Kadar Gula Darah Normal Berdasarkan Usia & Cara Menjaganya

Kadar gula darah normal setiap orang berbeda-beda tergantung beberapa faktor. Salah satu faktornya yaitu usia. Kadar gula darah normal anak-anak berkisar kurang dari 100 mg/dL, sedangkan batas normal gula darah orang dewasa sekitar kurang dari 120 mg/dL.

Apabila kadar gula darah Anda berlebihan, gejala yang akan muncul adalah sering buang air kecil dan penglihatan kabur. Sebaliknya, ketika gula darah terlalu rendah maka gejala yang muncul, meliputi mudah gelisah, gemetar, dan jantung berdetak cepat. Mari pahami lebih lanjut mengenai kadar gula darah normal dan cara menjaganya.

Kadar Gula Darah Normal

Gula darah atau glukosa adalah gula yang ada di dalam aliran darah. Glukosa berasal dari makanan yang dikonsumsi, lalu diolah menjadi sumber energi utama tubuh.

Kemudian, glukosa akan dibawa darah ke semua sel tubuh dan digunakan sebagai energi. Problematika yang harus dipahami bahwa gula darah bisa mengalami ketidakseimbangan, terkadang kekurangan atau kelebihan gula.

Faktor yang menyebabkan ketidakseimbangan itu yaitu karena usia. Makin bertambah usia makin berubah aktivitas fisik, kondisi kesehatan, hingga sistem metabolisme.

Lantas, berapa gula darah normal? Berikut ini tabel batas normal gula darah berdasarkan usianya menurut Asian Heart Institute.

Untuk mengetahui apakah kadar gula darah Anda normal atau justru sebaliknya, dibutuhkan pemeriksaan medis. Setiap pemeriksaan kadar gula darah memiliki treatment yang berbeda sehingga menghasilkan angka kadar gula darah yang berbeda juga.

Baca Juga: Diabetes Kering, Kenali Penyebab dan Cara Mengobatinya

Ciri-Ciri Gula Darah Tinggi dan Rendah

Kadar gula darah di dalam tubuh tidak boleh berlebihan maupun kurang, karena dampaknya cukup serius untuk kesehatan. Hiperglikemia adalah kondisi saat tubuh memiliki kadar gula darah tinggi, sedangkan hipoglikemia adalah kadar glukosa di dalam tubuh terlalu rendah.

Kedua kondisi ini membawa efek yang berbeda terhadap tubuh. Dampak hiperglikemia pada tubuh cukup serius karena berisiko merusak saraf, mengganggu fungsi ginjal, dan bahkan meningkatkan terjadinya penyakit jantung dan stroke.

Adapun, dampak hipoglikemia yang terlalu sering kambuh bisa menyebabkan kurang energi, pusing dan lemas, kejang, sampai hilang kesadaran. 

Berikut ini adalah beberapa ciri gula darah tinggi atau rendah yang penting Anda perhatikan.

Cara Menjaga Kadar Gula Darah Normal

Perubahan kadar gula darah dapat terjadi seiring berjalannya waktu. Kondisi ini dipengaruhi oleh dehidrasi, hormon, stres, penyakit tertentu, dan paparan suhu yang ekstrem.

Sementara itu, pemicu kadar gula darah turun umumnya dikarenakan oleh pola makan tidak teratur, efek samping obat yang dikonsumsi, dan kadar insulin di dalam tubuh. 

Penting menjaga kadar gula darah normal dan stabil guna terhindar dari masalah kesehatan dan risiko penyakit serius. Berikut ini beberapa cara menjaga batas normal gula darah.

1. Pilih Makanan Sehat Bergizi

Kurangi atau hindari makanan yang membuat gula darah melonjak drastis. Contohnya, kue manis, makanan siap saji, dan minuman bersoda. Ganti makanan tidak sehat dengan jenis makanan yang sehat yang mengandung protein, serat, lemak dan nutrisi lainnya.

