Ketahui 5 Manfaat Protein untuk Otot agar Latihan Lebih Maksimal

Manfaat protein untuk otot wajib diketahui oleh orang yang ingin punya otot lebih besar dan kuat. Protein berperan sebagai komponen utama dalam proses pertumbuhan otot setelah latihan. Dengan memenuhi kebutuhan protein yang cukup, kamu bisa mempercepat pemulihan dan mendapatkan hasil latihan yang maksimal.

Kegunaan protein dalam tubuh sangatlah krusial untuk kamu yang ingin memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Apa saja sih manfaat dari protein dan berapa banyak kebutuhan protein untuk otot? Temukan jawabannya di penjelasan berikut ini!

5 Manfaat Protein untuk Otot

Orang-orang yang sedang fokus membentuk otot biasanya mengonsumsi makanan atau minuman tinggi protein. Selain untuk memenuhi kebutuhan tubuh, protein juga memiliki banyak manfaat penting bagi pertumbuhan dan pemulihan otot. Berikut ini adalah beberapa manfaat protein untuk otot yang wajib kamu ketahui:

1. Mendukung Pertumbuhan Massa Otot

Protein adalah kandungan utama yang tubuh butuhkan untuk membangun dan memperbesar otot. Saat berolahraga, terutama latihan intensif, serat otot mengalami kerusakan mikro. Dengan asupan protein yang cukup, tubuh akan memperbaiki dan menumbuhkan otot lebih kuat dan lebih besar dari sebelumnya, proses ini disebut hipertrofi otot.

2. Mempercepat Proses Pemulihan Otot

Setelah latihan intens, otot membutuhkan waktu untuk pulih dari kerusakan. Dengan kadar protein yang cukup di tubuh, akan membantu mempercepat proses pemulihan dengan menyediakan asam amino yang diperlukan untuk memperbaiki jaringan otot. Semakin cepat proses pemulihan otot, kamu akan selalu siap menjalani program latihan setiap hari. 

3. Meningkatkan Kekuatan dan Ketahanan Otot

Protein tidak hanya membantu otot tumbuh, tapi juga meningkatkan kekuatan dan daya tahan saat berolahraga. Latihan yang kamu jalankan akan lebih maksimal dengan protein yang kamu konsumsi secara rutin. Asupan protein yang tepat mendukung produksi hormon yang berperan dalam performa otot. Sehingga, tubuh bisa berolahraga lebih tahan lama selama sesi latihan.

4. Mencegah Rasa Nyeri Setelah Olahraga

Tubuh yang kamu paksa untuk mengikuti program latihan berat berpotensi untuk mengalami rasa nyeri setelah latihan. Ini biasanya dialami oleh orang yang baru mulai berolahraga dan tubuhnya menunjukkan respon alami dengan rasa nyeri tersebut. Asupan protein yang cukup akan membantu mencegah dan mengatasi rasa nyeri ini setelah berolahraga yang berat.

5. Menjaga Fungsi Otot 

Seiring bertambahnya usia, fungsi otot akan semakin menurun. Banyak bagian otot yang tidak lagi kuat sehingga sulit melakukan banyak kegiatan. Untuk mencegah hal ini terjadi pada kamu, mengonsumsi protein dengan rutin dan dosis yang tepat bisa membantu kamu untuk mencegah dan menjaga otot tetap berfungsi normal. 

Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan untuk Pembentukan Otot?

Untuk mengetahui berapa banyak protein yang tubuh butuhkan untuk otot, kita harus menghitungnya terlebih dahulu, Kebutuhan protein setiap orang berbeda-beda, tergantung kegiatan sehari-hari, kondisi tubuh, dan jenis kelamin. Jadi, kalau kamu mau bentuk otot, penting banget buat tahu cara hitung kebutuhan protein buat otot.

Menurut penelitian dari Journal of the International Society of Sports Nutrition, kebutuhan protein untuk otot berkisar pada 1,2 - 2,0 gram protein/kg berat badan per hari. Berikut simulasi perhitungan kebutuhan protein jika berat badan kamu 65 kg:

• 65 kg x 1,2 gram = 103 gram 
• 65 kg x 2,0 gram = 130 gram 

Dengan hitungan ini, kamu disarankan mengonsumsi protein antara 103-130 gram per hari. Jumlah ini penting buat bantu pembentukan otot. Kalau proteinmu cukup, ototmu gak gampang rusak dan cepat pulih setelah olahraga.

