Rebusan daun apa yang bisa menurunkan darah tinggi? Beberapa tanaman herbal seperti daun seledri, daun kemangi, daun peterseli, dan daun zaitun secara tradisional digunakan untuk membantu menjaga tekanan darah tetap dalam batas normal.
Hipertensi atau tekanan darah tinggi (≥140/90 mmHg menurut WHO/Kemenkes) adalah kondisi serius yang memerlukan pengelolaan tepat. Berdasarkan Riskesdas 2018, prevalensi hipertensi di Indonesia mencapai 34,1% pada penduduk usia ≥18 tahun.
Selain pengobatan medis dari dokter, konsumsi tanaman herbal dapat menjadi pelengkap gaya hidup sehat. Mari simak pembahasan selengkapnya.
Rebusan Daun Apa yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi?
Hipertensi umumnya didiagnosis jika tekanan darah mencapai ≥140/90 mmHg menurut WHO dan Kemenkes RI, atau ≥130/80 mmHg menurut pedoman ACC/AHA 2017. Kondisi ini memaksa jantung bekerja lebih keras dalam memompa darah, sehingga membebani organ vital seperti pembuluh darah dan ginjal.
Jika dibiarkan tanpa pengelolaan tepat, hipertensi dapat memicu berbagai komplikasi hipertensi yang berbahaya seperti penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal ginjal.
Jenis rebusan daun apa saja yang dapat membantu menurunkan darah tinggi? Berikut beberapa rekomendasinya:
1. Daun Seledri
Daun seledri (Apium graveolens) mengandung apigenin, flavonoid, kalsium, dan magnesium. Sebagai salah satu daun menurunkan tensi yang populer, senyawa apigenin di dalamnya berfungsi melebarkan pembuluh darah, sehingga efektif membantu menurunkan tekanan darah dan beban kerja jantung.
Sebagai daun penurun darah tinggi, tinjauan pustaka oleh Saputra dan Fitria (2016) serta studi kasus UNIMMA (2025) menunjukkan potensi penurunan tensi melalui konsumsi rutin rebusan seledri, meski masih memerlukan penelitian skala besar untuk hasil yang lebih valid.
2. Daun Kemangi
Daun kemangi merupakan salah satu makanan penurun tensi darah yang secara tradisional digunakan di berbagai pengobatan herbal. Sebuah studi tahun 2023 menunjukkan potensi senyawa dalam kemangi untuk menurunkan tensi pada subjek penelitian hewan.
Konsumsi kemangi bermanfaat sebagai bagian dari pola makan sehat, namun bukan merupakan pengganti pengobatan medis.
3. Daun Peterseli
Rebusan daun apa yang bisa menurunkan darah tinggi? Daun peterseli bisa diandalkan menjadi rebusan daun untuk darah tinggi agar tekanannya tetap normal.
Peterseli (Petroselinum crispum) mengandung berbagai nutrisi dan senyawa bioaktif, termasuk vitamin C dan karotenoid. Analisis oleh Behzadi dkk. pada tahun 2025 terhadap 19 RCT menemukan bahwa suplementasi karotenoid yang terkandung di dalamnya dapat membantu mendukung tekanan darah yang sehat.
Meskipun bermanfaat sebagai asupan nutrisi harian, efek klinisnya masih memerlukan penelitian lebih lanjut dan tidak menggantikan terapi medis.
Baca Juga: 5 Cara Mencegah Hipertensi agar Bebas Komplikasi
4. Bawang Putih
Sejak dulu bawang putih sudah dikenal sebagai salah satu tanaman herbal untuk pengobatan. Selain mengendalikan kolesterol, bawang putih memiliki manfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Dalam jurnal Experimental and Therapeutic Medicine (2020) menunjukkan suplemen ekstrak bawang putih dengan dosis terstandar dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing rata-rata 8,3 mmHg dan 5,5 mmHg.
