8 Manfaat Vitamin E untuk Tubuh, Lebih dari Kesehatan Kulit!

Tubuh membutuhkan vitamin E untuk menjalankan berbagai fungsi penting. Manfaat vitamin E, di antaranya mendukung kekebalan tubuh, metabolisme, fungsi kognitif, hingga menjaga kesehatan organ vital seperti jantung dan paru-paru.

Mengetahui kebutuhan vitamin E harian hingga cara memenuhinya membantu tubuh bekerja lebih optimal. Berikut adalah ragam manfaat vitamin E, kebutuhan harian berdasarkan usia, sumber makanan terbaik, serta kapan perlu mempertimbangkan suplemen.

Apa Itu Vitamin E?

Vitamin E adalah sekelompok senyawa larut lemak yang bersifat antioksidan. Menurut NIH, vitamin E terdiri dari 8 bentuk aktif yang berperan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, mendukung imunitas, hingga membantu metabolisme. 

Meskipun tubuh hanya membutuhkan dalam jumlah sedikit, kekurangan vitamin E berisiko menyebabkan gangguan penglihatan, penurunan daya tahan tubuh, dan berbagai penyakit yang berkaitan dengan stres oksidatif (NIH, 2021).

Manfaat Vitamin E untuk Kesehatan Tubuh

Vitamin E termasuk mikronutrien, zat gizi yang diperlukan oleh tubuh manusia dalam jumlah kecil, tetapi perannya besar dalam menjaga fungsi sel dan organ. 

Senyawa ini punya peran penting dalam melindungi sel dari kerusakan oksidatif yang dipicu oleh radikal bebas yang menumpuk akibat polusi, stres, atau pola makan tidak seimbang.

Selain sebagai antioksidan, vitamin E juga mendukung sistem imun dan proses metabolisme tubuh secara keseluruhan. Berikut ini adalah pembahasan manfaat vitamin E selengkapnya.

1. Membantu Mengurangi Stres Oksidatif dan Radikal Bebas

Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari stres oksidatif dan kerusakan akibat radikal bebas.

Stres oksidatif terjadi saat kadar radikal bebas melebihi kemampuan antioksidan alami tubuh untuk menetralisirnya. Kondisi ini berpotensi memicu penurunan fungsi kognitif, gangguan kesehatan mata, hingga risiko penyakit jantung dan kanker.

2. Menunjang Kesehatan Mata

Radikal bebas bisa merusak sel-sel mata. Memenuhi kebutuhan vitamin E harian membantu tubuh memiliki cadangan antioksidan untuk melindungi mata dari kerusakan tersebut.

Penelitian mencatat bahwa konsumsi vitamin E 400 IU yang dikombinasikan dengan vitamin C, beta-karoten, zinc, dan tembaga bisa memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia (age-related macular degeneration) ke stadium lanjut (AREDS, 2001).

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Vitamin E terkait pula dengan dukungan kesehatan jantung, terlebih bagi penderita diabetes atau yang menjalani dialisis (cuci darah). Tekanan darah tinggi hingga kadar kolesterol dan trigliserida yang tidak terkontrol merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Kajian pada Journal of Lipid Research (2013) mengaitkan asupan vitamin E dengan potensi penurunan risiko penyakit jantung, meski hasilnya belum konsisten di semua populasi.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa vitamin E yang dikonsumsi bersama omega-3 bisa membantu mengurangi jumlah kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida pada orang dengan gangguan metabolik (Asbaghi et al., 2019).

4. Mendukung Kesehatan Kulit

Salah satu senyawa dalam vitamin E, yakni alpha tocopherol, merupakan antioksidan kuat yang tersimpan di lapisan kulit. Asupan vitamin E yang cukup membantu melindungi kulit dari paparan sinar UV dan radikal bebas.

Sifat antiinflamasi vitamin E juga membantu mencegah penebalan dan pembengkakan kulit, serta mengurangi risiko peradangan kulit kronis dan gatal berkepanjangan. Karena itu, Anda mungkin sering menemui vitamin untuk kulit yang mengandung vitamin E untuk mendukung kesehatan kulit secara menyeluruh.

Baca Juga: 7 Manfaat Vitamin E untuk Kulit Wajah & Cara Optimalkannya

5. Meningkatkan Fungsi Paru-Paru

Vitamin E juga berpotensi mendukung kesehatan paru-paru. Penelitian menemukan bahwa suplementasi gamma tocopherol, salah satu bentuk aktif vitamin E, membantu mengurangi peradangan pada saluran napas penderita asma (Burbank et.al., 2019).

