8 Manfaat Kolagen untuk Kesehatan Kulit, Tulang, dan Sendi

Di kalangan wanita, manfaat kolagen dikenal sebagai nutrisi untuk menjaga kesehatan kulit dan kecantikan. Itulah alasannya, mengapa kegunaan kolagen lebih populer di kalangan wanita daripada pria.

Faktanya, manfaat kolagen untuk tubuh jauh lebih luas dan dapat dirasakan wanita maupun pria. Kolagen adalah protein utama pembentuk kulit, tulang, sendi, dan jaringan ikat lainnya, dengan tipe I menyumbang lebih dari 90% dari total 28 tipe kolagen yang ada dalam tubuh manusia (StatPearls, 2024).

Apa Itu Kolagen?

Kolagen adalah komponen utama di dalam jaringan ikat untuk membentuk kulit, otot, tulang, tulang rawan, tendon, ligamen, organ, pembuluh darah, rambut, dan mata.

Fibroblas atau sel jaringan ikat bertugas untuk memproduksi kolagen. Namun bertambahnya usia, jumlah protein ini di dalam tubuh akan terpecah. Hal ini mengakibatkan fungsi fibroblas untuk memproduksi kolagen terganggu dan melambat.

Produksi kolagen alami di dalam tubuh menurun sekitar 1–1,5% per tahun sejak usia 20-an (Cleveland Clinic, 2022). Bersamaan dengan itu, kadar elastin (protein yang membuat kulit meregang) juga memudar, sehingga muncul tanda penuaan seperti keriput dan kulit kendur.

Baca Juga: 6 Manfaat Kolagen untuk Wajah, Kulit Makin Cantik & Cerah!

Macam-Macam Kolagen dan Fungsinya

Setidaknya, ada 28 macam collagen yang berhasil teridentifikasi di dalam tubuh manusia. Setiap macam kolagen ini mempunyai susunan molekul, komponen, dan manfaat yang berbeda-beda. 

Lima di antaranya termasuk jenis collagen yang utama. Berikut ini penjelasan lengkapnya.

Manfaat Kolagen untuk Kesehatan Tubuh

Di bawah ini adalah manfaat kolagen untuk tubuh, mulai dari kesehatan kulit, tulang, hingga kesehatan pencernaan.

1. Meningkatkan Kekuatan dan Kesehatan Kulit

Bagi beberapa wanita, kegunaan utama kolagen adalah untuk menunjang kecantikan. Rutin minum suplemen kolagen membantu produksi kolagen, sehingga mampu mempertahankan kelembapan dan elastisitas kulit sekaligus menjaga hidrasi kulit.

Dengan cara ini, gangguan kesehatan kulit, seperti kulit kering, kusam, atau keriput di usia tua berpotensi diminimalkan. Manfaat kolagen untuk wajah juga terlihat pada peningkatan elastisitas dan hidrasi kulit.

2. Merangsang Pertumbuhan Rambut dan Kuku yang Sehat

Studi oleh Hexsel dkk. (2017) yang diterbitkan di dalam Journal of Cosmetic Dermatology menunjukkan suplementasi peptida kolagen bioaktif selama 24 minggu meningkatkan laju pertumbuhan kuku sebesar 12% dan menurunkan frekuensi kuku patah hingga 42%.

Meskipun masih diperlukan penelitian lanjutan, protein collagen berpotensi memengaruhi kerapuhan kuku serta mendukung kesehatan rambut.

3. Menjaga Kesehatan Tulang

Seiring bertambahnya usia kondisi tulang semakin memburuk dan kehilangan massa tulang, terutama pada wanita di fase menopause. Kondisi kesehatan tulang yang memburuk dapat meningkatkan risiko osteoporosis hingga patah tulang.

Tinjauan yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health (2020) menunjukkan bahwa manfaat kolagen dalam bentuk suplemen yang teratur dikonsumsi berpotensi menghambat kerusakan tulang penyebab osteoporosis.

