8 Ciri-Ciri Depresi Berat yang Butuh Penanganan Khusus

Mengenali ciri-ciri depresi berat sejak dini bisa menjadi langkah untuk menyelamatkan diri Anda sendiri dan orang-orang yang tersayang.

Jika Anda merasa lelah, sedih tanpa sebab, atau kehilangan minat terhadap hal-hal yang disukai sebelumnya selama lebih dari 2, itu mungkin bukan sekadar 'bad mood' melainkan tanda awal depresi. Ketahui apa saja tanda depresi berat dalam pembahasan ini.

Perbedaan Depresi Berat dan Depresi Biasa

Survei Kesehatan Indonesia 2023 dari Kementerian Kesehatan RI menyebutkan persentase depresi sebesar 1,4% dari seluruh penduduk di Indonesia. Dari angka tersebut, sebanyak 2% berada pada kelompok usia muda berusia antara 15–24 tahun.

Orang yang mengalami depresi berat cenderung memiliki hasrat untuk mengakhiri hidupnya lebih besar. Risiko keinginan untuk mengakhiri hidup pada pengidap gangguan depresi 36 kali lebih besar dibandingkan mereka yang tidak mengalami depresi.

Bagaimana caranya mengetahui apakah Anda mengalami gejala depresi berat atau biasa? Berikut ini adalah beberapa perbedaan ciri depresi berat dan ringan.

Ciri-ciri depresi berat ataupun ringan yang dialami setiap orang berbeda. Jika gejala tersebut berlangsung lebih dari 2 minggu, Anda perlu mempertimbangkan untuk mencari bantuan.

Baca Juga: 10 Macam-Macam Gangguan Mental dan Gejala yang Umum Terjadi

Ciri-Ciri Depresi Berat yang Jarang Disadari

Beberapa jenis depresi, meliputi major depressive disorder, depresi persisten, dan depresi pascapersalinan. Depresi berat sering muncul bersamaan dengan gangguan kecemasan, meskipun keduanya adalah kondisi yang berbeda.

Depresi berat termasuk ke dalam jenis major depressive disorder. Berikut ini adalah ciri-ciri depresi berat yang perlu diperhatikan.

1. Rasa Cemas Berlebihan

Ciri depresi berat erat kaitannya dengan perasaan cemas atau anxiety. Dilansir dari Psych Central, sebenarnya depresi tidak menyebabkan kecemasan.

Namun, banyak orang depresi berat juga merasakan depresi dan cemas berlebihan secara bersamaan. Apabila tidak yakin apakah yang Anda rasakan termasuk stres, cemas, atau depresi, coba Skrining Stres dan Kecemasan untuk penilaian awal kondisimu.

2. Keputusasaan untuk Waktu yang Lama

Ciri-ciri depresi berat berawal dari rasa sedih mendalam dan keputusasaan berkepanjangan. Pengidapnya cenderung kehilangan harapan untuk berubah, sehingga berhenti berusaha mengatasi depresinya.

3. Gampang Tersinggung

Pada anak dan remaja, ciri-ciri depresi berat umumnya dapat berupa gampang tersinggung atau merasa semua orang yang berada di sekitarnya sangat menjengkelkan.

Penyebabnya pun cukup beragam, mulai dari kecemasan berlebihan, gangguan disregulasi suasana hati, atau terdapat faktor genetik dan riwayat keluarga.

4. Sulit Konsentrasi

Menurut Dr. Adrienne Meier, seorang psikologis klinis seperti dikutip dari Psych Central, otak akan terpengaruh saat depresi sehingga Anda kesulitan menyusun rencana, strategi, serta menyelesaikan pekerjaan.

Otak mengirimkan sinyal palsu dan menyebabkan pengidap depresi kehilangan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari, antara lain makan, merawat diri, merapikan ruangan, hingga menyelesaikan pekerjaan.

5. Hilang Ketertarikan terhadap Hal yang Disukai

Hilangnya rasa minat dan ketertarikan merupakan ciri-ciri depresi berat. Misalnya Anda suka melukis, tetapi ada satu waktu di mana Anda enggan untuk melakukan hobi tersebut.

Kehilangan ketertarikan terhadap hal atau aktivitas yang disukai sebelumnya ini disebabkan oleh produksi dopamin lebih sedikit dari biasanya.

6. Gangguan Tidur

Ciri orang depresi berat juga umumnya berkaitan dengan gangguan tidur, seperti insomnia.

