Bagi sebagian orang, menerapkan gaya hidup sehat dengan olahraga teratur mungkin terasa sulit. Alasan utamanya adalah kurangnya waktu di tengah kesibukan sehari-hari. Padahal, rajin berolahraga memiliki beragam manfaat, tidak hanya menyehatkan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hidup.
Kamu akan merasakan manfaat olahraga teratur jika dilakukan dengan benar dan rutin, tidak harus olahraga berat tapi cukup olahraga ringan yang mengeluarkan keringat. Simak artikel berikut ini agar mengetahui manfaat dan tips olahraga teratur yang bisa kamu coba ikuti!
10 Manfaat Olahraga Teratur untuk Kebugaran
Manfaat olahraga secara teratur adalah keuntungan yang akan kamu rasakan jika rutin berolahraga, seperti memiliki berat badan ideal, daya tahan tubuh kuat, dan masih banyak lainnya. Berikut 10 manfaat olahraga teratur yang harus kamu ketahui:
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, salah satu manfaat olahraga secara teratur adalah berat badan menjadi ideal. Tubuh yang tidak pernah berolahraga cenderung memiliki berat badan yang berlebihan, karena kalori dan lemak menumpuk di semua bagian tubuh. Maka dari itu, dengan olahraga teratur tubuh kamu akan meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak serta kalori secara aktif yang membuat tubuh menjadi ideal.
2. Meningkatkan Suasana Hati dan Kesehatan Mental
Manfaat rajin berolahraga juga akan berdampak secara langsung ke suasana hati dan kesehatan mental. Tidak jarang, olahraga menjadi pilihan bagi mereka yang mengalami burnout. Ini karena saat berolahraga, tubuh melepaskan hormon dopamin, serotonin, dan adrenalin yang berperan dalam mengatur suasana hati dan memberikan energi positif.
3. Merawat Sistem Reproduksi
Penelitian dari J Sex Medicine, pria yang jarang berolahraga memiliki risiko 40-60% lebih tinggi terkena disfungsi ereksi. Disarankan melakukan olahraga teratur minimal 150 menit per minggu untuk menjaga kesehatan dan menghindari berbagai macam gangguan reproduksi dan seksual.
4. Kualitas Tidur Lebih Baik
Kurangnya aktivitas fisik dapat memengaruhi kualitas tidur. Saat tubuh jarang berolahraga, energi tidak tersalurkan dengan baik dan tubuh tidak merasa lelah, menyebabkan kesulitan tidur di malam hari. Untuk mengatasinya, kamu bisa berolahraga ringan setiap hari atau sebelum tidur agar tidur kamu menjadi lebih pulas.
5. Mencegah Risiko Penyakit
Seperti yang sudah diketahui bahwa orang yang melakukan olahraga teratur bisa mencegah terjadinya risiko penyakit-penyakit tertentu, seperti kolesterol, jantung, hingga obesitas. Olahraga secara teratur akan membantu sirkulasi darah semakin lancar, memperkuat otot jantung, dan masih banyak lainnya. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk membuat jadwal olahraga rutin agar kesehatan tetap terjaga.
6. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Tubuh yang sering berolahraga akan menstimulasi sel-sel imun bekerja lebih keras untuk mendeteksi dan melawan virus yang menyebabkan tubuh menjadi sakit. Jadi jika rajin berolahraga, kamu akan memiliki daya tahan tubuh tinggi untuk mencegah berbagai macam penyakit yang akan menyerang.
7. Menjaga Struktur Tulang dan Otot
Seiring bertambahnya usia, kamu wajib untuk menjaga struktur tulang dan otot dengan cara berolahraga. Ini dikarenakan tulang dan otot akan semakin rapuh dan lemah jika tidak digunakan berolahraga.
Kamu akan kesulitan untuk bergerak dan melakukan banyak aktivitas jika kesehatan tulang dan otot kamu menurun. Untuk mencegahnya kamu bisa melakukan olahraga seperti aerobik yang dipercaya dapat menjaga kepadatan tulang hingga otot.
