukung kerja organ secara keseluruhan, termasuk otot, saraf, dan jaringan kulit.
2. Membantu menyediakan energi
Fungsi omega-6 lainnya adalah mendukung metabolisme lemak dan produksi energi dalam tubuh. Asam lemak ini akan membantu tubuh memanfaatkan lemak sebagai sumber energi cadangan, terutama saat menjalani aktivitas dengan intensitas berat.
3. Membantu kesehatan jantung
Dalam jumlah seimbang, omega-6 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL bila digunakan untuk menggantikan lemak jenuh dalam pola makan harian.
Menurunnya kadar kolesterol jahat ini umumnya juga dibarengi dengan peningkatan kadar kolesterol baik atau HDL. Kombinasi kedua mekanisme ini berkontribusi dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.
4. Menjaga kesehatan kulit
Asam lemak omega-6, khususnya asam linoleat, berperan penting dalam menjaga kondisi kulit. Omega-6 dapat menjaga kelembapan kulit, memperkuat skin barrier, mengurangi peradangan kulit, dan mempercepat proses pemulihan luka pada kulit.
Kekurangan omega-6 juga dapat menyebabkan kulit kering dan mudah iritasi. Asupan yang cukup membantu menjaga struktur lipid pada lapisan kulit sehingga kulit tetap sehat.
5. Mendukung perkembangan otak pada janin dan anak-anak
Omega-6 juga memiliki manfaat dalam mendukung perkembangan dan fungsi sistem saraf pada bayi dan anak-anak Asam lemak ini membantu menjaga komunikasi antarsel saraf sehingga sangat penting selama masa pertumbuhan.
Baca Juga: 6 Rekomendasi Suplemen Omega-3 untuk Anak dan Manfaatnya!
Sumber Makanan Omega-6
Tubuh manusia tidak dapat memproduksi sendiri omega-6. Maka dari itu, asupan omega-6 hanya bisa dipenuhi melalui makanan yang Anda konsumsi sehari-hari.
Berikut ini adalah tabel daftar makanan yang mengandung asam lemak omega-6 beserta kandungannya per 100 gram penyajian.
|
Jenis makanan |
Kandungan omega-6 (per 100 gram) |
|---|---|
|
Minyak alpukat |
12,5 gram |
|
Minyak safflower |
12,7 gram |
|
Biji bunga matahari |
37,4 gram |
|
Kacang mete |
7,8 gram |
|
Kacang almond |
12,3 gram |
|
Selai kacang |
12,3 gram |
|
Telur ayam |
1,2 gram |
|
Tahu |
4,9 gram |
Rekomendasi Suplemen Omega-6 Terbaik
Memenuhi kebutuhan omega-6 harian dari makanan harian terkadang tidak mudah, terlebih bagi Anda yang memiliki aktivitas padat. Di sinilah, produk suplemen omega-6 terbaik dari Natural Farm bisa memenuhi asupan asam lemak ini dengan dosis yang terukur.
1. Nordic Complete Omega 369
Beli Nordic Complete Omega 369 di Natural Farm
Nordic Complete Omega 369 diformulasikan khusus untuk menjaga keseimbangan asupan omega-3, omega-6, dan omega-9 harian.
Kandungan omega-6, terutama gamma-linolenic acid (GLA), mampu menjaga fungsi sendi dan kulit yang sehat. Tidak hanya baik untuk menjaga kesehatan kardiovaskular, omega-3 dalam produk ini juga membantu mengontrol respons peradangan dari omega-6.
Suplemen ini tersedia dalam sediaan softgel yang gampang ditelan dan lebih cepat diserap oleh tubuh. Nordic Complete Omega 369 baik Anda konsumsi setelah makan sebanyak 2 softgel per hari.
2. Natures Health Omega 369
Beli Natures Health Omega 369 di Natural Farm
Jika Anda ingin mendapatkan asupan lemak sehat dengan dosis yang tepat, Natures Health Omega 369 bisa jadi pilihan. Suplemen ini mengombinasikan omega-3 dari minyak ikan serta omega-6 dan omega-9 dari minyak nabati untuk mendukung fungsi tubuh.
Suplemen asam lemak dari Natures Health ini baik untuk mencegah penyakit kronis, seperti hipertensi, stroke, penyakit jantung, dan penyakit Alzheimer. Penyajiannya dalam bentuk kapsul lunak memudahkan konsumsi rutin sebagai bagian dari gaya hidup sehat Anda.
3. Nutriwell Omega Complex
Beli Nutriwell Omega Complex di Natural Farm
Nutriwell Omega Complex mengandung kombinasi fish oil, borage oil, dan flaxseed oil yang kaya akan kandungan asam lemak omega-3, omega-6, dan omega-9. Asupan lemak tak jenuh ini tentu baik untuk menjaga keseimbangan lemak dalam tubuh.
Lebih dari itu, kombinasi ketiga asam lemak esensial ini juga membantu menjaga kesehatan jantung, otak, dan kulit. Konsumsi Nutriwell Omega Complex secara rutin bisa melengkapi pola makan, terutama bagi Anda yang jarang makan ikan dan kacang-kacangan.
Cukup minum 1 softgel per hari sehabis makan untuk bantu memenuhi asupan lemak sehat harian. Suplemen dari Nutriwell ini cocok untuk jangka panjang guna mendukung kesehatan tubuh Anda secara menyeluruh.