Mengetahui apa saja jenis olahraga membakar lemak perut akan sangat membantu Anda mendapatkan berat badan dan postur tubuh ideal. Hal tersebut karena Anda dapat menyesuaikan jenis olahraga membakar lemak perut di rumah sesuai kondisi Anda masing-masing.
Saat bentuk dan ukuran perut terkontrol, tubuh Anda menjadi lebih enak dipandang dan tingkat percaya diri pun meningkat. Mari simak uraian selengkapnya berikut ini untuk mengetahui jenis olahraga membakar lemak perut dan cara melakukannya dengan benar.
Baca Juga: Lebih Baik Makan atau Olahraga Dulu? Jangan Sampai Keliru!
Konsep Penting Pembakaran Lemak
Defisit kalori adalah program mengurangi asupan kalori harian yang masuk ke tubuh berkurang agar berat badan menurun. Banyak ahli yang berasumsi untuk membakar lemak, lebih efisien melakukan olahraga sembari defisit kalori, mengapa demikian?
Menjalankan program defisit kalori saja diklaim sudah cukup untuk menurunkan berat badan. Namun, jika Anda mengombinasikannya dengan olahraga maka hasilnya akan lebih optimal.
Ketika tubuh mengalami defisit kalori, secara otomatis untuk membakar lemak tubuh akan mencari sumber lain seperti dari lemak untuk dibakar dan diubah menjadi sumber energi. Biasanya sumber lemak yang paling mudah didapatkan berasal dari perut, kemudian paha dan pinggul.
Secara tidak langsung, berarti defisit kalori yang diikuti dengan olahraga bisa menjadi pilihan metode untuk menurunkan berat badan, menghilangkan lemak di perut sekaligus mendapatkan ukuran perut ideal.
Jenis Olahraga Membakar Lemak Perut
Walaupun bisa, namun membakar lemak perut tanpa olahraga akan menghasilkan bentuk perut ideal cukup lama. Lain halnya bila Anda menjalankan metode defisit kalori sekaligus berolahraga. Berikut ini jenis olahraga yang paling banyak membakar lemak di perut.
1. Sit Up
Rekomendasi jenis olahraga membakar lemak perut yang pertama yaitu sit up. Gerakan sit up bertujuan untuk mengencangkan otot perut. Setali tiga uang, otot perut terbentuk dan lemak di dalamnya pun berkurang. Untuk mendapatkan hasil optimal, Anda disarankan untuk mengombinasikan latihan kardio dengan diet.
2. Turkish Get Up
Mungkin Anda baru mendengar istilah olahraga turkish get up. Jenis latihan ini memiliki gerakan bermula dari posisi tidur lalu bangkit ke posisi berdiri sembari memegang beban di tangan.
Setiap gerakan pada turkish get up melibatkan otot di seluruh tubuh, termasuk otot inti, otot punggung dan otot kaki. Manfaat yang akan Anda dapatkan antara lain memperbaiki keseimbangan tubuh, meningkatkan kekuatan tubuh inti dan bagian atas serta memperkecil ukuran peurt buncit.
3. Burpee
Burpee diklaim menjadi olahraga membakar lemak perut paling efisien dan efektif sebab gerakan burpee melibatkan gerakan push up, squat dan lompatan. Ketiga gerakan ini sangat efisien membakar kalori sehingga perut buncit mengecil.
Gerakan burpee berintensitas sedang hingga tinggi bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori lebih maksimal. Tak ketinggalan gerakan burpee juga membantu turunkan resistensi insulin dan peningkatan toleransi glukosa.
4. Medicine Ball Burpee
Gerakan medicine ball bupree hampir sama dengan gerakan burpee. Hanya saja pada latihan ini menggunakan alat tambahan yaitu bola. Bola tersebut diletakkan di atas lantai, lalu Anda melakukan gerakan push up dengan tangan bertumpu pada bola. Manfaat latihan medicine ball burpee bukan saja membakar lemak di perut, melainkan juga meningkatkan otot dan kebugaran tubuh secara menyeluruh.