Lebih spesifik, studi prospektif yang berjudul A Prospective Study of Serum Vitamin E and 28-Year Risk of Lung Cancer, juga menemukan bahwa kadar vitamin E yang cukup dalam darah membantu mengurangi risiko kanker paru-paru pada pria dengan riwayat merokok (Huang et al., 2019).

6. Mengurangi Risiko Penyakit Alzheimer

Vitamin E juga berkaitan dengan fungsi kognitif pada usia lanjut. Senyawa tokotrienol dalam vitamin E memiliki sifat antiinflamasi yang berpotensi mendukung kesehatan otak.

Penelitian yang diterbitkan dalam JAMA menunjukkan bahwa konsumsi vitamin E 2.000 IU per hari membantu memperlambat penurunan kemampuan fungsional harian pada pasien Alzheimer ringan hingga sedang. Namun, bukti untuk mencegah penyakit Alzheimer pada orang sehat masih terbatas dan memerlukan penelitian lebih lanjut (Dysken et al., 2014).

7. Menjaga Keseimbangan Hormon

Vitamin E berperan dalam mendukung keseimbangan sistem endokrin dan saraf, di mana keduanya berdampak langsung pada keseimbangan hormon dalam tubuh (NIH, 2021).

Ketidakseimbangan hormon bisa ditandai dengan berbagai gejala, meliputi kenaikan berat badan tidak wajar, alergi, nyeri perut saat menstruasi, kecemasan berlebih, hingga infeksi saluran kemih.

8. Membantu Meredakan Nyeri Menstruasi

Bagi wanita , vitamin E dapat membantu meringankan nyeri saat menstruasi, termasuk kram dan nyeri panggul. Studi dalam jurnal Pain Research and Management (2021) menyebutkan kombinasi suplemen vitamin E dan vitamin C setiap hari selama 8 minggu bisa mengurangi keparahan nyeri panggul dan nyeri menstruasi pada wanita dengan endometriosis.

Riset sebelumnya kepada 100 wanita dengan nyeri menstruasi juga menunjukkan perbaikan setelah mengonsumsi vitamin E 200 IU per hari. Hasilnya pun lebih optimal ketika vitamin E dikombinasikan dengan suplementasi omega-3 (Sadeghi et al., 2018).

Kebutuhan Vitamin E Berdasarkan Usia

Mengetahui kebutuhan harian sama pentingnya dengan mengenal manfaat dari vitamin E untuk apa. Konsumsi berlebihan dalam bentuk suplemen meningkatkan risiko pendarahan, stroke hemoragik, hingga kanker prostat pada pria.

Kementerian Kesehatan Republik Indonesia telah menetapkan kebutuhan vitamin E harian seperti berikut lewat Permenkes No. 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG).

*) Kebutuhan vitamin E 11 mg per hari khusus untuk pria usia 10–12 tahun. Kelompok usia lain dalam rentang ini membutuhkan 15 mg per hari.

**) Pria usia 65+ 15 mg per hari dan wanita usia 65+ 20 mg per hari.

***) Sumber: Permenkes No. 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia.

Baca Juga: 10 Makanan Antioksidan Terbaik & Manfaatnya untuk Kesehatan

Makanan Sumber Vitamin E Alami

Memenuhi kebutuhan vitamin E dari makanan adalah cara paling aman dan berkelanjutan. Berikut ini adalah sumber-sumber terbaik vitamin E yang dapat Anda masukkan ke dalam menu sehari-hari, lengkap dengan kandungan dan ukuran saji umumnya.

*) % AKG berdasarkan kebutuhan 15 mg per hari untuk dewasa (Permenkes No. 28/2019). Nilai kandungan vitamin E (alpha-tocopherol) mengacu pada USDA FoodData Central.

Cara Mencukupi Kebutuhan Vitamin E Harian

Mencukupi kebutuhan vitamin E setiap hari tidaklah harus rumit. Kombinasi makanan alami yang tepat dan kebiasaan konsumsi yang sesuai sudah cukup bagi sebagian besar orang dewasa sehat.