Pengidap cenderung kesulitan untuk terlelap, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu dini dan tidak bisa tidur kembali. Meski tubuh mengalami kelelahan karena depresi, tetapi pengidapnya kerap sulit untuk tidur.

7. Pola Makan Terganggu

Sama halnya dengan gangguan tidur, ciri-ciri depresi berat yang paling mudah teridentifikasi adalah pola makan. Orang yang mengalami depresi berat memiliki nafsu makan meningkat atau menurun. 

The Diagnostic and Statistical Manual for Mental Disorders (DSM-5) menyatakan bila gejala depresi berat satu ini bisa menambah atau menurunkan berat badan lebih dari 5% dari berat badan Anda dalam waktu satu bulan.

8. Berpikir Hal Buruk, Menyakiti Diri Sendiri, hingga Bunuh Diri

Ciri-ciri depresi berat yang terakhir adalah memikirkan hal-hal buruk, terutama hasrat untuk menyakiti diri sendiri hingga keinginan untuk mengakhiri hidup.

Pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau mengakhiri menjadi sinyal darurat yang tidak boleh diabaikan. Jika Anda atau orang di sekitarmu menunjukkan tanda ini, segera cari bantuan profesional atau hubungi layanan kesehatan terdekat.

Baca Juga: Kesehatan Mental: Pengertian, Gejala, dan Cara Menjaganya

Cara Mengatasi Gejala Depresi Berat

Penyebab depresi berat dapat dari faktor genetika, efek kondisi medis tertentu, atau sedang menjalani pengobatan tertentu, selain dari tekanan hidup.

Berikut ini adalah tindakan yang bisa Anda lakukan ketika ciri-ciri depresi berat mulai terlihat.

1. Rutin Berolahraga

Baik setelah menemukan gejala depresi berat atau masih taraf depresi ringan, disarankan untuk rutin berolahraga.Mulailah dari berjalan kaki 10 menit di sekitar rumah sudah cukup sebagai langkah pertama. 

Olahraga membantu tubuh memproduksi endorfin yang memperbaiki suasana hati. Tidak perlu langsung berat, yang penting konsisten.

2. Terapkan Batasan dan Pola Pikir Positif

Depresi berat sering kali datang bersamaan dengan kebiasaan menyalahkan diri sendiri dan memikirkan segalanya secara berlebihan (overthinking).

Mulailah dengan satu hal kecil, yakni berhenti menerima semua permintaan yang menguras energi dan sadari ketika pikiran negatif mulai muncul. Dengan begitu, kehidupan pribadi dan atau profesional Anda akan lebih tertata baik.

3. Dapatkan Tidur yang Berkualitas

Upaya selanjutnya agar gejala depresi berat bisa segera teratasi yakni dengan membangun rutinitas tidur yang konsisten. Mulailah dari tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

Tak perlu langsung sempurna. Langkah kecil yang konsisten lebih baik dibandingkan target besar yang cenderung sulit dicapai.

4. Jaga Kesehatan dan Rawat Diri Sendiri

Jika Anda merasakan ciri-ciri depresi berat, jangan mengatasinya dengan konsumsi alkohol atau zat berbahaya karena ini tidak akan menyelesaikan gejala depresi. Sebaliknya, jaga kesehatan, rawat diri sendiri, penuhi nutrisi, dan ikuti kegiatan positif.

Perawatan diri harus diprioritaskan, antara lain menjaga kebersihan fisik, memastikan nutrisi harian terpenuhi, dan berpartisipasi dalam kegiatan positif yang menyenangkan.

5. Dukungan Suplemen 

Suplemen dapat mendukung kesehatan mental dan fisik untuk membantu mengatasi gejala depresi berat. Studi dalam Clinical Nutrition ESPEN (2021) menyebutkan bahwa pemberian 500 mg per hari magnesium selama 8 minggu membantu mengurangi gejala depresi.

Bagi Anda yang hendak memenuhi kebutuhan magnesium harian, Nuvita Nutri Magnesium Glycinate Complex mengandung 200 mg magnesium kombinasi magnesium glycinate dan magnesium oxide. Minum sebanyak 1 kaplet sehari atau sesuai anjuran dokter.

Selain magnesium, berikut ini kandungan suplemen lainnya yang bisa Anda dapatkan.

• S-adenosyl-L-methionine (SAMe): membantu meringankan ciri-ciri depresi berat.
• 5-hydroxytryptophan (5-HTP): membantu meningkatkan jumlah serotonin di otak untuk meringankan gejala depresi. 
• Asam lemak omega-3: untuk mengembangkan neurologis dan kesehatan otak.
• Vitamin B6 dan B12: membantu mendukung kesehatan otak.
• Vitamin D: untuk membantu menjaga kesehatan otak, jantung dan tulang.

