6 Manfaat Whey Protein untuk Wanita Diet dan Rekomendasi Produknya!

Mungkin kamu ragu, amankah whey protein untuk wanita? Ini wajar, karena whey protein lebih sering dikaitkan dengan binaragawan pria di gym. Padahal, kenyataannya lebih sederhana dari itu.

Banyak wanita, tanpa sadar, kekurangan protein harian apalagi yang sedang diet atau aktif berolahraga. Susu whey protein untuk wanita bisa jadi cara praktis untuk menutup kekurangan itu, sekaligus menjaga otot, kulit, dan stamina tetap optimal.

Dengan berbagai manfaat tersebut, tidak sedikit wanita yang mulai tertarik mengonsumsi whey protein. Lalu, apakah whey protein benar-benar baik dan aman untuk wanita?

Apakah Whey Protein Baik untuk Wanita?

Secara umum, whey protein baik untuk wanita selama dikonsumsi sesuai kebutuhan protein harian. Whey protein berasal dari susu sapi, tepatnya dari cairan yang tersisa saat susu diproses menjadi keju.

Cairan itu dikeringkan dan diproses jadi bubuk protein yang kaya asam amino dan mudah dicerna tubuh. Bukan bahan kimia, bukan suplemen misterius, ini protein dari sumber yang sama dengan yang ada di segelas susu kamu.

Soal kekhawatiran “nanti badannya jadi kekar kayak pria”, itu tidak akan terjadi. Otot besar pada pria tumbuh karena testosteron, yang kadarnya jauh lebih rendah pada wanita. International Society of Sports Nutrition (ISSN) menegaskan, konsumsi whey protein mendukung pemulihan dan pembentukan otot pada wanita tanpa risiko 'overbulk'.

Manfaat Whey Protein untuk Wanita

Susu whey protein sering juga disebut protein shakes, merupakan susu protein yang berasal dari whey, kedelai dan juga protein kasein. Ketiga asam amino tersebut bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

Tak hanya itu, ada sejumlah manfaat lain mengonsumsi minuman protein untuk wanita. Berikut ini manfaat utama yang didukung bukti ilmiah:

1. Mendukung Penurunan Berat Badan & Menjaga Otot

Protein dikenal paling mengenyangkan dibanding karbohidrat atau lemak, artinya kamu makan lebih sedikit, tapi tidak kelaparan terus. Studi dari National Library of Medicine (2008) membuktikan bahwa jenis program diet 12 minggu, bagi kelompok yang mengonsumsi whey protein efektif mengurangi lemak lebih banyak dan kehilangan otot jauh lebih sedikit dibanding tanpa suplemen.

Diet yang kekurangan protein tidak hanya membakar lemak, tetapi juga menyebabkan penyusutan massa otot. Ketika otot menyusut, laju metabolisme akan ikut melambat. Hal inilah yang sering menjadi penyebab berat badan kembali naik setelah program diet berakhir.

2. Meningkatkan & Mempertahankan Massa Otot Tanpa Lemak

Ini bukan soal jadi binaragawan. Oxford Academic (2018) menganalisis 13 studi khusus pada wanita menemukan bahwa konsumsi whey protein rutin meningkatkan massa otot tanpa lemak secara signifikan, terutama saat dikombinasikan dengan diet yang terkontrol. Hasilnya, tubuh lebih kencang, bukan lebih besar.

3. Badan Lebih Cepat Pulih Setelah Olahraga

Pernah merasa pegal dua hari setelah olahraga sampai susah jalan? Itu tanda otot sedang memperbaiki diri.

Whey kaya akan tiga asam amino, yaitu leusin, isoleusin, dan valin, yang bekerja langsung mempercepat proses perbaikan itu. Semakin cepat pulih, semakin cepat kamu bisa kembali aktif bergerak.

4. Memperkuat Daya Tahan Tubuh

Whey mengandung sistein, asam amino yang dipakai tubuh untuk memproduksi glutathione, semacam 'perisai' alami yang melindungi sel dari kerusakan dan infeksi. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa konsumsi whey secara rutin bisa meningkatkan kadar glutathione ini, sehingga tubuh lebih tahan terhadap paparan radikal bebas sehari-hari.

5. Kulit Kencang, Rambut Lebih Kuat

Kolagen, protein penting untuk menjaga elastisitas kulit dan mencegah kekenduran, tersusun dari asam amino yang juga ditemukan dalam whey.

Kekurangan protein memicu penuaan dini (kulit kusam, rambut rontok, kuku rapuh). Dengan mengonsumsi whey protein yang cukup, dapat membantu menjaga produksi kolagen, sehingga memperlambat munculnya tanda-tanda penuaan dini.

6. Mencegah Penyusutan Otot Akibat Bertambahnya Usia

Mulai usia 30-an, massa otot wanita mulai turun sekitar 3-5% per dekade. Proses ini makin cepat setelah menopause. Tinjauan pada jurnal Nutrients (2022) menemukan bahwa kombinasi susu whey protein untuk wanita dan latihan beban ringan efektif memperlambat penyusutan massa otot dan meningkatkan kekuatan fisik wanita, termasuk pascamenopause.

Baca Juga: Bisakah Minum Whey Protein Tanpa Olahraga? Begini Penjelasannya

Cara Memilih Whey Protein untuk Wanita

Ternyata tak semua susu whey protein efektif untuk menyukseskan program diet menurunkan berat badan. Pilihan yang tepat tergantung pada tujuanmu, dan ini yang sering tidak disadari sampai sudah terlanjur beli produk yang kurang cocok.

