Mau kulit yang tampak sehat, tetap kencang, dan terlihat awet muda? Konsumsi buah yang mengandung kolagen sering kali disarankan. Kolagen adalah sejenis protein yang berperan menjaga elastisitas kulit serta struktur rambut dan kuku yang sehat.
Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen alami tubuh akan menurun. Nah, itu sebabnya, banyak orang mulai mencari makanan yang tinggi kolagen atau yang berpotensi membantu meningkatkan produksinya lewat asupan harian.
Jenis Buah yang Mengandung Kolagen
Kolagen sebenarnya tidak langsung ditemukan dalam buah-buahan, lho! Buah yang banyak mengandung kolagen umumnya kaya vitamin C dan antioksidan yang diketahui membantu proses sintesis atau pembentukan kolagen di dalam tubuh agar lebih optimal.
Secara umum, manfaat kolagen paling terasa pada kesehatan kulit. Jenis protein ini dikenal bisa membantu menjaga kekenyalan, mengurangi garis halus, dan mempercepat regenerasi sel kulit untuk mencegah penuaan dini.
Yuk, kenali daftar buah yang mengandung kolagen tinggi dan bisa kamu masukkan ke menu makanan harian.
1. Jeruk
Jeruk adalah buah yang mengandung kolagen secara tidak langsung karena kaya vitamin C. Vitamin ini berperan penting dalam proses pembentukan kolagen di dalam tubuh.
Konsumsi jeruk secara rutin membantu menjaga elastisitas kulit dan membuat wajah tampak lebih segar. Selain itu, kandungan antioksidannya juga membantu melawan dampak radikal bebas yang menyebabkan penuaan dini.
2. Lemon
Lemon tinggi vitamin C dan sering digunakan dalam infused water atau campuran minuman sehat. Buah ini membantu merangsang produksi kolagen pada kulit sehingga membantunya tampak lebih cerah dan kencang. Lemon juga mendukung proses detoksifikasi tubuh untuk membantu menjaga kesehatan kulit dari dalam.
3. Stroberi
Nggak cuma enak, tetapi stroberi juga masuk dalam daftar buah yang mengandung kolagen tinggi karena kandungan vitamin C dan antioksidannya. Antioksidan membantu melindungi kolagen dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan polusi.
Konsumsi stroberi dan buah beri lainnya, seperti bluberi dan rasberi, secara rutin bisa bantu kulit terlihat lebih halus dan sehat secara bertahap.
4. Kiwi
Kiwi mengandung vitamin C lebih tinggi dibanding beberapa buah lain, yakni sekitar 80–120 mg vitamin C per 100 g. Kandungan ini membantu mendukung pembentukan kolagen dan menjaga kelembapan kulit. Selain itu, kiwi juga mengandung vitamin E yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat stres oksidatif.
5. Delima
Jika ingin variasi buah yang mengandung kolagen, delima bisa jadi opsi menarik, nih! Buah yang disebut juga pomegranate ini mengandung antioksidan punicalagin yang membantu melindungi kerusakan kulit yang disebabkan oleh paparan sinar UVA.
6. Mangga
Mangga mengandung kombinasi vitamin A dan C yang bermanfaat menjaga kesehatan kulit. Vitamin C membantu produksi kolagen, sedangkan vitamin A mendukung perbaikan jaringan kulit. Konsumsi mangga dalam jumlah wajar bisa membantu kulit tetap lembap dan kenyal.
7. Tomat
Tomat adalah buah yang mengandung vitamin C guna mendukung sintesis kolagen di dalam tubuh. Selain itu, jenis buah ini juga mengandung antioksidan kuat yang disebut likopen.
Studi dalam jurnal Postepy Biochemii (2023) menyebutkan bahwa lycopene akan membantu mencegah penuaan kulit dengan menetralkan radikal bebas, mengurangi kerusakan akibat sinar UV, dan meningkatkan produksi kolagen.
8. Alpukat
Alpukat tinggi vitamin E dan lemak sehat. Walau bukan sumber kolagen langsung, konsumsi buah ini dapat membantu menjaga struktur kulitmu supaya tetap elastis. Lemak sehatnya mendukung penyerapan vitamin yang dibutuhkan dalam pembentukan kolagen.
9. Anggur
Buah anggur, terutama yang berwarna merah atau ungu, mengandung resveratrol. Senyawa ini membantu melindungi kolagen alami tubuh dari degradasi.
Di samping itu, resveratrol juga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Sirkulasi darah yang lancar bikin nutrisi tersalurkan dengan baik ke sel dan jaringan kulit.
10. Jambu biji
Jambu biji dikenal sebagai salah satu makanan vitamin C tertinggi. Menurut Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 g buah jambu biji segar mengandung vitamin C sebesar 87 mg.
Buah ini membantu meningkatkan produksi kolagen dan menjaga daya tahan tubuh. Apabila kamu mencari buah yang banyak mengandung kolagen untuk perawatan alami, jambu biji bisa jadi pilihan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Baca Juga: 7 Rekomendasi Vitamin Kulit Terbaik untuk Wajah Berseri!
Sumber Makanan Tinggi Kolagen Lainnya
Selain buah, ada juga makanan yang mengandung kolagen cukup tinggi. Kolagen biasanya ditemukan di dalam produk hewani, seperti tulang, kulit, dan jaringan ikat. Sumber makanan ini cenderung lebih efektif menambah asupan kolagen bagi tubuh.
