Pernahkah Anda merasa lapar setelah berolahraga? Tenang saja, lapar sehabis berolahraga, seperti kardio atau melatih kekuatan otot tentu menghabiskan banyak energi. Jadi, wajar saja kalau Anda merasa perut keroncongan dan ingin segera mengisinya dengan makanan. Tapi, apakah makan setelah olahraga itu baik bagi tubuh? Nah, supaya tidak bingung, Anda bisa simak penjelasannya di bawah ini.
Apakah Makan Setelah Olahraga Itu Baik?
Tentu saja, makan setelah olahraga itu baik alias boleh-boleh saja, kok. Asalkan ada jeda makan setelah olahraga dan perhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi. Soalnya, tubuh membutuhkan asupan makanan sebagai pengganti energi yang sudah Anda gunakan saat berolahraga.
Namun, perlu diperhatikan bahwa asupan makanan yang dikonsumsi setelah olahraga harus mengandung nutrisi, ya. Anda dapat mengonsumsi makanan dengan kandungan protein, karbohidrat hingga lemak sehat. Penting juga memperhatikan porsi makanannya harus seimbang dengan olahraga yang Anda lakukan.
Misalnya, kalau Anda habis melakukan latihan angkat beban untuk membentuk otot, maka dianjurkan untuk lebih banyak mengonsumsi protein. Sementara jika setelah berlari, Anda dapat mengonsumsi karbohidrat karena olahraga ini cukup menghilangkan glikogen sebagai sumber energi.
Ingat, sebisa mungkin hindari habis olahraga langsung makan makanan berat atau mengandung lemak tinggi, ya. Sebab, mengonsumsi makanan itu hanya akan membuat perut Anda “kaget”.
Kapan Waktu Terbaik untuk Makan Setelah Olahraga?
Sehabis olahraga, silakan istirahat terlebih dahulu sekitar 30-60 menit sambil minum air putih atau mineral agar mengembalikan cairan tubuh yang hilang saat berolahraga. Pada periode waktu ini, Anda bisa makan makanan ringan, seperti buah atau ngemil kacang-kacangan untuk membangkitkan stamina lagi.
Selanjutnya, jarak makan setelah olahraga sebaiknya dilakukan dalam kurun waktu 2 jam, ya. Tujuannya untuk memaksimalkan hasil latihan serta mempercepat pemulihan tubuh.
Perbedaan Antara Makan Sebelum dan Sesudah Olahraga
Ada beberapa perbedaan yang dapat Anda rasakan antara makan sebelum atau sesudah olahraga. Jika makan sebelum olahraga, maka makanan yang Anda konsumsi akan menjadi energi tambahan untuk meningkatkan performa selama berolahraga. Bahkan, makanan ini juga dapat menjaga kadar gula darah agar tidak mudah lemas atau pusing saat olahraga.
Sementara makan setelah olahraga dapat mengembalikan energi yang hilang dan membantu perbaikan jaringan otot yang rusak setelah berolahraga.
Jadi, kalau ada yang bertanya, “Apakah boleh olahraga setelah makan?”, jawabannya boleh, terutama jika Anda akan melakukan olahraga intensitas tinggi dalam kurun waktu lama, seperti maraton. Mengonsumsi makanan berkarbohidrat sangat disarankan untuk Anda lakukan.
Apa yang Sebaiknya Dikonsumsi Setelah Olahraga?
Jika waktu sudah berlalu selama 2 jam setelah melakukan olahraga, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan dengan kandungan nutrisi berikut:
- Protein: Nutrisi penting yang mampu memperbaiki dan membangun jaringan otot setelah berolahraga. Makanan dengan kandungan protein yang disarankan, yaitu ayam tanpa kulit, ikan salmon, tuna, telur dan kacang-kacangan.
- Karbohidrat: Membantu mengisi ulang cadangan glikogen yang digunakan selama latihan. Makanan karbohidrat yang direkomendasikan, mulai dari ubi jalar, nasi merah, roti gandum utuh dan pasta gandum utuh.
- Buah-buahan: Selanjutnya, Anda juga dapat mengonsumsi buah-buahan untuk memulihkan tubuh setelah berolahraga. Beberapa buah-buahan yang bisa Anda makan, yaitu pisang, apel, buah beri dan anggur.