8. Meningkatkan Fungsi Otak dan Konsentrasi
Olahraga teratur memperlancar aliran darah ke seluruh organ tubuh, termasuk otak. Sirkulasi darah yang lancar ke otak akan membuat otak berfungsi secara optimal, seperti meningkatkan fokus dan konsentrasi. Jika kamu merasa sulit untuk fokus, olahraga ringan dapat membantu melancarkan aliran darah ke otak.
9. Tingkat Kepercayaan Diri Bertambah
Seseorang yang memiliki tubuh yang sehat dan bugar cenderung menjadi lebih percaya diri. Karena aktivitas olahraga yang sering dilakukan membuatnya memiliki energi yang banyak hingga memiliki postur tubuh yang ideal. Dampaknya kepercayaan diri akan bertambah saat melakukan banyak hal atau bertemu dengan orang lain.
10. Mencegah Penuaan Dini
Olahraga teratur akan menjaga sel-sel tubuh dan DNA yang berperan penting dalam menjaga tubuh tetap awet muda. Tidak jarang melihat orang yang sering berolahraga memiliki fleksibilitas dan mobilitas yang lebih luas karena masih memiliki kekuatan dan energi dibanding orang yang jarang berolahraga. Selain itu, aktivitas fisik akan melancarkan darah ke sel-sel kulit yang membuat kulit tetap terhidrasi dan bernutrisi, sehingga kulit kamu dijauhi dari penuaan dini.
Baca Juga: 15 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan 1 Kg Sehari
5 Tips Mengatur Olahraga di Tengah Kesibukan
Setelah mengetahui manfaat olahraga teratur, kamu mungkin jadi tergerak untuk rajin berolahraga setiap hari. Masalahnya kesibukan yang dimiliki membuat kamu sulit untuk berolahraga, meskipun cuma sebentar. Tapi tidak perlu takut, berikut tips mengatur olahraga di tengah kesibukan yang efektif dilakukan:
1. Buat Jadwal Olahraga Rutin
Dengan membuat jadwal olahraga setiap hari, kamu akan lebih teratur dalam berolahraga. Kamu tidak perlu bingung untuk menentukan olahraga dan target selama berolahraga, sehingga kamu bisa fokus melakukan olahraganya dengan konsisten. Disarankan untuk memulainya dengan jadwal olahraga yang ringan, seperti lari, sepeda, atau berenang.
2. Memilih Olahraga yang Mudah Dilakukan
Melanjutkan yang tadi, agar kamu tetap konsisten dalam berolahraga di tengah kesibukan, kamu bisa memilih olahraga yang mudah dilakukan. Pilihlah olahraga yang tidak membutuhkan banyak alat atau tidak menggunakan alat sama sekali, seperti lari, sepeda, push up, dan masih banyak lainnya.
3. Mencoba Bangun Lebih Pagi
Salah satu waktu yang paling ideal untuk berolahraga adalah pagi hari. Kamu bisa mencoba untuk bangun lebih pagi untuk melakukan olahraga sebelum bekerja. Berolahraga 15-30 menit saja sudah cukup, ditambah lagi olahraga pagi akan membakar kalori yang lebih banyak, memberikan energi tambahan, dan menjaga suasana hati.
4. Menggunakan Transportasi Umum
Jika kamu sulit sekali untuk berolahraga dikarenakan kesibukan yang padat, kamu bisa mencoba menggunakan transportasi umum setiap hari. Dengan menggunakan transportasi umum, kamu akan jadi lebih sering jalan kaki, salah satu jenis olahraga ringan dan mudah dilakukan.
5. Mencari Partner Olahraga
Rasa malas olahraga bisa jadi muncul karena tidak memiliki partner berolahraga bersama. Biasanya seseorang merasa malas dan malu jika berolahraga sendiri. Solusinya adalah mencari partner yang bisa diajak untuk berolahraga dan mencapai tujuan olahraga bersama-sama.
