Sudah coba berbagai tips menurunkan berat badan tapi belum berhasil? Kegagalan ini biasanya disebabkan oleh beberapa faktor dari internal atau eksternal tentunya. Maka dari itu, kamu harus memastikan bahwa tips yang dicoba sesuai dengan kondisi dan kemampuan tubuh.
Sebelum mencoba tips menurunkan berat badan yang efektif dari beberapa sumber, penting untuk menyesuaikannya dengan kondisi tubuh kamu. Karena kondisi tubuh sangat berpengaruh terhadap turun dan naiknya berat badan seseorang. Agar tidak salah lagi, simak tips menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif dalam artikel berikut ini!
3 Tanda Kamu Harus Menurunkan Berat Badan
Berat badan adalah salah satu indikator penting kesehatan tubuh. Seringkali, seseorang mungkin merasa berat badannya sudah ideal, namun masih sering mengalami masalah kesehatan. Ini bisa menjadi tanda bahwa sudah saatnya untuk menurunkan berat badan.
Ada beberapa tanda yang menunjukkan bahwa kamu perlu menurunkan berat badan, namun sering kali diabaikan. Dengan mengetahui tanda-tanda ini, kamu bisa menyesuaikan kondisi tubuh sebelum mencoba berbagai tips menurunkan berat badan. Berikut adalah tanda-tanda yang harus diperhatikan untuk menurunkan berat badan:
1. Mendengkur Saat Tidur
Kebanyakan orang mengira mendengkur saat tidur adalah tanda seseorang sedang lelah. Padahal, mendengkur juga bisa menjadi indikasi kelebihan berat badan. Mendengkur terjadi karena aliran udara di saluran pernapasan terhambat saat tidur.
Orang yang kelebihan berat badan sering mendengkur karena lemak berlebih menekan saluran pernapasan dan diafragma, sehingga sulit bernapas saat tidur. Jika kamu sering ditegur karena dengkuran yang keras dan memiliki berat badan berlebih, kamu bisa mencoba tips menurunkan berat badan tanpa olahraga seperti mengurangi porsi makan, memperbaiki pola hidup dan makan yang sehat, hingga mengonsumsi makanan untuk menurunkan berat badan.
2. Memiliki Tekanan Darah Tinggi
Dalam penelitian Framingham Heart Study yang tercantum di jurnal Indonesian Society of Hypertension tentang tekanan darah tinggi, menyatakan bahwa 78% pria dan 65% wanita penderita hipertensi berkaitan langsung dengan masalah obesitas. Selain itu, mereka mengungkapkan bahwa risiko terjadinya hipertensi pada orang gemuk sangatlah tinggi.
Hipertensi bisa terjadi pada orang gemuk dikarenakan lemak tubuh yang berlebihan membuat jantung harus memompa darah lebih banyak dari biasanya, sehingga bisa meningkatkan tekanan pada dinding pembuluh darah. Jika kamu merasakan hal seperti ini, salah satu solusinya adalah menurunkan berat badan dan mengonsumsi makan sehat seperti sayur hijau dan buah-buahan.
3. Mengalami Sakit Sendi dan Tulang
Tanda selanjutnya kamu harus melakukan tips menurunkan berat badan adalah tulang dan sendi kamu sering mengalami nyeri dan sakit yang disebabkan oleh berat badan yang berlebih. Meskipun penyakit tulang identik dengan orang tua, tidak menutup kemungkinan ini bisa terjadi pada anak muda, terutama yang memiliki badan yang gemuk.
Setiap 10 pon berat badan yang berlebih, akan meningkatkan beban 30-60 pon pada sendi dan tulang setiap langkahnya. Inilah alasan kenapa orang gemuk sering mengalami sakit seperti ini. Untuk mengatasinya kamu bisa menurunkan berat badan dan melakukan olahraga ringan agar menguatkan kembali tulang dan sendi di dalam tubuh. Selain itu, pastikan asupan kalsium dan magnesium di tubuh cukup untuk menjaga kesehatan tulang.