6. Bantuan Profesional

Dari semua cara mengatasi ciri-ciri depresi berat, bantuan profesional dari psikolog ataupun psikiater menjadi yang paling efektif secara klinis.

Psikolog menyediakan terapi, contohnya terapi perilaku kognitif (CBT) yang akan membantu mengubah pola pikir negatif. Psikiater bisa mendiagnosis dan meresepkan obat depresi jika diperlukan. Keduanya bisa diakses di puskesmas dengan opsi BPJS Kesehatan.

Segera cari bantuan profesional ketika ciri-ciri depresi berat berlangsung lebih dari 2 minggu atau muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri. Untuk kondisi darurat, hubungi Into The Light Indonesia: 119 ext 8.

Mencari pertolongan bukan tanda Anda lemah, melainkan langkah paling berani yang dapat diambil.

Rekomendasi Suplemen untuk Dukung Kesehatan Mental

Sama halnya dengan kesehatan fisik, asupan nutrisi yang baik akan penting untuk menjaga mental yang sehat. Berikut ini adalah beberapa suplemen yang bisa Anda gunakan.

1. Nutriwell Magnesium Glycinate

Beli Nutriwell Magnesium Glycinate di Natural Farm

Penurunan semangat kerja dan sulitnya berkonsentrasi jadi ciri-ciri depresi berat yang kerap mengganggu produktivitas serta kestabilan emosi dalam keseharian. Untuk mengatasi hal ini, diperlukan asupan nutrisi yang memadai.

Magnesium merupakan salah satu zat gizi krusial yang menunjang fungsi otak dan menjaga keseimbangan mood. 

Sebagai langkah dukungan, Anda dapat mengonsumsi Nutriwell Magnesium Glycinate yang menyediakan magnesium berkualitas tinggi untuk meningkatkan daya fokus, menstabilkan suasana hati, serta memastikan fungsi otak tetap prima saat beraktivitas.

2. Natures Health DHA Complex

Beli Natures Health DHA Complex di Natural Farm

Depresi pascapersalinan sering dialami oleh ibu yang baru melahirkan. Tanda-tanda depresi berat pada kondisi ini, meliputi perubahan suasana hati yang ekstrem, kelelahan emosional berkepanjangan, hingga menurunnya kemampuan fokus dalam merawat si Kecil.

Kondisi ini perlu mendapatkan perhatian, termasuk dari sisi pemenuhan nutrisi penting bagi fungsi otak dan kestabilan emosi. Salah satunya adalah DHA, yang berperan mendukung kesehatan otak dan membantu menjaga mood tetap stabil. 

Natures Health DHA Complex adalah pilihan tepat dengan kandungan DHA dari Algae yang murni dan berdaya serap tinggi. Terpenuhinya asupan DHA harian bisa membantu menjaga kesehatan mental dan menunjang peran ibu yang lebih optimal.

3. Nutriwell Vitamin D3 1000 IU

Beli Nutriwell Vitamin D3 1000 IU di Natural Farm

Peran vitamin D sangat vital bagi kesejahteraan emosional, selain manfaatnya untuk tulang. Sejumlah studi mengaitkan defisiensi vitamin D dengan tanda-tanda depresi berat, meliputi gangguan tidur, kecemasan berlebih, dan fluktuasi suasana hati yang tajam.

Memastikan kecukupan asupan harian menjadi langkah penting untuk menjaga fungsi otak. Sebagai solusi praktis saat paparan sinar matahari kurang mencukupi, Nutriwell Vitamin D3 1000 IU dapat dikonsumsi secara rutin.

4. Natural Factors Ashwagandha

Beli Natural Factors Ashwagandha di Natural Farm

Beberapa ciri-ciri depresi berat yang paling terasa adalah kelelahan kronis, kurang energi, dan sulit fokus. Kondisi ini perlu ditangani dengan dukungan nutrisi yang tepat agar tubuh kembali lebih seimbang dan bertenaga. 

Natural Factors Ashwagandha merupakan suplemen herbal yang mengandung ekstrak akar Ashwagandha (Withania somnifera) sebagai adaptogen yang bisa membantu meningkatkan energi sekaligus menjaga ketahanan tubuh terhadap stres. 

Suplemen ini juga dibuat dengan proses full-spectrum, yang memastikan komponen alami di dalam akar Ashwagandha tetap terjaga untuk memberikan manfaat yang optimal.