Rekomendasi Minuman Penambah Energi untuk Olahraga
Kamu yang baru mulai atau sudah rutin berolahraga, sangat penting untuk mengonsumsi minuman penambah energi. Olahraga teratur akan lebih optimal jika memiliki energi yang banyak, karena tentunya akan menguras banyak tenaga. Tapi tidak perlu bingung, berikut rekomendasi minuman penambah energi terbaik yang bisa kamu dapatkan di Natural Farm:
1. Optimum Nutrition BCAA Boost Grape 390 gr
Salah satu minuman penambah energi terbaik adalah Optimum Nutrition BCAA Boost Grape. Minuman ini memiliki komposisi BCAA (L-Leucine, L-Isoleucine, dan L-Valine) yang bisa membangkitkan stamina kamu saat ingin berolahraga. Tidak hanya itu, konsumsi ON BCAA Boost juga akan membantu pemulihan energi saat berolahraga secara intensif.
Optimum Nutrition mengeluarkan produk minuman energi ini dengan varian rasa buah segar dan enak, mulai dari grape, mango peach, dan watermelon. Cara konsumsinya juga sangat praktis dan fleksibel, karena cukup 1 sendok takar dengan 300-400 ml dan bisa kamu minum saat sebelum atau sesudah berolahraga.
2. Optimum Nutrition Amino Energy 270 gr Grape
Optimum Nutrition Amino Energy Grape merupakan varian minuman penambah energi lainnya yang memiliki kandungan asam amino lengkap, kafein alami, rendah gula, dan rendah kalori. Minuman ini cocok untuk kamu yang ingin mencari minuman untuk menambah energi dan menjaga fokus selama berolahraga.
Selain menambah energi, ON Amino Energy Grape bisa membantu memulihkan kerusakan otot karena olahraga. Rutin mengonsumi minuman ini akan membuat tubuh kamu selalu siap menjalankan banyak aktivitas seperti berolahraga. Perlu diketahui waktu terbaik mengonsumsi ON Amino Energy adalah 30 menit sebelum berolahraga.
3. Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes Watermelon 285g
Hampir sama dengan sebelumnya, Optimum Nutrition Amino Energy + Electrolytes memiliki kandungan asam amino dan kafein yang diekstrak dari green tea alami. Kombinasi ini dirancang untuk memberikan energi dan konsentrasi agar mendapatkan intensitas tinggi saat berolahraga.
Keunggulan lainnya dari minuman ini adalah memiliki kandungan elektrolit yang berfungsi untuk menggantikan cairan yang hilang selama berolahraga, sehingga kamu tetap terhidrasi. Sama seperti yang lain, kamu bisa mengonsumsi ON Amino Energy + Electrolytes kapan saja saat membutuhkan energy booster.
4. BSN AMINO x Grape 435 gr
Natural Farm juga memiliki minuman penambah energi dari merek lain yang tidak kalah bermanfaat untuk tubuh, yaitu BSN AMINO x Grape. Minuman ini kaya akan kandungan asam amino esensial dan 10 gr BCAA, berfungsi meningkatkan stamina dan memulihkan otot-otot yang lelah.
Varian rasa buah yang fresh dan enak, membuat BSN AMINO X ideal diminum setelah berolahraga untuk mengembalikan performa tubuh. Namun kamu juga bisa mengonsumsinya sebelum latihan atau kapan saja saat tubuh membutuhkan energi tambahan.
5. BSN NO XPLODE 2.45 lbs Grape
BSN NO XPLODE Grape merupakan minuman pre workout yang bisa jadi energy booster untuk kamu. Komposisi yang lengkap seperti beta alanin dan kafein di dalamnya berperan penting untuk meningkatkan stamina dan membentuk otot tubuh. BSN juga menggunakan teknologi effosorb sehingga nutrisi terkandung mudah dicerna oleh tubuh.
Minuman penambah energi BSN NO XPLODE juga memiliki kadar kalori, lemak, dan karbohidrat, jadi kamu tetap bisa menjaga lean body mass selama berolahraga. Rasakan manfaat olahraga teratur dengan konsumsi rutin BSN NO XPLODE!