10 Tips Menurunkan Berat Badan yang Efektif dan Cepat
Untuk kamu yang memiliki masalah berat badan berlebih atau overweight, solusi paling ampuh adalah dengan mencoba tips menurunkan berat badan. Saat ini banyak sekali influencer olahraga yang turut berbagi metode cutting atau diet, metode olahraga diet, hingga tips menurunkan berat badan 10 kg. Cara-cara seperti ini bisa saja efektif asalkan dilakukan dengan teknik yang benar dan rutin. Berikut beberapa tips menurunkan berat badan yang efektif dan bisa kamu coba:
1. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Makanan tinggi protein bisa menjadi solusi untuk membantu kamu mengurangi berat badan secara efektif. Sebab dengan mengonsumsi makanan yang memiliki tinggi protein, kamu akan kenyang lebih lama sehingga mengurangi nafsu makan. Biasanya teknik ini dilakukan oleh orang yang sedang cutting dengan mengonsumsi makanan seperti dada ayam, telur, atau tempe.
2. Makan dengan Porsi Kecil
Kebanyakan orang-orang memiliki pola makan 2-3 kali sehari. Cara ini sah-sah saja jika dilakukan, namun yang perlu diperhatikan adalah porsinya. Kamu bisa mengurangi porsi makanannya menjadi lebih kecil. Cara ini dipercaya bisa menjaga kadar metabolisme tubuh yang dapat membakar lemak lebih banyak dalam tubuh.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Salah satu tips menurunkan berat badan adalah dengan minum air putih yang cukup. Cara ini bisa kamu lakukan saat sebelum makan, karena dengan minum air putih sebelum makan dapat membuat perut sedikit lebih kenyang. Sehingga saat makan kamu akan secara otomatis mengurangi kalori yang akan masuk.
4. Menjaga Kualitas Tidur
Saat tidur tubuh akan cenderung memulihkan kondisi tubuh yang lelah setelah banyak melakukan aktivitas. Saat tubuh kekurangan waktu tidur dan kualitasnya tidak baik, produksi hormon ghrelin atau hormon rasa lapar akan meningkat. Sehingga kamu akan mengonsumsi banyak makanan untuk memberikan energi yang cukup. Selain itu, tubuh yang kurang tidur juga akan membuat kondisinya selalu dalam keadaan tidak fit yang dapat membuat kamu menjadi lebih cepat sakit.
5. Menjadwalkan Olahraga Rutin
Solusi efektif lainnya untuk menurunkan berat badan adalah dengan rutin berolahraga. Jika kamu sering berolahraga, akan banyak kalori dan lemak yang terbakar sehingga membuat berat badan semakin berkurang.
Banyak sekali pilihan olahraga yang bisa mengurangi berat badan seperti bersepeda, berenang, gym, dan masih banyak lainnya. Kamu juga bisa set target berapa kg dalam waktu tertentu agar lebih optimal. Dengan begitu, olahraga dan makan makanan sehat bisa menjadi tips mengurangi berat badan 10 kg atau lebih.
6. Mengelola Stres
Stres yang berlebihan dalam tubuh akan memicu produksi hormon kortisol yang tinggi. Saat hormon ini memiliki kadar yang tinggi, efeknya terhadap tubuh adalah meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan. Ditambah lagi saat stres, biasanya orang-orang menginginkan makanan yang tidak sehat, seperti coklat, gorengan, atau makanan cepat saji lainnya. Sehingga jika ingin menurunkan berat badan, pastikan tubuh dan pikiran tidak dalam keadaan stres.
7. Makan Sayur dan Buah
Makan sayur dan buah bisa menjadi alternatif untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan. Sayur-sayuran dan buah-buahan memiliki kadar vitamin serta mineral yang lebih banyak dibanding kalorinya. Sehingga dengan rutin makan buah dan sayur bisa membantu menurunkan berat badan dan membuat tubuh menjadi lebih sehat tentunya.
8. Intermittent Fasting
Puasa intermiten adalah metode puasa yang biasanya digunakan untuk menurunkan berat badan atau diet. Tips menurunkan berat badan dengan puasa intermiten adalah mengatur jadwal makan seperti puasa selama 16 jam dan waktu makan selama 8 jam. Dengan melakukan puasa ini tubuh akan meningkatkan metabolisme dan memicu pembakaran lemak tubuh.
9. Minum Teh Hijau
Teh hijau adalah salah satu bahan alami yang sangat cocok untuk diminum saat diet. Sifat antioksidan dan detoks dari teh hijau bisa memperlancar sistem pencernaan yang mendukung program diet yang kamu lakukan. Selain itu, teh hijau memiliki kandungan katekin yang berfungsi untuk memicu pembakaran lemak di dalam tubuh.
10. Menghindari Kalori dalam Bentuk Cairan
Salah satu kesalahan banyak orang saat menurunkan berat badan adalah tidak mengetahui bahwa minuman memiliki kalori yang bisa gagalkan program diet. Minuman ini seperti soda, alkohol, dan minuman berperisa manis lainnya.