2. Terapkan Pola Makan Sehat

Penerapan pola makan sehat bukan sekadar mengganti makanan tidak sehat dengan yang sehat saja. Ada sejumlah kebiasaan yang perlu Anda ubah, di antaranya sebagai berikut.

• Pilih jenis makanan yang mengandung serat tinggi, seperti sayur, buah, dan biji-bijian untuk memperlambat proses penyerapan glukosa.
• Kendalikan konsumsi nasi putih dan karbohidrat olahan supaya gula darah tidak naik drastis. Sebagai gantinya, cobalah beralih ke nasi merah.
• Ikutilah panduan Isi Piringku Kementerian Kesehatan RI dengan rasio ½ piring berisi sayur dan buah. Kemudian, setengahnya lagi dibagi dengan rasio ⅓ piring lauk dan ⅔ untuk karbohidrat, seperti nasi, kentang, jagung, atau ubi.
• Konsumsi air putih yang cukup minimal 8 gelas dalam sehari.

3. Rutin Berolahraga

Cara mengendalikan gula darah normal selanjutnya yakni rutin berolahraga. Sisihkan waktu minimal 30 menit per hari untuk rutin olahraga. Pilih jenis olahraga ringan, seperti jalan pagi, bersepeda, senam atau yoga, naik turun tangga, maupun jenis aktivitas fisik lainnya.

Rutin olahraga bermanfaat untuk meningkatkan sensitivitas insulin, mendukung kerja sel di dalam tubuh untuk menggunakan glukosa sebagai cadangan energi, serta menjaga tensi yang sehat dan fungsi jantung yang optimal.

4. Kendalikan Stres dengan Baik

Fakta mengejutkan bahwa rasa stres ternyata dapat memicu kenaikan kadar gula darah. Hal tersebut lantaran ketika stres, hormon kortisol Anda akan meningkat sehingga kadar gula darah dan tekanan darah ikut naik.

Berikut ini adalah sejumlah cara mengendalikan stres yang bisa dilakukan di rumah.

• Terapkan pernapasan dalam selama 5–10 menit per hari.
• Aktivitas fisik ringan yang menyenangkan seperti jalan kaki atau bersepeda sore.
• Lakukan meditasi, yoga, atau hobi yang disukai.

5. Pastikan Waktu Tidur Berkualitas

Cara agar kadar gula darah normal selanjutnya dengan memastikan waktu tidur berkualitas. Waktu tidur berkualitas berkisar antara 7–9 jam per malam. Jika waktu tidur kurang, maka dampaknya bisa mengganggu metabolisme dan ketidakmampuan tubuh mengendalikan hormon kortisol yang menyebabkan stres.

6. Pantau Kadar Gula Darah secara Rutin

Tak ketinggalan rutin cek kadar gula darah. Biasanya, pemeriksaan gula darah menjadi satu paket dengan fasilitas kesehatan medical check up. Bagi penderita diabetes, Anda biasanya akan disarankan melakukan sejumlah tes, seperti:

• tes HbA1c,
• tes gula darah puasa (GDP),
• tes gula darah sewaktu (GDS), dan
• tes toleransi glukosa oral (TTGO).

7. Konsumsi Obat dan Multivitamin sesuai Anjuran Dokter

Setelah melalui serangkaian tes gula darah, dokter dapat meresepkan sejumlah obat untuk mengendalikan kadar gula darah normal. Obat yang paling umum yang diresepkan, yakni glipizide, glyburide, atau metformin. Konsumsi obat sesuai dosis anjuran dokter.

Selain mengonsumsi obat, Anda juga bisa minum suplemen multivitamin untuk menurunkan kadar gula darah. Lakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter bila Anda ingin minum suplemen multivitamin untuk membantu mengendalikan kadar gula darah.

Beberapa kandungan nutrisi yang berpotensi mengontrol gula darah, antara lain:

• vitamin d,
• magnesium,
• probiotik,
• asam alfa lipoat,
• kromium,
• gimnasium,
• aloe vera,
• ginseng,
• cinnamon, dan
• berberin.

Baca Juga: 6 Rekomendasi Gula untuk Penderita Diabetes & Kandungannya!

