Cara menjaga kesehatan mata penting Anda lakukan agar terhindar dari risiko penyakit mata, seperti glaukoma, infeksi mata hingga kebutaan. Tentunya, langkah-langkah untuk menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan cara beragam. Mulai dari menerapkan pola hidup sehat sampai rutin memeriksa mata ke dokter.
Yuk, simak bagaimana cara menjaga kesehatan mata yang bisa Anda lakukan setiap hari melalui penjelasan di bawah ini.
Mengapa Kesehatan Mata Harus Dijaga?
Kesehatan mata harus dijaga dengan baik agar penglihatan tetap optimal dan meningkatkan produktivitas sehari-hari. Selain itu, menjaga kesehatan mata juga penting Anda lakukan supaya terhindar dari berbagai penyakit mata, meningkatkan keamanan, kepercayaan diri serta kualitas hidup.
10 Cara Menjaga Kesehatan Mata Sehari-hari
Berikut beberapa cara menjaga mata agar tetap sehat yang bisa Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari, antara lain:
1. Hindari Menatap Layar Gadget atau Komputer Terlalu Lama
Cara menjaga agar mata tetap sehat yang pertama adalah hindari menatap layar gadget atau komputer terlalu lama. Kegiatan ini bisa menyebabkan mata cepat kering, lelah dan tegang. Bahkan, menimbulkan beberapa gangguan, seperti sakit kepala, pandangan kabur, nyeri leher, punggung, bahu dan sulit memusatkan perhatian dari kejauhan.
Jika pekerjaan mengharuskan Anda menatap komputer atau gadget, sebaiknya istirahatkan mata setiap 20 menit sekali. Kemudian, cobalah berjalan-jalan sebentar atau arahkan pandangan untuk melihat sesuatu dengan jarak sekitar 6 meter selama 20 detik supaya mata tidak mengalami kelelahan.
2. Pastikan Pencahayaan Ruang Cukup
Memastikan pencahayaan ruang cukup juga menjadi salah satu tips menjaga kesehatan mata yang penting Anda perhatikan. Melakukan aktivitas, misalnya membaca dalam pencahayaan redup akan membuat mata mudah lelah dan kering karena jarang berkedip. Itu sebabnya, pastikan Anda mengatur pencahayaan ruang sesuai kondisi mata masing-masing.
3. Rutin Lakukan Senam Mata
Cara menjaga mata agar tetap sehat ini berguna untuk memelihara kesehatan otot mata yang dapat Anda lakukan ketika mata terasa lelah atau saat pagi maupun malam hari.
Untuk melakukan senam mata, Anda bisa duduk dalam posisi nyaman dan tutup kedua mata. Lalu, gerakkan mata ke atas sesuai kemampuan, tahan beberapa saat dan turunkan pandangan ke bawah. Ulangi beberapa kali, kemudian buka mata dan lihat sekitar.
Selanjutnya, tutup mata lagi, lirik ke kanan dan kiri, ulangi beberapa kali, lalu buka mata dan lihat sekeliling. Kemudian, tutup mata kembali, lirik ke arah diagonal dari kanan atas ke kiri bawah dan sebaliknya. Silakan ulangi beberapa kali, lalu buka mata Anda. Terakhir, pejamkan mata dengan kencang dan berkedip beberapa kali.
4. Pilih Kontak Lensa dengan Kualitas Terbaik
Apabila menggunakan kontak lensa, maka cara memelihara kesehatan mata yang penting Anda lakukan adalah memilih kontak lensa dengan kualitas terbaik. Setiap kali selesai memakai atau ingin menggunakan kontak lensa, biasakan untuk mencuci tangan terlebih dulu.
Kemudian, pastikan rutin mengganti cairannya dan simpan kontak lensa di tempatnya saat ingin tidur di malam hari. Ingat, hindari menggunakan kontak lensa dalam jangka waktu lama, maksimal 8 jam agar tidak terkena resiko infeksi.
5. Tidur Cukup
Tidur yang cukup membantu mata dapat beristirahat secara maksimal setelah digunakan untuk aktivitas sehari-hari. Kalau Anda kurang tidur, maka mata bisa lelah dan menyebabkan penurunan penglihatan secara perlahan. Kurang tidur juga membuat mata terasa gatal, kering dan tampak merah.
6. Konsumsi Makanan Bergizi
Konsumsi makanan bergizi yang kaya vitamin A, C, E, lutein, selenium dan asam lemak omega-3. Nutrisi itu dapat Anda peroleh dari wortel, jeruk, ikan, telur, kacang-kacangan serta sayuran hijau.
7. Pakai Kacamata Hitam Saat di Luar Ruangan
Selain kulit, mata juga perlu Anda lindungi saat berada di luar ruangan, terutama jika cuaca sedang terik-teriknya. Gunakan kacamata hitam kualitas terbaik yang bisa menghalangi 99-100% radiasi UVA dan UVB. Tentunya, cara merawat kesehatan mata ini dapat menghindarkan Anda dari risiko katarak, kanker mata serta degenerasi makula.