Lebih spesifik, penelitian Elam dkk. (2015) di Journal of Medicinal Food menunjukkan bahwa wanita pascamenopause dengan osteopenia yang mengonsumsi calcium-collagen chelate selama 12 bulan mengalami penurunan kepadatan mineral tulang yang lebih rendah dibandingkan wanita yang tidak mengonsumsi suplemen tersebut.

4. Meredakan Nyeri Sendi

Sendi terdiri dari tulang rawan yang terbuat dari kolagen. Tulang rawan punya peran dalam melindungi tulang dan membantu persendian bergerak fleksibel. Apabila kesehatan sendi terganggu, maka Anda rentan mengalami osteoartritis.

Studi yang diterbitkan dalam International Orthopaedics (2019) menyebut bahwa penderita osteoartritis yang rutin mengonsumsi kolagen menunjukkan peningkatan fleksibilitas sendi dan penurunan keluhan kekakuan. 

Manfaat minuman kolagen ini dapat merangsang jaringan ikat untuk memproduksi kolagen lebih banyak lagi, sehingga peradangan sendi dapat berkurang.

5. Meningkatkan Massa Otot

Sama halnya dengan meningkatnya kesehatan tulang dan sendi, fungsi kolagen bagi tubuh juga dapat memengaruhi massa otot.

Studi oleh Zdzieblik dkk. (2015) di dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa pria lansia dengan sarkopenia yang mengonsumsi 15 gram kolagen per hari selama 12 minggu, dikombinasikan dengan latihan beban, mengalami peningkatan massa otot lebih signifikan dibanding kelompok yang tidak mengonsumsi kolagen.

6. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Kolagen punya peranan penting di dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan. Dengan membentuk lapisan pelindung dinding usus, kolagen membantu mencegah peradangan serta kerusakan pada saluran pencernaan.

Ini akan mengurangi risiko masalah, seperti sindrom usus bocor (leaky gut), perut kembung, dan gangguan pencernaan lainnya.

7. Mendukung Penurunan Berat Badan

Manfaat kolagen untuk tubuh selanjutnya yakni mendukung proses penurunan berat badan. Konsumsi suplemen kolagen dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda bisa mengendalikan nafsu makan berlebih.

Di samping itu, manfaat kolagen juga membantu proses metabolisme tubuh, sehingga bisa mendukung penurunan berat badan bila dikombinasikan dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang cukup.

8. Menjaga Kesehatan Jantung

Kolagen berperan penting menjaga struktur dan elastisitas arteri. Apabila kadarnya rendah, arteri kehilangan elastisitasnya dan berisiko menyempit, kondisi yang berkaitan dengan serangan jantung dan stroke.

Studi Tomosugi dkk. (2017) di Journal of Atherosclerosis and Thrombosis menguji 32 orang dewasa sehat yang mengonsumsi 16 gram collagen tripeptide per hari selama 6 bulan. Hasilnya, rasio LDL/HDL membaik dan indeks kekakuan arteri (CAVI) menurun.

Baca Juga: 10 Buah yang Mengandung Kolagen untuk Kulit Sehat & Awet Muda

Jenis Makanan yang Mengandung Kolagen

Untuk merasakan manfaat kolagen, Anda perlu memastikan tubuh memiliki jumlah kolagen yang cukup di dalam tubuh. 

Sumber kolagen terbaik berasal dari makanan, khususnya dari sumber hewani. Kandungan kolagen pada hewan paling tinggi terletak di tulang, kulit, atau persendian.

Beberapa jenis makanan yang mengandung kolagen, antara lain:

• daging merah,
• unggas,
• kulit, seperti kulit ayam dan sapi,
• telur,
• kaldu tulang,
• gelatin yang berasal dari kolagen hewan,
• ikan berlemak, seperti salmon,
• kacang-kacangan dan biji-bijian,
• quinoa, serta
• kedelai dan olahannya, termasuk tempe dan tahu.

Penting juga melengkapi konsumsi makanan di atas dengan sumber vitamin C, tembaga, dan zat besi. Jenis nutrisi ini membantu penyerapan dan pembentukan kolagen.