Memilih whey protein terbaik untuk wanita sebaiknya tidak hanya berdasarkan rasa atau harga. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:

1. Tentukan Dulu: Buat Apa Kamu Minum Whey?

Sebelum lihat harga atau rasa, tanya dulu ke diri sendiri apa tujuan utamanya? Jawabannya akan langsung menyaring pilihan.

2. Pilih Jenis Whey Protein yang Tepat

Setelah tahu tujuannya, kamu bisa langsung menyesuaikan dengan jenis whey yang tepat. Ketiganya punya karakteristik yang berbeda:

Banyak orang memilih whey protein isolate karena kandungan proteinnya lebih tinggi dan lebih rendah laktosa.

3. Cek Label Nutrisi Whey Protein

Jangan mudah tergiur dengan tampilan depan kemasan. Selalu periksa bagian belakang untuk melihat:

• Protein per Sajian: Pilih yang mengandung minimal 20-25 gram.
• Kadar Gula: Cari yang kadar gulanya serendah mungkin.
• Daftar Bahan: Perhatikan urutan bahannya. Jika gula atau sirup jagung berada di posisi awal, produk tersebut lebih menyerupai minuman manis daripada suplemen protein.

4. Pastikan Sudah Terdaftar di BPOM

Penting! Pastikan suplemen terdaftar BPOM untuk menjamin isi sesuai label. Pilih produk dari produsen yang bisa kamu verifikasi reputasinya bukan sekadar murah atau viral di media sosial.

Baca Juga: Kenali Berbagai Tipe dan Aturan Minum Whey Protein yang Tepat!

Rekomendasi Whey Protein untuk Wanita dari Natural Farm

ISSN merekomendasikan wanita aktif berolahraga mengonsumsi 1,4-2,0 gram protein per kilogram berat badan per hari. Satu sajian whey (20-40 gram) biasanya sudah cukup menutup kebutuhan pasca-latihan, tidak perlu lebih dari itu.

Namun, bagi kamu yang ingin memastikan asupan protein harian tercukupi dengan sumber yang bersih, rendah karbohidrat, dan mudah dicerna, Natural Farm menawarkan pilihan susu whey protein untuk wanita yang ideal untuk mendukung target kamu!

1. ISOPURE Low Carb Chocolate

Beli ISOPURE Low Carb Chocolate di Natural Farm

Kalau kamu sedang diet tapi tidak mau asal potong kalori dan akhirnya kehilangan otot juga, ISOPURE Low Carb jawabannya! Produk ini menyajikan 25 gram protein isolate per sajian dengan karbohidrat yang sangat rendah. Kamu tetap dapat protein yang dibutuhkan tanpa mengorbankan target kalori harian.

Karena menggunakan protein isolate, kandungan laktosanya sangat rendah sehingga lebih nyaman di perut bagi kamu yang biasanya sensitif terhadap produk susu. Rasa cokelat yang kaya membuatnya mudah dinikmati kapan saja, baik setelah latihan maupun sebagai pelengkap sarapan.

2. ISOPURE Low Carb Vanilla

Beli ISOPURE Zero Carb Vanilla di Natural Farm

Kalau kamu menjalani pola makan rendah karbohidrat atau keto, ISOPURE Zero Carb Vanilla bisa menjadi pilihan susu whey protein terbaik untuk wanita yang paling bersih dari sisi kandungan. Dengan 0 gram karbohidrat dan 25 gram protein per sajian, produk ini mendukung penurunan lemak tanpa mengorbankan asupan protein harianmu.

Selain itu, ISOPURE Zero Carb dilengkapi vitamin dan mineral yang membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Rasa vanilla yang ringan membuatnya mudah dicampur ke dalam smoothie, oatmeal, atau dikonsumsi langsung sebagai shake.

3. ISOPURE Infusions Mango Lime

Beli ISOPURE Infusions Mango Lime di Natural Farm

ISOPURE Infusions menawarkan konsep whey protein yang unik dan berbeda dari biasanya. Teksturnya yang lebih encer dan menyegarkan seperti minuman buah, bukan shake susu kental, menjadikannya pilihan whey protein terbaik untuk wanita yang bosan dengan rasa susu biasa dan ingin variasi yang lebih ringan dan segar.

ISOPURE Infusions menggunakan protein isolate berkualitas tinggi, ideal untuk pemulihan pasca-olahraga di kondisi panas atau sebagai minuman penyegar di sore hari. Keunggulan lainnya adalah kandungan laktosanya yang rendah, sehingga lebih mudah dicerna dan nyaman di perut dibandingkan whey concentrate pada umumnya.

4. ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored

Beli ISOPURE Whey Protein Isolate Unflavored di Natural Farm

Kalau kamu termasuk yang teliti soal bahan dalam suplemen, ISOPURE Unflavored adalah pilihan susu protein untuk wanita yang paling transparan. Produk ini hanya mengandung protein isolate murni, bebas dari pemanis dan perisa buatan. Kelebihannya, kamu bisa mencampurnya ke dalam berbagai makanan, yogurt, atau minuman tanpa mengubah rasa aslinya.

Fleksibilitas inilah yang membuat banyak wanita memilih versi unflavored. Kamu bisa menambah asupan protein ke dalam menu sehari-hari, mulai dari pancake, overnight oats, hingga smoothie tanpa sedikit pun mengubah cita rasa makanan tersebut!