Angka ini berasal dari studi pada suplemen ekstrak bawang putih dengan dosis terstandar, bukan air rebusan bawang putih biasa. Efek pada rebusan rumahan kemungkinan lebih kecil karena kandungan allicin dan dosisnya tidak terkontrol.
5. Jahe
Sama halnya dengan bawang putih, jahe sudah dikenal sejak dulu sebagai salah satu tanaman herbal untuk mengobati berbagai penyakit.
Dalam jurnal Ginger on Human Health: A Comprehensive Systematic Review of 109 Randomized Controlled Trials menyebutkan kalau jahe mendukung kesehatan jantung, termasuk mengendalikan tekanan darah, kolesterol dan sirkulasi aliran darah.
6. Kapulaga
Kapulaga (Elettaria cardamomum) adalah rempah dari biji yang kaya akan polifenol dan senyawa antioksidan. Walaupun bukan tergolong daun penurun tensi secara teknis, kapulaga sering digunakan dalam ramuan herbal tradisional sebagai pendukung kesehatan kardiovaskular.
Sebuah tinjauan naratif yang dipublikasikan di Iranian Journal of Basic Medical Sciences (2021) menyebutkan kapulaga dapat membantu mendukung pengelolaan beberapa komponen sindrom metabolik, termasuk tekanan darah, kadar trigliserida, dan sensitivitas insulin. Manfaat ini menjadikan kapulaga sebagai pelengkap yang baik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah secara menyeluruh.
Baca Juga: 8 Olahraga untuk Hipertensi, Aman untuk Turunkan Tekanan Darah
7. Daun Zaitun
Rebusan daun apa yang bisa menurunkan darah tinggi selanjutnya adalah daun zaitun yang dikenal sebagai bahan teh herbal untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Teh daun zaitun mengandung senyawa oleuropein dan hydroxytyrosol yang dapat membantu merelaksasi pembuluh darah.
Dalam jurnal European Journal of Pharmaceutical and Medical Research, tercatat telah dilakukan studi yang melibatkan 31 partisipan penderita diabetes tipe 2 dengan hipertensi. Para partisipan tersebut mengonsumsi teh daun zaitun setiap hari selama 28 minggu.
Hasilnya, senyawa oleuropein dan hydroxytyrosol di dalam teh daun zaitun mendukung pengendalian tekanan darah pada lebih dari 53% partisipan perempuan dan 61% partisipan laki-laki melalui proses relaksasi pembuluh darah. Namun, efektivitasnya pada populasi umum masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
8. Green Tea
Rekomendasi rebusan daun apa yang bisa menurunkan darah tinggi terakhir yaitu teh hijau. Teh hijau berasal dari daun tanaman Camellia sinensis yang mengandung senyawa bioaktif, katekin, yang berkaitan dengan penurunan tekanan darah.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Public Health (2023) melibatkan lebih dari 76.000 partisipan yang berasal dari Tiongkok Barat Daya menemukan bahwa mengonsumsi teh hijau dapat memengaruhi penurunan tekanan darah sistolik.
Bolehkah Minum Rebusan Daun Sebagai Pengganti Obat Hipertensi?
Rebusan daun penurun tensi di atas bukan pengobatan yang bisa mengganti obat hipertensi yang diresepkan dokter. Peran rebusan daun menurunkan tensi tinggi tersebut terbatas untuk menunjang dan melengkapi gaya hidup sehat penderita hipertensi.
American Heart Association (AHA) menekankan bahwa pola makan DASH, pengurangan asupan garam, olahraga aerobik minimal 150 menit per minggu, dan manajemen stres adalah fondasi utama pengelolaan hipertensi.
Konsumsi rebusan daun atau teh herbal dapat menjadi pelengkap gaya hidup sehat tersebut, namun tidak menggantikan obat antihipertensi yang sedang Anda konsumsi.
Penting juga untuk mengetahui pantangan darah tinggi yang wajib dihindari, seperti konsumsi garam berlebih, gorengan, dan minuman beralkohol.