Anda juga bisa menambahkan buah kolagen, misal jeruk, jambu, dan stroberi, yang kaya vitamin C untuk mendukung proses produksi kolagen alami.

Suplemen Kolagen untuk Kulit dan Sendi di Natural Farm

Selain dari makanan, kolagen juga dapat diperoleh dari suplemen dengan dosis yang lebih terukur. Manfaat suplemen kolagen serupa dengan kolagen di dalam makanan, dengan keunggulan takaran per sajian yang lebih konsisten dan mudah dipantau.

Berikut ini rekomendasi suplemen kolagen untuk menjaga kesehatan kulit dan persendian.

1. Wellness Dermawell

Beli Wellness Dermawell 60 Softgels di Natural Farm

Kolagen berperan penting dalam menjaga kekuatan, elastisitas, dan struktur kulit. Asupan nutrisi yang mendukung pemeliharaan kolagen penting untuk menjaga kulit tetap sehat.

Wellness Dermawell hadir sebagai Complete Skin Care from Within dengan 14 bahan aktif yang menggabungkan berbagai nutrisi penting, seperti antioksidan, vitamin, mineral, dan kolagen dalam satu formula.

Kombinasi tersebut bekerja secara sinergis untuk memberikan dukungan menyeluruh dari dalam, mulai dari antioksidan kuat, skin repair, hydration, hingga skin immunity.

2. Kinohimitsu Collagen Diamond Drink

Beli Kinohimitsu Collagen Diamond Drink 16 Bottles di Natural Farm

Bagi Anda yang memiliki kesibukan cukup aktif, memenuhi kebutuhan nutrisi untuk menjaga kesehatan kulit tetap penting di tengah padatnya aktivitas. Kinohimitsu Collagen Diamond Drink hadir sebagai minuman kolagen yang praktis untuk melengkapi rutinitas harian. 

Dikemas dalam botol yang mudah dibawa, minuman ini dapat Anda nikmati kapan saja dan di mana saja, baik saat bekerja, bepergian, maupun setelah beraktivitas. 

Jadi, Anda tetap bisa memberikan asupan kolagen untuk mendukung kesehatan kulit tanpa perlu mengganggu kesibukan sehari-hari.

3. New Lab Brightlogy Glutacoll 5500 Pro Regular

Beli New Lab Brightlogy Glutacoll 5500 Pro Regular 238 gr di Natural Farm

Bagi wanita yang mau menjaga kesehatan kulit dan memenuhi kebutuhan nutrisi pendukung dari dalam, New Lab Brightlogy Glutacoll 5500 Pro Regular dapat jadi pilihan praktis untuk melengkapi rutinitas harian. 

Setiap sachet-nya mengandung kombinasi Collagen Tripeptide, S-Acetyl-L-Glutathione, dan vitamin C yang dirancang mendukung perawatan kulit dari dalam. Kehadiran vitamin C juga mendukung produksi kolagen dan mengoptimalkan pemanfaatan nutrisi di dalam tubuh.

Praktis dikonsumsi setiap hari, Glutacoll 5500 Pro Regular bisa menjadi bagian dari rutinitas Anda untuk membantu menjaga kulit tetap sehat dan terawat.

4. Balans Pure (Collagen)

Beli Balans Pure (Collagen) 14 Sachet di Natural Farm

Bagi Anda yang berada di usia produktif, menjaga kesehatan dari dalam tetap penting agar tubuh dan kulit tetap terawat di tengah padatnya aktivitas. 

Salah satu cara yang bisa dilakukan yakni memenuhi asupan nutrisi pendukung kesehatan kulit, termasuk kolagen. Balans Pure (Collagen) hadir sebagai minuman kolagen premium tanpa perasa dan tanpa pewarna, yang menawarkan formula murni untuk melengkapi kebutuhan harian Anda.

Diformulasikan dengan Premium Collagen, Balans Pure juga dilengkapi L-Glutathione yang membantu mencerahkan kulit dan Hyaluronic Acid yang menjaga kelembapan kulit. Jadikan sebagai bagian dari rutinitas harian untuk merawat kulit dari dalam secara praktis.

