Salah satu informasi krusial yang dicari Ibu hamil sejak kehamilan trimester pertama adalah bagaimana cara mengatasi mual saat hamil. Sekalipun rasa mual saat hamil merupakan gejala atau kondisi yang wajar, akan tetapi bagi Ibu hamil kondisi menimbulkan rasa tidak nyaman. Sampai kapan mual saat hamil akan dirasakan Ibu? Yuk, cari tahu informasi selengkapnya berikut ini.
Penyebab Mual Saat Hamil
Umumnya, morning sickness atau rasa mual saat hamil terjadi di fase trimester pertama kehamilan. Memasuki usia kehamilan trimester kedua mual tersebut perlahan hilang hingga akhirnya di usia kehamilan trimester ketiga Ibu merasa tidak mual saat hamil.
Kendati demikian, sama halnya dengan ngidam, morning sickness setiap Ibu berbeda. Penyebab rasa mual yang terjadi pada Ibu hamil karena perubahan hormon. Ibu harus beradaptasi dengan peningkatan produksi hormon Human Chorionic Gonadotropin (hCG).
Selain karena meningkatnya hormon hCG, ada sejumlah penyebab rasa mual saat hamil yang perlu Anda ketahui sebelum mengetahui cara mengatasi mual saat hamil tersebut. Adapun penyebabnya sebagai berikut:
- Meningkatnya indera penciuman sehingga lebih sensitif dari biasanya.
- Memproduksi air liur berlebihan untuk memproteksi mulut dan tenggorokan dari asam lambung.
- Meningkatnya sensitivitas saluran dan sistem pencernaan.
- Mengalami stres ataupun rasa lelah berlebih.
- Meningkatnya suhu dan cuaca semakin panas. Hal ini membuat tubuh jadi tidak nyaman dan rasanya mual.
- Memiliki riwayat atau faktor keturunan yang kerap mengalami morning sickness saat hamil.
- Meningkatnya hormon estrogen yang berdampak langsung terhadap sistem pencernaan.
8 Cara Mengatasi Mual Saat Hamil
Tidak dianjurkan cara mengatasi mual saat hamil dengan mengonsumsi obat. Justru selama masa kehamilan, sebisa mungkin Anda harus mengurangi konsumsi obat-obatan. Sekalipun diharuskan mengonsumsi obat, Ibu harus mengikuti resep dan arahan dokter obgyn. Namun ada cara alami yang dapat membantu Anda mengatasi morning sickness. Berikut ini beberapa cara mengatasi mual saat hamil.
1. Rajin Menghirup Udara Segar
Langkah pertama untuk mengatasi mual saat hamil dengan memastikan kualitas udara yang Anda hirup. Kualitas udara yang buruk ataupun udara yang pengap dan panas menjadi pemicu mual saat hamil. Cara mengatasi mual saat hamil yang disebabkan udara pengap dengan membuka jendela atau bersantai di luar ruangan di mana Anda bisa mendapatkan udara segar dan bebas.
2. Tenangkan Pikiran dan Buat Tubuh Lebih Rileks
Ibu hamil yang sulit mengendalikan pikiran sehingga timbul rasa cemas dan stres berisiko mengalami mual-mual lebih besar. Untuk itu, cara mengatasi mual saat hamil agar pikiran lebih tenang dan tubuh jadi lebih rileks dengan melakukan relaksasi.
Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa dilakukan contohnya seperti yang paling mudah yaitu tarik napas dalam-dalam lalu menghembuskannya secara perlahan. Teknik relaksasi lainnya dengan melakukan gerakan yoga atau gerakan ringan lainnya. Buat setenang dan senyaman mungkin tubuh Anda agar tercipta suasana lebih nyaman.
3. Manfaatkan Aromaterapi untuk Mengatasi Mual selama Hamil
Masih dengan fokus membuat tubuh rileks dan pikiran tenang, cara mengatasi mual saat hamil kali ini memanfaatkan aromaterapi. Aromaterapi bermanfaat membuat Ibu hamil jadi lebih rileks dan tenang.
Beberapa aroma yang disarankan untuk membuat Ibu hamil lebih tenang di antaranya peppermint, lemon, jeruk mandarin, teh hijau, hingga lavender. Pilih aroma menenangkan sesuai kesenangan Anda. Misalnya beraroma tanaman seperti daun, bunga ataupun batang pohon.
4. Pastikan Kebutuhan Cairan Tubuh Tercukupi
Cara lainnya yaitu dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Penting juga untuk mencukupi cairan tubuh setidaknya 2 liter air per hari. Mencukupi cairan tubuh juga bisa membantu mencegah dehidrasi ketika mengalami muntah. Selain air putih, bisa juga mengonsumsi minuman herbal lainnya.
5. Konsumsi Makanan atau Minuman Herbal
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya kalau mengonsumsi minuman herbal bisa membantu atasi mual yang diderita Ibu hamil. Tanaman herbal yang paling sering direkomendasikan ialah jahe. Ibu bisa mengonsumsi berbagai olahan jahe seperti air rebusan jahe, susu jahe, teh jahe, ataupun permen jahe.