- Sayuran: Tak hanya buah-buahan, sayuran juga memiliki peran penting sebagai nutrisi tambahan untuk mendukung pemulihan serta kesehatan secara menyeluruh. Sayuran yang bisa Anda konsumsi, antara lain brokoli, bayam, wortel serta selada hijau.
Baca Juga: Lebih Baik Makan atau Olahraga Dulu? Jangan Sampai Keliru!
Rekomendasi Suplemen yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga
Selain makanan dengan nutrisi baik, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen setelah berolahraga. Tentunya, suplemen yang Anda pilih harus bermanfaat dan aman bagi tubuh.
Berikut ada beberapa rekomendasi suplemen gym yang bisa Anda makan setelah olahraga, yaitu:
1. BSN Syntha 6 - 2.91 Lb Vanilla
BSN Syntha 6 - 2.91 Lb Vanilla merupakan bubuk protein ultra-premium yang mengandung 22 gram protein, asam amino esensial, asam lemak dan serat. Suplemen ini cocok sekali untuk memenuhi nutrisi protein dalam tubuh, terutama setelah berolahraga.
Rasanya bubuk proteinnya tergolong enak dan memiliki beberapa keunggulan. Mulai dari meningkatkan massa otot, membantu pemulihan otot setelah olahraga, mencegah kerusakan otot, meningkatkan imunitas dan proses metabolisme dalam tubuh.
Cara mengonsumsinya pun sangat mudah. Anda hanya perlu mencampurkan 1 scoop (47 gram) BSN Syntha 6 dengan air dingin sebanyak 119-148 ml.
2. Optimum Nutrition Whey Gold Standard 1 Lb Double Rich Chocolate
Optimum Nutrition Whey Gold Standard 1 Lb Double Rich Chocolate bisa dikonsumsi oleh siapapun setelah berolahraga. Whey protein ini mudah dicerna dan sangat rendah lemak, lho. Tapi, perlu diingat bahwa produk ini hanya digunakan sebagai suplemen makanan, bukan untuk penurun berat badan.
Adapun keunggulan dari suplemen ini adalah mampu menambah dan meningkatkan kekuatan otot, mempertahankan massa tubuh bebas lemak hingga pemulihan otot pasca latihan.
Cara minumnya pun sama seperti whey protein lainnya, yaitu cukup mencampurkannya dengan 1 gelas air, susu skim atau minuman lainnya.
3. Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps
Jika Anda mencari suplemen yang dapat dikonsumsi setelah latihan untuk mempercepat proses pemulihan cedera otot, maka Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps bisa menjadi pilihan.
BCAA (Branched Chain Amino Acid) merupakan jenis asam amino esensial yang berguna untuk proses sintesis protein serta mempertahankan massa otot. Selain itu, kandungan BCAA juga dapat mengurangi kelelahan saat berolahraga, mempercepat proses pemulihan hingga meningkatkan ketahanan otot.
Berbeda dengan suplemen lain, Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps diformulasikan dalam bentuk kapsul yang praktis. Anda dapat mengonsumsi sebanyak 2 kapsul sehari setelah makan.
4. BSN Amino X 2.24 Lb Fruit Punch
Apabila Anda ingin suplemen dengan kandungan BCAA dalam bentuk bubuk, maka bisa pilih BSN Amino X 2.24 Lb Fruit Punch. Tak hanya mengandung BCAA yang berguna untuk membantu memulihkan kerusakan otot saat latihan, BSN Amino dilengkapi juga dengan vitamin D yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh.
Selain itu, produk ini juga mengandung campuran Efforsorb EnDura Composite dari elektrolit untuk mencegah kelelahan, dehidrasi dan kram otot.
BSN Amino dapat Anda konsumsi dengan mencampurkan 1 sendok takar penuh AminoX dengan 266 ml air dingin. Baik dikonsumsi saat latihan, sebelum atau sesudah latihan olahraga.
Demikian penjelasan mengenai apakah makan setelah olahraga boleh dilakukan, waktu terbaik mengonsumsi makanan, rekomendasi makanan yang aman dikonsumsi setelah berolahraga dan rekomendasi suplemennya. Seluruh suplemen gym yang direkomendasikan sudah tersedia di website Natural Farm. Yuk, belanja online sekarang sebelum kehabisan.