Vitamin B memiliki peranan penting bagi kesehatan tubuh. Akibat kekurangan vitamin B kompleks akan membuat tubuh mengalami berbagai gangguan kesehatan. Itu sebabnya, penting bagi Anda untuk mengetahui gejala, dampak, penyakit dan faktor penyebab kekurangan vitamin B tersebut.
Yuk, simak penjelasan lengkapnya sampai akhir, ya!
Apa Itu Vitamin B dan Mengapa Penting?
Vitamin B merupakan kelompok vitamin yang terdiri dari B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 dan B12. Setiap vitamin sangat penting bagi tubuh untuk memastikan organ-organ berfungsi normal dan membuat tubuh tetap sehat. Sayangnya, tubuh tidak dapat memproduksi vitamin B, sehingga Anda dapat memenuhi asupannya dari makanan atau suplemen vitamin B.
Berikut beberapa manfaat pentingnya vitamin B kompleks bagi kesehatan tubuh, yaitu:
- B1: Mendukung kesehatan saraf dan sumber energi
- B2: Menjaga kesehatan mata dan kulit
- B3: Memastikan kinerja sistem saraf
- B5: Membantu proses pertumbuhan tubuh dan produksi hormon
- B6: Menjaga metabolisme tubuh
- B7: Pemecah lemak serta karbohidrat
- B9: Menjaga kesehatan janin dalam kandungan
- B12: Memproduksi sel darah merah
Gejala dan Ciri-Ciri Kekurangan Vitamin B
Ciri dan gejala kekurangan vitamin B yang umum terjadi, diantaranya:
- Mudah lelah atau lelah berlebihan
- Muncul masalah kulit, seperti kemerahan, ruam atau dermatitis
- Mengalami masalah pencernaan, seperti sembelit, diare atau gangguan penyerapan nutrisi
- Sulit berkonsentrasi
- Nafsu makan berkurang dan berat badan turun
- Gangguan tidur, gangguan mood dan depresi
- Anemia (kurangnya sel darah merah) yang menyebabkan pusing, sesak napas dan kelelahan
- Gangguan sistem saraf, seperti kesemutan pada tangan dan kaki serta kesulitan mengkoordinasi gerak tubuh.
Tanda kekurangan vitamin B di atas berbeda pada setiap orang, tergantung pada jenis vitamin B yang kurang dan tingkat keparahannya.
Dampak dan Penyakit Akibat Kekurangan Vitamin B
Kekurangan vitamin B dapat mengakibatkan timbulnya masalah kesehatan yang beragam, tergantung jenis vitamin B yang berkurang pada tubuh.
Berikut beberapa dampak kekurangan vitamin B yang mungkin terjadi:
- Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan penyakit beri-beri dan Wernicke
- Menimbulkan penyakit pellagra yang kalau tidak diobati secara cepat bisa menyebabkan kematian
- Mengakibatkan anemia dan gangguan kulit
- Meningkatkan risiko gangguan otak
- Penurunan sel darah merah, gangguan pertumbuhan dan sesak napas
- Penyakit kekurangan vitamin B lainnya adalah komplikasi, berupa kemandulan, cacat tabung saraf pada janin, pikun, ataksia hingga gangguan penglihatan
- Kehilangan nutrisi lain, seperti zat besi dan protein
- Menghambat pertumbuhan bayi dalam kandungan serta meningkatkan risiko preeklamsia.
Faktor Penyebab Kekurangan Vitamin B
Ada beberapa faktor umum penyebab kekurangan vitamin B, antara lain:
- Gastritis atau peradangan pada lapisan asam lambung akibat kekurangan asam klorida
- Gangguan pencernaan, seperti penyakit celiac dan Crohn yang membuat usus sulit menyerap vitamin
- Diet vegan yang ketat
- Pola makan tidak seimbang
- Menderita penyakit hati
- Gemuk atau obesitas
- Memiliki kebiasaan merokok
- Konsumsi alkohol secara berlebihan
- Akibat operasi bypass lambung
- Anemia pernisiosa
Cara Mengatasi dan Mencegah Kekurangan Vitamin B
Kekurangan vitamin B menyebabkan munculnya berbagai penyakit yang berbahaya bagi tubuh. Itu sebabnya, penting bagi Anda untuk mencegah dan mengatasi kekurangan nutrisi tersebut.