6. Konsumsi Makanan Sehat
Bagaimana cara mengatasi mual saat hamil? Salah satu caranya adalah dengan bijak memilih makanan. Pilihlah makanan sehat yang tinggi kandungan protein, makanan yang mudah dicerna, dan rendah lemak. Hindari makanan pemicu mual contohnya seperti makanan pedas, asam ataupun berlemak, karena jenis-jenis makanan tersebut bisa berpotensi membuat lambung menjadi iritasi sehingga memperburuk gejala mual.
7. Makan Camilan Sehat
Beberapa Ibu hamil mengalami ngidam ingin mengonsumsi berbagai jenis makanan. Namun sayangnya, sering kali berujung jadi mual dan muntah. Jangan terbawa hawa nafsu ingin mengonsumsi berbagai makanan yang belum jelas nutrisinya. Lebih baik pilih camilan sehat seperti salad buah atau sepotong biskuit dan roti.
8. Terapkan Pola Makan Sehat dan Konsumsi Multivitamin Khusus Anti Mual
Hal paling penting selama masa kehamilan adalah menerapkan pola makan sehat. Ibu bisa minum vitamin kehamilan trimester pertama untuk mencegah mual. Tanamkan bahwa jangan sampai perut Anda benar-benar kosong. Sekalipun hanya makan satu helai roti atau biskuit, ataupun mengonsumsi beberapa potong buah, itu lebih baik daripada dibiarkan kosong begitu saja.
Baca Juga: 10 Jenis Makanan yang Harus Dihindari saat Hamil Muda
Rekomendasi Multivitamin Kesehatan untuk Ibu Hamil
Di tengah kesibukan Anda atau kesulitan Anda mengatasi rasa mual saat hamil, mengonsumsi suplemen vitamin untuk Ibu hamil muda agar tidak mual jadi cara terbaik. Berikut ini rekomendasi suplemen multivitamin untuk mengatasi rasa mual saat hamil yang aman untuk Anda konsumsi.
1. Nuvita Nutri B Complex
Nuvita Nutri B Complex bermanfaat membantu meredakan gejala mual dan muntah saat hamil berkat kandungan lengkap vitamin B kompleks di dalamnya, mulai dari vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, hingga asam folat.
Nutrisi-nutrisi ini bekerja mendukung metabolisme tubuh dan menstabilkan sistem saraf, sehingga tubuh Ibu lebih kuat menghadapi perubahan hormon yang sering memicu morning sickness. Khususnya vitamin B6, yang dikenal efektif membantu mengurangi rasa mual pada trimester awal, sehingga aktivitas harian dapat tetap berjalan lebih nyaman.
Kombinasi seluruh vitamin B dalam Nuvita Nutri B Complex juga berperan dalam menjaga energi, meningkatkan daya tahan tubuh, serta mendukung pembentukan sel darah merah. Ketika kebutuhan nutrisi terpenuhi dengan baik, tubuh Ibu menjadi lebih seimbang dan tidak mudah lelah, yang turut membantu meminimalkan kemunculan mual atau muntah berulang.
2. Nutriwell Pregnancy Formula
Nutriwell Pregnancy Formula merupakan multivitamin khusus untuk Ibu hamil yang diformulasikan dengan kombinasi 11 vitamin dan 10 mineral penting. Seluruh kandungan ini dirancang untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian yang meningkat selama kehamilan, termasuk mendukung perkembangan janin, menjaga energi, serta menjaga daya tahan tubuh.
Produk ini juga dilengkapi asam folat sebesar 800 mcg, jumlah yang ideal untuk mendukung perkembangan tabung saraf janin sekaligus membantu mengurangi risiko cacat lahir. Selain itu, asam folat berperan penting dalam proses metabolisme dan pembentukan sel darah merah yang membantu tubuh tetap bugar.
Ketika tubuh berada dalam kondisi yang baik dan metabolisme lebih optimal, gejala mual selama hamil dapat lebih terkendali. Dengan begitu, Nutriwell Pregnancy Formula tidak hanya mencukupi kebutuhan nutrisi, tetapi juga membantu ibu menjalani kehamilan dengan lebih nyaman.
3. Herbana Relief Sari Jahe Merah
Herbana Relief Sari Jahe Merah mengandung ekstrak jahe merah yang dikenal efektif membantu meredakan gejala mual dan muntah. Jahe telah lama digunakan sebagai herbal alami untuk mengurangi rasa tidak nyaman pada pencernaan, termasuk mual akibat perubahan hormon.
Produk ini menggunakan ekstrak tunggal tumbuhan sehingga memberikan manfaat jahe merah secara lebih optimal untuk membantu menenangkan perut dan mengurangi sensasi mual yang sering muncul, terutama pada pagi hari.
Herbana diproses dengan System Quadra Extraction, yaitu metode ekstraksi yang menghasilkan konsentrasi ekstrak lebih tinggi dan lebih murni. Dengan proses ini, manfaat jahe merah dapat bekerja lebih maksimal untuk membantu ibu hamil mengurangi frekuensi mual dan muntah yang mengganggu aktivitas harian.
Bagi Ibu hamil yang mencari solusi herbal yang lebih alami, kandungan jahe merah berkonsentrasi tinggi pada Herbana Relief Sari Jahe Merah bisa menjadi pilihan pendamping nutrisi untuk membuat masa kehamilan terasa lebih nyaman.