5. Mountain Climbers
Rekomendasi olahraga membakar lemak perut di rumah yang terakhir adalah gerakan mountain climbers. Latihan mountain climbers melibatkan otot tubuh bagian atas seperti perut dan otot bagian bawah yakni otot pinggul, paha dan betis. Bahkan gerakan yang seperti sedang memanjat tebing ini, bila dilakukan dengan benar turut memberikan manfaat optimal untuk otot lengan.
Apakah Ada Olahraga yang dapat Membakar Lemak Bagian Tubuh Tertentu?
Mengutip dari Tempo, Health and Nutrition Science Nutrifood Rendy Dijaya Muliadi menyebutkan kalau sejauh ini belum ada penelitian yang mengungkapkan ada olahraga tertentu yang bertujuan untuk membakar lemak di bagian tubuh tertentu.
Apabila pertanyaannya, apakah olahraga dapat membakar lemak di perut? Jawabannya benar olahraga membakar lemak di perut. Akan tetapi, proses pembakaran lemaknya pun terjadi secara keseluruhan tubuh. Dengan kata lain, hingga saat ini belum ditemukan ada jenis olahraga yang bisa membakar lemak hanya di bagian tertentu pada tubuh.
Justru dengan mengombinasikan defisit kalori dan disiplin berolahraga menjadi jalan terbaik untuk membakar lemak di bagian perut sehingga perut buncit Anda mengecil dan segera terbentuk ukuran perut ideal.
Rekomendasi Suplemen untuk Bantu Optimalkan Pembakaran Lemak Saat Olahraga
Untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak ketika berolahraga, berikut ini rekomendasi suplemen yang aman untuk Anda konsumsi.
1. Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Optimum Nutrition Whey Gold Standard merupakan suplemen protein premium yang mengandung 100% whey protein isolate, hasil dari proses filtrasi canggih yang secara efektif menghilangkan kelebihan lemak, kolesterol, dan gula.
Proses ini menghasilkan formula protein murni berkualitas tinggi, ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan asupan protein tanpa tambahan kalori yang tidak diperlukan. Setiap takaran saji hanya mengandung 0,5 gram lemak total dan 1 gram karbohidrat, namun tetap memberikan 25 gram protein untuk mendukung pemulihan dan pertumbuhan otot.
2. ISOPURE Zero Carb
ISOPURE Zero Carb adalah suplemen ideal bagi Anda yang ingin mempertahankan massa tubuh bebas lemak sambil menjalani program penurunan berat badan. Dengan kandungan 25 gram protein berkualitas tinggi per saji, suplemen ini membantu menjaga dan membangun otot tanpa menambah lemak tubuh.
Bebas dari karbohidrat, gula, gluten, dan laktosa, ISOPURE Zero Carb sangat cocok untuk diet rendah kalori dan tinggi protein. Selain itu, kandungan vitamin dan mineral di dalamnya mendukung fungsi tubuh secara menyeluruh, sehingga Anda tetap bertenaga dan sehat selama proses pembakaran lemak berlangsung.
3. ISOPURE Infusions
ISOPURE Infusions adalah suplemen protein berkualitas tinggi yang diformulasikan agar mudah diserap sempurna oleh tubuh, menjadikannya pilihan tepat bagi Anda yang aktif berolahraga.
Mengandung jenis protein lengkap yang kaya akan asam amino esensial, suplemen ini memberikan kadar protein tinggi untuk mendukung pertumbuhan dan kekuatan otot secara optimal.
Mengonsumsi ISOPURE Infusions rutin tidak hanya membantu meningkatkan performa saat latihan, tetapi juga mempercepat proses pemulihan otot pasca latihan, sehingga tubuh tetap prima dan siap menghadapi sesi olahraga berikutnya.
4. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored
ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored adalah suplemen ideal untuk mendukung program penurunan berat badan berkat kandungan protein murni berkualitas tinggi sebanyak 25 gram per takaran saji.
Tanpa tambahan rasa atau pemanis, suplemen ini memberikan fleksibilitas untuk dicampur dengan berbagai makanan atau minuman sehat tanpa mengubah rasa.
Protein isolate yang dikandungnya membantu mempertahankan massa otot tanpa menambah asupan kalori berlebih, serta meningkatkan rasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengontrol nafsu makan.