5. Natures Health Joint Health

Beli Natures Health Joint Health 60 Tablets di Natural Farm

Menjaga kesehatan persendian penting supaya tubuh tetap leluasa bergerak dan mobilitas sehari-hari tidak mudah terganggu. Natures Health Joint Health bisa menjadi pilihan untuk membantu merawat kesehatan sendi, terutama bagi Anda yang aktif beraktivitas. 

Formula produk ini mengandung MSM (Methylsulfonylmethane) 1.200 mg yang membantu meredakan peradangan sekaligus mendukung kesehatan sendi dan sistem imun. Dibekali juga Collagen Peptide 150 mg untuk mendukung perbaikan jaringan tulang rawan. 

Konsumsi teratur Natures Health Joint Health untuk membantu menjaga persendian tetap sehat, sehingga Anda bisa bergerak lebih nyaman dan leluasa dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Kapan Suplemen Kolagen Perlu Dikonsumsi?

Kadar kolagen di dalam tubuh perlahan memudar seiring bertambahnya usia. Bahkan, pada wanita menopause lebih rentan mengalami defisiensi kolagen lebih dulu.

Di usia lanjut, produksi dan distribusi kolagen di dalam tubuh mulai menurun karena kolagen lebih mudah rusak dan terfragmentasi.

Beberapa gejala kekurangan kolagen di antaranya sebagai berikut.

• Kerutan atau kulit keriput.
• Kulit kering dan kendur.
• Terdapat bagian yang terlihat kosong di sekitar mata atau wajah.
• Otot mulai menyusut dan melemah sehingga menyebabkan nyeri otot.
• Tendon dan ligamen lebih kaku.
• Mengalami nyeri sendi karena pengikisan tulang rawan.
• Kehilangan mobilitas yang disebabkan kekakuan sendi.
• Gangguan pencernaan karena penipisan lapisan saluran pencernaan.
• Gangguan aliran darah.

Selain karena usia, gaya hidup buruk, seperti merokok, minum alkohol, mengonsumsi fast food atau gula tinggi, serta terpapar sinar matahari berlebih, juga membuat kadar kolagen lebih cepat berkurang. Lantas, kapan waktu terbaik mengonsumsi suplemen kolagen?

Merasakan manfaat minum kolagen dalam bentuk suplemen ini tidak terpaku kepada waktu terbaik, apakah itu di pagi hari atau di malam hari? Pertimbangan lain seperti apakah minum suplemen sebelum atau sesudah makan juga tidak terlalu penting. 

Waktu terbaik minum suplemen kolagen yakni waktu yang konsisten, terjadwal, dan disiplin.

Baca Juga: Makanan yang Mengandung Kolagen: Ketahui Manfaat Pentingnya!

Tips Konsumsi Suplemen Kolagen yang Aman

Suplemen kolagen umumnya aman dikonsumsi sesuai dosis anjuran. Konsumsi berlebihan bisa menimbulkan efek samping ringan, misal perut kembung, gangguan pencernaan, atau ruam pada orang yang sensitif.

Optimalkan manfaat kolagen tanpa mendapati efek samping berlebih dengan tips berikut ini.

• Memahami riwayat alergi, seperti pada ikan, kerang, telur atau sumber kolagen lain.
• Mencari tahu sumber kolagen untuk orang yang menerapkan hidup vegan.
• Mengonsumsi suplemen kolagen secara rutin dan konsisten.
• Mengikuti anjuran dosis kolagen harian.
• Mendukung penyerapan dan produksi kolagen yang optimal dengan mengonsumsi vitamin C, zinc, dan tembaga.
• Melindungi permukaan kulit dari paparan sinar matahari.
• Menerapkan gaya hidup dan pola makan sehat.
• Menghilangkan kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol.
• Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Suplemen adalah pelengkap pola makan sehat, bukan pengganti. Bila Anda sedang hamil, menyusui, memiliki kondisi medis tertentu, atau sedang dalam pengobatan, konsultasikan dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen kolagen.