Rekomendasi Suplemen untuk Jaga Gula Darah Normal

Periksa daftar suplemen multivitamin di bawah ini yang aman dikonsumsi untuk menjaga kadar gula darah Anda. Setelah menentukan suplemen mana yang akan Anda konsumsi, jangan lupa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, ya!

1. Nutriwell Diabcare

Beli Nutriwell Diabcare di Natural Farm

Menjaga kadar gula darah tetap normal penting dilakukan, terutama bagi Anda yang punya risiko diabetes atau ingin menjalani pola hidup sehat. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi suplemen yang tepat, seperti Nutriwell Diabcare.

Suplemen ini diformulasikan dengan vitamin, mineral, antioksidan, dan bahan alami, seperti Gymnema Sylvestre, Cinnamon, Fenugreek, dan Bitter Melon, untuk membantu mengontrol kadar gula darah agar tubuh terhindar dari lonjakan glukosa yang berbahaya.

Kombinasi tersebut bisa bekerja secara sinergis untuk membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mendukung metabolisme glukosa yang optimal di dalam tubuh.

2. Natural Factors WellbetX Complete Diabetic

Beli Natural Factors WellbetX Complete Diabetic di Natural Farm

Menjaga metabolisme glukosa tetap optimal menjadi langkah penting, terutama untuk Anda yang ingin mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik. Selain menerapkan pola makan sehat dan rutin olahraga, Anda juga bisa mendukungnya dengan suplemen yang tepat. 

Salah satunya adalah Natural Factors WellbetX Complete Diabetic, yakni multivitamin yang dirancang khusus untuk membantu menjaga keseimbangan gula darah serta mendukung fungsi metabolisme tubuh secara menyeluruh. 

Suplemen dari Natural Factors ini berasal dari kombinasi vitamin dan mineral esensial yang cocok untuk mendukung kesehatan penderita diabetes. 

3. Nuvita Nutri Diacare

Beli Nuvita Nutri Diacare di Natural Farm

Untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap normal, Anda bisa pertimbangkan produk suplemen yang tepat, seperti Nuvita Nutri Diacare. Multivitamin ini dirancang khusus untuk mendukung pengendalian gula darah, terutama bagi Anda yang sudah mengidap ataupun berisiko mengalami diabetes.

Rekomendasi vitamin untuk diabetes ini mengandung kombinasi nutrisi esensial yang punya peran penting dalam mengontrol gula darah, seperti Chromium Picolinate, Alpha Lipoic Acid (ALA), dan ekstrak kayu manis (Cinnamon cassia).

Kandungan tersebut bekerja membantu meningkatkan sensitivitas insulin serta mendukung metabolisme glukosa di dalam tubuh.

4. Natures Health Nano COQ10

Beli Natures Health Nano COQ10 di Natural Farm

Natures Health Nano CoQ10 merupakan multivitamin yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap normal. Keunggulannya terletak pada penggunaan teknologi nano CoQ10 yang membuat ukuran partikel Coenzyme Q10 menjadi lebih kecil, sehingga lebih mudah dan cepat diserap oleh tubuh.

Di samping itu, Natures Health Nano CoQ10 juga berperan membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan menjaga kesehatan jantung. CoQ10 dikenal memiliki sifat antioksidan yang bisa melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus mendukung fungsi pembuluh darah.

5. Nutriwell Vitarom

Beli Nutriwell Vitarom di Natural Farm

Nutriwell Vitarom adalah multivitamin yang bisa membantu mengendalikan kadar gula darah agar tetap normal dan stabil. Suplemen ini diformulasikan dengan kombinasi nutrisi penting, seperti ekstrak daun pepaya (Carica papaya folium extract), Vitamin C, Vitamin D, dan Folic Acid, yang berperan dalam mendukung metabolisme glukosa. 

Kelebihan lainnya suplemen ini juga membantu keseimbangan energi dan mendukung tubuh agar berfungsi optimal. Kandungan nutrisi di dalamnya bekerja sinergis untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kestabilan gula darah sepanjang hari.