Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang berperan penting dalam mendukung kesehatan ibu serta tumbuh kembang janin selama masa kehamilan. Salah satu makanan yang praktis dan memiliki kandungan gizi tinggi adalah buah. Lantas, apa saja jenis buah yang bagus untuk ibu hamil? Simak pembahasan lengkapnya di bawah ini, yuk!
Kandungan Gizi Buah yang Dibutuhkan Ibu Hamil
Buah merupakan salah satu sumber makanan yang dianjurkan selama masa kehamilan. Tak hanya praktis untuk dikonsumsi sehari-hari, kandungan gizi di dalamnya cukup beragam dan mudah diserap oleh tubuh.
Secara umum, ibu hamil dianjurkan mengonsumsi 2–3 porsi buah setiap hari sebagai bagian dari pola makan sehat saat hamil. Porsi ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan energi dan kondisi kesehatan dari masing-masing ibu hamil.
Buah-buahan untuk ibu hamil tinggi akan serat yang bagus dalam melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Buah juga punya kandungan zat gizi lainnya yang diperlukan oleh ibu hamil seperti berikut.
- Vitamin C, untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta mendukung sintesis kolagen untuk jaringan kulit, tulang, dan pembuluh darah janin.
- Asam folat, untuk mendukung pembentukan tabung saraf janin dan mencegah cacat lahir, seperti spina bifida dan anensefali.
- Kalium, untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, tekanan darah, dan mendukung fungsi otot selama kehamilan.
- Zat besi, untuk membantu pembentukan sel darah merah sehingga dapat mencegah anemia pada ibu hamil dan mendukung suplai oksigen ke janin.
- Magnesium, untuk menjaga fungsi otot dan saraf sehingga dapat mengurangi risiko kram pada ibu hamil.
- Antioksidan, untuk melindungi sel tubuh ibu dan janin dari kerusakan akibat radikal bebas.
Baca Juga: Rekomendasi Vitamin untuk Ibu Hamil dan Pertumbuhan Janin
Jenis Buah yang Bagus untuk Ibu Hamil
Buah apa yang bagus untuk ibu hamil biasanya ditentukan berdasarkan kandungan gizi dan manfaatnya bagi tubuh. Berikut ini adalah buah-buahan yang bagus untuk ibu hamil serta aman dikonsumsi sebagai bagian dari menu makanan sehari-hari.
1. Jambu biji
Jambu biji tergolong buah yang harganya relatif terjangkau dan cukup mudah ditemukan di Indonesia. Kandungan vitamin C, vitamin E, dan folat dalam jambu biji berperan sebagai antioksidan yang bermanfaat untuk menurunkan risiko preeklampsia pada ibu hamil.
2. Pisang
Pisang dikenal sebagai buah yang bagus untuk bumil karena kandungan kalium dan vitamin B6 yang cukup tinggi. Kalium baik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, menstabilkan tekanan darah, dan mencegah kram otot pada trimester 3 kehamilan. Sementara itu, vitamin B6 bagus untuk membantu mengatasi mual saat hamil.
3. Jeruk
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah jeruk dapat menambah daya tahan tubuh dan mendukung penyerapan zat besi dari makanan. Kandungan air yang cukup tinggi juga bisa membantu ibu hamil terhindar dari dehidrasi akibat sering muntah pada trimester 1.
4. Mangga
Selain rasanya yang manis, mangga dapat menjadi alternatif camilan sehat untuk ibu hamil karena kaya akan vitamin A, vitamin C, dan serat yang baik untuk ibu dan janin. Vitamin A dan C berperan dalam perkembangan mata dan kekebalan janin. Selain itu, serat dalam buah ini juga bisa membantu melancarkan pencernaan.
5. Semangka
Semangka juga mengandung banyak air sehingga bisa mencegah dehidrasi. Tak hanya itu, buah yang menyegarkan ini juga bisa membantu ibu hamil agar tidak mengalami kram otot, terutama pada trimester akhir kehamilan. Tercukupinya asupan cairan juga bisa menjaga kualitas dan kuantitas air ketuban untuk melindungi bayi di dalam kandungan.
6. Tomat
Tomat mempunyai kandungan vitamin C, vitamin K, dan asam folat yang bermanfaat dalam menjaga kehamilan yang sehat. Jenis buah yang baik untuk ibu hamil ini juga mengandung likopen, senyawa antioksidan kuat yang berpotensi mengurangi risiko preeklamsia.
7. Alpukat
Alpukat tergolong buah yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung lemak sehat yang berperan dalam perkembangan otak dan sistem saraf janin. Selain itu, pada buah ini juga terkandung zat gizi lainnya, termasuk asam folat, vitamin K, vitamin E, serat, magnesium, dan kolin, untuk menjaga kehamilan yang sehat.