Beberapa jenis makanan yang mengandung kolagen selain buah, antara lain:
- kaldu tulang,
- daging ayam, termasuk kulit dan tulang rawan,
- ikan dan makanan laut (seafood),
- putih telur, dan
- susu dan produk olahan, seperti keju dan yoghurt.
Mengombinasikan buah yang mengandung kolagen dengan sumber makanan di atas dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh lebih optimal.
Rekomendasi Suplemen Kolagen untuk Kulit Sehat
Kalau kamu sudah rutin makan buah yang mengandung kolagen tetapi ingin hasil yang lebih maksimal, menambahkan suplemen bisa jadi langkah praktis. Natural Farm memiliki pilihan produk suplemen kolagen dengan komposisi terukur dan mudah dikonsumsi.
1. Kinohimitsu Collagen Diamond Drink
Beli Kinohimitsu Collagen Diamond Drink di Natural Farm
Setiap botol Kinohimitsu Collagen Diamond Drink mengandung 5.300 mg collagen peptide yang berasal dari ikan untuk membantu mendukung elastisitas kulit. Kandungan ini bekerja melengkapi asupan dari buah yang mengandung kolagen sehingga produksi kolagen alami tubuh akan lebih optimal.
Minuman collagen dari Kinohimitsu ini direkomendasikan bagi orang dewasa berusia di atas 30 tahun. Dengan konsumsi rutin, suplemen ini membawa segudang manfaat berikut ini.
- Membantu mengencangkan kulit.
- Mengencangkan pori-pori kulit agar kulit terlihat lebih halus.
- Membantu mengurangi tampilan garis halus, kerutan, dan bekas luka.
- Menguatkan kuku dan rambut agar lebih sehat.
Bentuknya minuman siap konsumsi, jadi kamu cukup minum satu botol per hari Praktis buat dibawa ke kantor atau saat bepergian, cocok buat kamu yang ingin merawat kulit dari dalam tanpa ribet dan tetap konsisten setiap hari.
2. Natures Health Collagen Complex
Beli Natures Health Collagen Complex di Natural Farm
Kombinasi Hydrolyzed Collagen dan Fish Collagen dalam Natures Health Collagen Complex bekerja lebih efektif menjaga kesehatan kulit. Kandungan collagen yang mudah diserap oleh tubuh ini membantu mengembalikan elastisitas kulit dan memperlambat munculnya keriput dengan merangsang proses regenerasi kulit.
Natures Health Collagen Complex juga sudah diperkaya dengan grape seed extract, bilberry extract, wheat grass, dan vitamin C yang bermanfaat sebagai antioksidan untuk melindungi kulit dari efek jahat radikal bebas.
Konsumsi 1–2 kapsul per hari untuk hasil optimal. Suplemen ini cocok buat kamu yang ingin kulit tetap sehat seiring bertambahnya usia tanpa mengandalkan perawatan luar saja.
3. Natures Health Grape Seed Extract
Beli Natures Health Grape Seed Extract di Natural Farm
Natures Health Grape Seed Extract mengandung ekstrak biji anggur yang tinggi antioksidan kuat oligomeric proanthocyanidin (OPC). Jenis senyawa antioksidan kuat ini bisa membantu mencegah kerusakan kolagen dan elastin yang berfungsi mengencangkan kulit.
Perlindungan ini penting karena collagen gampang rusak akibat paparan sinar matahari dan polusi. Diminum 1 kapsul per hari, suplemen dari Natures Health ini bisa jadi pelengkap saat kamu rutin makan buah yang mengandung kolagen tinggi, seperti anggur atau stroberi.
Dengan perlindungan antioksidan yang optimal, struktur kulit lebih terjaga sehingga tampak lebih cerah, kenyal, dan tidak mudah kusam.
4. Natures Health Liposomal Vitamin C
Beli Natures Health Liposomal Vitamin C di Natural Farm
Kandungan vitamin C murni atau asam askorbat (ascorbic acid) dalam suplemen Natures Health Liposomal Vitamin C berperan membentuk kolagen. Dengan teknologi Liposomal, kandungan vitamin C ini tetap aman melewati sistem pencernaan tanpa dirusak asam lambung dan enzim sehingga diserap optimal oleh tubuh.
Penyerapan optimal ini membawa beragam manfaat untuk kesehatan sebagai berikut.
- Menjaga kesehatan kulit dengan meningkatkan produksi kolagen.
- Mendukung proses regenerasi sel dan penyembuhan luka.
- Mengatasi sariawan serta masalah kesehatan gigi, gusi, dan mulut.
- Membantu menjaga kesehatan tulang rawan dan sendi
Konsumsi 1–2 kali sehari 1 kapsul bikin pembentukan kolagen alami tubuh berjalan lebih baik. Hasilnya, kulit tampak lebih segar, elastis, dan terawat dari dalam.
5. Well+ Night Beauty Sleep
Beli Well+ Night Beauty Sleep di Natural Farm
Well+ Night Beauty Sleep diformulasikan dengan 500 mg collagen serta vitamin dan mineral pendukung yang membantu proses regenerasi kulit saat kamu tidur. Waktu malam menjadi momen penting perbaikan sel, jadi konsumsi suplemen ini sebelum tidur bisa mendukung proses tersebut secara optimal.
Saat dikombinasikan dengan konsumsi buah yang mengandung kolagen di siang hari, tentu perawatan jadi lebih menyeluruh. Tersedia dalam bentuk gummy yang praktis dan gampang dikonsumsi sebagai bagian dari rutinitas tidur malam. Cocok buat kamu yang ingin bangun dengan kulit terasa lebih lembap, kenyal, dan tampak lebih segar setiap hari.