Hal ini dikarenakan biasanya minuman seperti ini selain memiliki kalori, biasanya mengandung gula yang tinggi juga, sehingga tidak sehat dan mengganggu penurunan berat badan. Lebih baik mengganti minuman tidak sehat ini dengan minuman rendah kalori, gula, dan lemak seperti whey protein.
Baca Juga: 15 Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan 1 Kg Sehari
Rekomendasi Minuman untuk Menurunkan Berat Badan
Saat sedang menurunkan berat badan, kamu perlu memilih minuman yang penuh nutrisi namun rendah kalori dan lemak untuk mendukung kamu mencoba tips menurunkan berat badan. Tidak perlu bingung harus mencarinya dimana, karena Natural Farm memiliki minuman yang cocok untuk membuat tubuh kamu jadi ideal dan bagus. Berikut beberapa rekomendasi minuman yang bisa mengurangi berat badan kamu:
1. Optimum Nutrition Gold Standard Plant Protein Vanilla 1.63 lb
Optimum Nutrition Gold Standard Plant Protein Vanilla bisa menjadi pilihan utama kamu untuk menurunkan berat badan. Minuman ini memiliki 24 gram protein yang bisa bantu kamu kenyang lebih cepat sehingga tidak mengonsumsi banyak makanan. Selain itu, protein yang tinggi ini bisa menjaga massa otot agar berat badan tetap stabil.
Minuman tinggi protein ini terbuat dari campuran grain organik dan hanya memiliki 150 kalori per satu takaran, ini akan membuat kamu lebih cepat kenyang serta cocok sekali untuk menurunkan berat badan. Optimum Nutrition Gold Standard Plant Protein dengan kalori rendah dan tinggi protein adalah kombinasi yang paling bagus untuk memicu pembakaran lemak dalam tubuh agar menciptakan tubuh yang sehat dan ideal!
2. ISOPURE Zero Carb Strawberry 1 lb
Kamu butuh minuman dengan protein yang mudah diserap oleh tubuh? Kamu bisa coba Isopure Zero Carb Strawberry yang mengandung 100% Whey Protein Isolate (WPI) sebesar 25 gram. Dengan kandungan protein isolate yang tinggi ini, penyerapan protein akan lebih optimal. Sehingga memicu peningkatan metabolisme yang berfungsi untuk membakar kalori dalam tubuh.
Isopure Zero Carb Strawberry ini tidak mengandung gula, laktosa, dan juga karbohidrat, sehingga akan mengurangi penimbunan lemak yang membuat tubuh terlihat lebih gemuk. Penggunaan terbaik untuk minum Isopure Zero Carb Strawberry adalah sambil menjalankan program olahraga, karena efektif untuk menurunkan berat badan dan membentuk tubuh yang bagus.
3. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored 1 lb
Isopure Whey Protein Isolate Unflavored memiliki Whey Protein Isolate (WPI) yang dilengkapi dengan asam amino berkualitas, sehingga memiliki kadar lemak, karbohidrat, dan laktosa yang sangat rendah. Inilah alasan kenapa minum Isopure Whey Protein Isolate Unflavored bisa membantu kamu untuk menurunkan berat badan secara signifikan.
Dengan kadar 25 gram protein, ini cukup untuk membantu tubuh kamu menjaga lean body mass dan meningkatkan metabolisme tubuh, yang menjadi strategi terbaik untuk program penurunan berat badan. Selain itu, Isopure Whey Protein Isolate Unflavored ini bisa dicampur dengan minuman atau makanan kesukaan kamu, seperti jus, susu, atau pancake.
4. Wellness Slimming Formula 60 Softgels
Minuman pelangsing dan penurun berat badan Wellness Slimming Formula memiliki kandungan Conjugated Linoleic Acid (CLA) yang berfungsi untuk mengurangi timbunan lemak di dalam tubuh. CLA juga dapat meningkatkan massa otot dan memulihkan tubuh setelah olahraga, sehingga sangat direkomendasikan untuk kamu yang ingin memiliki tubuh ideal.
Selain itu, minuman Wellness Slimming Formula juga memiliki senyawa garcinia cambogia yang dipercaya bagus untuk mengontrol nafsu makan seseorang. Tidak perlu ragu untuk menjadikan Wellness Slimming Formula minuman pendukung diet kamu karena komposisinya dari bahan alami dan aman.