• Utamakan sumber dari makanan. Satu genggam kacang almond (sekitar 30 gram) menyumbang 7,2 mg vitamin E, hampir setengah kebutuhan harian orang dewasa. Tambahkan alpukat, bayam, dan minyak zaitun ke dalam menu sehari-hari.
• Konsumsi bersama makanan mengandung lemak. Vitamin E bersifat larut lemak, artinya penyerapan membutuhkan lemak dari makanan. Konsumsi sumber vitamin E bersama lemak sehat, seperti minyak zaitun dan alpukat, agar tubuh menyerapnya lebih optimal.
• Pertimbangkan suplemen. Suplemen vitamin E bisa jadi pilihan untuk individu yang memiliki pola makan terbatas, gangguan penyerapan lemak, atau kebutuhan spesifik berdasarkan saran dokter. Namun, konsumsi suplemen tidak boleh melebihi batas aman 1.000 mg per hari untuk orang dewasa (NIH, 2021).

Baca Juga: 4 Efek Paparan Sinar UV dan Cara Lindungi Kulit

Rekomendasi Suplemen Vitamin E untuk Dukung Tubuh

Jika asupan vitamin E dari makanan belum mencukupi kebutuhan harian, suplemen mampu menjadi pelengkap yang praktis. Berikut ini adalah rekomendasi suplemen vitamin E yang tersedia di Natural Farm.

1. Nutriwell Vitamin E 400 IU Water Soluble

Beli Nutriwell Vitamin E 400 IU Water Soluble 30 Softgels di Natural Farm

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin E harian, Anda dapat memilih Nutriwell Vitamin E 400 IU Water-Soluble. Produk ini mengandung vitamin E dalam bentuk aktif d-Alpha Tocopherol dengan formulasi larut air agar vitamin E terdistribusi lebih merata di dalam tubuh.

Sebagai antioksidan, vitamin E dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus mendukung kesehatan kulit, sistem imun , dan pembuluh darah.

Jadikan Nutriwell Vitamin E 400 IU Water-Soluble sebagai pilihan praktis untuk melengkapi asupan vitamin E harian Anda.

2. Natures Health Vitamin E 400 IU

Beli Natures Health Vitamin E 400 IU 100 Softgels di Natural Farm

Bagi Anda yang sering terpapar radikal bebas, misalnya perokok aktif, orang yang tinggal di lingkungan berpolusi tinggi, atau kerap beraktivitas di bawah sinar matahari, memenuhi kebutuhan vitamin E dapat membantu menjaga kesehatan sel tubuh.

Natures Health Vitamin E 400 IU dapat menjadi pilihan suplemen untuk melengkapi asupan vitamin E harian. Sebagai antioksidan, vitamin E membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus mendukung kesehatan kulit.

Lengkapi kebutuhan vitamin E harian Anda dengan Natures Health Vitamin E 400 IU untuk membantu menjaga kesehatan tubuh dari dalam.

3. Wellness Natural Vitamin E 400 IU

Beli Wellness Natural Vitamin E 400 IU 150 Softgels di Natural Farm

Orang yang asupan vitamin E hariannya belum tercukupi dari makanan, punya pola makan kurang beragam, atau butuh tambahan asupan antioksidan sebaiknya mempertimbangkan suplementasi vitamin E.

Untuk membantu melengkapi kebutuhan tersebut, Wellness Natural Vitamin E 400 IU hadir di dalam kemasan 150 softgel sebagai pilihan hemat dan praktis untuk dikonsumsi sesuai kebutuhan. 

Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang bisa membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan mencukupi kebutuhan vitamin E, Anda tentu bisa mendukung perlindungan sel sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

4. Wellness Natural Vitamin E 400 IU Water Soluble

Beli Wellness Natural Vitamin E 400 IU Water Soluble 60 Softgels di Natural Farm

Memenuhi kebutuhan vitamin E tidak selalu mudah, khususnya saat pola makan sehari-hari belum menyediakan asupan yang cukup.

Wellness Natural Vitamin E 400 IU Water Soluble bisa menjadi pilihan suplemen yang tepat untuk melengkapi kebutuhan vitamin E sekaligus mendukung perlindungan sel tubuh.

Kandungan vitamin E-nya berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Suplemen ini juga mengandung Tween 80, emulsifier yang membantu vitamin E agar bisa larut di dalam air secara lebih merata dan stabil.

*) Disclaimer: Suplemen adalah pelengkap pola makan sehat, bukan pengganti. Konsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau apoteker bila sedang rutin minum obat atau suplemen tertentu maupun mengidap kondisi medis khusus.