Baca Juga: Daftar Makanan dan Minuman yang Mengandung Protein Tinggi

Rekomendasi Suplemen Protein untuk Membentuk Otot

Makanan dan minuman yang kamu konsumsi setiap hari biasanya mengandung protein, namun kadarnya mungkin kecil. Jika ingin mendapatkan manfaat protein untuk otot, kamu bisa mengonsumsi suplemen protein untuk otot yang biasanya digunakan untuk olahraga. Berikut rekomendasi suplemen protein dari Natural Farm:

1. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey

Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey mempunyai jenis protein yang telah melalui serangkaian proses filtrasi, membuat protein terkandung menjadi mudah dicerna oleh tubuh. Kadar protein yang dimiliki cukup tinggi, yaitu 30 gram per takaran saji. Tentu dengan mengonsumsi ON Platinum Hydro Whey, kamu bisa mendapatkan manfaat dari protein yang berkualitas. 

ON Platinum Hydro Whey juga memiliki kandungan BCAA, yang membuat suplemen ini semakin ideal untuk membentuk otot. Kamu bisa mengonsumsi suplemennya saat bangun tidur sebagai pendamping sarapan, sebelum latihan, atau setelah latihan. Perhatikan aturan pakai untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

2. LPN Vegan Protein 

LPN Vegan Protein adalah suplemen protein yang diformulasikan untuk menyajikan protein berkualitas dan bisa dikonsumsi oleh vegan. Kandungan protein isolatenya mencapai 25 gram dan dilengkapi dengan BCAA serta menggunakan pemanis alami. Suplemen ini bisa menemani latihan intens yang kamu lakukan untuk membentuk otot. 

Meskipun tanpa gula tambahan, rasa LPN Vegan Protein sangat enak. Memiliki varian rasa vanila dan cokelat yang bisa kamu konsumsi secara bergantian agar tidak bosan. Penyajiannya pun terbilang mudah, campurkan 35 gram LPN Vegan Protein ke dalam 300 ml air lalu aduk sampai tercampur semua. 

3. ISOPURE Zero Carb

Hampir semua produk ISOPURE mengandung whey protein berkualitas, salah satunya adalah ISOPURE Zero Carb. Tidak perlu diragukan lagi manfaat suplemen ini, karena memiliki kandungan 25 gram protein tiap takaran saji. Suplemen ini juga dilengkapi dengan banyak vitamin seperti vitamin A, C, E, dan K. Kombinasi semua nutrisi ini akan membantu kamu dalam meningkatkan metabolisme tubuh yang berfungsi untuk membesarkan otot. 

ISOPURE Zero Carb diformulasikan dengan varian rasa yang lezat serta bisa dicampurkan dengan makanan dan minuman favorit kamu lainnya. Suplemen ini idealnya diminum saat pagi hari, setelah latihan, atau di sela-sela makan. 

4. Optimum Nutrition Gold Standard Plant Protein

Varian Optimum Nutrition kali ini merupakan suplemen otot yang terbuat dari bahan alami yang menyehatkan. Terbuat dari campuran grains organik, yang memiliki banyak kandungan nutrisi berkualitas. Berikut beberapa kandungan yang terdapat di dalam ON Gold Standard Plant Protein: 

Dengan kandungan yang lengkap dan terbuat dari bahan alami, membuat Optimum Nutrition Gold Standard Plant Protein bisa dikonsumsi siapa saja. Suplemen ini akan membantu kamu dalam menambah massa otot, menjaga lean body mass, dan meningkatkan kekuatan selama berolahraga. 

5. BSN Syntha 6

BSN Syntha 6 adalah salah satu produk suplemen otot paling laku di dunia. Selain memiliki protein premium sebesar 22 gram, suplemen ini juga memiliki rasa yang enak untuk dikonsumsi. Tidak heran jika banyak orang yang memilih BSN Syntha 6 menjadi suplemen andalannya dalam membentuk otot selama program gym.

Tidak hanya protein, suplemen ini juga punya 10 gram asam amino esensial, yang akan membantu protein dalam pembentukan dan pemulihan otot pasca latihan. Jadi pastikan kamu memilih BSN Syntha 6 jika ingin punya otot yang besar dan kuat!