8. Gunakan Kacamata Renang Saat Berenang
Tak hanya berada di luar ruangan, cara merawat mata juga harus Anda lakukan ketika sedang berenang, lho. Tujuannya untuk menghindari risiko iritasi dan alergi akibat paparan bakteri serta zat kimia yang ada dalam air.
Untuk Anda yang memiliki kondisi mata kering, sensitif maupun punya gangguan plus atau minus, pastikan memesan kacamata renang khusus, ya.
9. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin
Tips kesehatan mata lainnya adalah rutin melakukan pemeriksaan mata, setidaknya 2 tahun sekali. Khusus orang dewasa berusia lebih dari 40 tahun, disarankan untuk memeriksa mata setahun sekali. Tujuannya supaya Anda dapat memantau kondisi mata dan mendeteksi masalah kesehatan mata secara lebih cepat.
10. Olahraga Teratur
Cara menyehatkan mata lainnya bisa Anda lakukan dengan olahraga teratur, misalnya 30 menit sehari. Melalui olahraga rutin, Anda dapat mengurangi risiko penyakit mata dan menurunkan risiko kehilangan penglihatan.
Baca Juga: 6 Cara Mengurangi Mata Minus secara Alami dan Medis
Vitamin dan Suplemen untuk Menjaga Kesehatan Mata
Untuk menjaga kesehatan mata, ada beberapa vitamin dan suplemen yang mengandung vitamin A, C, E, lutein dan zeaxanthin, asam lemak omega-3 dan zinc. Adapun produk vitamin dan suplemen yang memiliki kandungan nutrisi ini bisa Anda cek rekomendasinya di bawah ini.
1. NutriWell Eye Formula
NutriWell Eye Formula memiliki kandungan lutein, fish oil dan bilberry yang dikombinasikan tepat untuk mencegah gangguan penglihatan (katarak dan degenerasi manula), mengatasi mata kering, lelah serta peradangan. Konsumsi sebanyak 1 tablet per hari agar kesehatan mata tetap terjaga.
2. Wellness Ocucare
Wellness Ocucare sudah dilengkapi dengan antioksidan, beta karoten, vitamin C, E, lutein, bilberry dan grape seed untuk menjaga kesehatan mata, memperbaiki sel-sel yang rusak serta terhindar dari glaukoma serta katarak. Produk vitamin ini bisa Anda konsumsi setiap hari sebanyak 1 tablet.
3. Natures Health Visi Health
Natures Health Visi Health juga bisa menjadi pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan mata, mengatasi mata kering, lelah dan radang, serta terhindar dari katarak maupun degenerasi manula.
Sebab, produk ini mengandung vitamin A (betakaroten) dan beberapa herbal yang sering dipakai dalam TCM (Traditional Chinese Medicine) untuk kesehatan mata.
4. NutriWell Eye Gummy
Produk vitamin untuk mata ini cocok dikonsumsi oleh anak-anak karena memiliki varian rasa yang enak dan mudah dikonsumsi. Kandungan nutrisinya pun tidak main-main, NutriWell Eye Gummy dilengkapi dengan lutein, zeaxanthin dan ekstrak bilberry yang dikombinasikan secara tepat.
Sehingga, kesehatan mata dapat terjaga, membantu mempertajam penglihatan, mengatasi mata kering, radang, mengurangi kelelahan pada mata, memperbaiki sel-sel mata dan mencegah timbulnya katarak, degenerasi makula serta gangguan penglihatan lainnya.
5. Natures Plus OcuActin
Supaya kesehatan mata dapat terlindungi dengan tepat, Anda bisa mulai mencoba Natures Plus OcuActin yang sudah dilengkapi dengan berbagai nutrisi khusus untuk mata. Kandungan antioksidan, lutein, bilberry, grape seed, zeaxanthin dan glutathione-nya mampu melindungi mata dengan baik, mencegah timbulnya penyakit mata, menjaga kesehatan retina hingga bermanfaat untuk pemulihan pasca operasi.
Suplemen vitamin untuk mata ini dapat Anda konsumsi sebanyak 2 kapsul per hari agar merasakan manfaatnya secara maksimal.
6. Natures Health Krill Oil
Terakhir, ada Natures Health Krill Oil dengan kandungan krill (udang kecil) yang terbukti unggul daripada minyak ikan. Tak hanya mampu menjaga kesehatan mata, produk ini juga berguna untuk menjaga kesehatan organ tubuh lainnya, seperti jantung, kulit, hati, otak serta sendi.
Anda dapat mengonsumsi suplemen ini 1-2 softgell per hari, setiap selesai makan.
Itulah penjelasan mengenai bagaimana cara merawat kesehatan mata beserta rekomendasi produk vitaminnya. Tentunya, semua produk vitamin untuk mata tersebut bisa Anda dapatkan dengan mudah secara online melalui website Natural Farm. Yuk, kunjungi websitenya dan checkout produk incaran Anda sekarang!