8. Stroberi
Stroberi kaya akan vitamin C, folat, dan antioksidan. Kandungan folat atau vitamin B9 alami bisa membantu mendukung perkembangan otak dan sistem saraf bayi di dalam kandungan. Sementara itu, vitamin C dan antioksidan akan berperan dalam melindungi tubuh dari stres oksidatif. Stroberi juga tinggi kandungan air yang bagus untuk menjaga hidrasi.
9. Apel
Kandungan serat pada apel bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit pada ibu hamil. Buah apel juga memiliki indeks glikemik (IG) yang tergolong rendah sehingga membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan menurunkan risiko diabetes gestasional pada ibu hamil.
10. Kiwi
Dibandingkan dengan jeruk, buah kiwi memiliki kandungan vitamin C lebih tinggi. Vitamin C mampu meningkatkan daya tahan tubuh sehingga ibu hamil tidak mudah terserang infeksi yang berpotensi membahayakan janin. Buah kiwi juga mengandung serat yang baik untuk melancarkan pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Rekomendasi Suplemen Terbaik untuk Ibu Hamil
Meski buah yang bagus untuk ibu hamil bisa memberikan banyak vitamin dan serat penting, beberapa zat gizi tetap memerlukan asupan tambahan. Di sinilah suplemen ibu hamil dari Natural Farm dapat membantu melengkapi kebutuhan gizi harian Anda.
1. Nordic Prenatal Fish Oil
Beli Nordic Prenatal Fish Oil di Natural Farm
Nordic Prenatal Fish Oil dirancang khusus guna memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 selama kehamilan. Setiap sajian menyediakan sekitar 480 mg DHA dan 205 mg EPA yang berperan penting dalam perkembangan otak dan sistem saraf janin.
Konsumsi omega-3 juga bisa mendukung kesehatan jantung ibu hamil. Nordic Prenatal Fish Oil dapat Anda konsumsi 2 softgel per hari sesudah makan. Kombinasi konsumsi buah kaya antioksidan dan suplemen ini membantu memenuhi kebutuhan gizi harian saat hamil.
2. Nutriwell Folic Acid
Beli Nutriwell Folic Acid di Natural Farm
Untuk memenuhi asupan asam folat harian, Anda bisa mencoba Nutriwell Folic Acid. Setiap tablet mengandung asam folat atau folic acid 800 mcg yang bagus selama masa kehamilan untuk mencegah risiko cacat tabung saraf pada janin.
Suplemen kehamilan dari Nutriwell ini dapat dikonsumsi 1 tablet per hari, idealnya sebelum dan selama awal kehamilan. Nutriwell Folic Acid juga memiliki manfaat lain, seperti:
- membentuk sel darah merah,
- membantu mencegah dan mengatasi anemia,
- menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta
- menjaga fungsi otak dan saraf optimal.
3. Nutriwell Pregnancy Formula
Beli Nutriwell Pregnancy Formula di Natural Farm
Nutriwell Pregnancy Formula ialah suplemen ibu hamil terbaik yang mengandung kombinasi 21 vitamin dan mineral yang diformulasikan khusus selama kehamilan. Produk ini memiliki berbagai zat gizi esensial, termasuk vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin A, vitamin E, asam folat, zat besi, mangan, dan zinc.
Cukup minum 1 tablet per hari untuk penuhi kebutuhan Anda. Tak hanya saat mengandung, Nutriwell Pregnancy Formula juga bagus untuk digunakan selama menyusui untuk menjaga daya tahan tubuh dan meningkatkan produksi ASI.
4. Nuvita Nutri Folic
Beli Nuvita Nutri Folic di Natural Farm
Nuvita Nutri Folic mengandung asam folat 1.000 mcg per tablet yang diformulasikan khusus mendukung kehamilan dan persiapan kehamilan. Asam folat punya peranan penting dalam pembelahan sel dan pembentukan sistem saraf janin.
Suplemen asam folat dari Nuvita ini bisa dikonsumsi 1 tablet sehari. Asupan asam folat dari Nuvita Nutri Folic mampu melengkapi konsumsi buah yang bagus untuk bumil, contohnya alpukat dan stroberi yang juga mengandung folat atau vitamin B9 alami.
5. Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3
Beli Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3 di Natural Farm
Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3 akan membantu memenuhi kebutuhan mineral penting selama kehamilan. Dalam tiap tablet, ada kandungan 360 mg kalsium, 210 mg magnesium, dan 10 mg zinc, dan 400 IU vitamin D3 yang bagus dalam menjaga kesehatan tulang ibu serta mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin.
Dikombinasikan dengan pola makan kaya buah yang baik untuk ibu hamil, Nutriwell Cal Mag Zinc + Vitamin D3 membantu menjaga keseimbangan mineral tubuh saat hamil. Dosis yang disarankan adalah 1 tablet per hari, tetapi tetap konsultasi dengan dokter sebelum minum suplemen ini secara rutin.