Nah, untuk memenuhi kebutuhan vitamin B harian, Anda dapat mengonsumsi makanan atau minuman yang kaya akan vitamin B kompleks. Misalnya, bayam, telur, susu, yoghurt dan daging ayam.
Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin B dari produk suplemen atau multivitamin. Kalau ingin tahu produk suplemen vitamin B yang tepat dan baik untuk tubuh, Anda bisa cek rekomendasinya di bawah ini, ya.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Suplemen Vitamin untuk Kesehatan Mata
Rekomendasi Produk Suplemen Vitamin B
Berikut beberapa produk suplemen atau multivitamin untuk mencegah efek kekurangan vitamin B:
1. Nutriwell Vitamin B Complex
Nutriwell Vitamin B Complex mengandung berbagai jenis vitamin B, seperti B1, B2, B3, B5, B7, B12, asam folat, choline dan inositol yang berguna untuk memenuhi kebutuhan zat gizi mikro dalam tubuh.
Dengan mengonsumsi 1 tablet per hari, suplemen ini dapat membantu meningkatkan energi, menjaga kesehatan sistem saraf, meredakan stres dan mencegah kesemutan. Selain itu, dapat membantu juga dalam pembentukan jaringan serta sel darah merah, mencegah anemia hingga menjaga kesehatan rambut, kulit serta kuku. Bahkan, mengonsumsi suplemen ini dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak dan berkualitas.
2. Natures Plus Vitamin B12 500 mcg
Jika Anda sedang menjalankan pola makan vegan atau vegetarian, pastikan untuk tetap memenuhi asupan vitamin B12 melalui suplemen Natures Plus Vitamin B12 500 mcg. Suplemen ini dapat membantu pembentukan sel darah merah, mencegah anemia, menjaga kesehatan tulang dan mengurangi resiko degenerasi makula (gangguan penglihatan pada orang tua).
Selain itu, vitamin B12 yang ada pada suplemen juga dapat meningkatkan suasana hati, menjaga kesehatan fungsi otak dan jantung serta meningkatkan energi. Natures Plus Vitamin B12 dapat Anda konsumsi sebanyak 1 tablet per hari.
3. Wellness Zinc with Vitamin B6
Wellness Zinc with vitamin B6 mengandung 3 jenis zinc terbaik, yaitu Zinc bisglycinate chelate, Zinc citrate dan Zinc picolinate. Seluruh kandungan zinc itu memiliki daya serap efektif yang didukung oleh vitamin B untuk meningkatkan fungsi zinc-nya.
Dengan kandungan utamanya, suplemen ini berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh, anti-inflamasi, menurunkan kadar gula darah dan kolesterol, mencegah diare, mendukung kesuburan, menjaga kesehatan hati, mata, fungsi otak serta perbaikan otot. Konsumsi sebanyak 1 tablet setiap hari agar bisa merasakan manfaatnya.
4. Wellness Mega B Complex
Produk suplemen lainnya yang dapat mencegah kekurangan vitamin B adalah Wellness Mega B Complex. Kandungan vitamin B complex-nya efektif dalam menjaga fungsi otak, metabolisme sel hingga meningkatkan energi. Vitamin ini juga dapat menjaga kesehatan kulit, rambut,hati, peredaran darah dan mengurangi cemas.
Konsumsi suplemen vitamin B ini setiap hari sebanyak 1 tablet agar asupan nutrisinya terpenuhi dengan baik.
5. Nuvita Nutri B Complex
Suplemen untuk mencegah kekurangan vitamin B yang bisa Anda pilih lainnya adalah Nuvita Nutri B Complex. Dengan kandungan vitamin B1 10 mg, B2 10 mg, B3 50 mg, B5 13.74 mg, B6 10 mg, B7 20 mcg, B12 10 mcg dan Folic Acid 100 mcg, cocok untuk memenuhi asupan vitamin B harian. Konsumsi satu kali sehari sebanyak 1 tablet agar tubuh sehat dan terhindar dari berbagai penyakit bahaya.
Demikian penjelasan mengenai gejala, dampak, penyakit akibat kekurangan vitamin B dan rekomendasi produk suplemennya. Seluruh produk suplemen vitamin B di atas bisa Anda dapatkan dengan mudah melalui belanja online via website Natural Farm. Yuk, cek sekarang sebelum kehabisan, ya!